|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: ne březen 22, 2015 7:24 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: po březen 23, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
23.3. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
5 min kolo
Bench press
10x30kg
10x45kg
7x5x62,5kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x20kg
8x25kg
5x32kg
Peck-deck
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x30kg
10x45kg
10x60kg
6x65kg + 6x60kg + 6x50kg + 6x40kg
Bench press hlavou dolů
10x40kg
5x60kg
20x40kg
Kliky
na dojetí pár sérií
BŘICHO
Zvedání nohou ve visu, zvedáni nohou na zemi, zkracovačky na šikmé pár sérií
Trénink po víkendu, bavilo to, bralo to dobře   Zítra do práce, takže záda s tricepsem budou až večer, tak se uvidí, snad to bude v práci v mezích normy a trénink pak bude vydařený, ale už teď se na něj těším!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 24, 2015 8:30 pm Předmět: |
|
|
24.3. 2015 - Úterý
17:30
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x120kg
-krátké pauzy
Shyby
8xjá s podržením nahoře
5xjá
4xjá
6xjá s oporou nohou
5xjá s oporou nohou
-Pěkně to bralo, lepší se to každým tréninkem, ty s oporou nohou jezdím proto, aby to nebylo na úkor techniky, takže mám jen položené nohy, ale nepomáhám si odrazem, ty nohy jen volné lěží
Stahování horní kladky podhmatem
10x30kg
10x40kg
8x50kg + 12x35kg
Přítahy VČ v předklonu
10x40kg nadhmatem
10x50kg nadhmatem
10x60kg podhmatem
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 5kg
6xjá + 10kg
7xjá + 10kg
8xjá + 5kg
-Paráda, potěšilo
Tlaky na úzko v MP
10x25kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Stahování kladky
asi 5-6 sérií
Dnes od 6 do 17 v práci, dnes to byl jeden z těch výživnějších dnů, prakticky jsem se nezastavil, vlastně až na 5 minut, kdy jsem snědl oběd jsem se vůbec nezastavil. Překvapivě v posilce únava ani moc znát nebyla, sice jsem se dnes nějak extra potil, ale jinak dobré. Dnes jsem si ten trénink poskládal jednoduše, pěkně periodickej cvik a pak pěkně vše s pořádným procítěním, bavilo mě to moc a skvěle to vše bralo, potěšilo! Zítra nohy, to bude!! Hrr na ně!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 6:25 pm Předmět: |
|
|
25.3. 2015 - Středa
15:00
Nohy
5min kolo
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x107,5kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x42kg
8x52kg
-52ka už klouzala z rukou
Zakopávání
3x10x35kg v sedě
10x30kg
10x40kg
Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x60kg
-píšu jen přidanou váhu, jen tak na protažení už, vše se stopkou dole
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
20x35kg
20x45kg
20x45kg
Dřepy s výskokem
10 klasických + 10 s výskokem
10 klasických + 10 s výskokem
10 klasických + 10 s výskokem
Slušnej trénink, bylo to docela maso, 7 sérií na dřepech po včerejším dnu na nohách a večerní mrtvole, dobře to dávalo Zítra opět do práce, tak snad to bude klidnější Večer pak ramena a biceps, to se těším, i když ty ramena nejsou žádná sláva, tak je cvičím rád
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | Moc pěkně jedeš, jseš takovej správnej agresor, to se mi líbí.
|
Dík, strašně mě to baví, těším se na každej trénink, i když je toho moc v práci a nebo jsem takovej celkově nesvůj, tak v posilce vždy vypnu a je to bomba! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
26.3. 2015 - Čtvrtek
18:45
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x30kg
5x40kg
3x50kg + 2x50kg push press
3x2x60kg push press
8x40kg push press
-pilování techniky pushpressu, pořád to hrozně tlačím, nedokážu využít těch nohou
Upažování v předklonu
10x6kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg
-pěkně pomalu, procítěně
Tlaky v sedě s JČ
10x20kg
6x25kg
6x27kg
Upažování v sedě
10x4kg
10x5kg
10x6kg
10x7kg+10x6kg+10x3kg
-obě ruce zároveň, ramena hořely 
Předpažování s kotoučem
10x10kg
10x15kg
10x15kg + 10x10kg+10x5kg
Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
10x35kg
10x45kg+10x35kg+10x25kg
Předpažování
10x4kg
10x7kg
10x4kg
-obě ruce zároveň
BICEPS
Bicepsové zdvihy s JČ
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x14kg+10x8kg+10x4kg
-opakování na každou ruku
Kladiva před tělem
10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x14kg+10x8kg+10x6kg
-opakování na každou ruku
Bicepsová kladka
10x20kg
10x30kg
10x30kg
Od 6 do 17 v práci. Pak jsem stěhoval boudu pro psa, naložit na kárku a dovézt domů, což zabralo dost času, takže jsem se do posilky dostal až ve třičtvrtě na 7, ale bomba Na tento trénink jsem zvolil metodu procítěnosti a pumpování, aby se ty ramena hnuly a zase to šlo tak jak má a pěkně dostaly, miluju ten pocit, když to bolí a pálí Skvělej trénink, zítra trojboj, tak ten bude zas nějakej takovej těžší
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
27.3. 2015 - Pátek
15:00
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg každé opakování stopka dole
5x80kg každé opakování stopka dole
5x100kg každé opakování stopka dole
5x120kg každé opakování stopka dole
2x135kg
5x+5x80kg 5 opakování se stopkou
Bench press
10x30kg
10x40kg
5x65kg
5x70kg
1+1x77,5kg
5+10x45kg
15x40kg
Všechny opakování se stopkou, kromě té 1čky s 77,5kg a pak 10x45kg
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x170kg
5x120kg
-Všechny opakování s pokládáním, ale tak mrtvolu už ani jinak nejedu
Měl to být těžší trénink, ale nakonec to bylo všechno v pohodě, až na ten bench, ten byl poměrně dost těžký po těch včerejčích vypalovačkách na ramena Trénink luxusní, zaměřil jsem se u všeho na techniku, dřepy pěkně dolů a stopky, krásně to bralo, pak u benche pěkně se stopkou na hrudníku a mrtvola už byla taková třešnička na závěr, lehounce
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne březen 29, 2015 5:29 pm Předmět: |
|
|
28.3. 2015 - Sobota
Volno
29.3. 2015 - Neděle
Volno
Celý víkend pěkně volno, takže paráda relax, odpočinek V sobotu jsme si s přítelkyní udělali výlet do Mcdonaldu (no, jelo se tam kvůli mně no :D), tak jsem se dal pár dobrůtek, byl prasečák, tak pohodička V neděli jsem byl na oslavě, takže jsem si ten prasečák ještě protáhl i do neděle, ale tak jednou se nic nestane, příští víkend dám třeba naopak nějakej lehčí Skvěle jsem si ten víkend užil, zítra do práce a večer pak prsa a břicho, zas pořádně natěšenej!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po březen 30, 2015 7:44 pm Předmět: |
|
|
30.3. 2015 - Pondělí
18:30
Prsa, břicho
5 min kolo
Bench press
10x35kg
10x40kg
5x60kg
5x5x65kg
Rozpažování s JČ
10x10kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
Tlaky hlavou nahoru v MP
10x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg+10x35kg+10x25kg
Kozostroj
3x10x30kg
Tlaky hlavou dolů s JČ
3x10x20kg
BŘICHO
10 sérií
Od 6 do 18 v práci, vůbec jsem se nezastavil a ten časovej posun mě dost ovlivňuje, pár dní bude trvat, než se tělo srovná. Někdy od 16 jsem pořád zíval, chtělo se mi hrozně spát, bylo to takové mrtvé dnes, nakonec jsme to tak nějak odjel, bench přidáno tak jak má být, zbytek tréninku spíš na pocit, i když jsem z toho žádný pocit neměl  Zítra do práce nejdu, takže se pořádně prospím a pak odpoledne záda a triceps, tak to by mělo jít, pujde!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út březen 31, 2015 5:51 pm Předmět: |
|
|
31.3. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Shyby
8xjá s podržením nahoře
5xjá
4xjá
3xjá
8xjá s oporou nohou
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x120kg
-krátké pauzy, až moc možná, lilo ze mě neskutečně
Stahování horní kladky před hlavu
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
T-adaptér (kladivový úchop)
12x15kg
10x30kg
10x57,5kg
-píšu jen závaží, netuším, kolik má ten adaptér
Stahování horní kladky podhmatem
10x30kg
10x45kg
10x55kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 5kg
10xjá + 10kg
8xjá + 15kg
4xjá + 20kg
6xjá + 20kg
2xjá + 25kg
8xjá + 10kg
10xjá
10xjá
-dnes byla chuť přidávat, tak jsem tam zkusil něco naložit, akorát hrozně krátké pauzy, do 45s max.
Stahování kladky
10x30kg
10x40kg
10x40kg + 10x25kg
Začátek byl takovej slabší, ještě si pořád zvykám na ten časový posun, ale pak to dostalo slušné obrátky a nakonec hodně povedenej trénink, mám z něho dobrý pocit! Zítra do práce, naštěstí jen ranní, takže trénink odpoledne, na plánu jsou nohy, už se těším!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 5:58 pm Předmět: |
|
|
1.4. 2015 - Středa
15:30
Nohy
5 min kolo
NOHY
Předkopávání
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
-Stojan obsazen, tak jsem začal tímto
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x110kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s VČ
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
5x60kg
Hacken dřep
10xstroj každá noha zvlášť
10x20kg nohy úplně u sebe
10x50kg nohy na šířku ramen
-píšu jen přidanou váhu
Výpony na lýtka v MP
20x25kg
20x65kg
20x105kg
15x125kg
15x125kg
15x65kg každá noha zvlášť
Od 6 do 14 v práci, takže dneska krátce, ale ty nohy jsem trochu cítil, i po té včerejší mrtvole, ale bralo to dobře, dřep spokojenost, cvičilo se dobře Zítra opět takto do práce a odpoledne dám ramena a biceps, tak snad ramena pujdou zas o něco lépe, ať se pohnou!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 6:02 pm Předmět: |
|
|
2.4.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x20kg
8x40kg
5x50kg push press
5x50kg
Tlaky s JČ v sedě
10x18kg
10x22kg
8x25kg
7x27kg
Upažování v předklonu
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x10kg+10x5kg+10x3kg
10x3kg+10x5kg+4x10kg+6x5kg+8x3kg
Tlaky v MP za hlavou
35x25kg
40x35kg
15x35kg + 10x25kg
Upažování v sedě a ve stoje
10x4kg v sedě
10x5kg v sedě
8x5kg+8x4kg+8x3kg+8x2kg+8x1kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x22kg
10x32kg
10x42kg
7x52kg s cheatingem
10x32kg
Kladiva v sedě, kladiva ve stoje, bicepsové zdvihy v sedě kombo
Dnes opět od 6 do 14 v práci, dnes naposledy krátká, od zítřka už 12ky. Tohle byl takovej poslední "vypalovací" trénink na ramena, dal jsem to tam teď tak třikrát, aby líp reagovali na ten silovej, od příště už opět 5x5 a uvidíme, jak se to chytne Zítra večer po práci trojboj!!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: čt duben 02, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
Mne ten tvuj trenink na ramena spis prijde jako nevim co cvicit tak odcvicim vse _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
