restart

STAKOCMA · Zaslal: ne březen 01, 2015 4:54 pm Předmět:

DNES VŠECHNO NA PRD.

Ráno se probudím ještě celý dolámaný,tělo mě říká prodluž si pauzu na 3 dny....

po obědě mi otrnulo,ležím u telky piju kafe...a říkám si blbec běž to zkusit,to rozhýbeš....

hrazda nadmat
9,8,7,6 x bw... u třetí sérky sem už pochyboval o svém rozhodnutí to rozhýbat

kdosi tam měl pohozenou VČ cca 40 kg,vezmu do ruky pokusím o náznak mrtvoly a přítahů v předklonu...utikám od toho pryč

dobře zkusím lehké fulbody,

bench

12 x 60kg
10 x 90kg
8,7,6 x 94kg ,zdrhám z fitka pryč ,zítr je taky den

STAKOCMA · Zaslal: st březen 04, 2015 5:28 pm Předmět:

mrtvola

1 x 3 x 70kg
2 x 3 x 84kg
2 x 3 x 98kg
4 x 3 x 105kg

bench šikmá

1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
2 x 6 x 80kg

bradla

1 x 5 x bw
4 x 5 x bw+10kg

mrtvola ze špalku

1 x 4 x 77kg
1 x 4 x 91kg
2 x 4 x 105kg
4 x 3 x 119kg

zadní výpady s jč

1 x 5 x 22kg
1 x 5 x 24kg
1 x 5 x 26kg
2 x 5 x 28kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: pá březen 06, 2015 5:05 pm Předmět:

bench

1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 66kg
1 x 4 x 77kg
2 x 3 x 83kg
2 x 2 x 88kg
2 x 3 x 83kg
1 x 4 x 77kg
1 x 6 x 66kg
1 x 8 x 55kg

rozpažky

5 x 10 x 18kg

dřep

1 x 5 x 50kg
2 x 4 x 60kg
2 x 3 x 70kg
5 x 3 x 75kg moc lehký nevím zda jsem to nepodsekl moc

goodmorning v sedě

5 x 5 x 27kg

STAKOCMA · Zaslal: so březen 07, 2015 4:48 pm Předmět:

brigáda v lese

nošení metrovek klád dřeva,kácení stromů

8 hod práce

strava kopa domácího uzené,tlačenka,klobásy, slivovice,pivo

STAKOCMA · Zaslal: po březen 09, 2015 6:23 pm Předmět:

dřep

1 x 5 x 60kg
1 x 4 x 72kg
2 x 3 x 84kg
5 x 2 x 96kg

bench

1 x 5 x 55kg
1 x 4 x 66kg
2 x 3 x 77kg
5 x 3 x 88kg

rozpažky

5 x 10 x 20kg

hrazda

7,6,6,6,6 x bw

přední dřep

2 x 3 x 54kg
2 x 3 x 66kg
4 x 2 x 72kg

goodmorning ve stoje

5 x 5 x 40kg

STAKOCMA · Zaslal: st březen 11, 2015 4:37 pm Předmět:

mrtvola
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 84kg
2 x 3 x 98kg
4 x 2 x 105kg

bench

1 x 6 x 55kg
2 x 6 x 66kg
4 x 6 x 72kg

rozpažky

5 x 10 x 22kg

mrtvola ze špalku

1 x 4 x 77kg
1 x 4 x 91kg
2 x 4 x 105kg
4 x 4 x 112kg

výpady s jč

3 x 5 x 28kg
2 x 5 x 30kg

STAKOCMA · Zaslal: pá březen 13, 2015 4:35 pm Předmět:

dřep

1 x 5 x 60kg
1 x 4 x 72kg
2 x 3 x 84kg
5 x 2 x 96kg

bench

1 x 5 x 55kg
1 x 4 x 66kg
2 x 3 x 77kg
2 x 2 x 88kg
1 x 3 x 83kg
1 x 5 x 72kg
1 x 7 x 61kg

rozpažky

5 x 10 x 22kg

dřep

1 x 5 x 60kg
2 x 5 x 72kg
4 x 4 x 84kg

goodmorning

5 x 5 x 50kg

STAKOCMA · Zaslal: ne březen 22, 2015 6:54 pm Předmět:

minulej tejden nějak v kostce

pondělí

dřep
8 x 63kg
4 x 8 x 83kg

bench

8 x 56kg
5 x 8 x 86kg

hrazda

8,8,7,6,6 x bw

francie v sedě
5 x 8 x 40kg

středa

military

8 x 50kg
8 x 56kg
7,7,6,6 x 60kg

mrtvola

5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 5 x 110kg

bradla

5 x 6 x bw+20kg

přítahy v předklonu

8 x 60kg
5 x 7 x 90kg

biceps s vc

5 x 6 x 50kg

pátek

dřep

8 x 63kg
8 x 83kg
5 x 8 x 93kg

bench na šikmé

8 x 50kg
5 x 8 x 80kg

přítahy v předklonu

8 x 60kg
4 x 7 x 90kg

francie v sedě

8 x 40kg
5 x 6 x 50kg

rozpažky ve stoje + biceps s jč

počty už nevím nějak na pocit s lehkou váhou

STAKOCMA · Zaslal: čt duben 02, 2015 3:52 pm Předmět:

hrazda

5 x 8 x bw

mrtvola

5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 150kg
další s opaskem
5 x 160kg
3 x 170kg
1x180kg
1x 180kg

přítahy v předklonu
3 x 5 x 100kg
4 x 6 x 60kg

STAKOCMA · Zaslal: so duben 04, 2015 4:09 pm Předmět:

military

9 x 50kg
7 x 60kg
6 x 64kg
5 x 66kg
3 x 3 x 70kg
4 x 60kg
na tuhle sérku se příště vykašlat.

hluboké kliky na bradlech

8 x bw
6 x bw+20kg
4 x 4 x bw+30kg ze čtvrtka ještě křídla na kaši tak tohle moc nešlo

bench rovná dottlaky cca 15cm

4 x 5 x 176kg

ještě jsem chtěl nějaké kladiva a francii ale odešla síla,nemělo to cenu.

STAKOCMA · Zaslal: út duben 07, 2015 3:19 pm Předmět:

biceps s ez

5 x 7 x 50kg

francie v sedě s ez

7,7,8,8,8 x 50kg

biceps kladiva

5 x 6 x 22kg

bench na úzko se stopkama

4 x 8 x 55kg

STAKOCMA · Zaslal: st duben 08, 2015 3:15 pm Předmět:

dřep

8 x 65kg
8 x 85kg
8 x 95kg
3 x 5 x 105kg

legpress

8 x 160kg
8 x 200kg
4 x 7 x 240kg

lýtka stroj

6 x 8

STAKOCMA · Zaslal: čt duben 09, 2015 1:55 pm Předmět:

bench

8 x 56kg
2 x 8 x 90kg
7,7,6 x 94kg

šikmá bench

8,7,7 x 80kg

symbolicky rozpažky,nemá cenu rozepisovat

STAKOCMA · Zaslal: po duben 13, 2015 1:43 pm Předmět:

V pátek mě skolila chřipka,do neděle jsem se kurýroval ,ale ještě to není ono.
Síla je pryč.

hrazda

8,7,7,6,6 x bw

mrtvola

5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg

přítahy v předklonu

4 x 6 x 60kg

STAKOCMA · Zaslal: út duben 14, 2015 3:39 pm Předmět:

military

2 x 4 x 50kg
10 x 5 x 50kg

bradla

10 x 5 x bw

bench dotlaky na rovné

3 x 5 x 176kg

trenink na houby ani jsem se nezpotil