Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

madball · Zaslal: st březen 25, 2015 6:16 am Předmět:

Tys to asi taky úplně nepochopil. Smile píše, že si chce dát lehčí trénink a ty tvoje váhy by mu asi mohly vyhovovat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: st březen 25, 2015 8:58 am Předmět:

madball napsal:

Tys to asi taky úplně nepochopil. Smile píše, že si chce dát lehčí trénink a ty tvoje váhy by mu asi mohly vyhovovat.

na tebe to nebylo spatny davide

Ale pokud by ty vahy pro nej mely byt lehky, tak to pak nema smyl. Bud to pojede tak na max nebo si taky uberu 20-30%, ale to tam muzem cvicit od oteviracky do zaviracky a jeste u toho nekolikrat usnem :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st březen 25, 2015 3:46 pm Předmět:

25/3 ZADA

stahovani kladky na hrudnik (stredne siroky paralelni uchop)
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8 (prasecinka :D )
80kg x 15
-sloto a i kdyz jsem to asi pekne prasil, tak jsem mel kridla tak napumpovany, ze jsem myslel, ze zacnu litat :D Posledni serie se 100kg to by i Brench Warren mel hezci techniku :D , posledni 8. opakovani to jsem dal jen proto, ze 7ka je blby cislo a kazilo by mi to zapis v logu :D

mrtvy tah
(rozcvik 8x60, 4x120, 3x150, 2x180, 1x210)

220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
180kg x 10 (PR)
-mno nechtelo se mi do toho ani trochu, porad jsem vahal, jetli dat nejky high reps treba 10ky se 160 nebo naopak pridat a snizit pocet opakovani. Pri predstave lehkych serii s vysokym poctem opakovani se mne chtelo zvracet a pri predstave tezkych vah jsem z toho mel respekt a trochu strach, protoze vubec nejsem zregenerovanej, hlavne nohy ty mam porad totalne na kasu, ze se mi podlamuji pri kazdem kroku, navic asi cosi natazeneho ve spodni casti praveho hamstringu. Nakonec preci jen vyhrali ty tezke 3ky, protoze co si budem povidat, je to sice tezky, ale rozhodne udychatelnejsi. Plan byl 5-6 serii, prvni 3 me teda vubec nenadchly, slo to strasne z tuha, nedokazal jsem se k tomu spravne srovnat a prvni opakovani bylo jakysi krivy, ze se mi cinka prevazovala na jednu stranu, dalsi 3 uz o dost lepsi, ale hoooodne tezke a s respektem a vzhledem k rozbitosti a strasne ztuhlosti nohou se dnes dostatecne nezapojovaly, coz jsem citil i podle toho, ze jsem mel vic napumpovany zada nez obvykle.. Na posledni serii jsem si 40kg sundal a zkusil dat 10ku s pokladanim. Tech 40kg bylo fakt hodne znat a bylo to mnohem lehci nez jsem si myslel a tahle serie me potesila asi uplne nejvic. Jinak dalo by se rict, ze jsem spokojenej i s tim 6x3x220. Neni to vymluva, ale jsem fakt hodne rozbitej a verim, ze kdybych nebyl , tak by tam mozna 5ka padla, dnes ale opravdu ne.

pritahy JR v klece
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
-sice mezi tezke cviky davam obvykle nejakou kladku, ale dneska jsem dal pritahy hned, protoze jsem ani nemel v planu jit do nejakych vah, spis se snazit trochu o techniku, celkem to sedlo , ovsem nic pro nas kardiaky :D

superserie: pritahy kladky v leze (v-adapter) + stahovani kladky s napnutyma rukama
70kg x 15 + 40kg x 20
80kg x 15 + 40kg x 20
85kg x 12 + 40kg x 20
90kg x 12 + 40kg x 20
95kg x 10 + 40kg x 20
(100kg x 10 + 70kg x 12 + 50kg x 15) + (45kg x 20 + 35kg x 20 + 25kg x 20) uff
-tak me napadlo, ze na zada nedavam zadne superserie, takze je na case to zmenit, docela dobra kombinace

pritahy VC v predklonu (podhmatem)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
-lehci vaha a snaha o to, aby to nebyly yates rows. Sice jsem to samozrejme prasil, jak jinak :D ale techniku jsem trochu chytl od 4. serie. Uz jsem byl fakt KO, ale jeste jsem to docela citil, ovsem na nejaky kontrakce nahore a podobny "saskarny" jsem se uz mohl z vysoka vy**at :D

-jeste jsem chtel jit na tricak, ale tak dlouho jsem vahal, ze mi nekdo frnkl na multak, takze jsem mel po ptakach. Stretching a domu.

TIME : 1h 37 minut

VAHA : 118kg

-ten zacatek mrtvol byl takovej trochu demotivujici a moc me to nebavilo, pak se to ale celkem chytlo a byl to dobrej trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: st březen 25, 2015 4:18 pm Předmět:

pěkný tahy
konečně začínáš cvičit tu mrtvolu efektivně

HanzZz · Zaslal: st březen 25, 2015 4:19 pm Předmět:

Jen tak pro info, jidlo resis nebo ne?

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.

Draper · Zaslal: st březen 25, 2015 6:17 pm Předmět:

spekounP napsal:

pěkný tahy
konečně začínáš cvičit tu mrtvolu efektivně

To dlouho nevydrzi neboj :D

HanzZz napsal:

Jen tak pro info, jidlo resis nebo ne?

Jo resim. Maso, ryze, vajicka, tvrde syry, to je hlavni slozka me potravy. Ovsem nejim tak z donuceni, ale protoze mi to vyhovuje a chutna mi , kdyz pominu poslednich nekolik dni, kdy mam docela nechutenstvi a vubec nemam hlad, jakoby mi to jidlo lezelo strasne dlouho v zaludku nez vytravi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vlk# · Zaslal: st březen 25, 2015 8:03 pm Předmět:

Draper napsal:

Nakonec preci jen vyhrali ty tezke 3ky, protoze co si budem povidat, je to sice tezky, ale rozhodne udychatelnejsi.

asi tak

delat vice hi-reps serii na mrtvole chce poradnou fyzicku nebo dlouhe pauzy.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: st březen 25, 2015 8:18 pm Předmět:

vlk# napsal:

Draper napsal:

Nakonec preci jen vyhrali ty tezke 3ky, protoze co si budem povidat, je to sice tezky, ale rozhodne udychatelnejsi.

asi tak

delat vice hi-reps serii na mrtvole chce poradnou fyzicku nebo dlouhe pauzy.

a navic u toho brutalne tuhnou vzprimovace a ty posledni opakovani jsou hodne neprijemne a i nebezpecnejsi z hlediska utrhnuti si neceho. Ale treba tech 10x180 po 6 tezkych seriich bylo docela prijemne , ale to jen proto, ze to byla za prvne jen 1 serie a zadruhe cns byla v ten moment naprogramovana na tezke vahy , tazke tech minus 40kg byl prijemny sok, takze to nahoru litalo jak raketa.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt březen 26, 2015 3:46 pm Předmět:

26/3 RAMENA, TRICEPS

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah pohybu)
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
60kg x 10 (TUT 73 sekund)
60kg x 17 + 4 (dynamicky)
nachapu ten silovy fail pri minulem treninku ramen, kdy jsem tak tak dal 5x10x70kg pred hlavu. Dnes jsem zvolil tezsi variantu tlaku a to za hlavu s tim, ze pokud dam 5x5x80kg a nic si u toho neurvu, tak budu spokojenej. Prvni serie s 80kg ale strasne lehka, takze jsem hned pridal na 90, s cimz jsem dal 4 serie po 5 v plnem rozsahu pohybu, ovsem u poslednich 2 serii 5. opakvani totalne na krev a se stopkou dole na trapezech, ale vzhledem k tomu, ze jsem tohle daval jeste pred soucanym silovym upadkem, tak spokojenost maximalni.

upazovani s JR (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 + 10kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 + 10kg x 15 (2x)
-ty 15ky nejdrive tak akorat, ale pak to lehklo a byla tam rezerva, tak jsem vzal 17,5. Super cvik, rozhodne tobere lepe nez upazovani obouruc, jen je to samozrejme tezsi na udychani, jelikoz kazdou stranu musim jet 2x

superserie: tlaky na MP pred hlavu + facepulls
70kg x 10 + 45kg x 20
70kg x 10 + 50kg x 20
70kg x 10 + 55kg x 20
75kg x 10 + 60kg x 18
75kg x 10 + 60kg x 18
(80kg x 7+1 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (65kg x 16 + 40kg x 20 + 30kg x 21)
-po upazovani obvykle tlakovy cvik nedavam a dam neco na zadni delty, aby si stredni a predni hlava ramenniho svalu odpocla a bylo pak vic sily, ale jebat na silu, ta je pro holky :D a pekne zacit se superseriema. Tlaky pred hlavu a facepulls je jevila jako idelani kombinace. Vahu u tlaku jsem nedokazal odhadnout, takze jsem zvolil 70kg, coz bylo u pevni serie tak akorat, druha mne prisla lehci, podobne i treti a marne jsem cekal na ten znamy "superseriiovy pokles sily", takze jsem na dalsi 2 pridal jeste 5 kilo, ty uz byly fakt na krev, ale jeste jsem si rekl, ze tu posleni poradne osolim a pridal jsem na 80. 7 opakovani ok, 8. fail, tazke jsem cinku na asi 10 sekund zahakl zpatky a to 8. dal jeste znovu pro muj dobrej pocit. Pak jsem shodil na 60 a naslene 50kg vse total do selhani. Kazdopadne mozna nejlepsi cast dnesniho treninku, ramena komplet na sracky.

superserie: pritahy VC k brade + upazovani s JR v predklonu
40kg x 12 + 12,5kg x 17
40kg x 12 + 15kg x 15
40kg x 12 + 15kg x 15
40kg x 12 + 15kg x 15
(40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 15) + (17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 20)
-a posledni 2 cviky v SS na ramena, me posledni dobou oblibene pritahy k brade vice na siroko, coz dnes uz ale bylo docela tezke a na zadni ramena klasika upazko v predklonu. Docela vrazedna kombinace a fakt jsem mel dost, ale suprove bralo

mezicas: 1h 11 minut (na me to jde :D , kdyz pocitam zdvojene serie a shazovacky, tak celkem 54 serii, drive ten cas byval u mene serii okolo 1: 40 a snaha je ted ty treninku trochu zintenzivnit. )

-tak a co ted? Mel jsem toho uz plny brejle, ale tricepsy jsem citil jako povinnost, jednak jsou totalne zakrnele, ze se prakticky neda mluvit ani o tricepsech :D a jednak 1h 11 minut by byl na me moc krutej cas :D a bricho se mne cvicit nechtelo, to mam porad taknejak namozeny ani nevim z ceho. Pak jsem si uvedomil, ze me vlastne ty dva mrzaky bavi cvicit, jen se mi asi zrovna nechtelo, tak jsem se snazil hledat duvody proc ne, ale na**at a s hura na ne

uzky bench na MP podhmatem
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 + 60kg x 9 + 50kg x 9 + 40kg x 12
60kg x 10 (TUT 62 sekund)
60kg x 16 + 5 (dynamicky)
-cekal jsem ze po ramenach to bude slabsi, coz bylo mozna jen minimalne, ale vzhledem k tomu, ze rozsah pohybu je asi 80% tak tam ty ramena zapujoji minimalne a hlavni cast prace prebiraji tricpepsy. Ty 90ky ale hodne vydreny a bez rezervy, stejne tak shazovacka a bonusove serie. Ale tak to ma byt, zadny rezerevy, vsechno nadoraz

francouzsky tlak v sede na MP
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 + 25kg x 10
30kg x 14
- novy a naprosto fantasticky cvik. Nedavno sem ho videl na eastlabs u Mariana Cambala a docela se mne zalibil, tak jsem si ho zkusil a totalni euforie z napumpovanych tricepsu :D . Tohle jsem presne potreboval , neco noveho, co by tem mrzakum mohlo dat podnet k rustu

tricepsova extenze na kladce pred hlavu (provaz)
30kg x 20
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 16
35kg x 16
40kg x 14
40kg x 14 + 30kg x 11 + 20kg x 20
35kg x 15 + 25kg x 15 + 20kg x 20
-takova rychlovka, protoze jsem se stridal s nejakym vorechem a ten se narozdil odeme po kazde serii nerozkydl na zidlu, takze jsem se snazil drzet tempo, ale jak pak odesel, tak jsem trochu zlenivel, ale hned bylo vic sily :D

VAHA: 117,5kg

TIME: 2h 3 minuty

-krome toho, ze mne jde forma kazdym dnem cimdal vic do pr*ele :D . tak to byl uplne vynikajci trenink, jeden z nej za posledni mesic.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

otočbýk · Zaslal: čt březen 26, 2015 3:53 pm Předmět:

ten mrtvy tah to je masakr, maxko mas tak 250-260 kg ne?

Draper · Zaslal: čt březen 26, 2015 4:49 pm Předmět:

otočbýk napsal:

ten mrtvy tah to je masakr, maxko mas tak 250-260 kg ne?

Nedokazu rict. Vcera s tema rozbitejma nohama urcite ne, vazne jsem z toho mel respekt jak uz dlouho ne a jestli bych dal 230, tak by to byl zazrak. Pred 14 dny, kdy jsem v posledni serii dal 220kg 5x a bylo to pocitove o dost lehci, bych to maxko videl hodne hrubym odhadem na 250, vic urcite ne, ale to opravdu jen strilim.
Pokud jde o mrtvolu, tak sam u sebe neuznavam maxko prasackou technikou a nikdy bych to netahal pres vyrazne kulaty zada, jen abych to vytahl, tak je to casto vidim na videiich ac treninkovych nebo ze soutezi. Ja si tam tu techniku chci zachovat alespon relativne dobrou a nezranit se u toho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá březen 27, 2015 1:16 pm Předmět:

27/3 NOHY

celni drep na MP
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
70kg x 15
-tak akorat, jen teda zase brutalne obrouseny ramena

zakopavani
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 15
-stridal jsem se se dvema atletkama (jedna z nich Lucka Majkova, ceska reprezentantka v trojskoku), takze jsem si o nejakych shazovackach mohl nechat jen zdat

horizontalni legpress
135kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
-achjo, u predposledni serie me zacalo pichat v kolenu a to velmi neprijemne, 5. serii jsme jeste tak tak odjel, pokus o dalsi 2-3 ale skoncilo to vzdy zhruba u tretiho opakovani a trenink byl v hajzlu a ja strasne na*ranej :D

vypony na legpressu
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20

superserie: addukce + abdukce
65kg x 30 + 40kg x 25
65kg x 30 + 45kg x 25
65kg x 35 + 50kg x 20
65kg x 35 + 50kg x 20
65kg x 40 + 50kg x 20
65kg x 40 + 50kg x 21

TIME: 1h 10 minut

VAHA: 117,5kg

-to koleno me nastvalo, ani jsem pak nebyl schopnej dolezt domu, jinak ale drepy gut. Na me toho bylo samozrejme malo, ale alespon to vypada jako normalni trneink :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so březen 28, 2015 10:48 am Předmět:

28/3

KARDIO (rano nalacno)

rotoped: 90 minut (1114 kcal )
-nejdrvi to neslo, pak to slo :-)
ovsem koleno moc moc boli

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ygg · Zaslal: so březen 28, 2015 10:57 am Předmět:

Ty si v pá dojebeš koleno a v so si ho zkoušíš vyléčit 1,5h na rotopedu?

Cywe, chtěl bych být tvá pojišťovna

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Judson · Zaslal: so březen 28, 2015 11:00 am Předmět:

Drapere, neces vymenit tvuj rotoped za muj eliptical ?
Tebe boly koleno a me zada, bylo by to vyhodny