Pajasův log

spekounP · Zaslal: út duben 21, 2015 12:59 pm Předmět:

17.4.2015
rychlotrenal

1. bench - rozcvik up to 4x107,5kg, 4x4x115kg, 1x4x117,5kg, 1x3x117,5kg
2. shyby - 7x4xbw uf, moc neslo
3. floorpress - 10x70, 6x85, 6x90, 2x6x95, 6x90 - tezky jak svin

20.4.2015
1. dřep - 5x25, 5x35, 5x55, 5x75, 4x100, 4x125, 3x150, 3x165, 4x3x175kg - splněno, ale posledni dvě serie asi nic peknyho na pohled
2. rumuni - 6x70, 6x90, 5x6x100kg
3. MP - 10x35, 6x50, 4x65, 4x4x72,5kg, 3x4x75kg

PS: zkoušel jsem bezpalcovy uchop u dřepu, docela pozitivně se to projevi v technice, člověk je nucen natlačit lokty víc pod činku, dřep je vpřímenější, nicméně na lokty a ramena je brutalní zabiják. Mám momentálně trochu problém s mobilitou levého ramene, které není tak flexibilní (měl jsem kdysi zlomenou klíční kost) a u druhé pracovní série jsem už skučel jako pes, navíc u tlaků se to docela negativně projevilo

vlk# · Zaslal: út duben 21, 2015 1:12 pm Předmět:

videa - dřepy, krásná hloubka, fakt se mi to líbí, ani snad není potřeba, ale je to zážitek jak klesáš a klesáš... teď už by se běžně člověk začal zvedat, ale Ty ještě klesáš... ;) tahy - z toho, co je vidět, tak dobrý, to už bych musel být hnidopich, abych to komentoval ;) pěkný, makej dál!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út duben 21, 2015 1:21 pm Předmět:

díky
S tím sumcem si nejsem moc jistej. Prislo mi, ze nejsem schopen odjet 2 technicky stejny serie. Když jsem pak viděl Moochiče, jak stejnou vahu tahá dynamicky a ještě s jednim prstem v nose a s poloviční bw než mám já

, škoda mluvit

Jinak sleduju, jak tě Magumi tlaci k zivotni forme. Je to parada, kdyz ma clovek novou motivaci.

vlk# · Zaslal: út duben 21, 2015 1:54 pm Předmět:

spekounP napsal:

Když jsem pak viděl Moochiče, jak stejnou vahu tahá dynamicky a ještě s jednim prstem v nose a s poloviční bw než mám já

, škoda mluvit

Moocha je vycepovaný Kulichem a tahá optimální technikou, což je vidět - lokty propnuté, ramena zafixovaná, střed pevný, celé tělo se "rozkládá" plynule... pracovně tomu říkám "úsporný" tah, kdy nevidíš žádný rychlý pohyb a ten postoj je takový mix, ovšem nadhmat parádní. u Tebe to možná není na pohled tak precizní - z toho videa zase všechno vidět není, ale založeno to máš dobře, sílu máš v klasice pořádnou, techniku doladíš a půjde to ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: út duben 21, 2015 2:28 pm Předmět:

Taky mám výhodu v tom, že mám ruce jak orangutan a tím pádem i dost zkrácený rozsah pohybu. Navíc máš proti mě tak o 60kg silnejší dřep, takže není třeba klesat na mysli :)

Hezky jedeš, trénuješ srdcem a jde vidět, že to moc chceš. Takový přístup je pro mě velice motivující. Držím palce

decarabas · Zaslal: út duben 21, 2015 2:32 pm Předmět:

Len pekne makajte chlapci, nech mi nedochadza motivacia

V poslednom case ako pozeram moje oblubene logy, tak sa kazdy zlepsuje milovymi krokmi, az ma to drazdi

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: st duben 22, 2015 12:12 pm Předmět:

Moocha napsal:

Hezky jedeš, trénuješ srdcem a jde vidět, že to moc chceš. Takový přístup je pro mě velice motivující. Držím palce

diky
pro mě je cvičení jeden z hlavních zdrojů radosti ze života

spekounP · Zaslal: st duben 22, 2015 12:19 pm Předmět:

21.4.2015

1. pauzované dřepy - mraky sérií, zkoušel jsem různé úchopy, zkoušel jsem low bar pozici činky, ale vůbec mi to nevyhovuje, od určité váhy pocitově strašně těžký narozdíl od high bar - na konci jsem odjel 2x150kg, 4x2x155kg, 3x2x157,5kg - dřepy trvaly 75min

2. dotlak na 2 boardy - rozcvičení normal bench up to 2x110kg, dotlaky - 2x120kg (strašná raketa, gut), 3x2x125kg, 3x2x127,5kg
3. lat pull down - 10x35kg (každá strana), 2x10x40kg, 2x8x45kg, 2x5x50kg, 8x40kg
4. tlaky s jednoručkama na rovné lavici - 10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 10x40kg

spekounP · Zaslal: pá duben 24, 2015 10:38 am Předmět:

23.4.2015

minimalistický trénink, jsem hodně rozbitej
1. dřep - dlouhý rozcvičení, moc sérií, na konci 5x4 (135, 140, 145, 150, 150kg)
2. mrtvola klasikou - 2x3x100, 3x140, 3x170, 3x190, 7x3x200, 6x200kg - unavené

spekounP · Zaslal: so duben 25, 2015 10:53 pm Předmět:

25.4.2015

1.bench - rozcvik up to 4x105kg, 4x115kg, 2x4x117kg, 2x4x120kg, 4x117kg - gut
2.shyby - 3x5 rozcvik na stroji s dopomoci, 3xbw, 3x3x (bw+5kg), 3xbw
3.military - 8x30, 8x50, 5x65, 4x70, 4x75, 3x75, 4x75, 3x77, 4x77, 3x77kg - tohle byla kravina po tom benchi, navíc jsem si zapomněl pásek, takže vše dost na krev
4.pendlay rows - 5x6x100kg

spekounP · Zaslal: út duben 28, 2015 7:30 am Předmět:

27.4.2015

včerejší dřepy stály za prd, nějak jsem se nedokázal správně namotivovat
1. dřep - 6x30, 6x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x170, 3x2x177,5kg - těžký
2. dotlak na 2 boardy - rozcvik bench up to 2x110kg, dotlaky - 2x122,5kg, 2x127,5kg, 3x2x130kg, 1x132,5kg - nebylo to ještě úplně odpočinuté po sobotě ale i tak dobré, tlakově se momentálně nacházím v zóně, ve které jsem nebyl minimálně 2roky, doufám, že se to neposere (trochu občas zlobí ramena, ale zatím nic tragického), dotlaky mi dost pomohly na sílu tricepsů, jedu všechno se stopkama a maximálně explozivně a tricáky dostávají zabrat
3. rumuni - 6x60kg, 6x100kg, 3x6x110kg - jedu s velmi pomalou negativní fází s důrazem na protažení hamstringů a výbušně nahoru - zadek i hamy to bere brutálně
4. zákopy v leže - 4x8

spekounP · Zaslal: čt duben 30, 2015 1:45 pm Předmět:

29.4.2015

1. military press - 8x30, 8x40, 6x50, 5x60, 4x70, 4x75, 5x4x80kg

, 12x60kg - strašně dostávaj zahulit spodní záda, mnohem víc než u mrtvoly nebo dřepu, asi dělám něco špatně, na tréninku ještě dobrý, ale ráno jsem se probudil a měl jsem ztuhlý levý vzpřimovač a celej den mě tahá
2. shyby s dopomocí - 8x5
3. tlaky s jednoručkama na rovný - 10x12, 6x25, 6x37, 3x6x45kg
4. lat pull down - 6x6 (75, 80, 90, 95, 95, 95kg)
5. drtiče lebek - 15x25, 12x30, 12x35, 10x40
6. zadní ramena v předklonu s jednoručkama - 5x12 (6, 10, 10, 12, 12kg)

30.4. 2015
1. dřep - 6x30, 6x35, 5x55, 5x80, 5x105, 4x130, 3x155, 3x172, 2x2x180kg - nejde to, nedokážu splnit 3x3x180

, dneska trochu tahaly vzpřimovače po včerejším MP
2. sumo tahy - 5x70, 5x100, 3x130, 3x160, 5x3x180kg
3. high bar dřep ala Klokov (5s negativní fáze, stopka dole, výbušně nahoru) - 2x50, 2x80, 2x105, 2x115, 2x125, 2x135, 2x140kg

g_dgrim · Moderátor

Nejde ti hlavne o carryover z military na bench? Ak jo tak ho rob v sede. IMO najlepsi doplnok k raw benchu.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: čt duben 30, 2015 2:32 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

Nejde ti hlavne o carryover z military na bench? Ak jo tak ho rob v sede. IMO najlepsi doplnok k raw benchu.

Zkusim.
Mozna to chce trochu intenzivněji se věnovat core cvikům.

spekounP · Zaslal: út květen 05, 2015 6:49 am Předmět:

4.5.2015

1. dřep - 5x30, 5x35, 5x55, 5x75, 5x100, 4x125, 3x150, 6x3x172kg - dopředu to nejde, takže krok zpět a znovu od začátku
2. bench - 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 4x115, 4x3 (122, 122, 122, 120kg) - na to, že to bylo po dřepech tak docela gut, trochu ztuhlý ramena
3. trap bar deficit deadlift - 7x5 (80, 100, 120, 140, 160, 160, 160kg) - brutálně to bere haksny
4. zákopy v leže - 6x8