Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench

Gohan · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:46 am Předmět:

Tak pětky jsem doteď jezdíval, akorát že včera sem nechtěl pokoušet štěstí. V pondělí zkusím maxko a uvidíme, ale na příští pokus zase za X měsíců zkusím i trojky, třeba mi to pomůže zase o něco víc

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Dave1913 · Zaslal: pá březen 20, 2015 11:45 am Předmět:

Divej, nejlepší na sílu jsou pětky, šestky. Když budeš dělat jedničky a dvojky, z toho "prý" síla není. Jen jak se blíží soutěž, snižuješ počty opakování, aby sis na váhu "zvykl".

Příklad:
- budu jezdit bench 150-5x5 a nebudu mít problém. Pak zkusím rekord rovnou, dám jen 175 kg.
- ty budeš jezdit bench 150-5x5, pak přejdeš na 165-3x3, pak třeba dvojky, časem si zvykneš na dvojky s 170 a dáš 180 kg.

To je jen teorie ale :) nevim jestli to tak funguje, uvidíme v dubnu na soutěži.

Gohan · Zaslal: pá březen 20, 2015 12:09 pm Předmět:

Jasně no, rozumím. Teď už se mi v tom nechce ale hrabat. Alespoň budu mít rezervu do příště.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: pá březen 20, 2015 8:17 pm Předmět:

FitNotes Workout - pátek 20th března 2015

** Hacken Squat **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 25 reps

** Zakopavani V Leze **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps

** Shyby Paralelni Uchop **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 7 reps

** Deadlift **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 160.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 10 reps
- 235.0 kgs x 8 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 20 reps

Zápažky jsem musel vynechat kvůli bolavému ramenu.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: po březen 23, 2015 7:40 pm Předmět:

FitNotes Workout - pondělí 23rd března 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Multipress Incline **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Peck Deck **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 25 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Stahování kladky **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Skotovka JČ **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Triceps Masina **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 20 reps

Bench žádná sláva, papírově jsem těch 165 měl dát, ale nevím co se kde posralo. Od 145 mě bolely kosti v dlani a naspal jsem úžasné 4 hodiny.Na 160 byla rezerva, na 165 se něco strašně vysralo. Na druhou stranu mě to nakoplo a zbytek tréninku byl nejlepší za poslední dobu. Mrzí mě to, spokojenost určitě není, podle mě jsem těch 165 měl, na druhou stranu alespoň bude o to větší rozdíl zase někdy za rok

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Judson · Zaslal: po březen 23, 2015 7:55 pm Předmět:

Priste padne rovou 170, 160 na tvoji vahu kolem 100 je hodne super.

Gohan · Zaslal: po březen 23, 2015 7:59 pm Předmět:

No, já doufám že ta váha taky půjde dolů, přece jen je to nějakých 20+% špeku

kolem těch 88-90kg si myslím že bych mohl být relativně spokojený. Dík za slova podpory

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: po březen 23, 2015 7:59 pm Předmět:

Verim, ze nejsi spokojenej, ale vykon je to samozrejme pekny a pro me naprosto astronomicke cislo pro tenhle cvik :) Premyslel jsem, kolik by mohlo byt tve maxko , kdyz jsi dal 6x140kg, ale je asi nesmyslne spekulovat, protoze tohle je dost zradne a individualni.

Co sparos, v poho?

Jinak teda ale jit si zkouset maxko po 4 hodinach spanku, to by nebylo nic pro me. Ale ja jsem slecinka :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: po březen 23, 2015 8:03 pm Předmět:

Dnes jsem měl jiného, ten mě nechal vydusit, takže v pohodě.

A lekce do budoucna že fakt nemá smysl když mi na to sparing bude šahat když není potřeba, pak to akorát demotivuje. Já myslím že lidi měli i pravdu s tím, že jsem si nezvykal na těžké váhy a nezkusil třeba nejdřív trojky.
A na dnešek jsem to měl už nějakou chvíli naplánované, bohužel jsem debil a do tří do rána jsem si četl a pak mě v sedm vzbudil telefon a už jsem nezabral

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: út březen 24, 2015 8:50 pm Předmět:

FitNotes Workout - úterý 24th března 2015

** Hacken Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps
- 127.5 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- 125.0 kgs x 25 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps
- 125.0 kgs x 20 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 24 reps

** Zakopavani V Leze **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Shyby Paralelni Uchop **
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 130.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 15 reps

** Paramount Masina (Libry) Ramena **
- 205.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 8 reps
- 190.0 kgs x 7 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

EDIT: Zapomenuté trapézy

** Krceni Ramen S JC **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 30 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Wojtkingson · Zaslal: út březen 24, 2015 9:40 pm Předmět:

Sakra, co to tady je za Drejprozlatovinu??

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Study · Zaslal: út březen 24, 2015 9:45 pm Předmět:

Jo no, vypadá to jak Draperův trénink

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Zlata · Zaslal: st březen 25, 2015 6:32 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Sakra, co to tady je za Drejprozlatovinu??

odpadla jsem

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Gohan · Zaslal: čt březen 26, 2015 12:31 pm Předmět:

Jste blázni...to je ještě takový v pohodě trénink

a dost z toho jsou supersérie, tak ani nijak časově náročné to není

EDIT: Teď se dívám že jsem tam dokonce zapomněl dopsat trapézy, tak šup to tam

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Gohan · Zaslal: čt březen 26, 2015 3:03 pm Předmět:

Nejake dobroty

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html