over - od nuly

over · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:02 am Předmět:

Ranní tréning č: 551 - prsa

Bench
1x16x60
1x6x80
1x10x100
1x9x100
3x8x100

Bench hlavou nahoru
1x14x60
4x10x70

Rozpažky JR lehce nakloněná
1x14x12,5
5x12x15

Tlako-pumpování na kotouč mašině
4x max x25

over · Zaslal: pá březen 06, 2015 10:46 am Předmět:

Ranní tréning č: 552 - Ramena

Vojenský tlak
1x10x50
1x8x60
1x6x70
2x4x75

Tlak VČ za hlavou v sedě
1x10x50
1x10x60
1x9x60
1x8x60
1x6x60

Tlak JR v sedě
1x10x20
3x10x25
2x8x25

Upažování s opřením, každá ruka zvlášť
4x16x12,5

Upažování v předklonu
1x10x10
3x12x9

over · Zaslal: út březen 10, 2015 1:09 pm Předmět:

Ranní tréning č: 553 - prsa

Bench
1x10x60
1x3x100
1x3x110
1x3x115
1x3x120
1x1x125
3x1x130
1x11x100
1x9x100
1x8x100
1x6x100+1x6x80+1x6x60+1x6x40

Tlaky JR hlavou nahoru
4x7x30

Rozpažky JR lehce nakloněná
4x16x12,5

over · Zaslal: st březen 11, 2015 10:57 am Předmět:

Ranní tréning č: 554 - Záda

Přítahy v předklonu na MP
2x10x50
2x10x60
5x10x80

Stahování horní kladky paralelní úchop středně široký
1x14x50
1x12x60
1x10x70
4x10x80

Veslování spodní kladka paralelní úchop středně široký
1x12x50
5x10x60

Zapažování mašina
4x16x30

Břichomašina
4x max x 30

over · Zaslal: čt březen 12, 2015 12:07 pm Předmět:

Ranní tréning č: 555 - Ramena

Vojenský tlak
1x10x50
1x8x60
1x6x70
2x4x75
2x4x70

Tlak VČ v sedě MP
2x10x50
7x12x50

Upažování s opřením, každá ruka zvlášť
4x16x12,5

Upažování v předklonu
5x12x9

over · Zaslal: so březen 14, 2015 2:42 pm Předmět:

Ranní tréning č: 556 - prsa, triceps

Bench
1x10x60
1x3x100
1x3x110
1x3x115
1x3x120
1x1x125
1x1x130
2x1x135
1x1x140 (dopomoc)
1x11x100
1x9x100
1x8x100
1x6x100+1x8x90+1x6x80+1x8x70+1x8x60+1x8x50+1x10x40+1x16xosa (superserie)

Bench hlavou nahoru
1x12x60
1x11x60
2x9x60

Rozpažky JR hlavou nahoru
4x16x12,5

Protisměrky
1x12x20
1x8x30
3x10x25

Franc tlak EZ
4x10x40

Triceps kladka ohlá osa
1x16x50
4x10x70

over · Zaslal: po březen 16, 2015 11:38 am Předmět:

Ranní tréning č: 557 - Záda

Přítahy v předklonu na MP
2x10x50
1x10x60
7x6x80

Pullover
5x10x30

Přítahy k pasu stroj
1x10x40
1x10x50
1x10x60
4x6x70

Břichomašina
5x30x35

over · Zaslal: st březen 18, 2015 8:51 am Předmět:

Ranní tréning č: 558 -jsem zaspal, prsa

Bench
2x10x60
2x10x100
1x9x100
1x8x100

Bench hlavou nahoru na MP
2x12x60
4x8x80

Rozpažko stroj
1x14x35
4x14x40

Tlakovací kotoučo stroj
1x12x20
3x10x30

over · Zaslal: čt březen 19, 2015 9:26 am Předmět:

Ranní tréning č: 559 - Ramena - už 2 dny chybí síla. To chrchlání mě taky dost omezuje.
KS
Vojenský tlak
1x10x50
1x6x60
2x4x70
1x4x70
2x8x60

Přítahy k bradě hodně na široko
5x10x50

Upažování ve stoje
6x10x15

Upažování v předklonu s opřením, každá ruka zvlášť
5x12x9

Tlakovací kotoučová mašina na ramena 3
4x14x20

vlk# · Zaslal: čt březen 19, 2015 4:53 pm Předmět:

parádně Ti to tlakuje... ty benče a military jsou krásné... to teď jedeš horní polovinu těla?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

over · Zaslal: čt březen 19, 2015 7:28 pm Předmět:

Díky. Dřep a MT jsem na nějaký čas úplně vynechal. Dost mě totiž začaly zlobit spodní záda. Od té doby co to nejedu jsou záda o dost lepší. Já jsem od přírody nohatej, prdelatej typ, se širokou pánví, takže i když je necvičím tak to není poznat (zatím). Cvičit předkopy, zákopy mě totálně nebaví.

over · Zaslal: út duben 07, 2015 8:10 am Předmět:

Ranní tréning č: 560 - dal jsem si 14 dní pauzu. Cvičení mě nějak přestalo bavit, doslova jsem se do něj nutil a nemohl se zbavit toho chrchlání. Řekl bych, že mi volno prospělo. Takže dnes žádný extrém.

Bench
1x10x60
1x8x80
1x10x100
1x6x100
1x5x100

Bench hlavou nahoru
2x10x60
1x8x60

Vojenský tlak
3x6x50

Tlak ramena v sedě na MP
4x12x40

Upažování JR s opřením, každá ruka zvlášť
3x12x12,5

Břichomašina
3x30x30

over · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:51 am Předmět:

Ranní tréning č: 561 - Záda, ruce

Stahování horní kladky široký nadhmat
2x10x50
4x6x70

Pullover
4x12x25

Přítahy JR k pasu s opřením o lavičku
3x12x25

Biceps JR ve stoje + francouzský tlak v leže v každé ruce JR
1x12x12,5 + 1x12x12,5
4x8x15 + 4x10x15

Triceps stahování kladky
1x16x40
3x10x60

Biceps JR spodní kladka s opřením
2x10x15
2x8x15

over · Zaslal: po duben 13, 2015 8:30 am Předmět:

Ranní tréning č. 562 - Prsa,ramena

Bench
1x10x60
1x8x80
1x10x100
1x3x110
2x4x110
1x6x100

Bench hlavou nahoru na MP
4x12x50

Tlak před hlavou na MP
4x8x50

Tlak ramena za hlavou na MP
4x8x50

Přítahy k bradě na široko na MP
4x10x50

Rozpažování stroj
1x16x40
1x14x50
1x6x60
1x10x50

Tlaky ramena kotoučo stroj
4x10x20

over · Zaslal: st duben 15, 2015 7:54 am Předmět:

Ranní tréning č. 563 - Záda, prsa, ramena,ruce - chvilku budu cvičit půl tělo.

Přítahy v předklonu na MP
2x20xMP
1x10x50
4x6x80

Bench
1x10x50
1x10x80
1x6x100
3x4x110
2x3x110

Úzký bench
4x6x80

Tlak VČ v sedě před hlavou s dotekem o hrudník
4x6x50

Biceps JR ve stoje
1x10x15
3x8x15

Břichomašina
3x