|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: st květen 20, 2015 8:40 pm Předmět: |
 |
|
20.5. 2015 - Středa
15:10
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
7x5x117,5kg
Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Zakopávání v sedě
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Výpony na lýtka v sedě
25x25kg
25x50kg
20x70kg
15x85kg
Sisi dřep
15xjá + 15dřepů
15xjá + 15kg + 20dřepů
15xjá + 15kg + 25 dřepů
15xjá + 15kg + 30 dřepů
10xjá + 20 dřepů
Trénink před noční, ty dřepy šly mnohem lépe než před dvěma týdny ty sedmičky, tyto byly poměrně lehké, za což jsem rád, příště 5x5x120kg, tak snad to pude stejně dobře  Zítra odpoledne zajedu dát ramena a biceps, vrrr! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: čt květen 21, 2015 5:32 pm Předmět: |
|
|
21.5.2015 - Čtvrtek
15:10
Ramena, biceps
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
10x14kg
10x20kg
10x22kg
3x8x27kg
Křížení protisměrných kladek
10x10kg
3x10x20kg
Výrazy s JČ
3x20kg
2x25kg
1x27kg
2x32kg
0x37kg - chybělo minimum, jen to locknout
2x32kg
-opakování na každou ruku
Silové přemístění
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
5x5x60kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
Kladka nadhmatem
10x20kg
10x30kg
8x35kg
Moc dobrej trénink, ramena krásně sedly, paráda  Ani mi nějak moc nevadilo, že je to po noční, cvičilo se dobře  Zítra po denní zajedu na trojboj, asi nějaký lehčí, technicky, na protažení
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 7:37 pm Předmět: |
|
|
22.5. 2015 - Pátek
18:15
trojboj
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg atg stopky
3x3x120kg
2x5x110kg
Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg stopky na hrudníku
3x3x72,5kg stopky na hrudníku
2x5x62,5kg stopky na hrudníku
Mrtvý tah
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x3x150kg
2x5x140kg
Na dnešek naspáno něco málo přes 5 hodin, pak 12ka v práci, docela lítačka dnes, takže jsem dal takovej lehčí trojboj na dojetí týdne, který dával slušně! Zítra prasečák a relax, aspoň do noční
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
23.5. 2015 - Sobota
Volno
24.5. 2015 - Neděle
Volno
Ze soboty na neděli noční, jinak volno, v sobotu jsem dal prasečák, tak zas trochu energie doplněno, v neděli už více čistě, ale ještě lehce volněji, v týdnu zas klasicky striktně Zítra po denní dám prsa a břicho, ten víkend bez cvičení je dlouhej, už se na to těšíím!  Jinak jsem včera o noční sjel to instruktážní video na přemístění, které tu někdo dával, hodně dobré, tak uvidíme
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 7:46 pm Předmět: |
|
|
25.5. 2015 - Pondělí
18:25
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5x75kg
-je to tam!!
Tlaky v MP hlavou nahoru
10x35kg
10x55kg
4x8x65kg
Peck-deck
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x65kg
Kliky
3x10 opakování
-různé varianty
Bench press hlavou dolů
10x40kg
3x8x60kg
BŘICHO
3x50opakování kolébka
Dneska 12ka v práci, ale těšil jsem se pak do posilky moc, jsem rád, že tam padl bench, i když těžké to bylo, to ne že ne, ale je to tam, což jsem rád, příště s tím 7x5 snad také padne!
Jinak jsem si dnes nechal opět vzít v práci krev, zdravej jako miminko Jateráky v pohodě, i když skoro každej den jím vajíčka (min. 4ks) tak cholesterol také v normě, vše v normě např:
cholesterol: 4,45mmol/l , Kortizol: 231nmol/l, Testosteron: 20.5nmol/l Za nějaké 3 měsíce to zkontroluju znova
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 8:48 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Jinak jsem si dnes nechal opět vzít v práci krev, zdravej jako miminko Jateráky v pohodě, i když skoro každej den jím vajíčka (min. 4ks) tak cholesterol také v normě, vše v normě např:
cholesterol: 4,45mmol/l , Kortizol: 231nmol/l, Testosteron: 20.5nmol/l Za nějaké 3 měsíce to zkontroluju znova |
Pekny... na to bych fakt odvahu nemel  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 7:43 pm Předmět: |
|
|
26.5. 2015 - Úterý
18:20
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
7x5x130kg
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x32kg
10x42kg
2x3x52kg
-opakování na každou ruku ; ta 52ka nešla udržet, síla by ještě byla, zas na těch 8-10, ale udržet se to nedalo
Přítahy horní kladky podhmatem
10x55kg
10x55kg
10x55kg
TRICEPS
Tricepsové kliky
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
Extenze s JČ v sedě
15x18kg
10x25kg
10x32kg
Kladka (rúzné varianty)
6 sérií
Záda krásně sedly, bavilo to moc, triceps dnes lehčeji, nějak se mu nechtělo, tak jsem to nechtěl zbytečně hnát, tak jen tak pocitově, napumpovat Zítra nohy, těším se na ně!!
Udělal jsem si 1kg kuřecích prsíček na grilu
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 7:52 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | Je fajn vědět jak na tom tvoje tělo je, ale v tvém případě nějaké testy už nehrajou nějakou velkou roli, viď  |
jj ja uz mam umrtni list davno napsanej :D
| citace: |
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x32kg
10x42kg
2x3x52kg
-opakování na každou ruku ; ta 52ka nešla udržet, síla by ještě byla, zas na těch 8-10, ale udržet se to nedalo
-opakování na každou ruku ; ta 52ka nešla udržet, síla by ještě byla, zas na těch 8-10, ale udržet se to nedalo |
Proc si nevezmes haky nebo trhacky (haky imho lepsi) ? Ja nejsem jejich zastance , ale u nekterych cviku se vylozene hodi jako treba tady. Jednak tim omezis praci bicepsu, druhak te nelimituje uchop cili udelas s tim vice opakovani i muzes pouzit vyssi vahu a v neposledni rade se mnohem lepe dokazes soustredit na praci zad prave tim, ze nemusis resit ten uchop. Primarni zamereni tohoto cviku je procvicit zada - latissimy, ne posilit uchop nebo kdovi co, tak nechapu, proc to nekteri cvici bez tehle pomucek. Stejne tak treba trapezy nebo pritahy VC v predklonu, i ruzne pritahy na strojich. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 9:02 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | | Kdybych je měl, tak u tohohle cviku je zrovna využiji, nejsem jejich zastánce, ale tady by se hodily, to uznávám, možná je časem pořídím, na takovéto cviky jsou fajn |
Já když jezdil těžký tréninky na vršek zad, tak jsem používal trhačky naprosto u všeho. Ať už je člověk zastánce nebo není, tak rozum velí, že pokud nechce riskovat, že si odpálí šlachy na předloktí, tak si ty trhačky prostě vezme.
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 4:47 pm Předmět: |
|
|
27.5. 2015 - Středa
15:20
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x5x120kg
Sisi dřepy
15xjá
15xjá + 10kg
15xjá + 15kg
15xjá + 20kg
15xjá
Čelní dřepy
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Zakopávání
10x30kg
10x45kg
10x55kg
6x65kg
Výpony na lýtka v sedě + výpady
20x20kg + 10xjá
20x40kg + 10xjá
15x60kg + 10xjá
40x60kg + 10x22kg
Pěknej trénink, dřepy šly poměrně dobře, i když ty váhy tam začínají být celkem slušné, jsem zajímavej jak se posune maxko, ještě 2 měsíce a pak je znova vyzkouším, tak doufám, že se to zas o kousek posune Zítra po práci dám ramena a biceps, na to se těším
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 7:31 pm Předmět: |
|
|
28.5.2015 - Čtvrtek
18:30
Ramena, biceps
RAMENA
Silové přemístění
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
7x5x60kg
-šílený kardio 
Upažování ve stoje
10x10kg
10x14kg
9x16kg
7x16kg
Military press
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
Předpažování s kotoučem
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x20kg
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ + Obrácený peck-deck
10x32kg + 10x30kg
10x32kg + 10x30kg
10x32kg + 10x30kg
10x32kg + 10x30kg
10x32kg + 10x30kg
10x32kg + 10x30kg
Trénink po denní, docela dost toho dneska bylo, takže trénink žádný hardcore, spíš tak pocitově, zítra před noční dám nějakej lehčí trojboj, nebudu to nějak drtit, za ten týden je toho až až, tak spíš na dojetí týdne, lehčí váhy
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá květen 29, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
29.5. 2015 - Pátek
15:15
trojboj
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
10x100kg
Bench press
10x30kg
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x130kg
5x160kg
Zvolil jsem takovej jednodušší lehčí trojboj na dojetí týdne, za ten týden toho bylo dost, tak aby to za víkend pěkně zregenerovalo a od pondělí se do toho zase pořádně opřít, v pondělí čeká bench 7x5x75kg, tak ať je na to dostatek sil! O víkendu pěkně volno, prasečák, nechám volnější oba dva dny (v sobotu totální prasečák, v neděli už jen lehce) a od pondělí to jídlo vezmu zas pořádně striktně, už žádné úlety! Za okny se blýská, takže v klidu přežít noční, zkouknout videolog Jirky Orsága, a ráno pěkně domů a dospat
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
