Zákopy s jednoručkou ve stoje ala F.Grznár:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Zákopy v sedě:
15 x 61 kg
15 x 82 kg
15 x 102 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
max x 95 kg + max x 61 kg
Rumunský Mrtvý tah s JČ:
12 x 32 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg + 6 x 32 kg
Předkopy:
- s kontrakcí.
15 x 35 kg
12 x 41 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Dřepy s dosedem:
- dlouho jsem to nejel... zasraná zkřivená osa :\
- klasika bez dosedu:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
- s dosedem:
8 x 100 kg
12 x 120 kg - belt on
12 x 140 kg
8 x 160 kg
6 x 160 kg - rozšířil jsem postoj
5 x 180 kg - těžké už...
14 x 140 kg - blé
Čelní dřepy v Max Racku:
10 x 45 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg fuj to se nedá ani udýchat...
Výpady s JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam x 20 kg + zpět,tam,zpět x člověk
Seated legpress + Sissy dřepy:
- na široko:
15 x 130 kg
15 x 150 kg + 12 x člověk
max x 170 kg + 12 x člověk
max x 170 kg + 12 x člověk
- na úzko:
max x 170 kg + 12 x člověk
max x 150 kg + 12 x člověk
max x 150 kg + 12 x člověk
Předkopy:
- s kontrakcí (co šlo...).
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
max x 35 kg
Roznožování + Snožování:
15 x 50 kg + 15 x 50 kg
15 x 69 kg + 15 x 69 kg
15 x 69 kg + 15 x 69 kg
15 x 69 kg + 15 x 69 kg
15 x 69 kg + 15 x 69 kg
Shyby:
celkem 130 opakování
z toho několik sérii s externí váhou (7 kg - 22 kg)
Přítahy T osy + Veslo na spodní kladce v sedě na široký paralelní úchop:
15 x 40 kg + 12 x 50 kg
15 x 55 kg + max x 50 kg
15 x 70 kg + max x 50 kg
15 x 70 kg + max x 50 kg
15 x 70 kg + max x 50 kg
Veslo na spodní kladce široký paralelní úchop + Úzký nadhmat:
max x 62 kg + max x 62 kg
max x 62 kg + max x 62 kg
max x 62 kg + max x 62 kg
Přítahy JČ v předklonu + Lat pull down stroj:
10 x 40 kg + max x 48 kg
10 x 40 kg + max x 61 kg
10 x 40 kg + max x 61 kg
12 x 40 kg + max x 61 kg
Přítahy JČ s oporou hrudníku + Přítahy jednoruček ala F.Grznár + Pull-over na horní kladce s provazy v kleče:
max x 22 kg + max x 15 kg + max x 75 kg
max x 22 kg + max x 15 kg + max x 75 kg
max x 22 kg + max x 15 kg + max x 75 kg
max x 22 kg + max x 15 kg + max x 75 kg
Mrtvý tah:
- už si ani nepamatuji, kdy jsem ho naposledy cvičil... ale záda jsou furt částečně v prdeli, zápěstí taky, nohy unavené po včerejšku, takže to bylo hodně těžké :) , ale jde to, budu ho pomalu zařazovat.
- vše bez pásku.
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- jinak taková maličkost: do příštího objemu si dávám takový přibližný cíl - okolo 260 na MT :o)) samozřejmě pokud nebude žádné zranění, omezení etc...
Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč:
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg + max x 30 kg
max x 30 kg
Rozcvičení tricepsů: 3 série na laně, 3 série úzkého BP...
Kliky na bradlech:
12 x člověk
10 x člověk
8 x člověk + 7 kg
8 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 22 kg
12 x člověk
- více jsem nechtěl jet... dost cítím ještě hrudník a hodně to u těch kliků bralo :o)
Francouzský tlak v leže s EZ + Francouzský tlak v leže s jednoručkama:
15 x 30 kg + max x 12 kg
15 x 30 kg + max x 12 kg
12 x 30 kg + max x 12 kg
12 x 35 kg + max x 12 kg
12 x 35 kg + max x 12 kg
Stahování horní kladky podhmatem + Stahování horní kladky za hlavou:
max x 15 kg + max x 25 kg
max x 15 kg + max x 27 kg
max x 15 kg + max x 27 kg
max x 15 kg + max x 27 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje jednoruč:
12 x 7 kg
6 x 15 kg + max x 7 kg
6 x 15 kg + max x 7 kg
6 x 15 kg + max x 7 kg
Dojetí na horní kladce jednoruč - 3 série x 25 kg bez pauzy
Tlaky před hlavou v MAxRacku:
15 x 15 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 45 kg
8 x 55 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
max x 55 kg + max x 35 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg + max x 22 kg
Push-press:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg - belt on (neměl jsem můj lifterský, takže takový ten klasický měkký)
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg - docela lehké :o)
Upažování JČ ve stoje:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
max x 17 kg + max x 12 kg
max x 20 kg + max x 12 kg
max x 20 kg + max x 12 kg
max x 20 kg + max x 12 kg
max x 17 kg + max x 12 kg
Upažování JČ jednoruč (jedna ruka zapřená) + Upažování obouruč:
8 x 20 kg + max x 12 kg
10 x 20 kg + max x 12 kg
10 x 20 kg + max x 12 kg
10 x 20 kg + max x 12 kg
Tlaky na stroji:
12 x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
Předpažování JČ + Přítahy spodní kladky k bradě:
12 x 12 kg + 15 x 35 kg
max x 15 kg + max x 45 kg
max x 15 kg + max x 45 kg
max x 15 kg + max x 45 kg
Zadní delty na prostřední kladce jednoruč:
- střídal jsem ruce bez pauzy
15 x 15 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 15 kg
Upažování JČ v předklonu:
12 x 17 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
12 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
max x 15 kg
Scottovka:
3 x 12-15 x 23 kg
Kladiva JČ + Zdvihy spodní kladky s provazy:
max x 15 kg + max x 55 kg
max x 15 kg + max x 55 kg
max x 15 kg + max x 55 kg
max x 15 kg + max x 55 kg
Zákopy v sedě + Rumunský Mrtvý tah:
15 x 61 kg
15 x 82 kg
15 x 102 kg + 14 x 25 kg
15 x 116 kg + 14 x 32 kg
12 x 130 kg + 14 x 32 kg
12 x 130 kg + 14 x 32 kg
12 x 130 kg + 12 x 32 kg
(8 x 130 kg + 6 x 102 kg) + 12 x 32 kg
- jen zákop (shazovaná po dvou cihličkách):
max x 130 kg + max x 116 kg + max x 102 kg + max x 89 kg + max x 75 kg + max x 61 kg
nevím proč, ale udělalo se mi z toho blbě
Zákopy s jednoručkou vleže:
15 x 15 kg
12 x 20 kg
max x 22 kg
max x 22 kg
max x 15 kg
Předkopy:
12 x 41 kg
12 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
50 x 41 kg
Čelní dřepy + Dřepy s BW:
- tentokrát s volnou osou :o)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 80 kg + 12 x člověk
10 x 80 kg + 12 x člověk
10 x 80 kg + 12 x člověk
10 x 80 kg + 12 x člověk
15 x 80 kg + 12 x člověk
Výpady JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg + tam,zpět x 12 kg + tam,zpět x člověk
Předkopy:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Seated legpress:
15 x 102 kg
20 x 130 kg
20 x 150 kg
max x 170 kg + dřepy s BW
max x 170 kg + dřepy s BW
max x 170 kg + dřepy s BW
Roznožování + Snožování + Dřepy s BW:
max x 60 kg + max x 60 kg + 15 x člověk
max x 60 kg + max x 60 kg + 15 x člověk
max x 60 kg + max x 60 kg + 15 x člověk
max x 60 kg + max x 60 kg + 15 x člověk
max x 60 kg + max x 60 kg + 15 x člověk
Tlaky JČ na rovné:
15 x 15 kg
20 x 20 kg
20 x 25 kg
16 x 32 kg
6 x 35 kg
13 x 40 kg + 2 dopomoc
8 x 45 kg + 1 dopomoc
3 x 50 kg + 2 dopomoc
2 x 50 kg + 2 dopomoc
max x 40 kg
max x 32 kg
Tlaky JČ incline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 25 kg
Tlaky JČ decline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Rozpažky incline:
8 x 15 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg + max x 15 kg
Protisměrky + "Předpažování" s JČ (pohyb jako při spodních kladkách):
max x 35 kg
max x 45 kg + 10 x 7 kg
max x 45 kg + 10 x 7 kg
max x 45 kg + 10 x 7 kg
max x 45 kg + 10 x 5 kg
max x 45 kg + 10 x 5 kg
Pull-over s JČ + Upažování JČ (ramena):
14 x 32 kg + max x 15 kg
12 x 32 kg + max x 15 kg
12 x 35 kg + max x 15 kg
max x 15 kg - jen upažování...
Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
12 x 7 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
6 x 17 kg
5 x 17 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
Kladiva JČ:
8 x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Zdvihy spodní kladky s provazy:
max x 25 kg
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 30 kg
Arnoldovy zdvihy: 2 série x 7 kg
Zapomněl jsem, že jsem jel minule biceps, takže měl být tricák... no co už snad bude biceps alespoň trochu větší
Shyby:
- celkový počet 135 opakování
- nekolik sérii i s závažím (7-17 kg)
Stahování horní kladky na hrudník:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
10 x 80 kg
8 x 87 kg
8 x 95 kg
6 x 102 kg
5 x 102 kg
max x 72 kg
Přítahy VČ v předklonu:
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 80 kg
max x 60 kg
Přítahy JČ v předklonu + Stahování protisměrek:
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
10 x 45 kg + max x 65 kg
Veslo na spodní kladce v sedě na bosu:
- z logu Obořila, fajné to bylo :o)
12 x 55 kg
12 x 65 kg
max x 72 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
Shyby na úzký paralel + Lat pull down stroj + Přítahy JČ ala. F.G. + Pull-over na horní kladce s provazy:
6 x člověk + max x 55 kg + max x 15 kg + max x 40 kg
6 x člověk + max x 55 kg + max x 15 kg + max x 40 kg
5 x člověk + max x 55 kg + max x 15 kg + max x 40 kg
5 x člověk + max x 55 kg + max x 15 kg + max x 40 kg
4 x člověk + max x 55 kg + max x 15 kg + max x 40 kg
HyperX:
- jen tak aby se neřeklo :o)
4 x 10-12 x člověk + 10 kg
Výpony na legpressu:
- jednonož:
6 x max x up to 92 kg
- obounož:
5 x max x up top 170 kg
Veslo na spodní kladce v sedě na bosu:
- z logu Obořila, fajné to bylo :o)
Pozitri se na to taky chystam. Videl jsem to ted i ve vlogu Karoliny Borkovcove a Zdenka Razaka a taky z toho byli unesni jak to krasne bere :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jo, taky nemůžu kvůli zádům mrtvoly takže alespoň toto :o)
14.4.2015
Triceps + Biceps
Úzký Bench-press:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
cca 8cm board:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
4 x 115 kg
2 x 120 kg + 1 dopomoc
max x 90 kg
max x 60 kg - bez boardu
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk + 7 kg
8 x člověk + 17 kg
6 x člověk + 22 kg
6 x člověk + 27 kg
6 x člověk + 27 kg
6 x člověk + 27 kg
max x člověk
max x člověk
Francouzský tlak v leže s EZ:
15 x 30 kg
12 x 40 kg + tlaky
8 x 50 kg + tlaky
6 x 50 kg + tlaky
max x 30 kg
Francouzský tlak v leže s jednoručkama:
12 x 15 kg
max x 22 kg
max x 17 kg
max x 17 kg + max x 12 kg
Stahování horní kladky nadhmatem + Stahování horní kladky s provazy:
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
max x 15 kg + max x 30 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou ve stoje - 2 série jen tak na dojetí ...
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 7 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 25 kg
3 x 32 kg - jen tak ze srandy...
8 x 22 kg
6 x 22 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
10 x 7 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
max x 10 kg
Kladiva:
7 x 10 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Bicepsové zdvihy VČ + Scottovka:
12 x 30 kg + max x 18 kg
10 x 30 kg + max x 18 kg
10 x 30 kg + max x 18 kg
max x 30 kg + max x 18 kg
max x 30 kg + max x 18 kg
Arnoldovy zdvihy - 2 série na dojetí...
Břicho 1 cvik
Okolo 65 sérii na ruce ale teď na druhý den je cítim parádně! hlavně triceps :o) po dlouhé době mě trénink rukou docela bavil :o)
- na Starsu , ale nebylo to úplně ono... nějak nebyla šťáva
Zákopy v leže na stroji:
15 x 15 kg
15 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
max x 40 kg
Rumunský MT s JČ:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 32 kg
Předkopy:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Dřepy:
8 x 20 kg
6 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg - belt on
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg - bandy on
1 x 170 kg
1 x 180 kg
- ono bych dal i více op. ale záda mě limitují, jdou u toho cítit a nechci si je oddělat úplně...
12 x 120 kg
8 x 120 kg
Hacken dřepy na stroji:
12 x 15 kg
10 x 30 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
6 x 140 kg
10 x 100 kg + 10 x 75 kg + 10 x 50 kg
Leg-press:
20 x 130 kg
15 x 160 kg
15 x 190 kg
15 x 220 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg + 10 x 220 kg + max x 190 kg + max x 160 kg + max x 130 kg + max x 90 kg
- hnusná série... pak jsem z toho 'vypadl' na zem a nevěděl jsem na jakou stranu se přetočit celé nohy v ohni
Výpady:
tam,zpět x 15 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 25 kg
Předkopy:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
50 x 20 kg
Roznožování + Snožování:
max x 50 kg + max x 60 kg
max x 60 kg + max x 60 kg
max x 60 kg + max x 60 kg
max x 60 kg + max x 60 kg
max x 60 kg + max x 60 kg
Jinak jen tak pro zajímavost, tohle nahrál Patrik pár dní zpět:
Nechápu, že se to odehrálo na úplně stejném stroji, na kterém jsem dneska dal těžkých 6 x 140 kg
Já to jel včera, fakt super, kor, když mrtvoly nemůžu. Hodně dobré vylepšení, krásně to bere spodky
Kde bych se na ten cvik mohl podívat?
Jo no, je tezke dojit na to, kde by ses na to mohl podivat, kdyz prispevek nad tim v Draperove postu jsou vcetne quotu dve zminky o tom, kde to nekdo cvici
Já to jel včera, fakt super, kor, když mrtvoly nemůžu. Hodně dobré vylepšení, krásně to bere spodky
Kde bych se na ten cvik mohl podívat?
Jo no, je tezke dojit na to, kde by ses na to mohl podivat, kdyz prispevek nad tim v Draperove postu jsou vcetne quotu dve zminky o tom, kde to nekdo cvici
Nikdo neříká že to je těžké, jenom bude X krát jednodušší linknout video které má nejspíš někdo v historii a prolezlé, takže i přibližný čas, než abych já hledal ve kterém konkrétním videologu to je a potom to proklikával abych se na ten cvik mohl podívat.
A ty, místo aby jsi pomohl, když se někdo slušně zeptá, tak si otevřeš hubu a nepomůžeš absolutně ničemu. Hodně to o tobě říká a je to celkem smutné.
Ale... klid :o)
Už to asi máš, ale &hq od 7:30 :o)
Hulkie: ... ty dřepy se mi sice taky moc nelíbí, ale u nich to kotouče od Gruna opravdu nejsou :o)
Jinak fotky ze včera:
Vím, zase jsem vytočil to zápěstí
Na nohách je docela pokrok, ale ten foťák to prostě nějak neumí zachytit :o) naživo jak je pozatínám, tak jsou na tom lépe...
92 kg nalačno.
cca 6.5 weeks out!
Vršek OK, nohy z boku OK. Ze zadu hamstringy moc málo detailů a zepředu to bude tak tak, abys to stihl a byly vysekané jako vršek.
Jinak na Tvůj věk velmi dobré.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
takže alespoň toto :o)
