Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: ne březen 01, 2015 9:51 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Protože jsu idiot (a ještě k tomu starej 36let

) z nějakýho důvodu sem si včera před tréninkem odpustil rozcvičení kloubů svalů a úponů a při prvním cviku (francouzský tlkak) sem si dost bolavě pohmoždil vnitřní stranu lokte na levé ruce (oštěpařský loket). Kdysi sem se do něj bolestivě praštil a někdy pobolíval, ale při kvalitním rozcvičení mě nikdy neomezoval. Včera sem se dostatečně nerozcvičil a bum, bolest hrozná. Bolí i dnes v klidu. Vím proč sem se nerozcvičil (zakecal sem se s kamarádem). Jsu idiot no. NECHŤ LÉČBA ZAPOČNE.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne březen 01, 2015 1:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

1.3. 2015

STEHNA

předkopávání 3série lehce na prohřátí
dřepy na multipressu prdel až k zemi ,, ass to grass,, (nebo tak nějak) 8x15 až 6 - 60kg až 180kg

legpress 4x15 - 160kg (lehce ale pomalu nahoru a pomalu dolů)
předkopávání 4x10 - 60kg
zakopávání v leže 7x15 až 6 - shazované série

BŘICHO

zvedání nohou na šikmé lavici - 2xmax + supersérie stahování kladky 2xmax

TIP : dnešní nohy zcela netradičně, nebyly maximálky (nohy si taky musí odpočinout od těch vah), ale zase sem zkusil dřepovat až zadkem k zemi zastavit setrvat a pak nahoru. Hodně dobrá záležitost. No a břicho sem dal asi po dvou týdnech. Stejně břicho procvičuju při jiných cvikách (mrtvola, dřepy, tlaky atd). Hluboký stabilizační svaly jsou silný, tak nepotřebuji pásek ani jiný stahovací pomůcky.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út březen 03, 2015 12:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

3.2. 2015

ZÁDA

stahování kladky 8x10 - 10cihliček (váha schválně lehká, jen tak z lehka)
přítahy JČ v předklonu 3x10 - 25kg a 28kg
přítahy kladky v sedě k pasu 4x10 - 10cihliček (opět lehce regeneračně)
pullower na kladce v kleče 4x10 - 10 cihliček

ZADNÍ DELTY

delt deck 8x12 - 7 až 13 cihliček (tady silově naplno)

LÝTKA

výpony v sedě na legpressu 8x20 - 80kg až 200kg

TIP : Loket sem si namazal vzorkem Perskindol a šlo to, nebyl problém. Dnes jen lehčí pumpovací udržovací trénink (regenerační od předchozích tréninků).
Idiot sem si zapoměl vzít tréninkový kraťasy (cvičil sem v riflích ach o:- ( ).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st březen 04, 2015 12:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

4.3. 2015

PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici 3x10 - 30kg
3x8 poloviční a 3x8 celý rozsah pohybu - 30kg
protisměrný kladky 4x10 - 7 cihliček

RAMENA
upažování s JČ v předklonu (trisety) 16kg 12x, 13kg 12x, 10kg 12x
16kg 10x, 13kg 10x, 10kg 10x (napumpovaný jako prase)
upažování s JČ ve stoje (trisety) 15kg 10x, 13kg 10x, 10kg 10x
13kg 10x, 10kg 10x, 8kg 10x (masakr pumpa)
8kg 10x, 10kg 10x, 13kg 10x (obráceně nahoru, šílenost)
přítahy VČ k bradě (trisety) 40kg 10, 30kg 10x, JČ 10kg 10x (tohle celý dvakrát)
tlaky ve stoje s VČ za hlavou 40kg 10x, 30kg 10x, JČ10kg 10x (tohle čtyřikrát) (masochismus)

TIP : dnes prsa lehce ikdyž polovičním rozsahem pomalu dobře napumpovaný. A ty ramena peklo. Už dlouho sem neměl tak zničený ramena jako dnes. Místo silovýho tréninku totální trisetová válka na ramena. Změna, která mě skvěle sedla. Příště zkusím trisety i na jiné partie. (už vidím jak dělám dřepy trisety)

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá březen 06, 2015 12:35 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

6.3. 2015

BICEPS
trisetová válka bicepsový zdvih VČ ve stoje 40kg 8x, 30kg 8x a JČ na šikmé lavici 9kg 8x
(tohle vše třikrát )
bicepsový zdvih v předklonu na spodní kladce - triset (12, 10, 8 cihliček 10opakování) (3x)
protisměrný kladky - triset (8, 6, 4 cihličky 8opakování) (vše třikrát)

TRICEPS
stahování lana - triset (12, 10, 8 cihliček 10 opakování) (vše třikrát)
Kick back s JČ - triset (10kg, 8kg, 4kg JČ 10opakování) (třikrát zopakovaný)
stahování kladky podhmatem - triset (12, 10, 8 cihliček 10 opakování) (3x)

TIP : zvolil jsem jako první biceps, abych rozcvičil a napumpoval bolevý loket (který léčím od minulé soboty). POdařilo se loket zpravit natolik, že jsem byl schopen dobře odcvičit triceps (jen trochu mírná bolest nic hrozného). Tricepsový cviky nebyly extra silový, ale o to dnes nešlo, spíš jak budu schopem triceps odcičit (v nedělu bolel jako prase). Takže mazání pomohlo (před tréninkem žluté perskindol, po tréninku modré, během dne Medistik tuhé krém a na noc Fastum gel) Nemusím na rázový vlny (ušetřený min. 2 táci). Ruce napumpovaný dobře. Příště už zase silově.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so březen 07, 2015 8:19 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

7.3. 2015

NOHY
předkopávání 6x 15 až 7 opakování - 50kg až 90kg
dřepy na široko v multipressu dole stopka 8x12 až 7 - 50kg až 140kg
hackendřepy 4x10 - 50kg až 140kg
zakopávání v leže 5x15 až 7 - 45kg až 70kg (poslední série shazovací až na 20kg)
extenze s JČ 3x10 - 40kg až 50kg

LÝTKA
výpony v sedě 5x10 - 20kg až 45kg
výpony ve stoje 5x10 - 110kg (posledníí shazovací až na 20kg)

TIP : opět netradiční dřepy hluboký až na paty s vteřinovou pauzou. Dopoledne kardio nalačno 30 minut. Zítra neděle opět 30 minut kolo nalačno.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po březen 09, 2015 7:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

9.3. 2015

ZÁDA
přítahy JČ v předklonu 5x10 až 6 opak - 40kg až 65kg (byl jsem ve fitku, kde mají velký váhy)
mrtvý tahy 5x8 - 120kg a 110kg (bez trhaček)
přítahy kladky v sedě 5x10 - 90kg a 85kg
stahování kladky s V držákem FST 7 (7sérií po 12 opakováních, 20 sekund pauza)

ZADNÍ DELTY
delt deck 5x10 - 40kg

LÝTKA
výpony v sedě 5x10 - 40kg
výpony ve stoje 5x10 - 100kg a 80kg

TIP : Změna posilovny kde majitel je fanda těžkých vah (má i svoje 80kg jednoručky) pro mě vítaná změna. Plno volných vah a závaží + spousta strojů.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út březen 10, 2015 8:48 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

10.3. 2015

PRSA
tlaky na škmé lavici na multipressu 5x10 - 110kg
rozpažky s JČ na rovné lavici 4x10 - 30kg, 28kg
tlaky v sedě na stroji - 4x10 - 60kg
střihy na protisměrných kladkách FST 7 - (7sérií po 12 opakováních)

RAMENA
tlaky v sedě s JČ 2x10 - 30kg (krátký pauzy)
tlaky v sedě na stroji 3x10 - 55kg (krátký pauzy)
upažování s JČ ve stoje 3x10 - 18kg, 16kg, 12kg (hodně krátký pauzy)
upažování s JČ v předklonu 3x10 - 18kg (krátký pauzy)
přítahy VČ k bradě na široko FST 7 - (7 sérií po 12 opak, 30 vteřin pauza)

TIP : snažil jsem se o změnu v tréninku a to, že jsem vtlačil trénink do 60 minut i s rozcvičením. Mezi sériemi byli krátký pauzy (jako v předsoutěžní dietě

).
Výsledný efekt byl skvělý, spocený a napumpovaný.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt březen 12, 2015 8:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

12.3. 2015

TRICEPS
tricepsový bench 3série rozcvičovací 30kg - 3 série po 8 s 80kg + dalších 8 opáček s 60kg
stahování kladky nadhmatem 3x8 s 16cihliček + hned dalších 8 opaček s 10 cihličkama
kliky bradla + spodní kladka ve stoje za hlavou 3x8

BICEPS
bicepsový zdvih na Scotovce + JČ v sedě na šikmé lavici 3x13 a pak 8 cihliček + 10kg JČ
spodní kladka v sedě + spodní kladka lano 3x8 shazované série

Ruce kvalitně napumpovaný. Zkusil jsem i těžší váhu na ten loket a dobrý, drží. Sice trochu ještě bolí v kloubu, ale to se časem vyléčí. Na dopolední svačinu jsem vyřadil sacharidy a nahradil je ořechy a přidal časteji rýži a omezil těstoviny. Výsledek - zmenšil se břicho, jde to pomalu do kvality. Jo a zařadil sem ve volné dny kardio 30 minut. Čas se pomalu krátí

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá březen 13, 2015 10:42 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

13.3. 2015

NOHY
zakopávání ve stoje 2série na zahrátí po 15 opakováních
zakopávání v leže 5x15 až 10 - 30kg až 65kg
dřepy v multipressu 9x15 až 3 - 60kg až 190kg
legpress 3x12 - 200kg (pomalu dolů, pauza, nahoru, nepropínat kolena)
předkopávání FST 7
zakopávání v sedě FST 7

LÝTKA
výpony v sedě 5x10 - 45kg
výpony ve stoje 5x10 - 100kg a 80kg

TIP : něco bylo silově, něco na vypálení, od všeho něco. Procvičený všechny typy svalových vláken. Sobota volno, to se roste a v neděli záda. Nějaký kalorie navíc se budou hodit.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne březen 15, 2015 8:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

15.3. 2015

ZÁDA
přítahy JČ v předklonu 5x8 - 50kg (jenom, větší nebyly :- ( )
mrtvý tahy 5x6 - 140kg (bez trhaček jen s magnézkem, trénoval jsem sílu úchopu)
přítahy kladky v sedě 4x10 - 95kg
stahování kladky s V držákem FST 7

ZADNÍ DELTY + TRAPÉZY
přítahy v sedě na stroji široký úchop + krčení ramen s JČ 4x10 - 70kg a 40kg JČ

LÝTKA
výpony v sedě na stroji 5x10 - 55kg
výpony ve stoje na stroji 5x10 - 100kg

BŘICHO
zvedání noh ve visu + stahování lana 2x maximum - 55kg v cihličky

TIP : krásný trénink plný potu, trénoval jsem bez trhaček pro silnější předloktí a úchop.
Po tréninku jídlo rýže a 200g gyrosu

. Ráno kardio na lačno 30 minut. Začnu tomu šlapat a už pomalu začnu osekávat. Je co

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po březen 16, 2015 12:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

16.3. 2015

PRSA
tlaky s JČ na šikmé lavici 6x15 až 8 - 10kg až 55kg (sám si podat a nahodit)
bench + rozpažky s JČ na šikmé lavici 3x10 - 70kg a 20kg JČ
protisměrný kladky - FST 7

BICEPS
Mirusova devítka - devět cviků v jedné sérii - JČ v sedě obouruč, kladiva na šikmé lavici, zdvihy JČ na šikmé lavici, Scottovka s VČ, zdvihy v leže na spodní kladce, spodní ladka o koleno obouruč, spodní kladka lano, bicepsový zdvih na multipressu, protisměrný kladky. Tohle všechno 3 série po 8 opakování. Mezi cvikama žádná pauza.

TIP : využil jsem prázdné posilovny, tak sem si nachystal různá stanoviště pro biceps a ve třech sériích zbombardoval ruce. Na konci tréninku ze mě teklo jak z vola (proč jak). Biceps dobře stimulovaný napumpovaný. Příště bude silový.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st březen 18, 2015 12:51 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

18.3. 2015

Ramena
tlaky v sedě na Multipressu před hlavou 8x15 až 8 - 45kg až 95kg (poslední série shazovaná bez pauzy po 10kg až na 35kg)
upažováníí v sedě na stroji + upažování s JČ 5x10 - 50kg + 10kg JČ
upažování v předklonu s JČ trisety 2x10 - 13kg, 10kg, 8kg (opět pumpa jak cip)
tlaky ve stoje na Multipressu za hlavu FST7 (10opakování, 20 vteřin pauza)

TRICEPS
stahování kladky s V držákem 5x12 - 16 cihliček
kliky na dvou lavičkách 4x10 - vlastní váha
kliky bradla FST 7
stahování kladky podhmatem 3x10 - 10 cihliček (ještě trochu, neměl sem dost)

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici + stahování lana 2xmaximu (nevím kolik)

TIP : protože mě začal bolet úpon bicepsu na pravé ruce u ramene, pravý předloktí, levé loket ještě není v cajku, dal sem menší váhy a víc pumpoval. S výsledkem jsem spokojený. Další blbý omezení v tréninku (následky fyzicky náročné práce v zaměstnání).
Mažu na noc fastumgelem a přes den Perksindolem.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

I.N.G. · Zaslal: st březen 18, 2015 2:20 pm Předmět:

Přeju rychlé uzdravení.
Je trochu úsměvné to řazení v logu:
16.3: Mirusova devítka na biceps ...ve třech sériích zbombardoval ruce...
18.3: protože mě začal bolet úpon bicepsu na pravé ruce...

Nepodepsalo se to taky na těch problémech?

mirus · Zaslal: čt březen 19, 2015 8:25 am Předmět:

I.N.G. napsal:

Přeju rychlé uzdravení.
Je trochu úsměvné to řazení v logu:
16.3: Mirusova devítka na biceps ...ve třech sériích zbombardoval ruce...
18.3: protože mě začal bolet úpon bicepsu na pravé ruce...

Nepodepsalo se to taky na těch problémech?

Díky za přání

myslím, že to nebude tím tréninkem. Byly to lehký váhy a úpon bolí u ramene a navíc po tomhle tréninku sem v práci musel vykonávat dost fyzicky namáhavou práci celou směnu, tak si mylsím, že to mám z toho. Prostě to nestačilo si odpočinout a dostalo to na prdel ještě v práci. Ale už je to o dost lepší a dnes se cítím moc dobře a fyzicky namáhavou práci zatím nemám

. (někdy dělám záskok u sklenářů = zasklívám plastový okna, který mají váhu i kolem 100kg když je v nich silný sklo. A to dělat celou směnu je zničující).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)