|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: st duben 15, 2015 3:57 pm Předmět: |
 |
|
15.4.2015
Běh
Dneska jsem na intervaly neměl náladu, tak jsem se prostě jen tak proběhl :)) Zejtra bych chtěl stihnout posilku, ale jedu na služebku a předpokládám, že se vrátím až navečer do Týniště, tzn. až večer domů ... takže kdyžtak zejtra Day off a v pátek tam naperu kozy/bicáky :)
Momentálně jsem nějak na pomezí mezi hubnutím / nabíráním (nechci bejt vyžle, ale zároveň ani špek  ) -> vypadá to na pozvolný zkvalitňování, jedinej doplněk je momentálně proteiňák od Scitecu, ale to mám spíš na chuť, jinak tlačím hodně masa, zeleniny .... sachr dávám akorát k obědu, zatím to funguje jak si představuju, tak zatím nebudu měnit. _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
16.4.2015
Posilka - Kozy, bicáky
BP
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
2x90kg
8x60kg
Stahování horních protisměrek
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
JČ rozpažky decline
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Zdvihy VČ na biceps (kladivový úchop)
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Scottova lavice stroj
8x27.5kg
8x27.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
JČ zdvihy vestoje
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
No dneska to šlapalo, ale celkově jsem cejtil, jak je síla v prdeli .... takže seru na nějaký žraní bez sachrů a rozjedu HPŽ a HPM a bude to :) .... Běhat budu dál, ale v posilce rozjedu pořádný HPM k tomu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 9:29 am Předmět: |
|
|
18.4.2015
Posilka - Záda
Warmup Veslovaci trenazer
5 minut
Stahovani horni kladky uzky uchop
15x37.5kg
15x37.5kg
15x37.5kg
15x37.5kg
Stahovani horni kladky podhmatem
15x37.5kg
12x47.5kg
10x57.5kg
8x67.5kg
4x77.5kg
Pritahy JC v predklonu
12x20kg
10x22.5kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja
Mrtvy tah
12x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Tak jsem po dlouhý době zase hecnul mrtvoly :)) Dnešní trénink byl parádní, všechno bralo jak má a i jsem se silově cejtil líp (ty sachry vážně chyběly). Jinak spodní záda pořád nejsou cajk, ale už je to cajk, před třema měsícema bych nezvedl ani 20kg osu na mrtvý tah a dneska to šlo pěkně, musím se jen soustředit na superprecizní techniku :) Odpoledne možná ještě nějakej strečink / břišáky. _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 9:36 am Předmět: |
|
|
Tady uz se zaseporadne maka. Vyborne  .
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 3:18 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | jnerez napsal: | | Tady uz se zaseporadne maka. Vyborne . |
No ne, ty to tu sledujes jeste :)) to mam radost a dalsi motivaci makat :) doufam, ze sila pujde nahoru rychle, s tim jsem nemel problemy. Chci se ted vic zamerit na zada a ramena, to je moje slabina, taky chci dat ted poradnej duraz na stravu (to je u me asi nejvetsi prusvih, i kdyz mam prostredky na to jist kvalitne, obcas to sklouzne k junku a nejakymu pivicku ) |
No obcas sem kouknu, kdyz je cas, jako dnes  . Tak makej a vykasli se na nedobroty, plazovka vola .
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 9:44 am Předmět: |
|
|
19.4.2015
Strečink + břišáky
Protáhování nohou, nějaký cviky na protažení zad.....
Side Plank
5 x 60 vteřin
AB Zkracovačky
5x25
Dneska pohůdka ve znamení protažení a trochu těch břišáků (až shodím ten tuk na břiše, ty buchty se budou hodit :D)..... Odpoledne pak procházka s přítelkyní :) Zítra Ramena a tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 4:53 pm Předmět: |
|
|
20.4.2015
Posilka - Ramena / tricáky
JČ tlaky na ramena
15x15kg
12x17.5kg
10x20kg
7x25kg
5x27kg
Přítahy VČ k bradě - široký úchop
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Upažování vsedě
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Předpažování JČ vestoje (podhmat)
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Francouzaky
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Extenze s JČ za hlavou
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
BP na MP úzký úchop
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Stahování horní kladky
12x8cihlicek
12x8cihlicek
12x8cihlicek
12x8cihlicek
Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja
Dneska to šlapalo zase - navíc jsem stihl trénink v práci, tak jsem si v klidu aspoň uvařil na zítra :) Ty tlaky na ramena byly celkem těžký, ale myslím, že v době svýho nejlepšího rozpuku jsem se dostal na 30ky. Zejtra se proběhnu trochu a ve středu odjedu kozy / bicáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 5:52 pm Předmět: |
|
|
21.4.2015
Fartlek + břišáky
Břišáky
SidePlank
4x60sec
AB Zkracovačky
4x25
Dneska jsem přijel z práce a byl línej jak veš, vystoupil z auta a fučel vítr jak sviňa a než jsem došel do bytu (2. poschodí a chodím zásadně po schodech), tak jsem si vsugeroval, že mě bolej kolena :D .... pak jsem ale doma procitnul a vyrazil si dát fartlek (střídavě rychlejc, pomalejc). Po doběhu jsem ještě dal něco na břišáky.
Zítra buď kozy / bicáky, pokud se do zejtra zbavím svalovky tricáků, jinak asi zejtra day off a posilka ve čtvrtek :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt duben 23, 2015 4:34 pm Předmět: |
|
|
23.4.2015
Posilka - Kozy/bicáky
JČ tlaky na rovné lavici
15x25kg
12x32kg
10x35kg
8x40kg
5x45kg
2x48kg !!!
10x15kg
MP incline
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Spodní protisměrky
12x3cihlicky
12x3cihlicky
12x3cihlicky
12x3cihlicky
JČ rozpažky
12x10kg
12x10kg
10x15kg
10x15kg
JČ koncentrovaný zdvih o koleno
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x20kg
6x20kg
JČ zdvih - kladiva
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Zdvihy spodní kladka
15x5cihlicek
15x5cihlicek
15x5cihlicek
15x5cihlicek
Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja
Dneska MEGAPARÁDNÍ TRÉNINK :) . Konečně už jsem se zase přiblížil k 55kg (na 5x5 to ještě není, ale i tak jsem spokojenej). Dneska všechno pumpovalo jak sviňa, spokojenost. Zejtra se půjdu proběhnout a jinak odpočinek, v sobotu záda :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so duben 25, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
25.4.2015
Posilka - záda
Stahování horní kladky nataženýma rukama - úzký úchop
15x37.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
Stahování horní kladky za hlavu - široký úchop
15x32.5kg
12x37.5kg
10x42.5kg
8x52.5kg
6x62.5kg
Přítahy spodní kladky vsedě - veslo
12x42.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
Přítahy T-osy
15x30kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
Row polostroj
15x10kg
12x20kg
10x30kg
8x40kg
Zdvih nohou ve visu
20xja
20xja
20xja
AB zkracovacky
25xja
25xja
25xja
Včera jsem si k hovězímu stejčku otevřel flašu vína, tak jsem ji samozřejmě nenechal zvětrat, ale dneska jsem šel cvičit v 9 a v pohodě vše šlapalo :))
Odpoledne ještě možná běh nějakej pomalejší, láká mě to počasí :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 3:45 pm Předmět: |
|
|
26.4.2015
Běh - rychlostní vytrvalost
Když odhlédnu od tý tepovky, tak se běželo prostě super, už jsem se dostal na úroveň, že si ten běh užívám celej, ke konci dokonce zrychluju ještě a tempo stažený pod 5 minut/km :) (tepovka se podá časem).
Zejtra buď day off nebo ramena/tricáky (podle toho v kolik dorazím z práce, zejtra bude hodně napilno v práci, tak uvidím, jestli stihnu dojet nějak rozumně. _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 4:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
