Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: ne květen 17, 2015 12:05 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

17.5. 2015

STEHNA
předkopávání + dřepy 1x15 - 40kg + 20 dřepů
1x15 - 55kg + 20 dřepů
1x15 - 65kg + 20 dřepů
1x15 - 70kg + 20 dřepů
1x15 - 80kg + 20 dřepů
dřepy 5x10 - 70kg, 100kg, 105kg, 115kg, 125kg (žádný extra těžký váhy, svižně)
obrácený dřepy na hackendřepu čelem k opěrce 5x10 - 40kg, 80kg, 120kg2x, 150kg
zakopávání v sedě 5x10 - 50kg (pomalu, dole podržet, nahoru)
extenze s propnutýma nohama v sedě podle Vojty Koritenskýho 3x10 - 60kg

LÝTKA
výpony ve stoji 5x12 - 50kg, 80kg, 100kg2x, 80kg ( pomalu technicky bez švihání)
výpony v sedě 5x10 - 30kg4x poslední série 1x20 - 40kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 1x20 (čistě technicky na břicho bez švihání a zapojení kyčlí)

TIP : předunavit stehna před dřepy, lehčí váha a více opakování byla skvělá volba. Extenze v sedě na kladce podle Vojty Koritenskýho (příjemná změna oproti klasickým extenzím ve stoje), dobře pro protahuje femoris. A lýtka pomalu nahoru dolů bez švihání nohou, mám z toho lepší pocit, jak když naložím těžkou váhu, hlavně na to lýtka reagují.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po květen 18, 2015 8:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

18.5. 2015

BICEPS
bicepsový zdvih VČ ,,21,, 6x21 - 33kg
bicepsový zdvih JČ ve stoje (KAATSU) 3x10 - 18kg, 15kg, 15kg
bicepsový zdvih spodní kladka (KAATSU) 3x20 - 55kg
spodní kladka o koleno (KAATSU) 3x10 - 40kg
kladivový zdvih (KAATSU) 3x15 - 15kg

TRICEPS
kliky na bradlech 3x20 - + 4kg řetěz
tricepsový bench na šikmé lavici v MP (KAATSU) 5x10 - 75kg
tricepsový tlak v sedě za hlavou na MP (KAATSU) 4x10 - 55kg
stahování kladky nadhmatem (KAATSU) 3x15 - 65kg

KARDIO - chůze na pásu 15 minut

TIP : skvělý trénink s KAATSU - ruce dostaly zabrat = impuls k růstu. Jen vydržet.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st květen 20, 2015 7:56 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

20.5. 2015

PRSA
tlaky na šikmé lavici na MP 1x15 - 55kg
1x10 - 85kg
1x5 - 100kg
1x3 - 100kg
1x6 - 85kg + 1x5 - 75kg + 1x5 - 65kg + 1x10 - 55kg
(všechny série pomalu dolů, stopka, nahoru)

bench 4x5 - 80kg (pomalu dolů, stopka 2vteřiny, nahoru)
tlaky s JČ hlavou dolů 1x15 - 25kg
1x12 - 27,5kg
1x10 - 30kg

rozpažky na rovné lavici s JČ + peck deck 3x10 - 22,5kg + 3x10 - 55kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 1x20
1x10 + 2,5kg činka
1x10 + 2,5kg činka
stahování kladky 3x10 - 48kg

LÝTKA
výpony na pegpressu 5x10 - 240kg
výpony na hackendřepu 5x10 - 200kg až 80kg shazovaná série
oslý výpony s vlastní váhou 3x30

Kardio 10 minut chůze na pásu.

TIP : dnešní trénink hlavně na prsa, bez nějakého cíleného zaměření, tak nějak od všeho trochu. Pravý poctivý trénink začne od června.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt květen 21, 2015 7:33 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

21.5. 2015

ZÁDA
přítahy T osy v předklonu 1x20 - 40kg
1x15 - 60kg
1x10 - 80kg
1x8 - 100kg
1x5 - 100kg + 1x8 - 80kg + 1x8 - 60kg + 1x15 - 40kg

přítahy JČ v předklonu + stahování kladky s nataženýma pažema 3x8 - 43kg + 3x12 - 60kg
stahování kladky triangl dlaně u sebe 3x8 - 75kg (pomalu s pauzou na prsách)
mrtvý tahy 7x10 až 1 od 80kg až po 150kg (bez použití trhaček na hladké ose bez drážkování, trénink síly stisku)

RAMENA
delt deck + přítahy JČ k bradě 4x12 - 50kg a 4x10 - 15kg
upažování v sedě na stroji + upažování s JČ ve stoje 4x10 - 60kg + 4x12 - 12,5kg
tlaky s JČ v sedě 1x10 - 25kg
1x8 - 25kg
1x8 - 25kg + 1x8 - 22,5kg + 1x8 - 20kg + 1x8 - 15kg + 1x10 - 10kg (totální vyčerpání svalů)

KARDIO 15 minut chůze na pásu (rychlost 5,5km/h)

TIP : skvěle sedl trénink, plno síly a intenzity, super výdrž. Další den na 150g cukrech.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so květen 23, 2015 1:24 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

23.5. 2015

STEHNA
zakopávání ve stoje 2x15 - lehce na rozcvičení
zakopávání v leže 6x12 - 50kg shazované až na 30kg a 20 opakování
mrtvý tah s propnutýma kolenama 3x10 - 25kg, 30kg, 40kg
předkopávání 4x20 - 80kg
legpress 4x20 - 240kg (zaměřeno na hamstringy)
výpady s JČ 20kg 3x30kroků
hackendřep 2x10 - 80kg + výpony na hackendřepu 4x10 - 80kg (na dojetí nohou)
oslý výpony 3x30 - bez dopomoci :- (

TIP : opět díky skvělé motivační hudbě pořádný trénink, ikdyž bez dřepů. Původně byly v plánu až jako poslední cvik na vymačkání zbytků a zkoušky odvahy kolik ještě vydržím, bohužel k tomu nedošlo (obsazený dřepovací stoje). Příště.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne květen 24, 2015 12:38 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

24.5. 2015

BICEPS
bicepsový zdvih ,,21,, 4x21 - 35kg a30kg
Scottovka na stroji 4x10 - 28kg (převod řetěz, přišlo mě to hrozně těžký jak kdyby to bylo spíš 48kg)
spodní kladka v dřepu s oporou o kolena lano neutrálním úchopem 4x10 - 30kg (pomalu, nahoře zmačknutý)
kladivový zdvih 3x18 - 10kg

TRICEPS
kliky na bradlech - 1xvšechny :-) (na rozcvičení)
tricepsový bench 5x10 - 75kg až 95kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 80kg
francouzský tlak v leže 3x20 - 30kg
stahování kladky nadhmatem 4x15 - 70kg

LÝTKA
výpony v sedě 3x20 - 20kg + výpony ve stoje 3x10 - 100kg

TIP : kvalitní trénink, dobře pumpovací, stále ještě více méně relaxační odpočinkový. Pořádný trénink hard core začne od června.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út květen 26, 2015 12:22 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

26.5. 2015

PRSA (fitko MišMaš Brno)
iso lateral incline 1x20 - 40kg
1x15 - 70kg
1x10 - 90kg
1x10 - 110kg

iso lateral decline 1x20 - 40kg
3x12 - 70kg

Hammer Strength ISO Wide Chest Press - 4x10 - 80kg

tlaky s JČ + rozpažky s JČ na rovné lavici 4x10 - 20kg + 4x10 - 20kg
peck deck 4x10 - 77kg

RAMENA
tlaky v sedě na stroji Hammer Strength 5x12 - 50kg (poprvé na takovém stroji, zvláštní, ale dobrý)
upažování s JČ v sedě s oporou zad 2x12 - 12kg + předpažování s kotoučem 2x10 - 15kg
2x15 - 11kg + předpažování s kotoučem 2x10 - 15kg
delt deck 4x20 až 10 - 55kg, 68kg, 77kg, 95kg (velice lehký převod, udivilo mě, že tolik kilo dávám. U nás max. 55kg)

Kardio 12 chůze na pásu rychlost 5km/h.

TIP : dnešní příjemná změna fitka v MIŠMAŠ Brno. Zkouška strojů Hammer Strenght - na prsa velice solidní. Velká spokojenost z dnešního tréninku.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st květen 27, 2015 1:01 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

27.5. 2015

ZÁDA

shyby 1x20 - pak celkem 100 opakování s 10 kotoučem
stahování kladky 4x10 - 60kg (dole pauza)

ZADNÍ DELTY
delt deck 5x10 - 55kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici + stahování kladky 4x10 - 80kg
kolečko

LÝTKA
výpony ve stoje na MP 4x15 - 100kg
výpony v sedě na MP 4x20 - 90kg

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá květen 29, 2015 12:14 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

29.5. 2015

BICEPS + TRICEPS

bicepsový zdvih VČ + tricepsový bench - 1x15 - 30kg + 1x15 - 50kg
1x10 - 40kg + 1x10 - 70kg
1x10 - 45kg + 1x10 - 80kg
1x8 - 50kg + 1x8 - 90kg
KAATSU 1x20 - 30kg + 1x20 - 40kg

bicepsový zdvih s JČ na šikmé lavici + jednoručka za hlavou v sedě 2x10 - 15kg + 2x15 - 30kg
KAATSU 2x12 - 12,5kg + 2x15 - 30kg

kladivový zdvih na šikmé lavici + stahování kladky nadhmatem 4x15- 15kg + 4x10 - 55kg
KAATSU 1x20 - 12,5kg + 1x20 - 30kg
Bicepsový zdvih lana spodní kladka + stahování podhmatem 3x10 - 60kg + 3x10 - 60kg
KAATSU 1x20 - 50kg + 1x20 - 40kg
Protisměrný kladky + kliky na bradlech - KAATSU 1x20 - 20kg + 1x20 opakování

TIP : super trénink antagonistů na střídačku + KAATSU. N azávěr 15 minut chůze na pásu.
Předposlední trénink.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so květen 30, 2015 12:51 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

30.5. 2015

NOHY

zakopávání v leže - hodně sérií + shazované, celkem 10 sérií, různé váhy různé počty opakování
předkopávání 6x15 až 10 - 55kg až 90kg
dřepy 1x10 - 80kg
1x10 - 120kg
1x8 - 140kg
1x6 - 160kg
přední dřepy 1x10 - 80kg

Legpress 5x15 - 250kg

obrácený hackendřep 3x10 - 100kg

LÝTKA

výpony na hackendřepu 5x15 - 100kg (hodně hodně pomalu dolů, pauza, pomalu na horu)

5 minut pózing + 10 minut chůze na pásu 5km/h.

TIP : předunavit nohy a pak dřepy. Docela kvalitní trénink do 60 minut.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po červen 01, 2015 9:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

1.6. 2015

PRSA

tlaky s JČ na rovné lavici 1x20 - 20kg
1x12 - 37kg
1x10 - 43kg
1x6 - 55kg
1x8 - 43kg
1x8 - 37kg

tlaky na MP na šikmé lavici 5x6 - 90kg (pomalu dolů, stop, nahoru)
rozpažky s JČ na šikmé lavce 4x10 - 30kg
protisměrný horní kladky 4x10 - 78kg + 1x20 - 50kg

TRICEPS

stahování lana 5x20 - 55kg (předúnava, vyčerpání)
francouzský tlak v sedě na MP KAATSU 5x7 - 55kg
francouzský tlak v leže s JČ 3x8 - 18kg
stahování kladky nadhmatem 4x12 - 96kg KAATSU

TIP : docela to šlo silově, zaměřeno na sílu, hmotu i vytrvalost. Na všechny svalový vlákna.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út červen 02, 2015 8:44 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

2.6. 2015

ZÁDA

shyby 1x25
1x10

stahování kladky nadhmatem 3x10 - 60kg
stahování kladky podhmatem 3x10 - 60kg
přítahy VČ v předklonu + mrtvý tah 4x10 - 95kg + 4x5 - 100kg (zkouška, žádný velký váhy)

ZADNÍ DELTY
přítahy na široko na stroji v sedě 4x12 - 65kg
delt deck 4x12 - 35kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3x10 - +5kg
stahování lana 3x12 - 65kg

LÝTKA
výpony ve stoje 5x10 - 100kg
výpony v sedě 5x10 - 45kg

TIP : jiný fitko, jiný stroje, jiný převod, jiný váhy.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:26 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

4.6. 2015

RAMENA

upažování s 5kg kotoučema 1x50 - (předúnava, napumpování )
tlaky s JČ v sedě 1x20 - 20kg
1x10 - 25kg
1x10 - 30kg
1x6 - 37,5kg
1x15 - 25kg

upažování ve stoje s JČ jedno opak celý rozsah + jedno opak poloviční rozsah 4x12 - 7,5kg (celkem 12 opak celý rozsah, 12 opak poloviční rozsah v jedné sérii)

stahování lana na široko k uším + delt deck 5x12 - 55kg + 55kg (krásně bere zadní delty)
upažování s JČ jednoruč v úklonu 1x20 - 15kg (bonusová na dopálení)

BICEPS

,,21,, 4x21 - 30kg (rezerva, pomalu se bude přidávat, nebo možná rychle)
kladivový zdvih s JČ na šikmé lavici KAATSU 3x15 - 18kg
spodní kladka nadhmatem KAATSU 4x15 - 55kg

BŘICHO

stahování horní kladky 3xmaximum (nepočítal sem to) x 75kg
zvedání noh ve visu s oporou 1xmax (opět nepočítal sem to, na doražení)

TIP : super trénink dnes na nízkých cukrech 150g. Břicho už leze, seká se to.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

lukinobr · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:10 pm Předmět:

Makas pekne ,tak at to jde i nadale a nekdy prihod aktualku..!!! Seres na nas..

mirus · Zaslal: pá červen 05, 2015 3:21 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Makas pekne ,tak at to jde i nadale a nekdy prihod aktualku..!!! Seres na nas..

Díky, polepším se a slibuju, že budu dávat aktuální formy (pořizuju nové mobil s lepším foťákem).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)