Since - split

since · Zaslal: čt duben 30, 2015 7:22 pm Předmět:

Dřep : 5×80, 5×90, 3×5 95kg
Hyperextenze : 3×12 +20kg
Shyby : 3×5 +30kg
Stahování horní kladky V : 3×8 60-80kg
Bench na šikmé nahoru : 3×6 65kg
Peckdeck : 3×max 60-80kg
Upažování : 3×10 14kg
SS bic. s vč + kladka : 3×8/3×max 45kg
SS kliky na bradlech + stahování lana : 3×10 + 3×max

+ břicho

Dřepy jdou pěkně, když tam necpu váhy rychle nahoru, tak nohy si rychle zvykají.

since · Zaslal: so květen 02, 2015 6:44 pm Předmět:

Tah (nadhmat) : 3×5 130kg (lehká)
Přítahy kladky na hrudník : 3×6-10 60-100kg
Úzký bench : 3×5 90kg
Pullover : 3×8 38kg
Výpady + dřepy na úzko : 3×6+6 50-60kg
Zákopy jednonož : 3×8-12 10-20kg
Tlaky s vč. za hlavu : 2×6 v sedě 2×5 ve stoje 40 / 50kg
Přemístění : 3×3-5 60-70kg (u 70kg jednou zkouška pushpressu a úspěšná, lehká)
Bic. s jč. v sedě : 3×10 16kg

+lýtka břicho

Váha 89kg. Nikam nespěchám, takže váha nepůjde nějak rychle dolů. Klidně ať mi to trvá až do září, hlavně ať zůstane síla a nějaké ty svaly. Dneska mě to bavilo, poslední dobou jsem si oblíbil přemístění, tak ho začnu i zapisovat.

since · Zaslal: út květen 05, 2015 9:11 pm Předmět:

Rozhodl jsem se, že pomaličku najedu na objem. Bude to takové pozvolné přibírání, nechci žádnou prasárnu. Výchozí váha je 87,5kg a do příštího roku (březen) bych rád navážil nad 95kg, ideálně 100kg+. Během krátké diety jsem trochu loje sundal, ale protože jsem ektomorf tak ho zase tolik na sobě nemám. Stále pojedu svoje občasné kardio, jak píšu nechci to nějak rychle napráskat, prostě si chci držet nějakou kondici + sílu.

Trénink aktuálně bude vypadat asi takto:
Pondělí:bench 5×5, přítahy vč. podhmat/nadhmat 5s, dřepy 5×5, přemístění+nadhoz 3s,biceps 3s, kliky bradla 3s
Středa:dřepy 5×3, shyby 5s, bench šikmá nahoru 5s, upažování 3s, biceps 3s, kliky bradla 3s
Pátek: tah 3×5 + 3s přítahy (veslo jednoruč atd), bench 5×3, dřepy 5s (úzký postoj,lehčí váha), tlaky za hlavu 3s, biceps 3s, kliky bradla 3s. + různě když bude čas tak hamstringy,lýtka,břicho
Není to nějak složité, ale mohlo by to fungovat. Váhy budu mít tak, abych to jezdil na jistotu. Jakmile se ke mně přidá sparring tak to upravím.

Každý týden si sem budu psát váhu, abych měl přehled jak rychle to jde nahoru či dolů.

Dneska jsem odcvičil ten pondělní, ale zapíšu až ten ve čtvrtek (dneska jsem ještě držel ''hladovku'').

Jídelníček jsem trošku pozměnil taky, ale to kdyžtak rozepíšu ve čtvrtek.

since · Zaslal: čt květen 07, 2015 9:00 pm Předmět:

Dřep : 5×5 90kg
Bench šikmá nahoru : 5×6 65kg
Shyby : 5×10 bw
Upažování : 3×8 16kg
Bic. s jč. ve stoje : 3×6-8 16-22kg
Kliky na bradlech : 3×10 bw

Dneska nějak bez energie a nahovno, ale odcvičeno.

since · Zaslal: ne květen 10, 2015 12:07 am Předmět:

Těžký
Tah : 2×3 145kg, 2×5 100kg
Přítahy kladky podhmatem : 3×8 70kg
Bench : 5×3 100kg
Dřepy : 5×5-8 60kg (jen lehčí kvůli kolenu)
Přemístění + nadhoz : 3×3 60kg, 2×70kg
Kliky na bradlech : 3×6 +10kg
Bic. s jč. vsedě : 3×6 20kg

+břicho, lýtka

since · Zaslal: po květen 11, 2015 7:56 pm Předmět:

Lehký
Bench : 5×10 65kg (učím se techniku s hodně širokým úchopem)
Přítahy v předklonu s vč. nadhmat : 5×8 60kg
Dřepy : 5×8 65kg (2. série koleno bolelo, ale potom se to rozjelo a fajn)
Tlaky na ramena na stroji : 3×10 50kg
Kladiva s jč. ve stoje : 3×10 16kg
Kliky na bradlech : 3×10 bw

+ břicho

Váha 87kg

since · Zaslal: st květen 13, 2015 8:17 pm Předmět:

Těžký
Bench : 5×5 92,5kg
Shyby : 2×5 +20, 5×+30, 3×max podhmat
Dřep : 3×5 95kg (chtěl jsem 5s, ale u 3. mě pichlo v kolenu a měl jsem dodřepováno)
Nadhoz : 5×50, 5×60, 5×65kg
Bic. s vč : 3×6 50kg
Stahování kladky : 3×8 30kg

Docela smůla s tím kolenem, ale příště to snad bude lepší.[/b]

since · Zaslal: pá květen 15, 2015 8:15 pm Předmět:

Lehký
Bench : 5×8 70kg (opět široký úchop, soustředění na prsa)
Mrtvý tah : 3×8 100kg (nadhmat)
Veslo : 3×12 50kg
Dřepy : 5×5 70kg (lehce, pauzy max minutu)
Tlaky s vč. za hlavu ve stoje : 3×8 35kg
Kliky na bradlech : 3×12 bw
Bic. s jč. v sedě: 3×12 14kg

Kolena trošku bolelo, ale doufám, že se mi to podaří rozcvičit. Váha 87.3kg.

since · Zaslal: po květen 18, 2015 8:40 pm Předmět:

Těžký
Bench : 5×4 95kg
Přítahy vč. nadhmat : 5×5 80kg
Dřepy : 5×5 80kg
Nadhoz : 5×60, 5×65, 5×70, 1×75kg (jen na osahání)
Bic. kladiva s jč. : 6×18kg, 6×22kg, 5×28kg
Kliky na bradlech : 3×6 +20kg

+břícho, lýtka

koleno dneska dobré, takže parádní cvičení.

since · Zaslal: čt květen 21, 2015 9:07 pm Předmět:

Lehký
Stahování horní kladky : 5×10 65kg
Bench : 3×8 60kg, 4×8 70kg (zase velmi široký úchop)
Dřepy : 5×5 80kg
Tlaky na stroji na ramena : 4s (váha nevim)
Kliky na bradlech : 3×12 bw
Bic. s jč. ve stoje : 3×10 14kg

U těch dřepů radši postupuju velice opatrně, proto ty menší váhy, ale bude to takhle lepší.

since · Zaslal: so květen 23, 2015 2:45 pm Předmět:

Dneska odcvičeno to co mělo být, ale od příštího týdne dám změnu a to trénink FEST.
Doufám, že mě to zase silově i trochu objemově posune dál.

Počáteční váhy pro základní cviky jsem podseknul víc než minule, abych zase ve 3. týdnu nejezdil tyto cviky až moc těžce. U benche budu začínat na 80kg (končit bych měl na 102.5kg),
dřep taky 80kg (končit by se mělo na 110kg) a u mrtvého tahu to bude 110kg (končit by se mělo na 135kg). Doufám, že vydržím 8 týdnů, před půl rokem jsem vydržel 6 týdnu a musel skončit skrz malé podseknutí vah. Pokud po 3-4. týdnu někde ucítím až moc velkou rezervu přidám víc, pokud to naopak bude na krev, nechám tu váhu tak jak je.

since · Zaslal: po květen 25, 2015 9:00 pm Předmět:

1. Týden FEST
Bench : 8×4 80kg
Přítahy vč. v předklonu nadhmat : 6×6 60kg
Legpress : 4×8 120kg
Bic. zdvih s EZ ve stoje : 4×8 38kg
Úzký bench : 4×8 60kg

+toes to bar 4×8

U všeho rezerva a je to přesně to co jsem teď potřeboval. U všeho můžu příště přidat.

since · Zaslal: čt květen 28, 2015 9:47 pm Předmět:

1. Týden FEST
Dřep : 8×4 80kg
Tlaky s jč. na rovné : 6×6 26kg
Stahování horní kladky : 4×8 65kg
Nadhoz : 6×6 50kg
Lýtka ve stoje : 4×12 70kg

rezerva opět u všeho.

since · Zaslal: so květen 30, 2015 8:35 pm Předmět:

1. Týden FEST
Mrtvý tah : 8×4 110kg (nadhmat)
Čelní dřepy : 6×6 50kg
Bench šikmá nahoru : 4×8 50kg
Bic. s jč. v sedě : 4×10 16kg
Francouzský tlak obouruč s jč. : 4×10 30kg

+břicho

Dobrý to je, rezerva zase všude, ikdyž bench a dřepy takové těžší, musím se do toho dostat.
Váha 88,9kg.

since · Zaslal: čt červen 04, 2015 2:51 pm Předmět:

2. Týden fest (1.6.)
Bench : 8×4 85kg
Přítahy vč. nadhmatem : 6×6 65kg
Legpress : 4×8 130kg
Upažování : 4×8 12kg
Upažování v předklonu : 4×8 6kg
Lýtka v sedě : 4×12

Všechno zase s rezervou.