Vcera jeste po weekednu utahanej, udelal jsem rekordnich 27h prescasu a spal asi 6h. V noci na pondeli jsem se z toho na uspesne dotazenou praci poradne ozral hruskovicou, tak ze me bylo blbe cely pondel az do cviceni.
Velka lzice malty, to same dextrozi, 200mg kofeinu a 15g argininu. A slo se na vec.
Lilo ze me jak z konve ale vse super )
Na ramena jsme jeste prihodil a konecne to byl poradnej masakr, sotva jsem to nahodil. Bozi.
Tricaky EZ take prihozeno.
Vaha, peknych 112kg.
13.4.2015
protahovacka
RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 17:29 end 18:10
7x32, 5x37, 3x39, 3x42, 3x44, 3x44, 3x44, 4x42, 4x42, 4x42, 6x39
JR, v leze na zadni delty, start 18:13 end
10x14, 10x14, 10x14, zmena drahy: 12x15, 12x15, 12x15
TRICEPS
EZ na celo , start end 19:02
10x40, 6x50, 5x55, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 8x55
Dneska hodne dobry, zada uz ok, na me pomery, takze zadne vymluvy a od priste musim zaradit aspon shyby.
Na bench zase nevim jak postupovat, tak to udelam jak posledne kdyz jsem se dostaval po zadech do formy. 5ky a +2kg kazde druhe cviko a uvidim kam se dostanu.
Bicaky normal a pumpa na konci.
Kdyby se definoval dobrej trenal bolesti, tak dneska byl nejlepsi trenal na ramena.
Au au, krom prvnich 2 vsechny serie uplne bez rezervy.
Tricaky take slusne, vic opacek nez bych cekal. ale zase se me z toho oziva pravej loket. Tentokrat nejak brzo po te co jsem zacal tento cvik, Mozna je to tim, ze uz asi 2 mesice davam pauzu od Alavisu. No tak zase koupim.
Zitra mam omitat stenu, snad zvednu ruce.
17.4.2015
protahovacka
RAMENA
JR v sede, zada oprena, lehce, start 16:59 end 17:36
8x32, 10x34, 10x34, 9x34, 9x34, 9x34, 9x34, 9x34, 9x34, 10x32
JR v leze na zadni delty, start 17:39 end 17:56
10x14, 10x14, 10x14, jina draha : 12x15, 12x15, 12x15
TRICEPS
EZ v leze na celo, lehce, start 18:00 end 18:24
10x40, 9x54, 9x54, 9x54, 8x54, 8x54, 8x52
Mega dobre ))
Konecne nejaky PR po delsi dobe, i kdyz jen na vahu , opacka a serie.Ramena 5x5x42 JR v sede zada oprena. A esli si nekdo mysli, ze to nic neni, tak toto bylo s zady temer na kolmo a rozsah jak ma byt, kdy se jednorucky dotknou ramen ).
Tricaky uchazejici, ale stale to neni ono, s 60kou bych mel davat aspon 6x jako driv.
Nakonec nejaky drepy na prazdno, uffff.
21.4.2015
protahovacka
RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 17:16 end 17:54
7x32, 7x37, 3x39, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42, 4x42, 6x40, 5x39
JR, v leze na zadni delty, start 17:57 end 18:16
10x14, 10x14, 10x14, zmena drahy: 12x15, 12x15, 13x15
TRICEPS
EZ na celo, start 18:19 end 18:43
10x40, 6x50, 6x55, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 6x55
2x 45 kg, druha serie, prvni nevypadala tak drsne ) Na 3ti serii jsme uz musel sundat aspon 1kg.
Omg, manzelka me to furt rika ja ji neveril, ze se na temeni dela pleska ( (.
Vcera nic moc.
Asi tak po 1,5 mesici mam rani smeny a nejak me to nesedi, i kdyz drive jsem je mel porad.
Bench jsem na zacatku nejak prepalil nebo co, a pak mel problem dat i 5x130.
Bradla v rychlosti a po dlouhe dobe natesko.
Bicak EZ 60kg prekvapilo lehkosti, kdyz posledne tesky jak svina. Zajimave.
Planky ok, uz se do toho dostavam a brzo budou standart minutovy s zvedanim nohou.
p.s. na dnesek priserny spani asi 6h a snad kazdou hodinu jsem se budil, no hura do prace (.
Edit : tak uz vim proc, po cviceni jsem si dal velkou porci musly s vlockam, mlekem, a extra davkou rozinek. A za 2h tesne pred spanim skvarky s chlebem, tchan zabijel.
27.4.2015
ZADA
shyby paraler + T osa, start 18:18 end 18:37
4x + 10x45, 4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x72, 4x + 10x72, 4x + 10x72
Konecne od zacatku co jedu na ramana JR, padlo 5x8x37kg ) Dlouho odolavalo, tech opacek je moc. Pekne jsem ty ramena drtil, nebyl linej predelavat jednorucky a snizovat po troskach abych udrzel 7 - 8 opacek na krev.
Priste konecne start military.
Tricak normal, aspon prvni serie 6 opacek.
Nejhorsi nakonec, moje ubohe dreparske schopnosti. Ty drepy na prazdno me uplne odvari, je to spis kardio, ale stale si na cinku netroufam. Nohy z toho boly paradne a i zada, nestiham s dechem, picha me v boku a z posilky jsme sel uplne rozklepanej. Total bozi.
29.4.2015
protahovacka
RAMENA
JR v sede, zada oprena, start 16:54 end 17:31
7x32, 8x37, 8x37, 8x37, 8x37, 8x37, 7x37, 8x35, 8x34, 7x34, 8x32
JR, v leze na zadni delty, start 17:34 end 17:54
10x14, 10x14, 8x14, zmena drahy: 12x15, 12x15, 12x15
TRICEPS
EZ na celo, tezce, start 17:58 end 18:24
8x50, 6x55, 6x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Zatracenej obed, ten me dal, uz ty obalovany chleby nacucany vajickama a usmazeny na poradne davce oleje necu ani videt ))
Tesne pred posilkou me to prohnalo, pak u bence a pak tesne po posilce.
Na konci jsem stejnou merou zatinal bicak i sverac.
Vim, ze vas to vsechny moc zajima ))
Dale jsme posledne asi prehnal ramena, protoze me dneska bolely u vseho.
Bench mohl byt lepsi.
Decline JR, konecne, fuj bradla a jine cviky s BW )
Bicaky take zmena a tim padem skotovka, ale z EZ jsem byl uz slusne vyrizenej.
Docela me boli pravy predlokti, to mam z zedniciny.
01.5.2015
ZADA
shyby paraler + T osa, start 17:21 end 17:36
4x + 10x45, 4x + 10x55, 4x + 10x65, 4x + 10x72, 4x + 10x72, 4x + 10x72
Vcera navstevni den, nestihacka a nutna pauza, a byl jsem desne rozlamanej. Navic jsem odosil pres 20 cca 25kg beden s repou ze sklepa )
Dneska dovca a pres den zednicina, ktera super protahla zada, ale i utahala.
Po posilce se me dneska poprve stalo, ze jsem sebou skoro sekl, ale gecl jsem na lavicku a ustal to. Ble..
Parada, na to, ze jsme byl vcera uplne rosekanej, tak dneska uz v poho.
Novej plan, bench a tlaky s JR rozdelim na lehce ,stredne a tezce.
Bench si predstavuju lehce 8+ opacek, stredne 5, tezce 2 - 3. JR decline lehce 8+, stredne 6, tezce 3 - 4.
A budu to vlnit, takze lehce, stredne, tezce, stredne,lehce,stredne, tezce, stredne, lehce atd ....
Mozna bych tak mohl casem i military ,ale to se teprve rozjizdi, takze tam to pujde nahoru samo.
Shyby, navrat k dopomoci, urco me to da vic nez paskvily co jsem delal. Zkousel jsme ruznou dopomoc, siri i palcovy uchop, podle toho ty opacka ruzne litaly, casem se to ustaly.
T osa pridano, zada OK.
Bench stredne 5x5 tesky a klasicky uplne bez rezervy jako ostatne vse a vzdy.
Tlaky stredne, neodhadl jsme vahu, moc opacek a lehky.
Bicaky super tesko, EZ stale v poho, prilozime.
Skotovka, au au, pravy predlokti stale namozeny z zedniciny. Sice jsem tam delal mezi seriema 1min planky, ale stejne nechapu, ze jsem tam nekolik serii smudlil pres pul hodiny (
6.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 17:25 end 17:45
6x + 10x55, 5x + 10x65, 6x + 10x72, 9x + 10x80, 6x + 10x80, 7x + 10x80
Vcerejsek. Posledni dobou se nejak podezerele dari ) Celej den v poho, pracovni pohotovost na mobilu, zed jsem nahodil, nohy na postel vyrobil.
Pak super cviko.
Military easy )
Tricaky EZ 6x60 stale odolava, ale neva.
Drepy masakr, +5 jsem tentokrat nepridal, to fakt neslo.
Jooo, jsem uplne znicenej, uz pred posilkou jsme byl grogy, a ted este vic ))
Stehna stale hrozne boly, to ty drepy i kdyz jen na prazdno.
Pravy rameno ko, coz ale vubec neni duvod necvicit na 110% )
A z ceho mam rosekany brisaky to netusim, ale mam. a planky to dneska dorazily.
Shyby s dopomoci uz vyladeny, tak to litalo.
Po dlouhe dobe hodne tezky tlaky, bench do 2jek, no 150 padlo, ale jen 2 serie, je to slabota.
JR hlavou dolu byl mazec, v plany byly spise 4ky ale neodhadl jsme to a prelozil. Jak jsem dal posledni serii 4x vubec nechapu.
Bicaky take super, jen to pravy predlokti me stale omezuje. Nastesti uz je stena hotova a melo by se to zlepsit bez dodatecne namahy mimo posilku.
Vztaval jsem v 6 a stale na nohou, takze jsem potreboval nakopnout. 400mg kofeinu, cca 20g argininu, 5g creatin, dextroza, malta, multivitamiin, alavis . Peknej hnus to vypit ) Ale zabralo to tak, ze jsem si na sebe v zrcadle musel i obcas zarvat )
10.5.2015
ZADA
shyby dopomoc + T osa, start 17:18 end 17:35
7x + 10x55, 7x + 10x65, 7x + 10x72, 7x + 10x80, 7x + 10x80, 7x + 10x80
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
