Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: st červen 03, 2015 5:37 am Předmět:

Tak jsem hodím zase nějaké info.Uvažuji o tom začít si vést zase pravidelný log, no ještě o tom přemýšlím.
Jinak závody jsem si užil sice jsem se neumistil nějak slavně, ale bohužel jsem zjistil ze pro naturala superkompenzace nebude nic pozpozitivniho,ale alespoň u me nebyla,spíše jsem se s formou vrátil o pár týdnů zpět.Nemohl jsem nacukrovat ,někdo me říká ze jsem měl pretahlou dietu a že se ty svaly prostě nenaplnily, nevím co za tím stálo každopádně se me to nenepovedlo :D Kdybych tam šel s formou cca 3-4týdny před soutěží udělal bych lépe.
Momentálně se už skoro 3 týdny po závodech snažím o objem a přiznám se ze nechápu své tělo a to jak se dokáže i po tom všem zlepšovat.
Ihned další den po soutěži jsem šel cvičit což byla asi ta největšínejvětší chyb a co jsem asi mohl udělat, alespoň Tedka už to vím, jelikož jsem si dal celkem těžký trénink celéhocelého těla a pak jsme se ještě ten den zalila úplně neskutečným způsobem, hold chybami se člověk učí.Co je ale pozitivní a za což jsem strašně rád a rikejterikejte si co chcete :D Já to mu věřím.Podle inbody jsem byl schopný nabrat za 2 týdny po závodech 3kg tuku ,2,5kg svalů a 2kg vody.Silově jsem všude pořád jinde a už Tedka ani necelej měsíc po závodech můžu říct že jsem v zivote silnější nebyl.Plánují jet ještě chvilkuchvilku na pocipocit a zjistit své hranice pak bych nejraději rozjel nějakou silovku.
Aktuální ranní váha je asi 91kg +11kg od závodu :D je tam dost vody a tuku, ale momentální cílem je nabrat hmotu a být silnější než kdy předtím.V planu jsem měl 150 Bench ,200 mrtvola ,160 drep.Ale asi to vypadá že za chvilku si budu muset dát vyšší metu.Jelikož me tělo reaguje opravdu dost rychle a připadám si jak kdybych byl na roidech občas :D nechápu, ale asi se není čemu divit týral jsem ho 4 měsíce a poslední 2 měsíce fakt krutě a to nemluvím o těch 40 dnech do závodu.Tam jsem jak magor jezdil 3x denně na rotopedu a do toho silové trénoval každý den bez přestávky.To byl ten pocit kdy jsem si pořád říkal ze nestíhám. : ( No nic mějte se tu hezky.Snad se me bude dařit.Jídelníček rozepisu asi až zítra

lukinobr · Zaslal: st červen 03, 2015 5:50 am Předmět:

Ještě přidám včerejší trénink.
Mrtvý tah
3X100kg
3X145kg
3X160kg
3X170kg
1X180kg
1X190kg rezerva Tak na 5opak.
1X200kg PR-joo snažil jsem se o to 6 let.
1x210kg PR - bylo to sice dost těžký,ale tady me to dalo trošku pocoudit :D
3X145kg-těžký jako barák :D
3x110kg jen tak na dojizdku
Přítahy v předklonu úzký uchop
4Serie po 10opak.
Pak asi další 2 stroje na záda a pak už jen zadní ramena lehce pumpnout plus biceps.Momentálně Cvicim asi 5x týdně, ale chci to postupně omezit na 3x týdně a projet každý trénink celé telo.Dneska volno.

lukinobr · Zaslal: čt červen 04, 2015 6:10 pm Předmět:

Nohy

Dřepy
Protazeni,rozcvicka
3x60kg
3x80kg
3x105kg
3x115kg-tezky jako prase.:D jsem si rikal tak to je konec
3x120kg
3x125kg PR
3x130kg PR -tak nakonec jsem to dotlacil az se, posledni opak uz celkem na krev, ale dal jsem takze spokojenost
1x135kg
1x140kg PR
3x105kg-opet celkem dost narocne na ty nohy.:D
Zakopavani
10 serii
Lytka na stroji
10-15 serii+strecink
Vse jde podle planu, zachvilku bych se mohl dostat alespon na tech 150kg raw , ale porad to je dost slabe oproti benchi, ale snazim se no..:D Planuji bench 150 tak snad az dam bench tak ten drep uz bude zase nekde jinde.Musim doufat:D

lukinobr · Zaslal: čt červen 04, 2015 7:15 pm Předmět:

Pridam asi nejlepsi formu co jsem za dietu pred zavody vubec mel.:) Pak to slo cele do kytek a uz to nebylo onco.Je to asi 2 tydny a neco pred prvnimi zavody.

I kdyz stejnak uz tady to bylo celkem dost pretahle na fyzika, ale cile to splnilo.Muj cil byl dotahnout formu co to pujde , resp. do naturalniho maxima..A abych se snazil udzet hmotu a to se me povedlo.Posledni tyden pred zavody ackoliv jsem uz skoro nejezdil kardio a jen cvicil, tak uz tam jsem palil nekde 300g hmoty.Takze tak.

Pr!nc · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:34 pm Předmět:

Doufám, že taky začneš jezdit nějaký desítky s metrákem, tohle je nudný.

lukinobr · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:44 pm Předmět:

Neboj.. :D zatim zkousim silovou stranku, pak tam ten objem jak ty rikas uz davat budu.!!!! Ale zatim nechci.

Pr!nc · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:57 pm Předmět:

Tak já proti tomu zase tak až moc nemám

, ale jako silový teoretik

, který na sílu nikdy necvičil, bych ti doporučil nějaké konkrétní schéma dodržovat, já nevim, třeba 8x3 s konstantní váhou a každý trénink přidávat (prostě periodizaci) nebo tak něco a ne jezdit každý trénink do maxima, to je akorát o zranění a o egu a nějaký objemový přínos vážně nevím, kdybys třeba po tom maxku dal alespoň nějakou all-out sérii s váhou kolem 100kg na 10-15 opakování.
Navíc těch opravdu "těžkých" sérií tam moc nemáš, když se na to podíváš objektivně, máš maxko 140kg, tak nad 80% z maxima tam máš objem práce 4x3 a 2x1, což není žádný velký objem práce a jestli do toho hodně jíš, tak většina, si myslím, půjde do tuku.

Nechci do tebe rýpat nebo tak něco, sám víš, že občas píšeme na fb. Spíš chci, aby ti k tomu třeba něco řekli ostatní.

lukinobr · Zaslal: pá červen 05, 2015 4:58 am Předmět:

Rozhodně si tvého názoru vážím a souhlasím se vším co říkáš.Ale řeknu to uupřímně :D po té dietě jsem z různých vypalovacek a opakování nad 5opak. A ttuny serii k tomu dělá zle a to cvicvičení by mě s tím nebavilo.Proto mám v plánu jet ttenhltenhle extrem týden ,dva dokud nebudu na svém maximu a failnu to.Nasloucham své tělo a to mě říká ze mě maximum to ještě neni a až ho budu vědět u všech cviků základnzákladní trojky pak teprve můžu začít silovku.Pak snad už bude chuť i jet trošku větší objem serii :) Navíc chci rozjet silovku až si budu 100%jistý se svým protazenim,protože pořád proprotahuji lýtka,prsa,kvadricepsy,zada a pořád to je ještě zkrácené,takže ještě to na to bohužel není.Ale času mám dost nikam nespecham a tohle beru jako svoji ,,hru" v posilovne.Jelikož mám dobrej jidelak tak mě to regenerujeregeneruje perfektně plus po závodech se cítím jak kdybych byl na roidech :D TAKZE tam vidím ppotenciál tak proč ho nevyužít když se cítím na víc.Ale každopádně díky za názor.

lukinobr · Zaslal: pá červen 05, 2015 5:07 am Předmět:

A celkově tenhle log chci založit taky kvůli tomu abych se mohl porovnávat s 90kg tezkoodencem diamondem, který je tu na tomto foru velký oříšek :) Věkově jsem na tom stejně s ním cvicime si myslím stejně dlouho (a to že dělal kanoistiku tak to ho neomlouva viděl jsem jeho tréninky Od začátku tak ať tady neprohlasuje hlavně že plnohoplnohodnotne cvičí rok děkuji,já taky 2 roky minimálně zazdil kvůli přítelkyni)takže se ukáže kdo od toho dává víc a kdo má chytřejší přístup ke cvičení.U me tohle berte jako rozcvicku před nějakým tréninkem.Neberte to jako plnohodnotný objemovy trénink.A ten teprve přijde,ale nevím ještě kdy :D

DiamonD123 · (ban)

WTF

Tak dobře, vyhráls haha

Moocha · Zaslal: pá červen 05, 2015 5:43 am Předmět:

Já se zase budu porovnávat s Lukinobrovou babičkou. Je mi jedno, že necvičí, času na formu měla víc než já, takže jsou to jenom výmluvy. Konečně se ukáže, kdo nad tím tréninkem víc přemýšlí a dává do toho srdíčko. Posedown již brzy

Turakam · Zaslal: pá červen 05, 2015 5:49 am Předmět:

Lukine, len nabuduce uz nie physique, lebo na tu kategoriu si skaredy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

lukinobr · Zaslal: pá červen 05, 2015 6:33 am Předmět:

Turakam: promiň ale je to můj život a můžu si závodit kde chci a jak chci a nezajímá mě ze jsem škaredy, to není žádná soutěž krásy :D Takže asi tak.Pokud zzlepšim nohy tak třeba zkusím klasiku uvidíme.
diamond:nejlepší je se vzdát před bojem, ale je me to jedno stejnak si rád počtu v prvém logu.
moocha:sledoval jsem tě ale nevím jak na tom Tedka jsi musím pročíst tvůj log někdy ať jsem v obrazu.

DiamonD123 · (ban)

Před jakým bojem??? Jestli se chceš srovnávat, tak běž za rok nebo spíš za dva do klasiky juniorů, jinak se asi nemáme moc o čem bavit. Moc nechápu to tvoje "hrocení" - to je horší jak Darkkiller

decarabas · Zaslal: pá červen 05, 2015 8:05 am Předmět:

Turakam napsal:

Lukine, len nabuduce uz nie physique, lebo na tu kategoriu si skaredy.

Milujem Turkovu uprimnost

Toto napisat nejakej zenskej, tak sa ide obesit.

Lukino, Diamonda mi nechaj, s nim sa predsa porovnavam ja, aj ked som o polovicu starsi, o 5 kilo lahsi a ani nahodou sa nesnazim cvicit objemovo!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)