Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: po březen 23, 2015 10:58 pm Předmět:

22. 3. 2014 - DEN 28
VOLNO
Včara jsme byli fotit a koučovat na ME RAW, bylo to super, jen mě mrzelo, že jsem byla nominovaná a kvůli úrazu jsem nemohla závodit : (
Koupila jsem si aspoň oficiální triko závodu a viděla Fedosienka a Sandvika , ale neměla jsem odvahu požádat o foto :D

JÍDELNÍČEK
- samozřejmě takovej klasickej jídelníček na cestách no :D
1. ovesné lívance s proteinem a domácí marmeládou

2. 30g protein + banán + kakao

3. 150g vepřové maso se zeleninou + rýže

4. banán

5. 80g uzený losos + 60g celozrnné pečivo

23. 3. 2014 - DEN 29
Tak dnes mi sundali sádru!
Ruka je děsně hubená, zápěstí ještě divnej tvar.
obvody L ruka: (v závorce rozdíl proti zdravé ruce v momentálním stavu po měsíci necvičení)
- zápěstí:15cm (+1cm)
- předloktí v 1/2: 21 (-3cm)
- biceps: 29cm (-4cm)

Rozsahy pohybu bídné logicky, lehce bolestivé, prsty síla skoro normální.
Od pátku budu docházet na RHB, neboť vše si sama neodcvičím, plus další procedury..., dále v pátek už zkusím jít do posilovny na nějaké kladky zkusit.
No a konečně jsem po více jak třech týdnech nechutenství zase dostala chuť jíst, předtím to byly i jen dvě jídla denně a nechuť, teď naopak začínám mít celý den děsný hlad :D

"TRÉNINK + KARDIO"
30min rotoped
+ foam rolling
+ strečink

1. protahování zápěstí a prstů, PIR, posilování s míčkem

2. veslování s therabandem
2x20

3. "tlaky" na ramena s dvoulitrovou lahví, různé pokusy
20x

4. triceps s therabandem
2x20

5. břicho
6x20

JÍDELNÍČEK
1. 2. 30g protein + banán + kakao

2. 50g slunečnicový rohlík + šunka

3. 60g sýrové raciolky

4. u babičky lečo s masem a plátek chleba

5. 100g vepřoý plátek na medu a chilli se zeleninovým salátem (listový salát, rajčátka, jahody, okurka, olivový olej)

6. 100g tučný tvaroh, žloutek, 2ks jahody, mandle, protein s kakaem a skořicí

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út březen 24, 2015 2:23 pm Předmět:

Tak jsem se včera po sundání sádry radovala úplně zbytečně. Dnes si mě zavolali do nemocnice, ať co nejdříve dorazím, že se jim ta něco nezdá, následně jsem byla odeslána na ortopedii Příbram, kde zjistili, že mám mimo jiné frakturu os naviculare a os triquetrum. Sátra i s palcem na 8 týdnů, pak CT, jestli to nebude k operaci : ( moje sportovní sny a cíle se musejí o dost odložit a budu ráda, když s tím zvládnu státnice...prostě zápěstí na kaši

už jsem se tak těšila do posilovny, ale tohle nemá cenu...za další 2 měsíce mi z levý ruky nic nezbyde, a nejen z ruky...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Ikee · Zaslal: út březen 24, 2015 2:28 pm Předmět:

To mě mrzí holka.. : (

CIZO · Zaslal: út březen 24, 2015 2:30 pm Předmět:

Ať to dobře sroste, operace není potřeba a jsi brzo fit!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Tsunami · Zaslal: út březen 24, 2015 2:47 pm Předmět:

Díky :) no moc dobře to nevypadá..za posledních 10 let jsem nebylo off od sportu déle jak týden : ( tohle je děs...zkusím, jak půjde se sádrou běhat, ale to mě bude bolet bicák apod. z toho... asi se budu muset urotopedovat k smrti...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

vlk# · Zaslal: út březen 24, 2015 3:37 pm Předmět:

to se spraví... aspoň budeš mít více času na učení ;) seš mladá holka, takže tu pauzu pak rychle vykryješ a objem i sílu doženeš, spíš by sis měla orazit než to lámat přes koleno, rotoped nebo s tím běhat... ale je fakt, že nohy šetřit nemusíš ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Tsunami · Zaslal: út březen 24, 2015 3:46 pm Předmět:

vlk# napsal:

to se spraví... aspoň budeš mít více času na učení ;) seš mladá holka, takže tu pauzu pak rychle vykryješ a objem i sílu doženeš, spíš by sis měla orazit než to lámat přes koleno, rotoped nebo s tím běhat... ale je fakt, že nohy šetřit nemusíš ;)

tady je jediný problém - přes nohu mám 68 cm :D jako neříkám vysekaný, ale mě na nohy stačí i málo :D ale lepší než drátem do oka, vršek pak holt doženu a síla se snad taky vrátí...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

vlk# · Zaslal: út březen 24, 2015 4:37 pm Předmět:

Tsunami napsal:

tady je jediný problém - přes nohu mám 68 cm :D

aha. tak to už mlčím

mít tolik, tak už nevím, kde bych kupoval džíny ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Tsunami · Zaslal: út březen 24, 2015 5:05 pm Předmět:

vlk# napsal:

Tsunami napsal:

tady je jediný problém - přes nohu mám 68 cm :D

aha. tak to už mlčím

mít tolik, tak už nevím, kde bych kupoval džíny ;)

Proto nosím sukni :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út březen 24, 2015 10:59 pm Předmět:

24. 3. 2015 - DEN 30
- dnešek jsem strávila po nemocnicích, nic moc : (

KARDIO
30min rotoped
+ břicho 4x25

JÍDELNÍČEK
1. ovesné lívance, jogurt, protein, kakao, jahody

2. 50g uzený losos 50g chléb, rajčata

3. zapečená mozzarela light 100g, 40g celozrnná bagetka

4. 100g tučný tvaroh, žloutek, mandle, jahody, kakao, protein

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st březen 25, 2015 10:40 pm Předmět:

25. 3. 2015 - DEN 31
KARDIO
60min spinning

JÍDELNÍČEK
1. ovesné lívance (protein, jahody, jogurt k tomu)

2. 50g chléb se šunkou od kosti

3. 200g vepřové, 200g pečené hranolky, zelenina

4. 15g BCAA, taurin, beta alanin

5. segedín, 2 knedlíky - mno ideální posportovní večeře... :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Darkkiller · Zaslal: st březen 25, 2015 11:38 pm Předmět:

Nechceš začít dávat nějaký lekce - "hardcore spinning s Tsunami" nebo něco takovýho?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Venduli · Zaslal: čt březen 26, 2015 12:20 am Předmět:

knedliky a segedinsky gulas

sem nemela ani nepamatuju

preju brzke uzdraveni a navrat do treninku!!! To je aspon vyzva si zlepsit drep nebo nohy celkove

Vsechno se vzdy deje z nejakeho duvodu...

MSG · Zaslal: čt březen 26, 2015 4:52 pm Předmět:

No, to není prdel, po těžkým cvičení lízt dolů. Člověk je úplně bez citu.

ad to zranění - ještě můžeš cvičit pravačku na páku

Tsunami napsal:

Judson napsal:

Lol, s tim zebrikem do posilky jsem myslel, ze je to sranda. To mate nekde na pude ?

Na "arkádě" tělocvičny no... a jsem první, kdo tam za 50 let spadl, teď se budu muset propadnout hanbou :D

http://powerlifting.ronnie.cz/c-6768-grizzly-oslavil-sedesatku-rozhovor.html - viz zde mistr světa v benchpressu na našem žebříku :)

Tsunami · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:13 pm Předmět:

Díky za podporu, propadám depresi : ( ani mě nepustí na prakticky státnice z fyzioterapie, ale snad mi to odloží na rozumný termín... ani se nemůžu normalně umejt, nic nenakrajím, jak mám palec v sádře. Rodiče mi ale objednaji největší závaží na ruce/kotníky co seženou :D 0,5kg je nic : ( co mám

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari