FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: st březen 18, 2015 10:38 pm Předmět:

tlaky s JC na sikme

6x12x40kg

shyby

6x6xja+20kg PR!

biceps s JC v sede

4x12x20kg

tric. stah kladky

4x12x50kg

upazovani v sede

4x12x12kg

Váha: 111kg

Super trénin, posledni dobou ujizdim na shybech, mam domahrazdu a behem dne si shybuji...sila jde neskutecne nahoru takze max. spokojenost :)

FRANKLIN · Zaslal: so březen 21, 2015 12:48 pm Předmět:

Vcerejsi fullbody

Bench

asi 6 serii, za zapis stoji treba 8x130kg, zbytek pumping se stoveckou

Shyby

6x10-15xja

kaldiva s jc

4x12x25kg

tric. stah kladky

4x15x50kg

upazovani v sede

4x12x12kg

Trenink vypada jak od uplneho zacatecnika, ale proste mi to tak vyhovuje...jeden zakladni vicekloubovy cvik na sval 3x tydne a ono to roste a sili. Jen to chce zvedat tezky vahy :D

Váha 111kg, s formou spokojenost.

FRANKLIN · Zaslal: út březen 24, 2015 8:48 pm Předmět:

100 shybů

100 kliků na bradlech

obojí 10x10, paráda

Váha: 110kg.

FRANKLIN · Zaslal: pá březen 27, 2015 4:24 pm Předmět:

bench

4x12x100kg

kliky na bradelch

4x12

shyby

10x10

bic zdvih s vč

5x10-15x30kg

tric stah. kladky

5x15-20x50kg

upazovani s jc

4x12x12kg

FRANKLIN · Zaslal: ne březen 29, 2015 7:00 pm Předmět:

Fullbody

drep

5x5x100kg

bench

10x100kg

4x6-8x125kg

shyby

6x10x110kg

biceps s vc

5x10-15x30kg

tric. stah. kladky

5x10-15x60kg

na triceps uz dlouho nejedu nic jineho a stale to ten tricak neskutecne bere..

upazovani v sede

5x10x14kg/5xmax. x 6kg

bricho

3 serie

Nejakou dobu jsem nejel nohy protoze jsem tomu daval na kole, ale ten trenink je pak takovy neuplny a nemam z toho dobry pocit, takzenohy jsou zpet a trenink me opet naplnuje :)

FRANKLIN · Zaslal: st duben 01, 2015 7:27 pm Předmět:

Fullbody

drep

5x6x100kg

bench

5x12-15x100kg

shyby

5x10x110kg

Bic zdvih s vc

4x15x35kg

tric. stah. kladky

4x15x50kg

upazovani s jc

4x12x14kg

Zacal jse drepovat vice na siroko, hloubeji a jakoby mezi kolena, je to super....mene se zapúojuji vzprimovace a vice u toho citim nohy :)

FRANKLIN · Zaslal: so duben 04, 2015 11:44 pm Předmět:

Nevim jak to napsat, ale proste nejak se mi nehybe forma....a zrovna kdyz jsem koukal na fotky, kdy jsem mel nejlepsi formu...cca 2 roky zpet, vzpomel jsem si na trenink, diky kteremu jsem tak vyrysoval a nabral hmotu. Nevim proc me to nenapadlo driv, byla to klasicka dva plus jednicka rozdelena na tlaky a tahy, ale v tlakovy den jsem jel mezi kazdou serii jednu serii shybu a v tahovem dni jsem daval mezi kazdou serii jednu serii kliku...takze jsem dal za trenink treba 20 serii shybu....vzdy jsem krasne napumpoval cele telo a tuk sel rychle dolu...takze od pondeli tlaky/tahy s cilem vyrysovat to a pak dal makat, nabirat svaly a silu takovym tempem aby to nebylo i s 5 kilogramy tuku za tyden jak mi bylo zvykem. Fullbody jedu uz pres rok, stale me bavi, ale citim ,ze to chce zmenu a posunout se dal, vice objemu a vice cviku na partii pri zachovani vysoke frekvence procvicovaneho svalu...Tipuju, ze do mesice mam 105kg, coz je muj standard, kdy to vypada celkem dobre a pak se uvidi co dal :) + nejake fotky pro prirovnani.

FRANKLIN · Zaslal: ne duben 05, 2015 11:05 am Předmět:

Samozrejme cilem je dohnat to co nejdal naturalne....bohuzel jsem zjistil, ze tech 50cm pres bicak naturalne asi nepujde, takze se budu muset spokojit s mymi 47cm :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 05, 2015 11:12 am Předmět:

FRANKLIN napsal:

Samozrejme cilem je dohnat to co nejdal naturalne....bohuzel jsem zjistil, ze tech 50cm pres bicak naturalne asi nepujde, takze se budu muset spokojit s mymi 47cm :)

ty jo, ja mam o deset centaku min a taky ziju :-D
neze srandy, zkus nejake soky
treba neco jako FB 10x10, nebo naopak silovku a pak se vrat ke klasice poskocit by to melo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Judson · Zaslal: ne duben 05, 2015 11:50 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

FRANKLIN napsal:

Samozrejme cilem je dohnat to co nejdal naturalne....bohuzel jsem zjistil, ze tech 50cm pres bicak naturalne asi nepujde, takze se budu muset spokojit s mymi 47cm :)

ty jo, ja mam o deset centaku min a taky ziju :-D
neze srandy, zkus nejake soky
treba neco jako FB 10x10, nebo naopak silovku a pak se vrat ke klasice poskocit by to melo

Me vzdy nejvic a uplne bez namahy, poskoci centaky na bicaku, kdyz jednoduse priberu ))

seeya · Zaslal: ne duben 05, 2015 1:12 pm Předmět:

Nasa legendarna kucharka na zakladke mala bicaky mozno aj cez 60. Naturalne! Facku od nej nikto dostat nechcel heh Ta ale sla iba objem, cely zivot.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

FRANKLIN · Zaslal: ne duben 05, 2015 5:05 pm Předmět:

Ja hlavne celekem kaslal na stravu a nebral fitko moc vazne, ale je o nicem zit takhle bez cilu a nedelat to na 100% takze jdu opet do sebe a ted se budou dit divy :DDD

FRANKLIN · Zaslal: po duben 06, 2015 5:18 pm Předmět:

Tlaky+shyby

HRUDNIK

Bench 4x4x140kg

kliky na bradlech 4x10x130kg

strihy s kladkama 4x15x40kg

RAMENA

tlaky s jc 5x10x30kg

upazovani s jc 4x12x16kg

upazovani v predklonu 4x15x10kg

TRICEPS

Tric. stah. hladky 6x15x50kg

kick back 4x12x10kg

Super trenink, mezi seriemi hrudniku jsem daval shyby, celkem asi 100kusu, takze napumpovane cele telo a to mi max. vyhovuje :) A zitra krasne Drep, Mrtvy tah a pak se uvidi :)

FRANKLIN · Zaslal: út duben 07, 2015 10:10 pm Předmět:

TAHY+NOHY

Nohy

Dřep 5x5x100kg

Zada

MT 5x5x100kg

Pritahy spodni kladky 6x12x70kg

pullover s kladkou 5x12x30kg

Biceps

kladiva s jc 6x10x20kg

zdvihy s vc 4x10x30kg

Dnes jsem si stanovil zakl. vahy pro drep a MT, dal jsem na metodu strategickeho zhorseni a kazdy trenink budu pridavat.

FRANKLIN · Zaslal: so duben 11, 2015 10:06 am Předmět:

TLAKY+SHYBY

Hrudnik

tlaky s jc na sikme 4x12x40kg

kliky na bradlech 5x15x107kg

strihy hladek 3x12x45kg

Ramena

tlaky s vc v multi 5x10x65kg

upazovani s jc 4x12x14kg

upazovani v predlonu s jc 4x12x10kg

Triceps

tric. stah. kladky 4x15x65kg PR! + nejake shazovacky

Váha: 107kg, 10kg dole :)

Jinak v treninku hodne pres 100 shybu :) Jsem Karesovi v patach :D