Big Muscle's log

Deadlift · Moderátor

Ty jo...čirá závist. Proč teda to CKD? Ten Tvůj log má x stran. Chceš shazovat? Pokud potřebuješ 4000 Kcall na přibírání a na 3000 Kcall shazuješ, tak kašlu na celý CKD, vlny apod. a hubnu jen tím, že jím 3000 Kcall a hýbou s aerobkou. To mi připadá jako zbytečné trápení. Něco jiného jsem já s nuovým metabolismem:o)

Big Muscle · Zaslal: po duben 27, 2015 8:16 pm Předmět:

Tak hlavní důvod je ten, že mě to baví. A taky při low-carb/high-fat se cítím lépe než při klasické sacharidové stravě, takže kdybych jenom jedl 3000 kcal, tak by to stejně bylo něco nízkosacharidového. Tu ketózu beru spíš už jen jako takový bonus.

Vlny jsem zkoušel v minulých letech, neměl jsem problém to dodržovat na 100%, ale výsledek byl ten, že i po shození víc jak 10 kg jsem vypadal skoro pořád stejně (tedy hubenější, ale ne vyrýsovanější) a síla šla dolů hodně. Loni jsem zkusil ze zajímavosti CKD a byl jsem překvapenej, že ačkoli šla váha dolů, tak jsem se při tréninku i trochu zlepšoval silově.

Deadlift · Moderátor

To je pravda - při CKD se dá silově zlepšovat, pokud necvičíš např. 20 opakování.

Big Muscle · Zaslal: út duben 28, 2015 6:00 pm Předmět:

Úterý 28. dubna 2015

Ten trénink nohou budu muset ještě přehodnotit. Při rozcvičení všechno lehký, ale při těžší sériích už nebyla vůbec síla. Asi vynechám úplně ten legpress a budu se soustředit jenom na ten dřep - třeba kolem 6 prac.sérií.

Legpress (pauzy kolem 1 minuty)
10x 50 kg
10x 100 kg
8x 150 kg
8x 200 kg
8x 220 kg

Dřep (pauzy kolem 2 minut)
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
5x 110 kg
2x 4x 115 kg s páskem
2x 120 kg s páskem

a) Předkopávání
4x 10,10,9,8x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
4x 10,8,8,8x 5.,6.,7.,6. cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1 minuta)
15x 150 kg
12x 200 kg
10x 240 kg
10x 280 kg
10x 300 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 37.5 kg

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8-10x postupné přidávání váhy
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

+ 10 minut lehce na trenažeru

Big Muscle · Zaslal: st duben 29, 2015 9:46 pm Předmět:

Dneska cca 13 km (1 hod) ježdění na kole.

Ketóza večer:

Vždycky až ve středu večer je ta ketóza silnější. Včera večer ještě skoro žádná.

Big Muscle · Zaslal: pá květen 01, 2015 11:20 am Předmět:

Pátek 1. května 2015 - začátek carb-up

Dneska výjimečně trénink ráno. I když každý opakování bylo utrpení, tak jsem schopnej i trochu zvyšovat zátěž :)

Dneska v plánu cca 700 g sacharidů (4300 kcal).

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
10x stroj + 30 kg
3x 10x stroj + 65 kg

Zakopávání vstoje
8x 8. cihla + 4x 7. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
11x 160 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg - tady jsem myslel, že umřu
8x 82.5 kg - a tohle najednou bylo zase extralehký
8x 82.5 kg - poslední dvě už s dopomocí

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5 minuty)
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg s páskem
8x 75 kg s páskem
8x 80 kg s páskem - asi jsem měl dát jenom 77.5 kg

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
10x 20 kg
9x 20 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 65 kg
8x 65 kg - poslední op. už jsem nedotáhnul až dolu

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
2x 12x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po květen 04, 2015 5:49 pm Předmět:

Pondělí 4. května 2015 - Ketogenní dieta - týden #4

Aktuální váha: 100.6 kg

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
2x 3x 140 kg
1x 155 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
6x 72.5 kg
6x 75 kg
2x 5x 75 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
2x 8x 75 kg
2x 8x 80 kg
8x 40 kg

b) Tlaky JČ vleže
Tady jsem udělal změnu, protože u těch tlaků na stroji jsem moc necítil prsa, ale ani u těch JČ to nebylo o moc lepší.
5x 8x 25 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
8x 32,5 kg
8x 50 kg
6x 50 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
4x 8-10x nejdřív 7.5 kg, pak jsem musel ubral na 5 kg

+ 10 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: út květen 05, 2015 6:08 pm Předmět:

Úterý 5. května 2015

Dřep (pauzy kolem 2 minut)
Dnes jsem měl problém se do toho dřepu vůbec dostat. Tak jsem zvolil lehčí váhu a snažil se trénovat hloubku dosedem na lavičku. Žádná sláva, ale dalo mi to zabrat daleko víc než normálně.
8x 50 kg
8x 70 kg
6x 90 kg
5x 110 kg
4x 5x 90 kg

Legpress (pauzy 1:10)
3x 10x 150 kg

a) Předkopávání
3x 10,9,9x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
3x 10,9,9x 6.cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy trochu delší, protože jsme se střídali ve dvou)
15x 150 kg
12x 200 kg
12x 240 kg
10x 280 kg
10x 300 kg
10x 320 kg

a) Bicepsový zdvih s VČ
4x 8x 40 kg
+ 9x 12.5 kg JČ kladiva

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8x postupné přidávání váhy
+ 10x lehčí váha podhmatem
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

+ 10 minut lehce na trenažeru

Big Muscle · Zaslal: pá květen 08, 2015 11:29 am Předmět:

Pátek 8. května 2015 - začátek carb-up

Dneska v plánu cca 700-750 g sacharidů (4300 kcal).

Dřep na stroji (pauzy 1,5 minuty)
10x stroj
10x stroj + 30 kg
2x 10x stroj + 70 kg
8x 70 kg + 2x 55 kg

Zakopávání vstoje
12x 8. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
11x 165 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
6x 85 kg + 3x 60 kg
4x 87.5 kg - na začátku to vypadalo lehký, ale hodně rychle mě to vyčerpalo

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5+ minuty)
10x 40 kg
8x 60 kg
4x 8x 75 kg s páskem

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
10x 15 kg
12x 20 kg - tak ta šla pěkně, příště už bych mohl trochu přidat
9x 20 kg
8x 15 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 65 kg
8x 65 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 12x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po květen 11, 2015 12:20 pm Předmět:

Zápis vážení:

13.04.2015 - 103,3 kg
27.04.2015 - 101,3 kg
04.05.2015 - 100,6 kg
11.05.2015 - 99,7 kg

Big Muscle · Zaslal: po květen 11, 2015 5:56 pm Předmět:

Pondělí 11. května 2015 - Ketogenní dieta - týden #5

Mrtvý tah (pauzy 1,5-2 minuty)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
3x 140 kg
2x 150 kg
1x 160 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
2x 5x 75 kg
4x 75 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
8x 75 kg
8x 80 kg
8x 75 kg
8x 85 kg
10x 45 kg

b) Tlaky JČ vleže
5x 8,8,8,7,7x 27.5 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
Tak ramena jsem dneska nezvládnul, nebyl jsem schopný zvednout skoro vůbec nic.
9x 32.5 kg
2x 52.5 kg - vůbec to nešlo, tak jsem to dál nezkoušel
6x 47.5 kg
6x 32.5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
10x 7.5 kg
7x 9 kg
8x 7.5 kg
4x 7.5 kg + 4x 5 kg

+ 12 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: út květen 12, 2015 6:14 pm Předmět:

Úterý 12. května 2015

Ketóza večer: tmavě růžová (takže tělo si už nejspíš navyklo a do ketózy přejde rychleji než ze začátku :))

Rozcvičení na legpressu (žádné pauzy - jenom přihození závaží)
10x 50 kg
10x 100 kg
2x 8x 150 kg

Dřep (pauzy kolem 2 minut)
Dneska trochu lepší než minule, ale síla moc není. Zatím se utěšuju, že to je tím, že nohy dostanou zabrat už při pondělní mrtvole.
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 90 kg
4x 110 kg : (
3x 5x 110 kg s páskem
4x 110 kg s páskem
2x 5x 100 kg tyhle šly krásně - i když nebyla plná hloubka, tak nohy dobře procítěný

a) Předkopávání
4x 10,10,9,8x postupné přidávání váhy

b) Zakopávání
4x 10,9,8,8 6.cihla
(30 sekund pauza po supersérii)

Výpony na legpressu (pauzy 1-1,5 minuty)
15x 150 kg
12x 200 kg
12x 240 kg
10x 280 kg
10x 300 kg
10x 320 kg

a) Bicepsový zdvih s JČ
4x 8x 20 kg u poslední série pouze 7
+ 8x 15 kg JČ kladiva

b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem
4x 8x
+ 10x lehčí váha podhmatem
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Obracené zkracovačky
4x 10

+ 13 minut svižnější chůze na páse

Big Muscle · Zaslal: pá květen 15, 2015 5:53 pm Předmět:

Pátek 15. května 2015 - začátek carb-up

Středa 13.5.2015 - kolo cca 15 km
Čtvrtek 14.5.2015 - 50 minut svižnější chůze na páse

Od úterního večera ketóza tmavě růžová. Včera večer světlá, ale dneska ráno už zase tmavá.

Celý týden cca 2700 kcal (190 g bílkovin).

Dřep na stroji (pauzy 1:45)
10x stroj
10x stroj + 30 kg
2x 10x stroj + 70 kg
8x 70 kg + 2x 60 kg

Zakopávání vstoje
10x 9. cihla + 2x 7. cihla

Výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 130 kg
11x 170 kg

Benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x 50 kg
10x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
2x 6x 80 kg
6x 60 kg
Chtěl jsem dát dneska 3x8x 80 kg, ale u druhý pracovní série dojde síla a už je jedno kolik tam mám

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy 1,5+ minuty)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 60 kg
3x 8x 80 kg s páskem
8x 70 kg

Tlaky JČ vsedě (pauzy 1 minuta)
10x 15 kg
2x 8x 22.5 kg
12x 15 kg - poslední 3 op. s lehčí dopomocí

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 65 kg
8x 70 kg
8x 40 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
2x 12x všechno + 20 kg
12x všechno + 15 kg

Big Muscle · Zaslal: po květen 18, 2015 1:48 pm Předmět:

Zápis vážení:

13.04.2015 - 103,3 kg
27.04.2015 - 101,3 kg
04.05.2015 - 100,6 kg
11.05.2015 - 99,7 kg
18.05.2015 - 99,0 kg

Big Muscle · Zaslal: po květen 18, 2015 6:05 pm Předmět:

Pondělí 18. května 2015 - Ketogenní dieta - týden #6

Mrtvý tah (pauzy kolem 2 minut - chtěl jsem jet trochu svižnější, ale s mym sparingem to fakt nejde :-/)
8x 70 kg
6x 100 kg
5x 5x 120 kg

Incline benchpress (pauzy 1,5 minuty)
10x prrázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
5x 5x 70 kg

a) Veslování s kladkou v sedě
8x 75 kg
8x 80 kg
2x 8x 75 kg

b) Tlaky JČ vleže
4x 8,8,8,6x 27.5 kg
(pauzy 30 sekund po supersérii)

Tlaky s VČ v sedě (ramena) (pauzy 1 minuta)
Na ramena mi nějak totálně odchází síla. Není to ani těžký, jako spíš není šťáva to zvednout.
10x prázdná osa
8x 32.5 kg
6x 47.5 kg
-- tady byla ještě jedna ubíraná série, ale ta byla dost na prd --
7x 32.5 kg

Upažování s JČ v sedě (pauzy 45 sekund)
3x 8x 7.5 kg
10x 5 kg

+ 12 minut chůze na páse (rychlost 5, sklon 8)