|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ferry
|
 Zaslal: čt duben 09, 2015 7:53 pm Předmět: |
 |
|
Prsa + biceps
Benchpress s 2s pauzou na hrudníku:
1s 10 x 60 kg
2s 5 x 70 kg
3s 3 x 80 kg
4s 3 x 90 kg
5s 3 x 100 kg
6s 6 x 80 kg
7s 6 x 60 kg
Stroj incline + rozpažky:
3s a 3s
Bicepsový zdvih jč:
1s 10 x 10 kg
2s 10 x 12,5 kg
3s 10 x 15 kg
4s 10 x 15 kg
Kladka 3s (pumpa po dlouhý době, vypadalo to dobře:))
Trénink super, ani jsem nečekal, že by ten benchpress takhle šel, dost mě limituje hlava. Zánět v rameni a minule jsem si trošku pocuchal loket, plus ještě nemám 100% ty záda. No, jsem rozbitej jak svině, ale jedu dál. V neděli Eagle Fitness a uvidíme, na co bude síla :-) _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ferry
|
| Zaslal: ne duben 12, 2015 8:01 pm Předmět: |
|
|
Lehkej trénink:
Axle lift:
Rozehřátí 4s 60-80 kg
Loglift:
6 x přemístění 80 kg / nemůžu to správně udejchat, budu na tom pracovat
Farmer's Walk:
2 x 20 m 110 kg (s přestávkou)
Tyre Flip:
6 x 300 kg
Trénoval jsem sám, nebavilo mě to, loglift mně úplně sebral veškerou chuť. Snad příště. _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
Dřepy + ramena + bicál
ATG Čelní dřepy:
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 60 kg
Z press:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Výraz JČ:
3 x 30 kg (pravá, levá)
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
JČ bicál:
8 x 8 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
+ Kladka
Super trénink, tělo docela drželo pohromadě. _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 6:15 pm Předmět: |
|
|
Prsa + vršek zad + lýtka ( pátek 17. 4. 2015 )
Benchpress se stopkou:
1s 10 x 40 kg
2s 8 x 60 kg
3s 3 x 85 kg
4s 3 x 95 kg
5s 3 x 95 kg
6s 5 x 60 kg
Rozpažky na rovné:
1s 10 x 10 kg
2s 10 x 15 kg
3s 10 x 15 kg
4s 10 x 17 kg
Přítahy jč vleže na nakloněné lavici:
3s 8 x 6 kg (takové protahování spíše)
Přítahy kladky:
1s 10 x 35 kg
2s 10 x 45 kg
3s 10 x 55 kg
4s 10 x 65 kg
5s 8 x 65 kg
Výpony lýtek vestoje:
1s 15 x 40 kg + 15 jen já
2s 15 x 50 kg + 15 jen já
3s 15 x 60 kg + 15 jen já
Trénink docela ušel, teď tomu v blízké budoucnosti budu dávat nějaký větší smysl. Trochu mě zlobí levý loket, nejspíše nějaký lehká zánět. Záda ještě taky nejsou 100% bohužel. No, ale jedeme dál :-) zítra strongmani.
Aktuální váha: 92,5 kg _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 6:17 pm Předmět: |
|
|
Strongman trénink!
Axle Lift:
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
Log Lift:
2 x přemístění 95 kg
4 x 80 kg
Farmer's Walk:
2 x 20 m x 115 kg
Medley:
2x
95 kg axle lift
80 kg log lift
15 m tažení saní 230 kg
15 m přenášení 70 kg kamene
Po tom druhým medley jsem se málem poblil, ale stálo to za to. Aspoň jsem se trošku zapotil.
Aktuálně stabilní tučná váha 92,5 kg, kterou možná trošku odtučním.
 _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
ATG dřepy, "tahy" a bicáky :-)
Dřepy:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg
Dřepy šly. Se sparingem by to bylo mnohem lepší, ale musel jsem si vystačit sám, tak snad příště :-)
Tahy:
6 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Téměř po dvaceti dnech mrtvý tahy, jako mrtvola jsem ale vypadal já :D no, jedu pomalu od začátku, abych zase zádal navyknul, protože se nechci odvařit hned na začátku, ale chuť mám velkou, příště zařadím asi trap bar, abych to teď prostřídal.
Bicepsový zdvih (EZ):
1s 10 x 20 kg
2s 10 x 25 kg
3s 8 x 30 kg
4s 8 x 20 kg
5s 8 x 20 kg
Biceps je nejzbytečnější sval na těle, ale tak aby se neřeklo...
Bicepsový zdvih jč:
1s 10 x 6 kg
2s 10 x 6 kg
3s 10 x 6 kg
4s 10 x 6 kg
Na procítění svalu, v levém bicepsu bude na úponu asi menší zánět, tak to nehrotím.
Krčení ramen:
1s 10 x 20 kg
2s 10 x 32 kg
3s 10 x 35 kg
4s 10 x 37 kg
Na protažení :-)
Trénink docela v pohodě, nemá to hlavu a patu, ale dostane jí to již brzy. V týdnu možná zase strongmani, uvidíme jak bude čas a co na to tělo. Zítra fyzioterapeutka, snad mě brutálně zničí a třeba mi i pomůže s problémem s dechem, fakt mě to limituje u všeho, i u klidového sezení, no nebudu tady brečet. Ať to roste! _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 8:14 am Předmět: |
|
|
| Ferry napsal: |
Biceps je nejzbytečnější sval na těle, ale tak aby se neřeklo...
|
nesouhlas :) co například loglift přemístění? od pasu na ramena fakčí biceps hodně, nebo ne?
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:15 am Předmět: |
|
|
| Dave1913 napsal: | | Ferry napsal: |
Biceps je nejzbytečnější sval na těle, ale tak aby se neřeklo...
|
nesouhlas :) co například loglift přemístění? od pasu na ramena fakčí biceps hodně, nebo ne? | Kdepak, právě že biceps by tam neměl vůbec hrát roli, pokud ano, tak jen nějakou malou nepodstatnou, aby nedošlo ke zranění. _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:22 am Předmět: |
|
|
| Ferry napsal: |
Biceps je nejzbytečnější sval na těle, ale tak aby se neřeklo...
|
Atlasy, jakýkoliv pull, přemístění jč, loglift, axle na pásek, conan... tenhle dementní názor na bajseps tady z pro mě nepochopitelného důvodu rezonuje celou dobu co tady chodím.
Žádný sval není zbytečný, kor ve strongmanech, nejkomplexnějším silovém sportu
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:31 am Předmět: |
|
|
Berte to trošku s rezervou, chlapi, biceps prostě není můj oblíbený sval, to ale neznamená, že ho necvičím :) _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 10:30 am Předmět: |
|
|
| Ferry napsal: | | Berte to trošku s rezervou, chlapi, biceps prostě není můj oblíbený sval, to ale neznamená, že ho necvičím :) |
To změníme draku :-D Jinak jak vypadá to fitko v Popovičkách? (video si v práci nepustím) Vomajdu znám osobně a je to super člověk. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 10:33 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Majesty napsal: | | Ferry napsal: |
Biceps je nejzbytečnější sval na těle, ale tak aby se neřeklo...
|
Atlasy, jakýkoliv pull, přemístění jč, loglift, axle na pásek, conan... tenhle dementní názor na bajseps tady z pro mě nepochopitelného důvodu rezonuje celou dobu co tady chodím.
Žádný sval není zbytečný, kor ve strongmanech, nejkomplexnějším silovém sportu |
Tak biceps je základní sval, to snad ví každý. A je potřeba ho drtit každý tréninkový i netréninkový den. Nejlépe ze všech úhlů a v různým rozsahu. To vše v minimálním počtu alespoň 5-6 cviků. | A nejlepší je samozřejmě bicepsový zdvih v běhu a ve tmě, na ty bych úplně zapomněl :D _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 2:09 pm Předmět: |
|
|
| švadla napsal: | | Ferry napsal: | | Berte to trošku s rezervou, chlapi, biceps prostě není můj oblíbený sval, to ale neznamená, že ho necvičím :) |
To změníme draku :-D Jinak jak vypadá to fitko v Popovičkách? (video si v práci nepustím) Vomajdu znám osobně a je to super člověk. | Pro nás dva nuda :-) je to prostě hotelové fitko :ú _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 10:42 pm Předmět: |
|
|
Ramena + břicho
Mám ucpanej čenich a necejtim se 100%, taky hlavně kvůli bolesti v loktu.
Zadní delty - upažování jč:
3s x 10 x 5, 6, 8 kg
Pushpress s přemístěním:
5 x 40 kg
4 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 80 kg
Na hovno! Při přemístění mě samozřejmě bral loket, protože to nepřemisťuju vzpěračsky, ale prostě to tam lajznu rovnou. Taky jsem měl poprvé motačku nahoře, divný, nikdy se mi to nestalo, asi je to tím ucpaným dýchacím systémem :-)))
Military press za hlavou s volnou činkou v sedě:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
Jel jsem to asi poprvé v životě, tak jsem to jen zkoušel...
Výraz JČ:
5 x 30 kg
5 x 45 kg
3 x 55 kg
Břicho a 3 cviky od fyzioterapeutky na zlepšení dejchání.
Takovej možná zbytečnej trénink, nic moc pocit z toho. _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
