Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

člověk · Zaslal: čt duben 23, 2015 8:38 pm Předmět:

Opět díky všem :o)

Koleno se zdá být dobré :o) ...

DiamonD123 napsal:

Jinak 160kg na čelní dřep v dietě fakt nechápu

Už to dalo trochu zabrat to udržet, ale šlo to... já zase nechápu Kaňasovy čelňáky 4x170 kg v dietě

------------------------------------------

23.4.2015

Hrudník + Záda

- nezvyklý trénink, ale super změna. Trošku jsem zvýšil sachry a šlo to docala i napumpovat a hlavně žíly vylezly

Tlaky JČ na rovné + Shyby:
15 x 15 kg
15 x 22 kg + 6 x člověk
15 x 25 kg + 8 x člověk
16 x 32 kg + 8 x člověk
16 x 35 kg + (8 x člověk + 12 kg)
14 x 40 kg + (6 x člověk + 12 kg)
8 x 45 kg + (6 x člověk + 12 kg)
8 x 45 kg + (6 x člověk + 12 kg)
8 x 45 kg + (6 x člověk + 12 kg)
max x 35 kg + max x člověk
max x člověk - jen shyby.

Přítahy JČ v předklonu + Tlaky JČ incline:
- tentokrát jsem se u přítahů nedržel stoju s jednoručkama, ale opřel jsem se o tu nakloněnou lavičku... příjemná změna :o)
12 x 35 kg + 12 x 25 kg
12 x 35 kg + 12 x 32 kg
10 x 35 kg + max x 32 kg
10 x 35 kg + max x 32 kg
12 x 35 kg + max x 32 kg

- tohle bylo nejtěžší udýchat, ale nejvíce mě to nafuklo

Tlaky JČ decline + Veslo na spodní kladce v sedě:
12 x 25 kg + 12 x 50 kg
12 x 32 kg + 12 x 70 kg
max x 40 kg + max x 70 kg
max x 40 kg + max x 70 kg
max x 35 kg + max x 70 kg

Shyby s V + Stahování horní kladky nadhmatem:
8 x člověk + 10 x 57 kg
8 x člověk + max x 72 kg
6 x člověk + max x 72 kg
6 x člověk + max x 72 kg + max x 55 kg

Rozpažky incline (pomalé opáčka) + Protisměrky:
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 22 kg + max x 35 kg
8 x 22 kg + max x 45 kg
8 x 22 kg + max x 45 kg
6 x 22 kg + max x 35 kg

Kliky na bradlech + Shyby naširoko + Lat pull down stroj:
max x člověk + 6 x člověk + max x 48 kg
max x člověk + 4 x člověk + max x 48 kg
max x člověk + 4 x člověk + max x 48 kg
max x člověk + 5 x člověk + max x 48 kg

Pull-over s jednoručkou:
12 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg

Břicho na horní kladce:
4 x 10-12 x 30 kg

Pózování :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Deadlift · Moderátor

Foto bude?:o)

člověk · Zaslal: pá duben 24, 2015 8:22 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Foto bude?:o)

Pokusím se snad v neděli něco vyfotit/natočit :o)

24.4.2015

Triceps + Biceps

Rozcvička.

Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 22 kg
5 x člověk + 32 kg
5 x člověk + 42 kg
3 x člověk + 52 kg
2 x člověk + 57 kg - PR! - :o)
- na to, že byl včera hrudník, který docela cítím, tak dobrý :o) jsem hold teď hubeňour, tak padají PRka

20 x člověk
12 x člověk

Úzký BP v Max Racku:
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
5 x 95 kg + 1 dopomoc
max x 65 kg

Francouzský tlak s EZ v leže:
12 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
max x 30 kg
max x 30 kg

Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
12 x 10 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg + max x 10 kg

Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky podhmatem:
max x 30 kg + max x 15 kg
max x 30 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg

Stahování horní kladky za hlavou:
max x 27 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Dojetí s JČ za hlavou...

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 7 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
5 x 22 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 17 kg
max x 17 kg

Kladiva:
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Bicepsové zdvihy JČ v sedě (dlaně vodorovně se zemí):
max x 10 kg
max x 12 kg
max x 12 kg
max x 12 kg + max x 7 kg
max x 7 kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky s opřením o kolena + Bicepsové zdvihy VČ (hlavně kontrakce) :
max x 25 kg
max x 30 kg
max x 35 kg + max x 20 kg
max x 35 kg + max x 20 kg
max x 35 kg + max x 20 kg

Dojetí na spodní kladce jednoruč...

Jinak dneska dorazily posily do závěru diety :o)

1 kg BCAA
1 kg WPC
Ananasová příchuť do BCAAček, příchuťové tablety (ty dávám hlavně do tvarohu)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so duben 25, 2015 8:36 pm Předmět:

25.4.2015

Po 18 tréninkových dnech VOLNO :o)

Odpoledne "kardio":
dřepy: 400 x člověk
trochu břicho, strečink...

Jinak dneska menší cukrovačka - 1kg brambor + nějaká rýže, vločky, Racio :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Wojtkingson · Zaslal: so duben 25, 2015 8:48 pm Předmět:

Ty dřepy jsi jel v tahu?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

člověk · Zaslal: so duben 25, 2015 9:02 pm Předmět:

Jakože 400 najednou ? to by se mnou švihlo

bylo to s pauzama, celkem ty dřepy trvaly asi 25 minut :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Deadlift · Moderátor

Jágr dělal každé ráno 500 dřepů. Už Ti moc nechybí. Taky jsem dělával 400-500 dřepů místo kardia a bylo to znát na tvrdosti a to hodně.

člověk · Zaslal: út duben 28, 2015 7:59 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Jágr dělal každé ráno 500 dřepů

no já to nedělám každý den... jednak bych to ráno nestíhal a jednak mám trochu strach o kolena :o)

26.4.2015

Ramena + Biceps

ufff už se mi to nechce zapisovat moc si to nepamatuju... ale dal jsem na military 1x75kg :o) , což je o 10kg pod mým maximem z objemu, kdy jsem byl o zhruba 17 kg těžší :o)

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

27.4.2015

Nohy

Zákopy v sedě + Předkopy:
12 x 61 kg
12 x 61 kg
15 x 75 kg + 12 x 35 kg
15 x 89 kg + 12 x 41 kg
15 x 102 kg + 15 x 55 kg
15 x 102 kg + 15 x 55 kg
15 x 102 kg + 12 x 55 kg
- jen předkop:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Výpady s JČ:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 25 kg
tam,zpět x 32 kg
tam x 40 kg
tam,zpět x 40 kg
tam,zpět,tam,zpět x 32 kg

tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg - u konce jsem chujovo došlápl a trochu mě rozbolelo koleno (ne to co minule a druhé

) ale za asi 2-3 minuty v poho :o) ...
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět,tam,zpět x 20 kg

Čelní dřepy:
- pomalá, kontrolovaná negativka, dole úplná stopka 1-2s
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 100 kg - belt on
4 x 120 kg
2 x 130 kg
- bez stopek:
13 x 70 kg
15 x 70 kg

Předkopy:
12 x 41 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
12 x 55 kg + 8 x 48 kg + 6 x 41 kg + max x 27 kg

Zákopy v sedě:
15 x 75 kg
15 x 89 kg
15 x 102 kg
18 x 102 kg
20 x 102 kg

Zákopy s jendoručkou v leže:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Dřepy s BW:
celkem 250 x člověk

- teda z těch výpadů mám rozbitou prdel a hamy ještě dneska

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

28.4.2015

Hrudník + lehce Triceps

- před tréninkem jsem byl na přetejpování zad :o) a už k nám do fitka dovezly 30 kg jednoručky

Tlaky JČ na rovné:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
22 x 25 kg
16 x 32 kg
16 x 35 kg
16 x 40 kg - uf
10 x 45 kg
5 x 50 kg + 1 dopomoc
4 x 50 kg + 1 dopomoc
max x 40 kg
max x 30 kg

Tlaky jČ incline:
max x 30 kg
max x 30 kg
max x 25 kg
max x 25 kg

Tlaky JČ decline:
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 25 kg

Rozpažky incline + "Předpažování" s JČ:
12 x 17 kg + max x 7 kg
10 x 22 kg + max x 7 kg
8 x 22 kg + max x 7 kg
8 x 22 kg + max x 7 kg
7 x 22 kg + max x 7 kg

Pull-over s JČ:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Protisměrky:
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg

Rozehřátí tricepsů...

Kliky na bradlech:
12 x člověk
10 x člověk
9 x člověk
10 x člověk
8 x člověk

Francouzský tlak s jednoručkami v leže:
12 x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky nadhmatem + Fr. tlak s JČ za hlavou:
max x 25 kg + max x 15 kg + max x 20 kg
max x 30 kg + max x 15 kg + max x 20 kg
max x 35 kg + max x 15 kg + max x 20 kg

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: pá květen 01, 2015 8:55 am Předmět:

29.4.2015

Záda + Lýtka

Shyby:
6 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
8 x člověk + 10 kg
8 x člověk + 12 kg
6 x člověk + 17 kg
4 x člověk + 22 kg
3 x člověk + 22 kg
8 x člověk
8 x člověk

Veslování s T + Shyby s V:
15 x 45 kg + 8 x člověk
15 x 65 kg + 8 x člověk
15 x 85 kg + 6 x člověk
max x 85 kg + 5 x člověk
max x 85 kg + 5 x člověk
max x 85 kg + 4 x člověk

Přítahy JČ v předklonu:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

Veslo na spodní kladce v sedě na bosu:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg

Stahování horní kladky na hrudník:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
8 x 80 kg
8 x 87 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
max x 72 kg

Přítahy jednoruček s opřeným hrudníkem o lavičku + Přítahy jednoruček ala F.G. + Pull-over na horní kladce v kleče:
max x 22 kg + max x 17 kg + max x 95 kg
max x 22 kg + max x 17 kg + max x 95 kg
max x 22 kg + max x 17 kg + max x 95 kg

Lat pull down stroj:
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg

Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč:
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 45 kg

Výpony na legpressu,
Výpony ve stoje s JČ ... nevim asi po 5-8 sériich

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

30.4.2015

Ramena + Biceps

Millitary:
- dneska vše bez pásku :o)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg + 1 x PP
3 x 65 kg + 1 x PP
1 x 70 kg + 2 x PP
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Tlaky jČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
max x 25 kg

Upažování JČ jednoruč (druhá ruka zapřená) + Upažování JČ obouruč:
12 x 20 kg + 15 x 15 kg
12 x 25 kg + 15 x 15 kg
10 x 25 kg + 15 x 15 kg
10 x 25 kg + 12 x 15 kg
12 x 25 kg + 12 x 15 kg

Přítahy spodní kladky k bradě:
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 55 kg (vše)
max x 55 kg
max x 55 kg
18 x 55 kg + 10 x 45 kg + 12 x 35 kg

Upažování JČ v sedě + Předpažování JČ:
max x 7 kg + max x 12 kg
max x 10 kg + max x 15 kg
max x 10 kg + max x 15 kg
max x 10 kg + max x 15 kg
(25 x 10 kg + 25 x 5 kg) + (max x 15 kg + max x 10 kg)

Upažování JČ v předklonu:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
+ Protisměrky:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg

Zadní delty na střední kladce jednoruč:
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 15 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
8 x 7 kg
8 x 12 kg
6 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Kladiva:
12 x 12 kg
10 x 15 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
max x 17 kg
max x 17 kg

Bicepsové zdvihy na spodní kladce + Zdvihy VČ (jen tak mezi pauzami :o) :
max x 30 kg + 8 x 20 kg
max x 37 kg + 8 x 20 kg
max x 37 kg + 8 x 20 kg
max x 37 kg + 8 x 20 kg

Arnoldovy zdvihy - 2 série x 7 kg

- ty jo nevím čím to bylo, protože poslední asi 4 dny mám sachry okolo 100-150g, ale v průběhu tréninku se to nějak rozpumpovalo a ramena i biceps byly napumpované téměř k prasknutí a neskutečně vylezly žíly

... ale absolutně nevím čím to mohlo být způsobené, asi bylo něco ve vzduchu

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: pá květen 01, 2015 8:52 pm Předmět:

Tak dneska jsem fotil formu, ale čekal jsem, že to bude lepší. Nohy furt zatažené atd. nicméně je tam hodně světla a jelikož já jsem taky hodně světlý (

) , tak tam nemá moc co vyniknout.
Každopádně naživo to vypadá úplně jinak něž na těch fotkách, hlavně detaily jsou vidět :o)

Posoudit můžete sami:

4 weeks out !!!

takže doufám, že v těch nohách je tak hektolitr vody, který odteče

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Study · Zaslal: pá květen 01, 2015 9:03 pm Předmět:

Tak forma je už ted lepší jak minulý rok, ne? :)

A co to tejpovaní? Pomaha to?

_________________
Chce to čas...

https://www.instagram.com/studynkapetr/

Turakam · Zaslal: pá květen 01, 2015 9:15 pm Předmět:

veľmi dobré, to ešte pôjde, krásne pokroky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DiamonD123 · (ban)

Hezký, takhle z dálky vyfocený vypadaj mutantsky už jen ty nohy, ale naživo s přihlédnutím k tvému věku bych tě stejně raději nechtěl vidět

Radom · Zaslal: pá květen 01, 2015 9:28 pm Předmět:

Hodně hezký a ten vršek bude nadoraz, jak to odvodníš

_________________
TRÉNINKOVÝ LOG
http://forum.ronnie.cz/radom-treninkovy-log-t33909.html
Hacken
280 kg 6x (ne úplně dolů)
Bench
170 kg 1x
19 let

člověk · Zaslal: so květen 02, 2015 4:27 pm Předmět:

Díky za reakce :o)

Je pravda, že forma je lepší něž minulý rok, ale chci aby to bylo co nejlepší no :o)
Co se týče tejpů, tak mi dost pomáhají, protože mi ulevují od té bolavé levé strany spodních zad ( mám prý ten vzpřimovač hodně zatuhlý, ale já si myslím, že tam je něco skříplé) chodím tam jednou za 7-10 dní na přetejpování a zdá se mi, že se mi to za ty 2 týdny co to mám zlepšilo... no uvidíme :o)

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

1.5.2015

Nohy

Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
15 x 48 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Výpady JČ:
tam,zpět x člověk
tam,zpět x 12 kg

tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět,tam,zpět x 20 kg + tam,zpět x 12 kg

Čelní dřepy:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg - belt on
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg - u třetího mi sparring přidržel lokty, protože mi začala zkouzávat osa.
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dřepy s dosedem:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
- nějak to nesedlo, dlouho jsem to nejel a nemám už zažitou techniku... navíc je to stejný zabiják na moje záda jako klasický dřep, takže jeb....

Předkopy + Sissy Dřepy:
max x 41 kg + 10 x člověk
max x 55 kg + 12 x člověk
max x 55 kg + 12 x člověk
max x 55 kg + 12 x člověk
max x 55 kg + 12 x člověk

Zákopy s sedě:
15 x 61 kg
15 x 75 kg
12 x 89 kg
12 x 102 kg
15 x 102 kg
15 x 102 kg

Zákopy s JČ ve stoje ala F.G. + Rumunský MT + Zákopy v sedě:
12 x 20 kg + 12 x 17 kg + 12 x 89 kg
12 x 25 kg + 12 x 25 kg + 12 x 89 kg
12 x 25 kg + 12 x 25 kg + 12 x 89 kg
12 x 25 kg + 12 x 25 kg + 12 x 89 kg

Zákopy s JČ v leže:
12 x 15 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 15 kg

Snožování:
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
- mezi sériemi strečink

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

2.5.2015

Hrudník + Triceps:

Bench-presss:
- zase po dlouhé době :o)
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg - celkem jistota, poslední celkem těžký
2 x 120 kg - jistota opadla, těžké
9 x 100 kg
13 x 80 kg + 9 x 60 kg

Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
max x 32 kg

Tlaky na stroji:
max x 48 kg
max x 61 kg
max x 82 kg
max x 102 kg
max x 61 kg
max x 61 kg + max x 41 kg

Kliky na bradlech + Rozpažky incline:
10 x člověk + max x 15 kg
10 x člověk + max x 20 kg
max x člověk + max x 20 kg
max x člověk + max x 20 kg
max x člověk + max x 20 kg

Protisměrky:
max x 35 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg

Pull-over decline:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg

Rozcvička tricepsů - Stahování horní kladky nadhmatem:
8 x 25 kg + 8 x 30 kg + 6 x 35 kg + 6 x 40 kg + 6 x 45 kg + 6 x 40 kg + 6 x 35 kg + 8 x 30 kg + 6 x 25 kg :o)

Francouzský tlak EZ v leže:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
max x 30 kg

Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Stahování horní kladky s provazy + Stahování horní kladky podhmatem:
max x 25 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg
max x 25 kg + max x 15 kg

Stahování horní kladky podhmatem jednoruč - na dojetí:
3 x max x 25 kg

Kardio:
zahřívačka -Předkopy: 12 x 27 kg; 12 x 35 kg; 12 x 35 kg; 12 x 41 kg; 15 x 55 kg; 15 x 55 kg; 15 x 55 kg;
Dřepy: celkem 200 x člověk
Pózování

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)