|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: čt duben 02, 2015 8:13 pm Předmět: |
 |
|
Pokud se chces na zakladni cviky na ramena silove zlepsit, tak tenhle trenink asi nebude uplne nejvhodnejsi. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 7:58 pm Předmět: |
|
|
To ne, prostě jen ramena nechtěly moc respektovat můj trénink, který jsem jel, tak jsem jim zkusil dát jiným směrem, od čtvrtka už klasicky zase silově, lehce podseknu a zaměřím se na ně, zas každý týden přidávat (série nebo váhy), ale už nic do selhání a ty vypalovačky, které jsem na ně dával teď, protože po těch vypalovačkách je ten páteční bench o ničem  
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
3.4. 2015 - Pátek
18:30
trojboj
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x5x130kg
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
2x77,5kg
1x81,5kg
10x60kg
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x140kg
3x3x160kg
Od 6 do 18 jsem byl v práci, pak hned do posilky odjet trénink. Dřep šel dobře, ale bylo to teda maso, po tom dni na nohách a 5ky se 130kg! Bench těžkej, po těch ramenách to ani jinak nejde, od příště už ramena normálně, takže i ten bench v pátek bude vypadat jinak Mrtvola už pak na dojetí, ale na konci tréninku po těch dřepech to už taky bylo znát, naštěstí je nepotřebuju tak hnát, takže takhle V sobotu volno, prasečák, tak do sebe narvu vše co pujde a v neděli cvičit, protože v pondělí je zavřeno, takže vynechat trénink nepřipadá v úvahu, omlouvá jen vlastní smrt, takže v neděli nástup a odjede se pondělní trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so duben 04, 2015 8:53 am Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Slušný drep |
Díky, dal zabrat!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne duben 05, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
5.4. 2015 - Neděle
17:00
Prsa, břicho
3 min kolo
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
7x5x65kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x20kg
8x22kg
8x25kg
3x6x27kg
Rozpažování s JČ
10x8kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Tlaky s JČ na rovné
10x16kg
10x22kg
8x25kg
8x27kg
5x32kg
Spodní kladky
15x5kg
12x10kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg + 10x10kg
BŘICHO
3 série zvedání kolen na hrazdě
3 série zvedání nohou ve visu
3 série sedy-lehy na šikmé
3 série zvedání nohou na zemi
Od 18 do 6 v práci na noční, hrozně se to táhlo, moje první noční, takže docela nezvyk, spát se v práci samozřejmě nedá. Přijel jsem domů kolem půl 7, spal jsem necelé tři hodiny, pak jsem jel na kuželky (disciplína v rámci místního dvanáctiboje) a posléze odpoledne na trénink, jelikož je zítra zavřeno, tak se pondělní trénink odjel dnes Naštěstí jsem v posilce spánkový nedostatek vůbec nepociťoval a šlo to vše pěkně a hrozně mě to bavilo! Zítra tedy volno a v úterý klasicky úterní trénink, záda a triceps, těším se na to!!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
7.4. 2015 - Úterý
18:45
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x122,5kg
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
4xjá
10xjá s oporou nohou
10xjá s oporou nohou
Přítahy VČ v předkolnu podhmatem
10x40kg + 10x15kg T-adaptér
10x60kg + 10x15kg T-adaptér
8x80kg + 10x15kg T-adaptér
5x100kg + 10x15kg T-adaptér
10x60kg + 10x15kg T-adaptér
TRICEPS
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 5kg
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg
10xjá + 15kg
10xjá
Extenze s JČ za hlavou v sedě
10x18kg
10x22kg
10x25kg
10x27kg
Tlaky na úzko v MP
10x45kg
10x65kg
5x105kg s pomocí
15x45kg
Od 6 do 18 v práci, bylo toho celkem dost. Po práci do posilky na trénink, zvolil jsem takovou jednodušší skladbu, ale za to to bralo dobře, nechtěl jsem to úplně do selhání a vyštávit se, protože zítra musím hned ráno odjet nohy, protože mám pak noční Ráno nohy-dřepy, tak snad to bude lítat tak jak má, protože jsou na plánu 7x5x110kg!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 12:27 pm Předmět: |
|
|
8.4. 2015 - Středa
9:00
Nohy
5 min kolo
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x110kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x22kg
10x32kg
8x42kg
Legpress
10x100kg
15x150kg
10x200kg
10x220kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Roznožování, snožování
Kvůli dnešní noční jsem musel jít odcvičit trénink ráno a po těch zádech které byly večer to bylo docela zajímavé, spodní záda byly unavené, ale i tak jsem rád, že jsem odjel ten dřep a pak zbytek jsem dal jen tak pocitově, už jsem to nikam nehnal, ty ranní tréninky už moc nemusím, zvykl jsem si na odpoledne/večer a ráno moc použitelnej nejsem, ale musím si zvyknout, kvůli práci občas trénink dopoledne bude Dnes na noční, ráno přijít domů, vyspat se pár hodin a pak si zajedu odjet ramena a biceps!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 1:02 pm Předmět: |
|
|
9.4.2015 - Čtvrtek
15:30
Ramena, biceps
RAMENA
Tlaky v MP v sedě
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x55kg
5x60kg
5x66,5kg
Upažování v předklonu
10x6kg
10x8kg
10x10kg
10x12kg
Tlaky s JČ v sedě
10x18kg
8x25kg
8x27kg
5x32kg
Obrácený peck-deck
10x25kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
Tlaky v MP za hlavou
12x25kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x22kg plný rozsah + 10x22kg polovičný rozsah
10x32kg
8x42kg
6x52kg s cheatingem
10x32kg
Kladiva podél těla
10x8kg
10x14kg
10x22kg
6x27kg před tělem
Klopení předloktí
3 série
Dobrej trénink, krásně to šlo, biceps jen tak z lehka, nechci ho moc hnát, ne, že by byl nějak dobrej, ale oproti tricepsu je lepší, tak spíš ten triceps potřeba pořádně ohulit!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 1:06 pm Předmět: |
|
|
10.4. 2015 - Pátek
9:40
dvojboj
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg atg se stopkou
5x120kg
2x130kg
5x100kg atg se stopkou
2x135kg
5x105kg atg se stopkou
10x85kg
Bench press
10x30kg
10x45kg
5x60kg
2x75kg
5x60kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dnes jsem musel dát trénink ráno a sám, takže na dřepu jsem nešel do nějakých extra vah, i když tohle taky stačilo, protože ty ranní tréninky jsou hrozný nezvyk, já ráno moc nefunguju, nejvíc mi vyhovují odpoledne/večer. Bench takto, chtěl jsem trochu víc, ale zase, sám a po včerejších ramenách, takže jen takto! Mrtvolu jsem z dneška vyhodil a nechám si ji samotnou na zítřek na sraz, jinak bych tam neměl co cvičit, tak dám ji a třeba ji pojede ještě někdo a aspoň mě to namotivuje!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
11.4. 2015 - Sobota
13:15
Sraz forum.ronnie.cz v sypatch gymu
Mrtvý tah
10x70kg
10x90kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
pár minut pauza
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Shyby
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Vydařená akce, bylo fajn vidět lidi zde z fóra naživo, škoda, že jich nepřijelo víc, což bylo původně v plánu, ale i tak to bylo fajn, pokud bude další v nějaké rozumné vzdálenosti, opět dorazím! Trénink jen tak zlehka, abych jen nestál a nekoukal, takže takovej protahovací trénink Dobrý sraz, pohodoví lidé
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
Pěkně jsi makal, dobrý to bylo  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne duben 12, 2015 5:04 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Pěkně jsi makal, dobrý to bylo |
Díky!  
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
