Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

g_dgrim · Moderátor

celkom normalny jav u zenskych :)

casom sa prisposobis zatazi cez 90% a bude to lepsie

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Ikee · Zaslal: út duben 28, 2015 3:27 pm Předmět:

Nebo se na to jako holky alespon vymlouvame..

Tom.K. · Zaslal: st duben 29, 2015 5:06 am Předmět:

Muj Svetlomet to ma stejne. Dala uplne v pohode 5 x 10 opak s 50 kg a max z toho byl 67,5 kg. Nechapu,ale to je tak jediny co s tim muzu delat.

_________________
I love Bůček!

e-witch · Zaslal: st duben 29, 2015 5:35 am Předmět:

... to je toho, já z 5x10x50 udělám na soutěži v pohodě 52,5

Tom.K. · Zaslal: st duben 29, 2015 5:37 am Předmět:

Uz mlcim.

_________________
I love Bůček!

CIZO · Zaslal: st duben 29, 2015 7:46 am Předmět:

e-witch napsal:

... to je toho, já z 5x10x50 udělám na soutěži v pohodě 52,5

Tohle už si snad můžeš počítat jako další národní rekord.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

e-witch · Zaslal: st duben 29, 2015 9:32 am Předmět:

Ikee · Zaslal: st duben 29, 2015 3:38 pm Předmět:

Dík, je fajn vědět, že člověk není jediné jelito na zemi. :)

Ikee · Zaslal: st duben 29, 2015 3:45 pm Předmět:

Čtvrtek 28.4.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning

Dřep těžký
10x 20kg
5x 30kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 65kg
7x 50kg
8x 50kg
... šlo to fajn

Mrtvý tah lehký
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
..zvláštní, to bylo asi poprvé, že čím víc jsem tahala, tím víc lehký to bylo :)

Zakopávání + Rumuny JR supersérie
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg

Výpony lýtek
18x 22,5kg
18x 22,5kg
18x 22,5kg
18x 22,5kg

Břicho - svíčka
10x
10x
10x
10x
Břicho - zkracovačky na balonu
10x
10x
10x

Strečink + válečkování

Ikee · Zaslal: út květen 05, 2015 7:02 am Předmět:

Pátek 1.5.

Gumičky + kardio + strečink + válečkování

Ikee · Zaslal: út květen 05, 2015 7:32 am Předmět:

Sobota 2.5.

Vršek

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12

Bench lehký
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
5x 32kg
5x 32kg
12x 30kg

Kladka za hlavu
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Upažování střední delty
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

Upažování zadní delty na šikmé lavici
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg

Triceps stahování kladky
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Triceps JR za hlavu
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Biceps malá osa nadhmat
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Kardio
20 min hiit na elipticalu

Strečink

Berte to trošku s nadhledem, už si to moc nepamatuji..

spekounP · Zaslal: út květen 05, 2015 7:33 am Předmět:

motorová myš

Ikee · Zaslal: út květen 05, 2015 7:46 am Předmět:

Pondělí 4.5.

FB

Rozehřátí
strečink

Přemístění+výraz
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
..sakra unavený ramena, kašlu na to, jdeme dál..

Shyby stroj
8x -25kg
8x -25kg
8x -25kg
8x -25kg

Přítahy JR na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

Úzký bench se stopkou
5x 20kg
3x 25kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 32kg
1x 32kg.. fail! blbě jsem se naštelovala, znovu!
3x 32kg
9x 30kg

Čelní dřep
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
..aaa, tak vytuhlý ramena, že tu osu snad na nich neudržim!

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Kardio
15min hiit na elipticalu

Strečink

V půl 2. ráno návrat z Ostravy, takže na tréninku nejen vytuhlý ramena, ale energie koženýho kotěte.
Na druhou stranu nám fakt udělal radost Pepa, když si nejdřív myslel, že je trenér nasypanej a pak když jsem dojela já ty čelní dřepy (vždy bez pásku) a prohlásil: "Sype celá rodina!" Takže teď máme sebevědomí Olympského božstva.

Ikee · Zaslal: st květen 06, 2015 7:27 am Předmět:

Včera se můj pravý lopatec rozhodl, že už se mnou nebude kamarád a že mi kašle na mrtvé tahy a všechny další podezřelé cviky. Tak jsme ho chlácholili Voltarenem a přemlouvali k dnešní spolupráci. Stále má svou hlavu (nebo spíš bolavý trapéz) a stojí si na svém. Tak uvidíme, co z něj odpo pod tlakem adrenalinu vymáčknu.

Ikee · Zaslal: po květen 11, 2015 7:28 am Předmět:

Středa 6.5.

Spodek

Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
10x dřep já

Dřepy lehký
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Mrtvý tah těžký
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
2x 75kg
2x 75kg
2x 75kg

Bulhary JR se stopkou
8x 5kg... tak to jsem posr..
8x já
8x já

Výpony lýtek
20x 22,5kg
18x 22,5kg
15x 22,5kg
15x 22,5kg

Břicho svíčka
10x
10x
10x
10x

Kardio
15 min hiit na elipticalu

Po dlouhé době na NO, pěkně to šlapalo. Pak už jsme se bohužel s mužem cvičit nedostali, tak hold máme takovou menší nechtěnou pauzu. To napravíme. :)