Since - split

since · Zaslal: út únor 24, 2015 10:40 pm Předmět:

Dřepy : 3×5 105kg
Bench na šikmé nahoru : 3×6 70kg
Peckdeck : 4×10-12 40-60kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmat : 4×8 65kg
Veslování : 3×12 60kg
Tlaky s jč. ve stoje : 3×6 22kg
SS bic vč. + francouzský tlak s jč. obouruč : 3×6 / 3×10 50/30kg

dneska jsem prohodil rovný bench, ten dám příště.

since · Zaslal: čt únor 26, 2015 6:59 pm Předmět:

Bench : 3×3 105kg
Protisměrné kladky : 5×12 8. zátěž
Shyby : 6×bw, 6×+10kg, 5×+20kg, 4×+30kg, max bw
Stahování horní kladky na hrudník : 3×12 60kg
Výpady + čelní dřepy : 3×12 + 3×6 45kg
Předkopy : 3×12 30-40kg
Upažování s jč. : 4×10-12 8-14kg
kladivové zdvihy : 3×6-10 20-28kg
Kliky na bradlech : 3×6 +20kg

Pohoda, klídek.

since · Zaslal: ne březen 01, 2015 12:54 am Předmět:

Dřepy : 3×3 115kg
Dřepy na bosu různě : 6s
Bench : 3×5 102,5kg
Přítahy jč. v předklonu : 3×12 30kg, 8×38kg
Přítahy stroj : 6×12 12. zátěž
Tlaky ramena ve stoje za hlavu : 6×40, 5×45, 4×50, 5×60kg (tady dynamicky push)
Bic. s jč. na scottovce : 12×12, 10×16, 8×18kg
Stahování horní kladky lana : 3×12

Dřepy těžké jinak dobré. Váha 91,5kg.

wojceek · Zaslal: ne březen 01, 2015 9:35 am Předmět:

Kolikrát týdně cvičíš? Jedu podobný trénink jako ty, tak aspoň mám zas nějakou inspiraci

since · Zaslal: ne březen 01, 2015 11:23 am Předmět:

3× týdně, vícekrát bych stejně nestíhal kvůli škole : ( :D.

wojceek · Zaslal: ne březen 01, 2015 12:39 pm Předmět:

tak to jsme na tom stejně, já kvůli práci. tak zapisuj si výsledky dál, budu tě sledovat

since · Zaslal: po březen 02, 2015 10:50 pm Předmět:

Bench : 3×3 107,5kg
Protisměrky kladka : 5×12 8. zátěž
Shyby : 6×+10kg, 5×+25kg, 5×+30kg, 3×+35kg, 3s bw max
Dřepy : 2×5 1×6 110kg
Přítahy vč. k bradě : 3×8 40kg
bic. vč. ve stoje : 3×6 50kg¨
Francouzský tlak s ez vleže : 10×38kg, 2×6 46kg

Na dřepy jsem měl jištění, což bylo dneska super. Už se těším až budu mít pořád sparinga.

since · Zaslal: st březen 04, 2015 11:14 pm Předmět:

Legpress : 3×10 200kg
Předkopy : 3×12 35kg
SS bench šikmá / jč. rovná : 3×6 60/24kg
Stahování horní kladky podhmatem : 3×8-12 70-85kg
Stahování horní kladky nadhmatem : 3×12 55kg
Facepulls + upažování : 3+3s
Bic. nadhmatem vč. / stahování kladky : 3+3s

dneska rychle, spíš lehčí pumpovačka, za 45 minut hotovo.

since · Zaslal: so březen 07, 2015 6:37 pm Předmět:

Mrtvý tah : 3×5 130kg, 2×150kg, 1×150kg
Bench : 3×5 105kg
Dřepy : 3×3 120kg
Tlaky s vč. za hlavou : 5×40, 5×50, 4×65kg (poslední série push)
Bic. zdvih s jč. vsedě : 2×10 14kg, 8×18kg
francouzský tlak s jč. obouruč : 3× max 30kg

všechny základní cviky těžké, asi to budu muset do konce března nějak upravit. uvidím jak mi sedne další týden.

since · Zaslal: po březen 09, 2015 8:16 pm Předmět:

Bench : 3×3 110kg
Tlaky s jč. dolů : 3×10 28kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmat : 3×8 70kg
Veslování : 3×8 70kg
Přední dřepy : 6×50kg, 5×60kg, 6×65kg
Zakopávání : 3×12
Tlaky s vč. před hlavu : 3× max (cca 8op.) 40kg
Stahování kladky + bic. jč. ve stoje : 3×12 / 3×6-8 16-24kg

since · Zaslal: st březen 11, 2015 10:50 pm Předmět:

Dřepy : 10×60, 8×80, 8×100, 6×110, 4×115, 3×120kg
Hyperextenze : 3×12 +10kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru : 2×8 24kg, 2×6 28kg
Shyby : 6×bw, 6×+10kg, 2×5 +20kg, 3× max bw různé úchopy
Pullover na kladce : 3×max
Upažování s oporou : 4×8 16-18kg
Bic. s vč. : 4×5-6 50-60kg
Kliky na bradlech : 4×6 +20kg

Kliky na bradlech nic moc, ale jinak dobré. Příští týden pojedu dřepy 5×5 105kg ať to má hlavu patu.

since · Zaslal: pá březen 13, 2015 6:31 pm Předmět:

Mrtvý tah : 3×3 150kg
Přítahy na stroji : 3×6-10 60-100kg
Výpady s vč : 4×12-16 40-45kg
Zakopávání : 3×12
Bench : 3×5 107,5kg (poslední s. 6×)
Tlaky vč za hlavu ve stoje : 3×8-10 30kg
SS bic. scott. stroj + francouzský tlak s jč. obouruč : 3×8-12 X 3×12 30kg

Na ramena malá váhá, ale nechtěl jsem to hrotit po benchování a navíc mě nějak táhne levé rameno..[

since · Zaslal: po březen 16, 2015 8:43 pm Předmět:

bench : 3×3 112,5kg
Tlaky na multipressu hlavou dolů : 3×max
Přítahy v předklonu podhmatem : 3×6 90kg
Veslování : 3×12 70kg
Legpress jednou nohou : 4×12-15 60-80kg
Zakopávání : 3×12
Pushpress : 3×5 50-65kg
bic. s vč : 3×6 55kg
tric. stahování kladky : 3×8-12 5-8. zátěž

Bench ještě jde, akorát u druhé série dneska jsem dal jen jedno sám, protože jsem si to špatně chytil a sjela mi ruka, 3. série už byla vpohodě.

since · Zaslal: st březen 18, 2015 9:29 pm Předmět:

Dřepy : 5×5 100kg (největší možná hloubka)
Hyperextenze : 3×12 +15kg
Shyby : 5s +10-30kg 3-6op. a pak s BW
Stahování horní kladky na hrudník : 3×6-10 60-90kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru : 3×6-8 24-30kg
Pullover : 3×10 30kg
Upažování s oporou : 3×8 16-20kg
Bic. scott. s jč.: 3×8-12 14-20kg
francouzský tlak s jč. obouruč : 3×12 33kg

příští týden u dřepů 5×6 100kg.

since · Zaslal: pá březen 20, 2015 9:54 pm Předmět:

Bench : 5×5 100kg
Mrtvý tah : 3×5 135kg
Stahování horní kladky V adaptér : 3×6-10 60-90kg
Čelní dřepy : 4×5-6 40-70kg
Blbnutí na bosu: 6s
Tlaky s vč. za hlavu ve stoje : 3×5 50-60kg
Bic. kladiva s jč. : 3×8-10 20-28kg
Stahování kladky - lano : 3×max

Příští týden bench 5×6 100kg a u tahu pojedu 3×3 155kg.