Pajasův log

spekounP · Zaslal: st březen 18, 2015 8:27 am Předmět:

ripperr napsal:

Drepy a hlavne mrtvoly sa mi pacia

. Ako vidim drepujes v botach s plochou podrazkou, striedas to ci mas nato iny dovod? Ako casto drepujes v SBD-ckach? Mal si niekedy aj TITAN neopreny cisto z dovodu porovnania.

diky Ripperre, ale je co zlepsovat.
Boty s plochou podrazkou na drepy nepouzivam, to jsi se spatne dival. Pouzivam OLY shoes, jmenují se Do win (tyhle http://www.amazon.co.uk/Do-Win-weightlifting-shoes-Power-White/dp/B009M2HZNM). Sehnal jsem je za dobrou cenu (1.600,-Kč).

SBD sleeves mam na kazdy trenink drepu (mam je pod teplakama). Byly dost drahe, ale jedna z nejlepsich investic, co jsem udelal. Muzu je srovnat jen s rehband bandazema (klasicke 4mm neopren) a je to uplne jina liga. SBD-čka maji 7mm neopren, jsou dost tesne, komfort cviceni perfektni. Podle me pridaji i na vykonu.

ripperr · Zaslal: st březen 18, 2015 8:46 am Předmět:

Boty som prekukol

No a Do win by som chcel aj ja ale tie pendlay co ma Dan. No keby nie su tie romaleos 2 tak draheee

tak tie . Titany co mam su tiez 7mm a super drzia teplo ale ak ich znicim tak uz nasledujuce budu SBD-cka. .

Dante Flyshit · Zaslal: st březen 18, 2015 2:45 pm Předmět:

Drepy gut, hlbka parádna

Ale nevadí ti, že sa okrádaš o kilá v porovnaní s tým, akoby si šiel "klasickou" hlbkou ktorá sa chodieva na súťažiach v lifte? (pravdupovediac som si s ohľadom na tie výkony a štýl tréningu myslel, že si súťažný lifter

)

spekounP · Zaslal: st březen 18, 2015 3:43 pm Předmět:

Do soutěžního liftera mám hodně daleko, to bych musel být výkonově někde jinde.
Hloubka u dřepu je vynucená, zastavení negativní fáze dřepu pod paralelem mi spíš ubere na výkonu.

I.N.G. · Zaslal: st březen 18, 2015 4:26 pm Předmět:

spekounP napsal:

Draper napsal:

Tvl takovy delo si das do stehen :D Trochu elegance a citu do toho ne?

lepsi na stehna nez kamkoliv jinam

Ty brďo, se mnou to úplně cuklo,že si zlomíš nohu.

To zdvihání hlavy u benče není asi zrovna podle příruček, vnímáš to při cvičení?

spekounP · Zaslal: st březen 18, 2015 4:46 pm Předmět:

I.N.G. napsal:

spekounP napsal:

Draper napsal:

Tvl takovy delo si das do stehen :D Trochu elegance a citu do toho ne?

lepsi na stehna nez kamkoliv jinam

Ty brďo, se mnou to úplně cuklo,že si zlomíš nohu.

To zdvihání hlavy u benče není asi zrovna podle příruček, vnímáš to při cvičení?

Nemám z toho ani modriny, pri tech detskych vahach, co tlacim, je to celkem bezpecne, lepsi nez to rolovat pres bricho. Vcera ten bench nebyl uplne OK, vetsinou dokazu odhadnout, co dam sam a co uz ne. Problem byl, ze po tech nedelnich boardech vcera vypinali tricepsy na dotlaku.
Hlava je chyba, ovsem zalezi na setupu a na lavici. Vcera jsem byl uz docela kantry po drepech a to se nedokazu natlacit do poradnyho setupu tak, abych byl poradne zaprenej do nohou, pak se mi hlava nezveda. Po vetsim objemu drepu me chytaj krece do kycli a zapreni do nohou je horsi. Dalsi, co ma vliv, je lavice. Na lavici, ktera ma soutezni parametry (siroka a tvrda) se benchuje uplne jinak a hlava se mi nezveda. Uzky a vypolstrovany fitness lavice jsou napikacu.

Tom.K. · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:40 pm Předmět:

špekoune Ty seš krutor.

Takovej způsob ,,útěku" z benče jsem ještě neviděl.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: pá březen 20, 2015 8:18 am Předmět:

Včera fajn trénink s Cizopasníkovejma

19.3.2015
1. čelní dřep - hodně rozcvičovacích sérií, trvalo mi než jsem se trochu rozhýbal, 3x100, 2x3x105kg, 5x105kg - jen lehce, snížený objem, nohy dostaly za poslední 2 tréninky trochu sodu a bylo to znát
2. mrtvola - 6x60, 5x100, 4x140, 4x180, 4x4x205kg + 1x6x205kg - silově jsem se cítil dobře, ale technicky to tentokrát moc nesedlo, bylo to odtahaný dost na prasáka, ty čtyřky jsem odjel bez pásku, poslední série s páskem
3. shyby s protizávažím - 6x6 (bw-35, bw-25, bw-20, 4s xbw-15kg)
4. dotahy (grip training) - 4s dotah od kolen + držení činky (200, 220, 220, 220kg)

spekounP · Zaslal: pá březen 20, 2015 3:21 pm Předmět:

20.3.2015

1. high bar paused squat - 30x5, 50x4, 70x3, 90x3, 110x2, 130x2, 145x2, 155x2, 157x2, 160x2, 162x2, 165x2 - bomba, slo to luxusne
2. military press - 10x20, 10x35, 6x50, 6x65, 6x5x70kg - chtel jsem sestky s váhou 67kg, ale nemohl jsem najít takový ty malý kotoucky, takze tak. Sestky se 70kg by byly moc na krev, tak jsem dal pětky
3. pendlay rows - 5x50, 5x70, 4x90, 4x105 (bez dynamiky, tak jsem shodil), 7x4x95kg
4. dotlak na 2 boardy - 3x105, 3x115, 2x3x120, 2x3x122,5kg
totálně kántry

CIZO · Zaslal: pá březen 20, 2015 3:26 pm Předmět:

Den po tom včerejším mordoru jsi jel těžký pauzovaný dřepy? To se mi snad zdá, já se po včerejšku skoro nemůžu hejbat.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: pá březen 20, 2015 3:31 pm Předmět:

Ze začátku jsem se nemohl rozhýbat, ale pak to šlo parádně. Krásně jsem se protáhl.
Horší byly ty military pressy, tam to trochu dřelo.

spekounP · Zaslal: po březen 23, 2015 9:25 pm Předmět:

23.3.2015
1.drep - 8s rozcvik up to 3x160kg, 6x4x165kg na pohodu
2.incline tlaky s ruckama - 10x12, 10x22, 6x32, 6x40, 2x8x45kg, 2x6x45kg - u třetí série jsem kvalitně vytuhnul
3.sumo deadlift - 5x70, 3x100, 3x130, 3x160, 5x3x175kg
4.stahování kladky na prsa - 5x8

Dave1913 · Zaslal: út březen 24, 2015 6:17 am Předmět:

Ty dřepy jsou s bandama?
Tyjo divnej su já nebo ty? Mám extrémně nepoměrný výkony :D na dřep mám rekord s bandama 170, bez band 160 a na bench jsem vytlačil 145 kg :D mrtvola 200

spekounP · Zaslal: út březen 24, 2015 7:32 am Předmět:

Když cvičím s bandážema, tak to i píšu.
Normálně používám jen neopreny na kolena.

Dřep max mám 205kg bez bandů, 215kg s bandama
Tlakově jsem dost marnej, protože bench mám maxko 135kg
Mrtvola 255kg

vlk# · Zaslal: út březen 24, 2015 3:48 pm Předmět:

super videa, poctivá makačka, ale u těch dřepů, když ses v té negativní fázi zhoupnul... brrr, jak už se tady psalo, ani mně moc dobře nebylo, ale pokud je to kontrolované, tak budiž.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html