Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

Deadlift · Moderátor

Turakam napsal:

Deadlift napsal:

Pardon, ale 26 sérií na biceps a 27 sérií na triceps??? Cílem je co největší katabolismus a přetrénování?

číta drapev log, čumí na CTho, to potom niekedy človeku ustrelí, no

Draper je jinde věkem, zkušenostmi, zaměřením a schopností regenerace. Pokud tento junior jede načisto, tak kdyby trénink ukončil v polovině, tak udělá lépe. Každopádně hodně štěstí na závodech a pokud je třeba pálit tuky, zvolil bych raději nco aerobního než tento maraton padesáti sérií na paže. A taky, na nohy by člověk měl cvičit více sérií než na paže, když je to polovina těla:o)

člověk · Zaslal: st březen 11, 2015 6:36 pm Předmět:

Draperovým přístupem se určitě neřídím a mě to tak jak to dělám vyhovuje... možná to zní divně, ale nejlepší výsledky získávám tímhle tréninkem jak v objemu, tak v dietě. Přestože jedu načisto tak mám dobrou regeneraci, tak proč toho nevyužít, navíc když mě takhle trénovat baví a přináší to výsledky.
Já například nemůžu cvičit podle rozpisů, procent atd. protože mě ten trénink pak nebaví.
Ono sice tu je zapsáno 50 sérii na paže, ale ja tak nějak ty rozcvičovací nepočítám a když pominu těch pár těžkých sérii, tak to ostatní jsou prostě pumpovačky, série na procítění atd... já nikdy nepočítám série (a často ani opakování), ale cvičím toho tolik kolik se mi zdá optimální.
Až potom jak to zapisuji tak si všimnu, že jsem jel třeba 60 sérii na ramena

A ještě k tomu kardiu, minulý rok jsem v přípravě jezdil poměrně dost kardia, ale kromě toho že mě to nebaví tak jsem ztratil hmotu na nohách, pořád mě ty nohy bolely a stejně mi to v separaci stehen nějak nepomohlo... neříkám, že aerobku nezařadím, ale nechám si až na poslední měsíc maximálně :o)

Prostě když to shrnu, tak to dělám tak jak jsem za poslední 2 roky vypozoroval, že je to nejlepší

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: st březen 11, 2015 6:54 pm Předmět:

10.3.2015

Nohy

- původně jsme jeli ve čtyřku... do toho už se nenechám nikdy překecat, trvá to dlouho.. potom jsme se ale rozdělili na půl, takže přišlo peklo

Zákopy v sedě + Předkopy:
3 x 12-15 x UP TO 102 kg
max x 130 kg + max x 130 kg
max x 130 kg + max x 130 kg
max x 102 kg + max x 102 kg

Dřepy:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
- na pi... nemohl jsem pořádně zahřát kolena při takto dlouhých pauzách, takže nic moc...

Dřepy s dosedem:
8 x 180 kg
6 x 190 kg
5 x 200 kg
4 x 210 kg
14 x 160 kg
18 x 130 kg

Výpady s JČ + Předkopy:
tam,zpět x (2x)20 kg + max x 68 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 68 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 68 kg
tam,zpět x 20 kg + max x 68 kg
tam,zpět,tam,zpět x 20 kg + max x 68 kg

Dřepy s JČ + Rumunský mrtvý tah s JČ:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg

Seated legpress + Zákopy v sedě:
15 x 130 kg + 15 x 92 kg
15 x 170 kg + max x 102 kg
max x 184 kg + max x 102 kg
max x 184 kg + max x 102 kg
max x 184 kg + max x 102 kg

Čelní dřepy v Max Racku:
- úplně co nejníže dolů, 1-2s stopky dole.:
8 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 95 kg
6 x 105 kg
3 x 125 kg

Pěkný trénink do sraček

chvíli už jsem měl dokonce i já pocit, že jsem to přepálil, ale to byla jen asi nějaká slabší chvilka

ještě dneska na druhý den ty nohy cítím, z čehož mám radost

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Draper · Zaslal: st březen 11, 2015 7:07 pm Předmět:

citace:

Dřepy:
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
- na pi... nemohl jsem pořádně zahřát kolena při takto dlouhých pauzách, takže nic moc...

Proste jsi v diete a uz ti odchazi sila. Smir se s tim, ze 2 stovky uz ted chvili asi drepovat nebudes a tlacit na pilu nema cenu, zbytecne riskujes zraneni. Navic jak ti kluci radili, stejne budes muset zacit s tema vypalovacima treninkama na nohy, pokud se bojis, ze to do zavodu nestahnes. U par zavodniku nebo spis zavodnic jsem tenhle pristup uz videl a opravdu to funguje. Pomalu bych zacal sundavat vahu z cinky a zvysoval pocet opakovani, ale verim,ze to mas naplanovany dobre.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

člověk · Zaslal: st březen 11, 2015 7:59 pm Předmět:

Ja to vim a už jsem se s tím nějak smířil. Je mi jasné, že to nepůjde tak dobře jako když jsem měl o asi 13kg více ... plán ale byl takový držet opakování na dřepech nízko a pak vypalovačky, přesně jako na tomhle posledním tréninku. Tady šlo spíše o to, že jsme cvičili 4 a dlouho trvalo než jsme se otočili, proto jsem neměl pořádně prohřaté kolena a kvůli tomu je ten dřep takový nejistý...
Jinak možná nahradím zadní dřepy za čelní dřepy, momentálně mám v nich větší jistotu a více mě baví :o)

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jinak si tu hodím dvě fotky z dneška před tréninkem:

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Barthel · Zaslal: čt březen 12, 2015 8:53 am Předmět:

Pěkně se to začíná drát na povrch

Co nechápu je to, že i když jsi endo a lehce nabíráš, že ti jde váha takhle pěkně dolů i bez kardia. Taky jedu intezivní tréninky s krátkmi pauzami, ale bez kardia by to v mém případě asi nešlo

Jinak mě držela sílá tak do konce února pak mě začalo tahat koleno tak jsem nejel dřepy 3 týdny a včera jsem umíral při 130kg x 5

ondrejsc · Zaslal: čt březen 12, 2015 1:12 pm Předmět:

Perfektna forma !! ...kurnik ja som tiez endomorph a aj ked mam stravu cistu a kvalitnu bud na vahe stojim alebo idem do tuku mam pocit ze kvalitny objem v mojom pripade ani nejde urobit a to pritom nejem vela :/ Mozes mi prosim popisat tvoj jedalnicek pripadne ktore ziviny prevazne jedavas a hlavne kedy :)

dakujem

člověk · Zaslal: čt březen 12, 2015 9:45 pm Předmět:

Barthel: Díky

jak už jsem psal na každého zabírá hold něco jiného ... stačilo by mírně upravit stravu a už bych zase tloustnul

ondrejsc: Taky díky :) , kvalitní objem se mi taky ještě nepodařil

, na jídlo už se mě ptal i Barthel, tak to hodím i sem (takhle vypadalo jídlo včera) :

snídaně:
250ml bílku + 1 celé vejce + 2 Racio chleby + ovoce
50g Instant Oats
před tréninkem:
doma- 5g hydrolyzovaný kolagen + MSM
ve fitku- kofein, beta alanin, lysin, Cčko, taurin
po tréninku:
30g protein + lysin
oběd:
250g kuřecích prs + 100g rýže + zelenina
svačina:
200g kuřecích prs + asi 100-120g kukuřice
večeře:
220g kuřecích prs + 50g rýžových nudlí + asi 100g kukuřice
II večeře:
250g tvarohu + 10g kolagenu
vitamin C

Sachry držím vetšinou okolo 250, někdy více, někdy méně. Kuřecí občas nahradím hovězím, lososem (normál, nebo uzený)...
Musím se přiznat, že snídani mám teď většinou okolo 9:00, protože teď nechodím do školy... od pondělí bude snídaně zase okolo 5:30-6:00 a bude tam jedno jídlo navíc (protein + IO)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.3.2015

Prsa + Biceps + Lýtka

Tlaky JČ v leže (10° sklon):
20 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg
3 x 50 kg + 1 malá dopomoc
max x 32 kg
max x 25 kg

Tlaky incline v MaxRacku:
15 x 55 kg
15 x 65 kg
12 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
max x 65 kg

Tlaky JČ decline:
14 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
max x 32 kg

Protisměrky:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 45 kg + max x 35 kg

Pull-over:
10 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Kladiva:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 15 kg

Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
max x 10 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 12 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
max x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg + max x 10 kg

Bicepsové zdvihy na spodní kladce:
3 x max x 32 kg

Výpony na legpressu:
- na rozcvičku
5 x max x UP TO 170 kg

Výpony v sedě v MaxRacku:
20 x 105 kg
15 x 145 kg
max x 195 kg
max x 235 kg
max x 235 kg
max x 195 kg
- kurde při dávání osy do stojanu (když jel sparing) jsem blbě zabral a křuhlo mi v zápěstí, které mě pobolívá už strašně dlouho

Výpony na legpressu:
max x 184 kg (vše)
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 153 kg

Výpony ve stoje jednonož:
max x člověk + 15 kg
max x člověk + 15 kg
max x člověk + 15 kg
max x člověk + 15 kg

- Prso pořád nějak zlobí, ale teď jsem ještě dorazil to zápěstí a to ještě k tomu při cvičení lýtek

nezbývá mi nic jiného, než si pogratulovat k tomu, jaky su kokot

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.3.2015

- už hnedka ráno jsem cítil, že to zápěstí není v pohodě...

Záda + Hamstringy

Mrtvý tah:
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - belt on
5 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - lehké jak nic
0 x 210 kg - ozvalo se zápěstí, tak jsem se na to vysral...
- zbytek tréninku jsem odjel s trhačkama, blbé vytočení ruky = nehorázná bolest...

Stahování horní kladky:
15 x 50 kg
15 x 57 kg
15 x 65 kg
12 x 72 kg
12 x 77 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
max x 57 kg

Veslo s T:
- osu nepočítám:.-
15 x 30 kg
15 x 45 kg
max x 60 kg
max x 75 kg
max x 100 kg

Veslo na spodní kladce v sedě:
15 x 55 kg
15 x 70 kg
max x 85 kg
max x 85 kg
max x 85 kg + max x 55 kg + max x 40 kg

Lat pull down stroj + Přítahy jednoruček v předklonu ala F. Grznár:
max x 55 kg + max x 15 kg
max x 61 kg + max x 15 kg
max x 61 kg + max x 15 kg

Pull-over na horní kladce s provazy v kleče:
max x 37 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg + max x 35 kg + max x 25 kg

Goodmornings:
- chtěl jsem to dlouho zkusit a jelikož jsem dneska nemohl jet rumuny kvůli zápěstí, tak jsem to prubnul :)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- teda hodně těžký cvik, ale hamstringy to tahá neskutečně! zařadím pravidelně a skusím postupně přidávat :o)

Zákopy v sedě + HyperX:
max x 95 kg + max x člověk
max x 102 kg + max x člověk
max x 102 kg + max x člověk
max x 102 kg + max x člověk

- trénink to nebyl špatný, ale kvůli tomu zápěstí to nebylo ono, hlavně aby se to rychle zpravilo a mohlo by se spravit konečně už i to prso... sice je tam obrovský posun, ale už to zlobí přes měsíc...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Hrdli · Zaslal: pá březen 13, 2015 3:36 pm Předmět:

člověk napsal:

snídaně:
250ml bílku + 1 celé vejce + 2 Racio chleby + ovoce
50g Instant Oats
před tréninkem:
doma- 5g hydrolyzovaný kolagen + MSM
ve fitku- kofein, beta alanin, lysin, Cčko, taurin
po tréninku:
30g protein + lysin
oběd:
250g kuřecích prs + 100g rýže + zelenina
svačina:
200g kuřecích prs + asi 100-120g kukuřice
večeře:
220g kuřecích prs + 50g rýžových nudlí + asi 100g kukuřice
II večeře:
250g tvarohu + 10g kolagenu
vitamin C

Žádný jiný aminokyseliny krom Lysinu v dietě nedávkuješ?

Barthel · Zaslal: pá březen 13, 2015 4:21 pm Předmět:

Hrdli napsal:

člověk napsal:

snídaně:
250ml bílku + 1 celé vejce + 2 Racio chleby + ovoce
50g Instant Oats
před tréninkem:
doma- 5g hydrolyzovaný kolagen + MSM
ve fitku- kofein, beta alanin, lysin, Cčko, taurin
po tréninku:
30g protein + lysin
oběd:
250g kuřecích prs + 100g rýže + zelenina
svačina:
200g kuřecích prs + asi 100-120g kukuřice
večeře:
220g kuřecích prs + 50g rýžových nudlí + asi 100g kukuřice
II večeře:
250g tvarohu + 10g kolagenu
vitamin C

Žádný jiný aminokyseliny krom Lysinu v dietě nedávkuješ?

Defakto se dá říct, že i beta-alanin je aminokyselina (neesenciální) včetně taurinu, ale taky jsem si říkál, že nedává BCAA

Hrdli · Zaslal: pá březen 13, 2015 4:26 pm Předmět:

citace:

Defakto se dá říct, že i beta-alanin je aminokyselin (neesenciální) včetně taurinu, ale taky jsem si říkál, že nedává BCAA

Jo, to jsem přehlídl, omlouvám se

právě hlavně BCAA mě zarazily, jinak mu ta forma leze pěkně

Pr!nc · Zaslal: pá březen 13, 2015 4:44 pm Předmět:

Mě by zajímal ten důvod suplementace lysinu tedy.

karlwanhov · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:23 pm Předmět:

taky suplementuju

sice ne samotny, ale v nejvetsim zastoupeni, vychazim ze studie

První stupeň důležitosti - nejvýznamnější aminokyseliny:
- Lysin
- Treonin
- Metionin + cystein (součet)

(Kritický je obecně zejména lysin, protože v běžných potravinách část degraduje při tepelné úpravě.)

/jeste moznost, ze ma opary z argininu

_________________
There is no reason to be alive if you can't do deadlift

člověk · Zaslal: pá březen 13, 2015 8:36 pm Předmět:

karlwanhov to napsal za mně

karlwanhov napsal:

... Kritický je obecně zejména lysin, protože v běžných potravinách část degraduje při tepelné úpravě. ...

BCAA budu zařazovat někdy v dubnu až se bude zintenzivňovat, zatím je podle mě nepotřebuju....

13.3.2015

Volno
původně jsem chtěl jít alespoň na kardio + břicho jen tak, abych se alespoň trochu hýbal, ale nakonec jsem zlenivěl a nechtělo se mi v tom dešti jít jenom kvůli kardiu... ještě bych chytil zase nějakou rýmu

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so březen 14, 2015 6:00 pm Předmět:

14.3.2015

Ramena + Biceps

- celý trénink jsem vždy vázal na série bandáž na zápěstí, ale dalo se to :o)

Military:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg - blet on + 3 PP
3 x 70 kg + 2 x PP
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tlaky JČ v sedě:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
max x 25 kg

Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená) + Upažování JČ (obouruč):
max x 20 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
max x 25 kg + max x 17 kg
max x 25 kg + max x 15 kg

Upažování JČ ve stoje + Upažování JČ v sedě:
max x 17 kg + max x 7 kg
max x 17 kg + max x 7 kg
max x 17 kg + max x 7 kg
max x 17 kg + max x 7 kg

Předpažování JČ + Tlaky JČ v stoje:
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 15 kg

Tlaky na stroji:
max x 55 kg
max x 55 kg

Zadní delty na protisměrkách + Upažování v předklonu (dlaně vytočené od sebe):
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg

Šestikombinace - 1 série na max x 3 kg

Rozcvička před tricepsy - stahování lana, úzký BP...

Kliky na bradlech:
6 x člověk
8 x člověk
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
5 x člověk + 27 kg
5 x člověk + 37 kg
3 x člověk + 42 kg
2 x člověk + 47 kg
max x člověk

Francouzský tlak s EZ v leže:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg + max x 30 kg

Francouzský tlak v leže s jednoručkama:
15 x 12 kg
10 x 17 kg
max x 22 kg
max x 22 kg + max x 15 kg + max x 10 kg

Stahování horní kladky s provazy:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 25 kg
max x 25 kg

Stahování horní kladky za hlavou:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Dojetí s JČ za hlavou ve stoje jednoruč...

Dobrý trénink, celá ramena jsem měl pěkně napumpované, tricepsy docela taky :o) škoda toho zápěstí to mě docela brzdilo, ale co se dá dělat... prso jsem cítil minimálně jen u prvních sérii tlaků JČ v sedě a kliků na bradlech, pak už dobré

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)