Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne březen 15, 2015 10:31 pm Předmět:

Nedeľa 15.3.2015:

WOD
14min AMRAP:
7 ring MU
50 wallballs 10kg
100 DU
Score: 354

secret78 · Zaslal: po březen 16, 2015 8:39 pm Předmět:

Pondelok 16.3.2015.

I. FÁZA

WOD1
"Grace"
For time:
30 C&J 60kg
Time: 3m32s

WOD2
15min AMRAP:
20 pullups
30 box jumps
40 situps
Score: 3 rounds

TABATA
hanging L-sit hold

II. FÁZA

WOD3
EMOM 14min:
odd 3 position snatch (floor, hang, power position)
60-65-70-75-80-85-90
even 10 burpees

Front squat w/ pause 3s
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg

Ring dips
4x10-8

WOD4
9min AMRAP:
15 cals row
15 thrusters 60kg
Score: 2+15

secret78 · Zaslal: út březen 17, 2015 9:26 pm Předmět:

Utorok 17.3.2015.

Handstand walking

WOD1
For time:
21-15-9
squat clean
burpees jump over bar
Time: 9m19s

Core on rings

WOD2
20min AMRAP:
40 thrusters 20kg
40 cals row

secret78 · Zaslal: st březen 18, 2015 8:31 pm Předmět:

Streda 18.3.2015:

I. FÁZA

Deadlift
up to 1x230kg

WOD1
For time:
21-15-9
snatch 50kg
ring dips
Time: 7m50s

II. FÁZA

WOD2
EMOM 14min:
odd 3 position clean (floor, hang, power position) + Jerk
80-85-90-95-100-105-110
even 15 jumping air squats

BTN sn pushpress + snatch balance
4x (3+2)x80kg

WOD3
4 RFT:
50 KBS 24kg
25 burpees box jumpovers
1min rest
Time: 22m10s

Core on rings

secret78 · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:44 pm Předmět:

Štvrtok 19.3.2015:

I. FÁZA

4 rounds:
24 alternating pistols
3 MU
90s rest

WOD1
For time:
21-15-9
thruster 50kg
30 DU
Time: 4m42s

WOD2
For time:
100 situps
Time: 3m25s

WOD3
5 rounds:
1min power clean + push jerk (65-70-75-80-85)
1min rest
1min weighted pullups (5-10-15-20-25)
1min rest
Score: 10/10, 8/10, 7/7, 7/7, 6/6

II. FÁZA

Snatch from high blocks
1/60-70-75-80n-60-60-60-60

Clean from high blocks
1/80-85-90-90-90

Power clean + Jerk
1/80-85-90-90-90

secret78 · Zaslal: ne březen 22, 2015 8:58 am Předmět:

Sobota 21.3.2015:

Fitness Liga 4. kolo

WOD1
Find 1RM back squat in 20min
Score: 190kg
točili sme sa jeden za druhým a už sme nestihli vybehnúť vyššie

WOD2
For time:
2A
21-15-9
snatch 50/30kg
burpees jump over bar (facing bar)
2B
21-15-9
KB snatch alternating 24/16kg
box jump overs 60/50cm
2C
21-15-9
squat clean 50/30kg
HSPU
2D
21-15-9
thruster 50/30kg
ring dips
Time: 24m49s
Každý z tímu si vybral jednu časť, ja som išiel posledný

WOD3
3 rounds of TABATA: (20s work/10s rest)
pullups
DU
TTB
shuttle run 5m
Score:
1.) 18-23-11-7
2.) 18-33-10-7
3.) 16-26-8-9

Vyhrali sme 3:0 na body

secret78 · Zaslal: po březen 23, 2015 9:49 pm Předmět:

Nedeľa 22.3.2015:

Open WOD 15.4
8min AMRAP:
3 HSPU
3 cleans 85kg
6 HSPU
3 cleans 85kg
9 HSPU
3 cleans 85kg
12 HSPU
6 cleans 85kg
15 HSPU
6 cleans 85kg
18 HSPU
6 cleans 85kg
...
Score: 56

secret78 · Zaslal: po březen 23, 2015 9:55 pm Předmět:

Pondelok 23.3.2015:

I. FÁZA

5 sets:
3 FSQ + 10 ring dips
60-80-100-110-120

WOD1
5 RFT:
10 burpees
15 V-ups
20 box jump overs 60cm
Time: 16m02s

II. FÁZA

WOD2
EMOM 14min:
odd 3 position snatch (floor, hang, power position)
even 10 burpees
65-70-75-80-85 (2)-90 (1)-90 (2)

WOD3
5 rounds:
1min pistols
1min HS walking
1min box jump overs 60cm
1min rest
Score:
1.) 20-5m-18
2.) 20-7m-20
3.) 14-7m-22
4.) 20-10m-22
5.) 20-10m-26
cca takto nejak

secret78 · Zaslal: st březen 25, 2015 10:47 am Předmět:

Utorok 24.3.2015:

Deficit HSPU

WOD1
For time:
30-20-10
thrusters 50kg
facing bar burpees
Time: 11m20s

Bear crawl
5min

secret78 · Zaslal: st březen 25, 2015 9:38 pm Předmět:

Streda 25.3.2015:

I. FÁZA

Shoulder press
up to 1x80kg

WOD1
teams of 2
15min AMRAP:
20 strict pullups
30 cleans 50kg
40 HR pushups
50 front rack lunges 50kg
Score: 2+41

WOD2
For time:
100 situps
Time: 3m12s

II. FÁZA

Snatch from high blocks
1/60-70-75-80-82,5-85n-85

Clean from high blocks
1/80-90--95-100-105

Jerk
1/80-90-100-110-120

Peter Ustinov · Zaslal: čt březen 26, 2015 3:52 am Předmět:

vzdycky kdyz si rikam, ze mam nejake vysledky, prijdu na tvuj log...a zase se mi chce brecet

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secret78 · Zaslal: so březen 28, 2015 3:07 pm Předmět:

Štvrtok 26.3.2015:

Skill pistols

WOD
3 min work/1min rest of:
- row for cals (73)
- DU (120)
- 10 pistols/10 DB snatches (46)
- KBS 32kg (70)
- burpee + reverse burpee (24)

secret78 · Zaslal: so březen 28, 2015 3:09 pm Předmět:

Piatok 27.3.2015:

OPEN workout 15.5
For time:
27-21-15-9
row for cals
thrusters 43kg
Time: 8m25s

secret78 · Zaslal: po březen 30, 2015 9:35 am Předmět:

Nedeľa 29.3.2015:

OHS
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
2x100kg

Handstand walking

secret78 · Zaslal: so duben 04, 2015 11:19 am Předmět:

Pondelok 30.3.2015:

Weighted pullups
5x12kg
5x20kg
5x24kg
5x28kg

WOD
teams of 2
15min AMRAP:
30 DB thrusters 20/12,5kg
30 TTB
30 burpees
Score: 4+30