|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: ne březen 15, 2015 7:50 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: po březen 16, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
16.3. 2015 - Pondělí
17:30
Prsa, břicho
5 min kolo
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x5x62,5kg
Rozpažky s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x20kg
Bench press hlavou dolů
10x40kg
10x50kg
10x62,5kg
5x72,5kg
8x60kg
Peck-deck
20x30kg
15x35kg
10x40kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x25kg
10x45kg
12x55kg
30x35kg 3/4 rozsah
20x35kg 3/4 rozsah
10x35kg pomalá opakování, plný rozsah
-brutální pumpa
BŘICHO
Sed-lehy na šikmé
15x+22kg
15x+22kg + 15 opakování
15x22kg + 15 opakování
Od 6 do 17 v práci. Na trénink jsem se hrozně těšil, ten víkend je vždy tak dlouhej a posilka chybí, takže jsem si to užil, bavilo to moc  Zítra opět do práce a po práci záda a triceps, už ať tam jsem! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 8:32 pm Předmět: |
|
|
17.3. 2015 - Úterý
17:30
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x117,5kg
-krátké pauzy
Shyby
6xjá s podržením nahoře
4xjá
3xjá
3xjá
8xjá s oporou nohou
-4 série sám, snaha o co nejlepší techniku a procítění
Přítahy spodní kladky k pasu
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg + 10x30kg
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x25kg
10x32kg
10x37kg
-opakování na každou ruku
Stahování horní kladky za hlavu
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
8xjá + 5kg
8xjá + 5kg
8xjá + 5kg
8xjá
Extenze s JČ ve stoje
10x16kg
10x25kg
10x25kg
Úzký bench v MP
10x25kg
10x45kg
6x65kg
10x45kg
Od 6 do 17 v práci, dnes už to byla docela honička, ale bývá to i horší. Ráno jsem se probudil takovej zahleněnej, asi na mě něco leze, tak dám nějaké větší dávky Cčka, snad to bude rychle pryč. Trénink dobrej, bralo to vše krásně  Zítra pěkně nohy, nemohu se dočkat!!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
Balvbi makáš parádne, vidieť, že ťa to baví, máš ešte taký začiatočnícky progres spojený s dospievaním tela, ale váhy v kat. do 83 raw sú už na mŕtvolu pekne ostré, aby to bolo na pódium, myslím, že reálne by to bolo, kebys bol tak na 240++ _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Balvbi makáš parádne, vidieť, že ťa to baví, máš ešte taký začiatočnícky progres spojený s dospievaním tela, ale váhy v kat. do 83 raw sú už na mŕtvolu pekne ostré, aby to bolo na pódium, myslím, že reálne by to bolo, kebys bol tak na 240++ |
Díky, takže zabrat ještě víc, dobře!!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 9:27 pm Předmět: |
|
|
A Balbi, kolik ti vlastně je, bys byl ještě určitě junior ne? (jsou do 23) když už se tu bavíte o PWL :)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 9:32 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út březen 17, 2015 9:36 pm Předmět: |
|
|
Čím dřív člověk získá zkušenosti, tím líp. já lituju, že jsem začala AŽ ve 20. Závody jsou nejlepší motivace, poznáš super lidi a první být nemusíš a nahecuje tě to připravit se na příště ještě líp... :)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 18, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
18.3. 2015 - Středa
15:00
Nohy
2x1min švihadlo
NOHY
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x45kg
9x50kg
15x40kg
15x30kg
-Stojan obsazen, tak jsem začal tímto
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x107,5kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x20kg
10x25kg
10x32kg
10x42kg
10x42kg
Legpress
10x200kg
10x200kg
10x220kg
10x240kg
Výpony na lýtka v legpressu
20x100kg
15x150kg
15x180kg
15x200kg
Dřepy na bosu
4 série
-jen tak na dojetí
Dobrej trénink, akorát ted mám pořád pár dní pocit, že na mě něco leze, tak byla docela sranda to udýchat, ale to nic, jako bych nic neřekl, bralo to parádně, bomba
Dnes skončila permice do posilky, tak jsem hnel koupil další půlroční 
Zítra ramena a biceps, těším se na to a pak pátek pořádnej trojboj, dám nějaké těžší 3ky 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
19.3. 2015 - Čtvrtek
16:00
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x30kg
5x40kg
3x50kg + 2x50kg push press
1x60kg push press
1x65kg push press
1x70kg PR! push press
0x75kg push press
-Chtěl jsem víc, ale nešlo to, nemělo to ten správný drive, ten push press mi byl celkem k ničemu, protože jsem to málokdy dokázal pořádně využít, musím to trochu potrénovat a doladit, protože je to fakt jenom o tom rozjezdu, ta 75ka by tam šla taky, možná i víc, jen ta technika chyběla, ale časem přijde, zaměřím se na to, push press jsem nikdy nějak nejezdil
Upažování v předklonu
10x8kg
10x10kg
10x14kg
10x14kg
Obrácený peck-deck
5x40kg tlaky za hlavou s VČ
10x30kg
10x30kg
Tlaky v sedě s JČ
10x20kg
8x25kg
5x27kg
5x27kg
Předpažování s JČ ala kladiva
10x9kg
10x12kg obě ruce zároveň
8x16kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Teď přišlo opět takové kombo na biceps, spousta supersérií (kladiva ve stoje a v sedě, bicepsové zdvihy s JČ ve stoje a v sedě)
Trénink dobrej, bavilo to, ale byla docela taková únava, sice se mi podařilo docela odbourat, ale nebylo to takové, jaké jsem chtěl, ty ramena mě trochu naštvaly, ale byly vždy slabší, tak aspoň vím, že jím musím dát víc a doladit techniku toho výrazu, aby tam lítaly nějaká pěkná čísla!! Zítra po práci dám trojboj, těším se!
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: čt březen 19, 2015 8:01 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Balvbi makáš parádne, vidieť, že ťa to baví, máš ešte taký začiatočnícky progres spojený s dospievaním tela, ale váhy v kat. do 83 raw sú už na mŕtvolu pekne ostré, aby to bolo na pódium, myslím, že reálne by to bolo, kebys bol tak na 240++ |
Až tak horúce to nebude. Kamoš dával v doraste v 82,5-ke okolo 230 kg a dosahoval veľmi slušné umiestnenia, má aj titul majstra sveta v trojboji. V junioroch to je už vraj ale o poznanie ťažšie, všetci vieme prečo  
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
20.3. 2015 - Pátek
17:30
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x3x125kg
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
3x3x72,5kg
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
3x145kg
3x3x165kg
Od 6 do 17 v práci, taková celkem solidní služba, bylo to dobré. Trénink mě bavil, pěkně to odsejpalo, dřep byl poměrně lehkej, bench naopak docela těžkej (zvlášt, když včera byly těžký tlaky), ale šlo to a mrtvý tah to už bylo takový na dojetí Zítra na 12ku do práce a pak v neděli relax a prasečák, už se nemohu dočkat, doufám, že toho zvládnu spráskat víc než posledně
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 8:24 pm Předmět: |
|
|
Dobře jedeš! Tomuhle říkám kvalitní trénink  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
| Blackoff napsal: | | Dobře jedeš! Tomuhle říkám kvalitní trénink |
Díky, snažím se, aby to mělo nějakej systém, aby to nějak vypadalo a baví mě to čím dál víc!! 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 20, 2015 9:26 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Turakam napsal: | | Balvbi makáš parádne, vidieť, že ťa to baví, máš ešte taký začiatočnícky progres spojený s dospievaním tela, ale váhy v kat. do 83 raw sú už na mŕtvolu pekne ostré, aby to bolo na pódium, myslím, že reálne by to bolo, kebys bol tak na 240++ |
Až tak horúce to nebude. Kamoš dával v doraste v 82,5-ke okolo 230 kg a dosahoval veľmi slušné umiestnenia, má aj titul majstra sveta v trojboji. V junioroch to je už vraj ale o poznanie ťažšie, všetci vieme prečo |
tož, tak netrafil som to až tak zle, bachne kreoš a pôjde to heh _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
