Since - split

since · Zaslal: út březen 24, 2015 10:24 pm Předmět:

Bench : 5×6 100kg
Rozpažky : 4×6-8 14-20kg
Legpress jednou nohou : 4×12 80kg
Zakopávání : 4×8 4.zátěž
Přítahy vč. v předklonu podhmatem : 4×5-8 90-100kg
Pullover na kladce : 3×12
Tlaky s vč. ve stoje před hlavu : 3×5 50-60kg
Francouzský tlak za hlavu obouruč s jč. : 3×12 33kg
Bic. jč. ve stoje : 3×8-10 16-20kg

Sacharidy jsem snížíl z 500-600g na 200-300g. Teď takhle pojedu měsíc, možná delší dobu a potom najedu na sach. vlny.

since · Zaslal: čt březen 26, 2015 7:07 pm Předmět:

Dřepy : 5×6 100kg
Hyperextenze : 3×8 +20kg
Shyby : 3×5 +20kg
Stahování horní kladky podhmatem : 3×10 50-60kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru : 3×8 30kg
Peckdeck : 3×10-12 50-70kg
Upažování s jč. : 3×8 20kg
Kliky na bradlech : 3×6 +20kg
Bic. s vč. ve stoje : 8×50kg rovná, 2×6 60kg ezeta

Kliky na bradlech jsou pořád nějak těžké, příště zkusím 4×5 +25kg, uvidím co to udělá.

since · Zaslal: so březen 28, 2015 2:45 pm Předmět:

Mrtvý tah : 3×3 155kg
Stahování horní kladky na hrudník : 3×10 60kg
Tlaky na multipressu hlavou dolů : 4×6-15 50-102kg
Pullover : 10×30kg, 2×8 38kg
Výpady s vč. : 3×12 50kg
Good morning : 3×10 40kg
Tlaky s vč. a hlavu ve stoje : 3×5 40kg
Bic. kladiva ve stoje : 3×8-10 16-24kg
Stahování horní kladky : 3×12

Váha 91.8kg, za týden cca 0,5kg dole.

since · Zaslal: út březen 31, 2015 9:57 pm Předmět:

Bench : 8×100, 7×100, 6×100 max 80+60kg
Peckdeck : 3×10-12 50-70kg
Legpress jednou nohou : 3×10 100kg
Zákopy : 4×10 4. zátěž
Přítahy vč. v předklonu nadhmat : 10×80, 2×8 90kg
Upažování na kladce : 3×max
Bic s jč. ve stoje : 3×8 22kg
francouzský tlak obouruč. za hlavou s jč. : 3×10 38kg

Dneska jsem po té první sérii benche totálně odpadl a už jsem pak moc nemohl. Dnešek začal celkově blbě a asi se to semnou vezlo, pokud by se to takhle drželo, dal bych pár dní pauzu.

since · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:04 pm Předmět:

Dřep : 5×4 105kg
Hyperextenze : 3×12 +20kg
Shyby : 5×+20kg, 5×+30kg, 3×+40kg (poslední neúplné) 4s BW max
Tlaky na multipressu hlavou nahoru : 4×8-12 do 50ti
Rozpažky šikmá nahoru : 3×8 12kg
Přítahy vč. k bradě se švihem : 4×6-12 40-65kg
Bic. jč. vsedě : 3×8-10 16kg
Stahování kladky tric. : 3×max

Trošku problém už v pondělí a to, že mě bolelo koleno u legpressu i dnes u dřepů. Nemáte někdo nějakou radu jak to rozhýbat ? Přemýšlím, že v pátek dám nohy fakt jen lehce nebo vůbec a příští týden pojedu více op. a menší zátěž. Bolelo to jakoby pod patellou zepředu, možná jen nějaký natažený úpon.

since · Zaslal: so duben 04, 2015 8:31 pm Předmět:

Mrtvý tah : 3×5 140kg
Stahování horní kladky podhmatem : 3×8-12 60-70kg
Úzký bench : 5×80, 4×5 85kg
Pullover : 3×8 38kg
Čelní dřepy : 5×40, 5×50, 5×60, 2×5 65kg
Zákopy jednonož : 3×12 5-15kg
Arnold. tlaky : 3×8 20kg + dojetí na stroji
Kliky na bradlech : 5×+10kg, 5×+20kg, 3×5 +30kg
Bic. zdvih s vč. : 3×8 50kg

Dneska to pěkně šlo, u těch kliků jsem přidal, protože to šlo hezky. Koleno při dřepech nebolelo takže taky dobréé. Váha 90kg.

since · Zaslal: út duben 07, 2015 8:12 pm Předmět:

Bench : 5×4 102,5kg
Rozpažky : 3×8 14-16kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmat : 5×6 75kg (technicky)
Přítahy spodní kladky jednoruč : 3×10 20-25kg
Legpress XX : bolelo mě opět koleno takže jen 3série (legpress teď chvíli dělat nebudu a nahradím ho výpadama).
Předkopy : 4×12 35kg
Zákopy : 3×8 25kg
Nadhoz + tlak : 5×50, 5×55, 5×60kg (docela záhul, hlavně dech)
Bic. jč vsedě : 3×8 20kg
Francouzský tlak s jč. obouruč : 3×10 38kg

To koleno vypadalo dobře, ale nebyla tam jistota a jak jsem začal přidávat bolelo to, však bez legpressu se dá žít, takže budu cvičit výpady, čelní a zadní dřepy.

since · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:07 pm Předmět:

Dřepy : 2×5 105kg, 3s max s 60kg různá šířka postoje
Goodmornings : 3×8 40-50kg
Shyby : 5×3 +30kg
SS shyby bw + bench nahoru : 5×6-8 bw X 5×6 60kg
Upažování technicky : 3×8 10-12kg
Bic. s vč. ve stoje : 3×8 50kg
Tric. stahování kladky : 3×max

K těm dřepům : váha vpohodě, ale koleno ne: (. Příští týden zkusím dát nějakou menší váhu a uvidíme co to udělá. Hlavně nebudu nějaký ten pátek dělat legpres..

since · Zaslal: so duben 11, 2015 3:18 pm Předmět:

Mrtvý tah : 5×100, 3×120, 1×140, 2×160, 1×170, 0×180kg
Stahování horní kladky : 3×8-12 60-80kg
Úzký bench : 3×5 90kg
SS pullover X pullover : 3×6 38/20kg (změna pozice na lavičce)
Dřepy : 3×5 90kg
Zákopy jednonož : 3×10-12 7,5-17,5kg
Tlaky s vč. za hlavu : 3×6 40kg
Bic. scott. s jč. : 3×8 14kg
Kliky na bradlech : 3×6 +20kg

Váha 91kg (asi ty velikonoce :D). Na mrtvý tah jsem zkoušel jít do vyšších vah, asi to takhle budu dělat ob týden. Těch 180 by šlo, ale technika by nebyla taková jakou bych chtěl (měl bych záda jako ohnutý prut). Ještě si na to chvilku počkám.

since · Zaslal: čt duben 16, 2015 6:55 pm Předmět:

Bench : 3×100, 3×105, 1×110, 1×120
Rozpažky rovná : 3×8 14-18kg
Stahování horní kladky : 3×8-12 60-92kg
Veslování : 3×8 75kg
Přítahy T-osy : 3×10 30-50kg
Zákopy : 3s
Upažování + přítahy vč. k bradě : 6×8 8-16kg/25kg
Bic. v sedě : 3×8 16kg
Stahování horní kladky : 3×12 25kg

Musel jsem vynechat úterý, kvůli zdravotním komplikacím. Dneska jsem trošku vypustil nohy, aby kolena dobře zregenerovali.

since · Zaslal: so duben 18, 2015 2:40 pm Předmět:

Mrtvý tah : 3×5 145kg
Přítahy na spodní kladce (s bosu i bez) : 4s střídání jednoruč a obouruč (spíš jsem chtěl vyzkoušet ten cvik)
Úzký bench : 2×5 90kg, 5×95kg (série s 95ti lehčí jak předchozí dvě s 90ti)
SS tlaky s jč. šikmá nahoru + peckdeck : 3×8 24kg / 3×10-12 50-80kg
Dřepy : 3×5 90kg - lehce, technicky, pomalu dolů. kolena jsou ok, takže takto budu pokračovat
Zákopy jednonož : 3×8-12 7,5-15kg
Tlaky za hlavu multipress : 3×7 40kg
bic. 21 : 25,25,20kg

Šlo to dobře, jak jsem 4 dny odpočíval, tak je všechno pěkně zregenerované, takže super.

since · Zaslal: po duben 20, 2015 7:47 pm Předmět:

Bench : 5×100, 2×5 105kg (těžké jako barák)
Rozpažky : 3×8 20kg
Přítahy T tyče : 3×8-10 70kg (nevím jestli se počítá i osa)
Shyby na úzko V : 3×6 (pomalá negativka - nebo spíš snaha)
Bulharské dřepy : 3×10 +10/10kg jč. (dělal jsem to poprvé a trošku nestačil dech i nohy celkem rozbité)
Zákopy : 3×8-12 15/20kg
Pushpressy : 5×50, 5×60, 5×65kg
Bic. kladiva : 3×8 16-22kg
Francouzský tlak za hlavu s jč. obouruč : 3×8 38kg

+lýtka a břicho

Chtěl jsem dát 5 sérií těch bulharů..příště :D.

since · Zaslal: st duben 22, 2015 8:37 pm Předmět:

Dřep : 5×90, 2×5 95kg + další 3-4 série s 60ti kg, úzký postoj
Hyperextenze : 3×10 +20kg
Shyby : 4×6 +20kg , 1×max bw
Přítahy spodní kladky jednoruč : 3×max
Tlaky na šikmé nahoru : 3×8 60kg
Peckdeck : 3×8-12 60-80kg
Upažování na kladce : 3×12 , striktně
Bic. zdvih s vč. : 3×6 55kg
Kladka lana : 3×10 20kg

+břicho

Dřepy mě potěšily, protože koleno vůbec nebolelo. Snažím se to teď jezdit fakt pomalu dolů a prdel hodně dolů, od té doby co to takhle dělam jsem sice musel ubrat, ale koleno je vpohodě.

since · Zaslal: so duben 25, 2015 5:17 pm Předmět:

Tah : 3×130, 1×150, 1×160, 1×170
Přítahy vertikálně : 3×8-10 60-90kg
Úzký bench : 5×90, 5×95, 5×100kg
Tlaky na multipressu hlavou dolů : 3×6-10 60-76kg
Pullover : 3×8 38kg
Čelní dřepy : 3×5 65kg
SS předkopy + zákopy jednonož : 3×12 50 / 12,5kg
Tlaky za hlavu ve stoje : 5×40kg, 5×50kg, 5×60kg + přemístění 6×60kg
Bic. v sedě s jč. : 3×8 20kg

+lýtka, břicho

Váha 88,5kg.

since · Zaslal: út duben 28, 2015 7:09 pm Předmět:

Bench : 5×102,5, 2×3 102,5kg
Rozpažky : 3×8 16-18kg
Přítahy T osy : 3×6 80kg
Přítahy na kladce jednoruč : 3×8 40kg
Bulharské dřepy : 3×10 10+10kg
Zakopávání : 12×3. zátěž, 8×5. zátěž, 12×4.zátěž
Military press : 5×55kg, 2×5 50kg
Kliky na bradlech : 3× max
Bic. kladiva s jč. + s oporou o koleno : 3+3s 16-22/10kg

Asi bude potřeba trošku změnit systém u benche, přemýšlím, že v pondělí/úterý pojedu 5×100kg a pak dám na jistotu 4×5 90kg a zkusím posunovat op. a až se budu cítit fakt jistě tak přidám. V pátek/sobotu bych jel úzký bench a to normálka pětky, trojky a váhy.