Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út červen 02, 2015 9:35 pm Předmět:

Utorok 2.6.2015:

Back squat
3x10x130kg

WOD
3 RFT:
20 thrusters 40kg
30 V-ups
40 lunges
30 pushups
20 KBS 28kg
Time: 17m37s

TABATA
hollow hold

Petey · Zaslal: so červen 06, 2015 6:53 pm Předmět:

gratulujem k finale, velmi pekne si to isiel

ruky sice trosku potrhane, ale zamakal si riadne

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: ne červen 07, 2015 1:14 am Předmět:

Petey napsal:

gratulujem k finale, velmi pekne si to isiel

ruky sice trosku potrhane, ale zamakal si riadne

díky

Inak tie ruky dosť bolia

secret78 · Zaslal: út červen 09, 2015 11:46 am Předmět:

Streda 3.6.2015:

Pistols - skill

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 pistols
even 10 ring dips

WOD2
10min AMRAP:
2-4-6-8-10-...
DB snatches 20kg
shuttle run 2x20m
burpees
shuttle run 2x20m
DB squats 20kg
shuttle run 2x20m
Score: 6 rounds

secret78 · Zaslal: út červen 09, 2015 11:58 am Předmět:

Sobota 6.6.2015:

Battle of Urpín 2015

WOD1
For time:
2x20m swim
30 pistos alt.
2x20m swinm
20 pistols alt.
2x20m swim
10 pistols alt.
2x20m swim
Time: 6m30s

WOD2a
Max distance:
Broad Jump
Score: 266cm
WOD2b
EMOM ladder:
thruster 70-80-90-100-105-110-115-120
tiebreak unbroken DU
Score: 110 + 12DU

WOD3
in 4 min Time cap:
ME unbroken bar MU
then ME handstand walk
Score: 10 + 25m

WOD4
For time:
15 power snatches 40kg
9 burpees on plate
12 power clean to overhead 40kg
9 burpees on plate
9 thrusters 40kg
9 burpees on plate
Time: 3m09s

Final WODa
For time:
1500m run
Time: 6m19s
Final WODb
For time:
12 ring MU
2x10m fat bar OH lunges 60kg
9 ring MU
2x10m fat bar OH lunges 60kg
6 ring MU
2x10m fat bar OH lunges 60kg
Time cap 15min
Tu mi chýbalo 12m výpadov

Celkovo 5. miesto. Nechce sa mi k tomu viacej rozpisovať ale v rámci mojich možností a hlavne situácie počas pretekov som dosiahol maximum :) A moja frajerka vyhrala :)

secret78 · Zaslal: st červen 10, 2015 2:57 pm Předmět:

Nedeľa 7.6.2015:

Bike
cca 40km

Utorok 9.6.2015:

WOD
"Lumberjack 20"
For time:
"For time:
20 Deadlifts 100/60kg
Run 400m
20 KB swings
Run 400m
20 Overhead Squats 50/30kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps 60/50cm
Run 400m
20 DB Squat Cleans 20kg
Run 400m"
Time: 25m43s

secret78 · Zaslal: ne červen 14, 2015 8:59 am Předmět:

Streda 10.6.2015:

Pistols
skill

WOD
Teams of 2
16min AMRAP:
20 HSPU
30 KB squats
40 V-ups
30 pushups
20 TTB

TABATA
hollow hold

Štvrtok 11.4.2015:

WOD
8min AMRAP:
2-4-6-8-10-....
KB thruster 24kg
TTB
lateral burpees over bar
Score: 6+20

BTN press + OHS

secret78 · Zaslal: ne červen 14, 2015 9:07 am Předmět:

Sobota 13.6.2015:

GOlem Challenge

WOD1
For time:
20 DU
9 pullups
9 burpees
9 TTB
run with slam ball 20kg
3 deadlifts 50kg
3 power cleans 50kg
3 S2O 50kg
run with slam ball 20kg
20 DU
6 pullups
6 burpees
6 TTB
run with slam ball 20kg
6 deadlifts 50kg
6 power cleans 50kg
6 S2O 50kg
run with slam ball 20kg
20 DU
3 pullups
3 burpees
3 TTB
run with slam ball 20kg
9 deadlifts 50kg
9 power cleans 50kg
9 S2O 50kg
Time: 6m58s

Final WOD
For time:
300m row
10 thrusters 50kg
15 box jumps 60cm
10 power snatches 50kg
20 overhead KBS 32kg
10 OHS 50kg
25 wallballs
300m row
Time: pod 7 min

A zabudol som napísať, celkovo 2. miesto :)

secret78 · Zaslal: po červen 15, 2015 9:00 pm Předmět:

Pondelok 15.6.2015:

I. FÁZA

WOD1
2min AMRAP:
HSPU
Score: 28

WOD2
teams of 2
15min AMRAP:
30 pullups
40 thrusters 40kg
50 V-ups
Score: 3+92

TABATA
plank hold

II. FÁZA

Hang snatch + snatch
2+1/60-70-80-85-85-90

Back squat
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x140kg

WOD3
For time:
21-15-9
deadlift 120kg
box jumps 60cm
Time: 5m18s

secret78 · Zaslal: út červen 16, 2015 9:16 pm Předmět:

Utorok 16.6.2015:

WOD1
EMOM 10min:
hang power clean + power clean + squat clean + front squat 100kg

WOD2
For time:
20-16-12
KB snatches 24kg
run
KB pushpress 24kg
run
KB squat 24kg
run
Time: 12m12s

secret78 · Zaslal: st červen 17, 2015 6:53 pm Předmět:

Streda 17.6.2015:

I. FÁZA

Weighted pullups + ME strict ring dips
3x24kg + 15
3x32kg + 10
3x32kg + 10
3x36kg + 10
3x40kg + 10

WOD
5 RFT:
10 OHS 60kg
10 burpees over bar
Time: 8m34s

TABATA
L-sit hold

II. FÁZA

Pushpress + Jerk
2+2/50-60-70-80-90-100-105

OHS
3/50-70-80-85-90-100

ME Strict ring MU + ME kipping ring MU
3+0
2+0
2+2

ME kipping ring MU
8x

secret78 · Zaslal: čt červen 18, 2015 8:43 pm Předmět:

Štvrtok 18.6.2015:

WOD1
EMOM 10min:
hang snatch pull + hang snatch + snatch pull + power snatch 60kg

TABATA (4 rounds each)
pushpus
row
KBS
burpees
back lunges

secret78 · Zaslal: po červen 22, 2015 12:16 pm Předmět:

Piatok 19.6.2015:

I. FÁZA

Ring MU

WOD
EMOM 20min
- 5 deadlifts 140kg
- 5 pushpresses 70kg
- 10 box jumps 60cm
- 10 TTB

II. FÁZA

Snatch
up to 95kg

Clean & Jerk
up to 120kg

Front squat
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg

Row
5x500m (i.o. 2min)
1:37,1
1:39,4
1:39,8
1:36,9
1:35,8

secret78 · Zaslal: út červen 23, 2015 7:27 pm Předmět:

Pondelok 22.6.2015:

Front rack lunges
10x50kg
4x10x70kg

WOD1
EMOM 10min:
10 pushups
+1 each round
done

WOD2
10min AMRAP:
20 cross V-ups
30 plate twits
40 situps

secret78 · Zaslal: út červen 23, 2015 7:33 pm Předmět:

Utorok 23.6.2015:

1. FÁZA

Hang power clean
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

WOD1
3 RFT:
10 TTB
20 box jumps 60cm
30 pushpresses (15+15) 30kg
40 walking lunges
Time: 11m28s

TABATA
hollow/superman hold

II. FÁZA

WOD2
For time:
100 back squats 100kg
Time: 10m00s