|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Barthel
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
 Zaslal: so březen 21, 2015 10:36 pm Předmět: |
 |
|
Díky všem  teď ještě ten "podvozek" nasekat 
Jinak by mě zajímalo kolik let měl Cutler na té fotce (abych věděl kolik mám ještě času to dorovnat, nebo jestli už je pozdě )
20.3.2015
Prsa + Triceps
Tlaky JČ incline:
- 30°
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
max x 32 kg
Bench-press:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg + 8 x 70 kg + 8 x 60 kg
Tlaky JČ decline:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 32 kg
Rozpažování JČ (sklon 10°):
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg + tlaky
8 x 20 kg + tlaky
8 x 20 kg + tlaky
Pull-over JČ:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Protisměrky:
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg + max x 35 kg
Stahování horní kladky s provazy :
- rozcvička
15 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 25 kg
Francouzský tlak EZ v leže:
10 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg + max x 30 kg
Francouzský tlak s jednoručkama vleže + Stahování horní kladky za hlavou:
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
Dojetí - Fr. tlak JČ jednoruč, stahování horní kladky podhmatem jednoruč...
---------------------------------------------------------------------
21.3.2015
Záda + Lýtka
Mrtvé tahy:
- musím používat trhačky, protože střídavý úchop je nereálný kvůli zápěstí... první opáčko je vždy strašně těžké, protože se do něho nemůžu tak dobře srovnat, když mám ruce přilepené na čince...
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg - belt, trhačky on
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Veslování s T:
váha bez osy...
15 x 30 kg
15 x 45 kg
15 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 100 kg
max x 70 kg
Přítahy JČ v předklonu + Stahování protisměrek v kleče:
10 x 35 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
12 x 45 kg + (max x 95 kg + max x 55 kg)
Shyby s Včkem + Veslo na spodní kladkce v sedě:
4 x člověk + max x 62 kg
6 x člověk + max x 62 kg
6 x člověk + max x 62 kg
5 x člověk + max x 62 kg
Stahování horní kladky:
10 x 50 kg
10 x 57 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Lat pull down stroj + Přítahy jednoruček v předklonu ala F.G. + Pull-over na horní kladce s provazy v kleče + Krčení ramen JČ:
max x 61 kg + max x 15 kg + max x 65 kg + 12 x 25 kg
max x 61 kg + max x 15 kg + max x 85 kg + 12 x 32 kg
max x 61 kg + max x 15 kg + max x 85 kg + 12 x 32 kg
15 x 32 kg - jen krčení...
Výpony na legpressu:
15 x 102 kg
15 x 150 kg
15 x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
max x 184 kg
Výpony se závažím na řetězu kolem pasu (jako u kliku na bradlech) + Výpony jednonož s jednoručkou:
max x 45 kg + max x 20 kg
max x 45 kg + max x 20 kg
max x 50 kg + max x 20 kg
max x 50 kg + max x 20 kg
max x 50 kg + max x 20 kg
- zezačátku nic moc, u těch mrtvol jsem byl nějaký unavený, ale pak se to otočilo a záda jsem úžasně zničil 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 23, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
22.3.2015
Triceps + Biceps
Kliky na bradlech, Francouzský tlak s EZ na zemi, Francouzský tlak s JČ v leže, Stahování kladky - rovná tyč, provaz, nějaké dojetí...
Kladiva, Scottovka, JČ s vytáčením, spodní kladka, arnoldky...
Nemá smysl to zapisovat šel jsem brzo ráno jen tak zlehka na paže, žádná divočina se nekonala
23.3.2015
Ramena + Trapézy + Břicho
Millitary:
8 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 40 kg + 1 x PP
4 x 50 kg + 1 x PP
4 x 60 kg + 1 x PP - belt on
2 x 70 kg + 2 x PP
2 x 70 kg + 2 x PP
5 x 60 kg + 3 x PP
Tlaky v MAx Racku za hlavou:
12 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
max x 55 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
max x 25 kg
Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená) + Upažování JČ obouruč:
10 x 20 kg + max x 15 kg
8 x 25 kg + max x 17 kg
8 x 25 kg + max x 17 kg
8 x 25 kg + max x 15 kg
Upažování JČ v sedě (nahoře stopka) + Tlaky na stroji:
12 x 7 kg + 12 x 55 kg
12 x 10 kg + max x 48 kg
12 x 10 kg + max x 48 kg
12 x 10 kg + max x 48 kg
12 x 10 kg + max x 48 kg
Předpažování JČ + Tlaky JČ ve stoje:
max x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Zadní delty na protisměrkách + Upažování v předklonu:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Krčení ramen s VČ:
15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
15 x 100 kg
max x 60 kg
Krčení ramen s JČ:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
Břicho na horní kladce + Sklapovačky na bosu:
4 série x 10-15
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:50 pm Předmět: |
|
|
24.3.2015
NOHY
- trénink s kámošem na STaRSu :o))
Předkopávání:
- na rozcvičku.
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 25 kg
Zákopy v leže:
- na rozcvičku.
15 x 25 kg
3 x 15 x 35 kg
Dřepy:
- vzali jsme na dřepy tlustou osu... strašně dobře to sedlo, navíc teď jak dělám high-bar dřepy, tak se mi zase dost zlepšila technika :o)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg - směrem dolů jsem si říkal, že to je těžké, ale nahoru to vystřelilo jako prak!
1 x 180 kg - ještě relativně lehké, jeden by se ještě vlezl :o)
12 x 120 kg -  kardio
Hacken dřepy na stroji:
- váha bez konstrukce.
15 x 30 kg
15 x 45 kg
15 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 100 kg - na krev
11 x 120 kg
max x 60 kg
Legpress:
15 x 50 kg
15 x 100 kg
15 x 140 kg
15 x 180 kg
15 x 220 kg
11 x 240 kg
9 x 240 kg
8 x 240 kg + 8 x 200 kg + 10 x 160 kg + max x 140 kg + max x 100 kg + max x 50 kg
Předkopy:
- vypalovačka...
30 x 25 kg
40 x 20 kg
40 x 20 kg
43 x 20 kg  blé
Výpady s JČ:
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 15 kg
Rumunský MT:
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
GoodMornings:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Zákopy v leže:
- dlouhé stopky nahoře, pomalá negativka...
max x 35 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
Dřepy:
celkem 100 x člověk
- super trénink, nohy zničené, zatuhlé, napumpované.... kámoš se skoro pozvracel
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
25.3.2015
Hrudník + lehoučce Biceps
Tlaky JČ incline 30°:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
max x 32 kg
Tlaky JČ decline:
12 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Protisměrky + "Předpažování" s JČ:
- to předpažování nebylo na delty, ale mačkal jsem u toho prsa, jako bych jel na spodních kladkách:
15 x 45 kg + max x 7 kg
max x 45 kg + max x 7 kg
max x 45 kg + max x 7 kg
max x 45 kg + max x 5 kg
max x 45 kg + max x 5 kg
Rozpažky incline 30°:
12 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
Pull-over JČ:
15 x 20 kg
max x 25 kg
max x 32 kg
max x 35 kg
max x 35 kg + max x 22 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
15 x 7 kg
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Scottovka:
15 x 23 kg
15 x 32 kg
12 x 36 kg
9 x 45 kg
max x 23 kg
max x 23 kg
Bicepsové zdvihy na spodní kladce:
15 x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
26.3.2015
Záda + lehounce Triceps:
Shyby:
celkový počet 75 opakování
- různé úchopy, několik sérii s externí zátěží 7-17 kg
Stahování horní kladky:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 57 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 110 kg - všechny cihličky...
6 x 110 kg
max x 65 kg
Veslování s T osou:
15 x 45 kg
15 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 105 kg
12 x 120 kg
max x 60 kg
Přítahy JČ v předklonu + Stahování protisměrných kladek:
10 x 45 kg + max x 65 kg
8 x 50 kg + max x 65 kg
10 x 50 kg + max x 65 kg
8 x 50 kg + max x 65 kg
Shyby na úzký paralel:
7 x člověk
5 x člověk
4 x člověk + 4 dopomoc
4 x člověk + 3 dopomoc
Přítahy jednoruček s hrudníkem opřeným o lavičku + Přítahy jednoruček ala F.Grznár:
max x 20 kg + max x 15 kg
max x 20 kg + max x 15 kg
max x 20 kg + max x 15 kg
max x 20 kg + max x 15 kg
Pull-over na horní kladce s provazy v kleče:
max x 85 kg
max x 85 kg
max x 85 kg
Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky podhmatem:
15 x 35 kg + 15 x 12 kg
max x 35 kg + max x 15 kg
max x 35 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje obouruč:
15 x 15 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
- perfekt protažení....
Dojetí na horní kladce jednoruč 3 rychlé série
- super trénink, záda mi naběhly jak blázen triceps taky dobře napumpovaný...
Mám pocit, že se forma zase trochu posunula !
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:58 pm Předmět: |
|
|
Krásná forma, ale ještě tak dva měsíce to vezme.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 2:21 pm Předmět: |
|
|
| Deadlift napsal: | | Krásná forma, ale ještě tak dva měsíce to vezme. |
Díky, však do moravy to jsou zhruba 2 měsíce
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 10:15 pm Předmět: |
|
|
nemusíš jazdiť rozpažky na prsia, zaobídeš sa ozaj bez nich, preceňovaný cvik,u ktorého vnímam viac negatíva ako pozitíva, ak vôbec sú, ked už, tak s minimálnou váhou _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 10:41 pm Předmět: |
|
|
Ja vím, že se dá bez nich obejít, teď jsem je nedávno cvičil asi po 2 měsících, protože jsem je cvičit vůbec nemohl...
Náhodou si myslím že svá pozitiva cvik má... , ale já je cvičím tak, že nejedu zbytečně extrémně dolů, stopka dole a nejedu ani úplně nahoru činkama k sobě... prostě je to pořád pod napětím.
Jedu to opravdu "izolovaně" narozdíl od jakýchkoliv tlaků na prsa
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 4:55 pm Předmět: |
|
|
28.3.2015
dopolední Nohy
už asi 4-5 dní mě trochu pobolívá dole v zádech na levé straně... tam kde me to bolelo minuly rok i kdysi, takže jen tak ať to nedojebu...
Předkopy + Zákopy v sedě:
- rozcvička
- PO PŮL ROCE JE TEN STROJ NA ZAKOPÁVÁNÍ OPRAVENÝ !!!
15 x 41 kg + 15 x 55 kg
15 x 55 kg + 15 x 75 kg
15 x 55 kg + 15 x 75 kg
15 x 55 kg + 15 x 75 kg
15 x 55 kg + 15 x 75 kg
Dřepy:
- nemělo to smysl... osa je ohnutá a už mě s tím nebaví dřepovat a aby mě osa tlačila více na jednu stranu... mohl by kokot koupit pořádnou osu do fitka jako jsou třeba na starsu, kde jsem byl minule. Už ten minulý trénink mě trochu tahaly ty spodní záda, ale odjet to tam šlo v poho.. asi budu každý 2.-3. trénink stehen chodit jinam...
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg - belt on
4 x 120 kg
Dřepy v Max Racku:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
Čelní dřepy v Max Racku + Seated legpress:
15 x 70 kg + 15 x 130 kg
12 x 70 kg + 15 x 130 kg
12 x 70 kg + 12 x 130 kg
12 x 70 kg + 12 x 130 kg
Výpady s JČ:
- pauzy mezi sériemi většinou okolo 30s
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg
tam, zpět x 20 kg + tam,zpět x BW
Předkopy + Sissy dřepy:
30 x 35 kg + max x BW
40 x 35 kg + max x BW
40 x 35 kg + max x BW
Bulharské split dřepy:
3 x max x BW + 10-20 kg
Zákopy s JČ ve stoje jednonož ala F.G. + Zákop s sedě:
15 x 20 kg
max x 25 kg + max x 75 kg
max x 25 kg + (max x 102 kg + max x 61 kg)
max x 25 kg + (max x 102 kg + max x 61 kg)
Zákopy v leže s jednoručkou:
12 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Rumuny s JČ:
4 série tak lehce, spodní záda nic moc...
Dřepy:
100 x člověk
Nakonec to bylo dobré, po těch dřepech, které nevyšly, tak to byla dobrá vypadovačka serou mě akorát zase ty záda... kurde když už se jedná věc začne lepšit, musí se dokurvit jiná... viz od minuleho roku: Levá strana spodních zad > Pravé koleno > Pravé prso > Pravé zápěstí > Levá strana spodních zad ... období, kdy jsem nebyl částečně kripl trvalo zhruba 2 měsíce (listopad-prosinec) ?
Po výpadech, nešlo to ani zatnout :
chtělo by to asi trochu zvětšit
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 5:57 pm Předmět: |
|
|
Ty nohy jsou perfektni, snad to stihnes dotahnout.
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 6:10 pm Předmět: |
|
|
Objem perfektní, kresba velmi slabá. Myslím, že bys měl přidat na opakování na dřepu, případně sloučit do supersérie - aspoň občas. Prostě to nehrotit přes hmotnost, protože hmota Ti stačí, ale přes krátké pauzy, vyšší počty opakování nebo shazované série apod.
Krásné kombo je pět sérií předních dřepů po 15-20 op. a místo pauzy dřepy s bw a takto 5x dokola.
Sám máš nějaké zkušenosti, tak víš, ale nasekat tam ty detaily - no nevím.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
Jo, ten trénink nohou překopu, dělat budu spíše čelní dřepy (teď jsem jel třeba ty čelní + legpress), protože tam není takový tlak na spodní záda jako u normál dřepů, vypalovačkay už zařazuju...
doufám, že to stihnu, nicméně minulý rok (ale to nebyla forma...) jsem měl takhle málo (možná o něco malo lépe) prokreslené stehna asi týden před soutěži, takže mě těší, že tam alespoň nějaký posun je... ale prostě se do toho opřu a půjde to 
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so březen 28, 2015 7:51 pm Předmět: |
|
|
Půjde to určitě a dobře to dopadne:o)
Jen ty nohy potřebují nakonci, tedy chvíli před soutěží něco diametrálně jiného než vršek.
Držím Ti palce...hlalvně ať drží zdraví.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
