Budu!

Moocha · Zaslal: út březen 03, 2015 4:58 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Trh silou (lehce)
2/ 45 - 45 - 45 - 45 - 45

Benchpress (těžce)
3/ 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75

Dřep (lehce)
4/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Ramena 5
Triceps 7,5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: st březen 04, 2015 11:35 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Přemístění silou + výraz silou
2+1/ 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70

Farmář s 36KB
3x

Shyby +20KB
3 - 3 - 3 - 2

Mrtvý tah na Cohena
3/ 100 - 100 - 100

Guma na laty 3x15
Biceps kladiva 4x15x7,5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: čt březen 05, 2015 9:51 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + chůze s KB nad hlavou

ZVEDÁNÍ

Turecký vztyk (5s výdrže)
1+1/ 20 - 20 - 20

Dřep vzadu (široko, těžce)
2/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Military press
5/ 37.5 - 37.5 - 37.5 - 37.5 - 37.5

Shyby + 20KB
3 - 3 - 3 - 3

Silový swing 40KB
5x5x1
48KB 1x5x1 PR

Ramena 4x15x5kg
Triceps 4x15+15x5kg

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: pá březen 06, 2015 10:39 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Trh do polo (těžce)
rozcvička trh silou 2/ 40 - 40 - 50 - 50
2/ 50 - 53 - 56 - 59 - 62

Přemístění silou + výraz silou (lehce)
3+2/ 57.5 - 57.5 - 57.5 - 57.5

Benchpress hlavou nahoru na úzko
5/ 57.5 - 57.5 - 57.5 - 57.5

Veslo 5 minut

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: ne březen 08, 2015 11:50 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + chůze s 20KB

ZVEDÁNÍ

TGU s výdrží v pozicích
1+1/ 20kg (5s), 24kg (3s), 28kg (1s)

Pozved (nadhmat)
3/ 140 - 140 - 140

Shyb +20KB
4 - 3 - 3 - 3

Aktivní vis
5x

Stojka
5x

Doplňky
Biceps kladiva 7,5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: út březen 10, 2015 6:36 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + chůze s 20KB

ZVEDÁNÍ

Trh silou (lehce)
2/ 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5

Benchpress (těžce)
3/ 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75

Dřep vzadu (na úzko, lehce)
4/ 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: st březen 11, 2015 4:43 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Přemístění silou + výraz silou (těžce)
2+1/ 62.5 - 62.5 - 67.5 - 67.5 - 72.5 - 72.5

Mrtvý tah (mix, lehce)
3/ 100 - 100 - 100 - 100

Farmář s 32KB
3x

Shyby +20KB
4 - 4 - 3 - 3

Ramena 2x15x5
Triceps 2x15x5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: pá březen 13, 2015 12:25 am Předmět:

HÝBÁNÍ
30 minut

ZVEDÁNÍ

Dřep vzadu (úzce, těžce)
2/ 115 - 115 - 115 - 115 - 115 - 115

Military press
5/ 40 - 40 - 40 - 40 - 40

Shyby + 20KB
4 - 4 - 4 - 3

Silový swing 44KB
5x5x1

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: so březen 14, 2015 5:49 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut
Moochovo komplex pro zdravá ramena

ZVEDÁNÍ

Trh do polo (těžce)
rozcvička trh silou do 3x50
2/ 53 - 56 - 59 - 62 - 65PR

Přemístění silou + výraz silou (lehce)
3+2/ 60 - 60 - 60 - 60

Benchpress hlavou nahoru na úzko
5/ 60 - 60 - 60 - 60

Biceps kladiva 3x15x7.5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: ne březen 15, 2015 12:00 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

Mrtvý tah (nadhmat)
rozcvička do 5x120
3/ 145 - 145 - 145

Shyby +20KB
4 - 4 - 4 - 4

Stojka
5x

Zatahování ramen od Páji
Triceps france 3x15

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: út březen 17, 2015 11:29 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut + mix pro zdravá ramena

ZVEDÁNÍ

Trh silou (lehce)
2/ 50 - 50 - 50 - 50 - 50

Benchpress (těžce)
3/ 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5

Dřep vzadu (lehce)
4/ 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90

Biceps kladiva 3x15x7,5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: po březen 23, 2015 8:45 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB
5+5

Přemístění silou + výraz silou (těžce)
2+1/ 65 - 67,5 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5

Mrtvý tah (mix, lehce)
3/ 105 - 105 - 105

Farmář s 36KB
3x

Shyby +20KB
5 - 4 - 4 - 4

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: st březen 25, 2015 1:22 am Předmět:

HÝBÁNÍ
30 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB (15)
5+5

Dřep vzadu (těžce)
2/ 120 - 120 - 120 - 120 - 120 - 120

Military press
5/ 42.5 - 42.5 - 42.5 - 42.5 - 42.5

Shyby + 20KB
5 - 5 - 4 - 4

Silový swing 44KB
5x5x1

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html

Moocha · Zaslal: čt březen 26, 2015 9:10 pm Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB (20)
5+5

Trh do polo (těžce)
rozcvička trh silou do 3x50
2/ 57.5 - 60 - 62.5 - 65 - 67.5PR

Přemístění silou + výraz silou (lehce)
3+2/ 62.5 - 62.5 - 62.5 - 62.5

Benchpress hlavou nahoru na úzko
5/ 62.5 - 62.5 - 62.5 - 62.5

Biceps kladiva 3x15x7.5

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html[/b]

Moocha · Zaslal: pá březen 27, 2015 10:57 am Předmět:

HÝBÁNÍ
15 minut

ZVEDÁNÍ

TGU s 20KB (25)
5+5

Mrtvý tah (mix)
rozcvička do 5x140
3/ 150 - 150 - 150

Shyby +20KB
5 - 5 - 5 - 5

Stojka
5x

Úchop 5x10x20kg
Ramena 5x10x5kg

-----

Více tady - https://forum.ronnie.cz/arena-dream-team-pkk-glm-kmz-t35379.html