Je dobré cvičiť pendlay tak, že to v hornej fáze trošku podržím aby som poriadne stlačil lopatky k sebe alebo je lepšie ísť len na dotyk solaru a hneď dole?
12.3.2015
lower body - super trénink s CIZEM a IKEE v EAGLU - díky moc oběma
1. dřep (pauzovaný) - nějaká rozcvička 5s do 3x105kg, 2x120, 2x135, 2x145, 2x150, 3x2x155kg - první serie ještě obě opáčka stopky dole, pak už to u druhého opakování se stopkou nešlo
2. deadlift - 5x70, 4x100, 4x130, 4x160, 6x4x190kg no belt - dobré to bylo, nejlepší 2.,3. a 4. série
3. hammer lat pull down - 6x8
pak mě CIZO trochu polámal na válečku - musím někde sehnat a trochu na mobilitě zad zapracovat
EDIT: video mrtvola asi 2. pracovní série
Naposledy upravil spekounP dne po březen 16, 2015 1:46 pm, celkově upraveno 1 krát
Ty pendlay musim nekdy zkusit. Citis z toho zada lip nez z klasickych pritahu?
upřímně Drapere nevím, z toho upper body tréninku jsem celkově příjemně rozbitej, o zádech vím, že jsem je cvičil, ale jestli je to zrovna z přítahů? Každopádně s to stopkou dole je to o dost těžší než klasický přítah, kde používáš souhyb těla a je to docela náročný na celkovou stabilitu.
dnes takový odlehčený trénink tak trochu mimo plán
chtěl jsem projet ramena a trochu se regeneračně napumpovat
13.3.2015 1. military press - 10x20, 10x35, 10x45, 6x55, 6x6x65kg - musel jsem to jet s přemístěním ze země, protože nebyl volný stojan, přemka špatný, jinak OK
2. přítahy spodní kladky v sedě - 8x8 (40, 55, 70, 85, 90, 90, 90, 90kg)
3. tlaky s jednoručkama na rovné lavici - 10x12, 10x22, 10x32, 4x10x40kg - poslední opakování v poslední sérii nedotlačeno
4. přítahy v předklonu s VČ - 6x10 (50, 60, 70, 80, 90, 90kg)
videa super . mohol by si častejšie postovať . hod sem nabudúce drepy a mrtvolky nech mam motiváciu.
dnes som super cítil seal rows, určite niekedy vyskúšaj
Ripperre díky, já tě asi svými výkony moc nenamotivuju, ale občas něco nahraju. Jinak blahopřeju k vítězství v té dřepovací soutěži. Za ten výkon jsi si to zasloužil.
Naposledy upravil spekounP dne po březen 16, 2015 9:40 am, celkově upraveno 1 krát
no včera jsem to posral, měl jsem tomu dát delší odpočinek a jít cvičit až dneska, něco jsem odcvičil, ale bylo to unavený bez šťávy
1. dřepy - 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 4x125, 4x145, 3x155, 7x3x160kg - v plánu jsem měl 5x4x160kg, ale čtyřky prostě nešly, na začátku jsem po prvních 2 trojkách myslel, že to zabalím, nakonec jsem se kousnul a odcvičil původně plánovaný objem po trojkách, ale bylo to vydřený, cvičil jsem v EAGLU a mám velký problém s tím, že nemám zrcadlo, tápu v prostoru, nemám záchytný bod, musím to potrénovat.
2. dotlaky na 2boardy - 5s rozcvik up to 4x100kg, dotlaky - 3x105, 3x110, 3x115, 6x3x117,5kg
3. sumo deadlift, 5x70, 3x120, 3x150, 6x3x167,5kg
1.dřep - 8x30, 8x50, 6x70, 5x95, 4x120, 4x145, 6x4x160kg - dobre, bud jsou ty LIGO kotouce podvazeny, nebo nevim
2.bench - 10x35, 10x50, 8x65, 6x80, 6x97, 2x6x107, 5x107 (1opak miss), 6x107, 5x107 (1opak miss) - trochu problemy na dotlaku, ale po tech dotlacich v nedeli celkem gut
3.shyby paralel uchop - 4x5xbw, 2x4xbw (+nejaky epilepticky cukani na hrazde - pokusy o 5.opacko), 5x6x (bw-20kg - na stroji s dopomoci)
(+nejaky epilepticky cukani na hrazde - pokusy o 5.opacko)
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Tvl takovy delo si das do stehen :D Trochu elegance a citu do toho ne?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Drepy a hlavne mrtvoly sa mi pacia . Ako vidim drepujes v botach s plochou podrazkou, striedas to ci mas nato iny dovod? Ako casto drepujes v SBD-ckach? Mal si niekedy aj TITAN neopreny cisto z dovodu porovnania.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. mohol by si častejšie postovať . hod sem nabudúce drepy a mrtvolky 
nech mam motiváciu.
