|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: út červenec 01, 2014 7:39 pm Předmět: |
 |
|
V egyptě otřes, apson co se jídla týče a nabírání. Po dvou dnech totální sračka, po pěti dnech se tam už nedalo nic jíst, jed sem skoro pořád jen pečivo máslo a marmeládu.
zhodil sem asi 3 nebo 4 kila, splasknul jsem, ale to by nemělo být nic strašnýho, do dvou týdnů to bude určitě zpátky :)
Bench
8*50 kg 8*65 kg 10*70 kg 10*75 kg 8*80 kg 3lehká pomoc, 1 trochu víc
Jednoručky incline
10*20 kg 10*20 kg 12*20 kg 12*20 kg 6*12,5 ds
Peck deck
10*40 kg 10*40 kg 10*40 kg 10*40 kg DS 10*22,5 kg
Biceps
Biceps rovná osa
8*30 kg 8*35 kg 6*40 kg (dpm)
Kladiva
8*10 kg 8*10 kg 8*10 kg 10*5 kg ds
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 7:25 pm Předmět: |
|
|
Veslo 8*40 8*60 8*75 8*80 ds 8*40
Jc 8*15 8*17,5 8*20 7*27
Deltdeck 10*30 10*30 10*30 9*30 ds 7*20
Bradla 10*bw 10*7,5 10*20 10*20
Lana široko 12*45 12*47,5 8*50 ds 10*27,5
Břicho 20*55 15*70 kg 13*70 10*70 10*50 (ds)
shodil jsem v egyptě opravdu 4 kila.. od příštího týdne si dám korte ..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt květen 14, 2015 12:10 am Předmět: |
|
|
Můj třistapadesátýosmý comeback..
Po Egyptě jsem měl dva měsíce, dvakrát týdně křeče v žaludku, než jsem se někam dostal, začal jsem se učit na státnice..
Škola dodělaná, pořádná práce získaná, forma se pomalu vrací zpátky...
Během učení na státnice jsem necvičil, jedl jsem jako normální člověk a shodil jsem asi na 68 kilo.
Teď mám za sebou dva měsíce šmrdlání, jedu opět korte a zatím jsem na nějakých 75 kilech.
Snad se mi tělo u 80 kil zase nerozsype..
Maximálky pro 1 op vidím na Dřep 100 kg, mrtvola 140 kg, bench 85-90 kg biceps 45
Tákže tento týden
Po
Dřepy
6*6*80 kg
Bench
5*5*67,5 kg
Mrtvola
5*5*110 kg
Biceps
4*6*45 kg (dpm)
út
30 min břicho
St
Dřepy
5*5*80 kg
Bench
6*6*67,5 kg
Mrtvola
5*5*110 kg
fr. tlak s činkou za hlavou
4*8*30 kg
zadní delty
5  7,5 kg
Dřepy docela v pohodě, mrtvola taky, ale na benchi si připadám neuvěřitelně slabej..
s jídlem to zatím nepřeháním, na snídani zvládám asi 100g vloček s mlíkem, trochou proteinu a medu (už se mi z nich zase zvedá kufr), dál za den dám dva kusy ovoce, dvě jídla - maso + 120g rýže, 100g pečiva + sýr šunka. Váha jde zatím nahoru, tak to nebudu přehánět. Denně si dávám 1 tabletu trávícího enzymu a po tréninku malta s glukozou, to je asi tak vše..
do prázdnin bych se rád dostal na 80 kg a pak se konečně zkusil přiblížit k 85, o kterých se mi brzo už asi začne zdát :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po květen 18, 2015 10:43 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Dřepy
5*5*80 kg
bench
5*5*67,5 kg
Mrtvola
6*6*110 kg
Biceps
4*6*47,5 kg
skotovka 3*8*12,5 kg
Pondělí
První den v práci, IT hatmatilka a připadám si zatím jak Alenka v říši divů.. Zašel jsem na palmovku.. fitko nic moc, ale odcvičit jsem si tam zvládl. Osy asi 20 kg neměly, ale budu je brát jakože měly... Aspoň že tam byla jedna koukatelná buchta :D
Dřep
6*6*85 kg
Mrtvola
5*5*115 kg
Bench
5*5*70 kg
Biceps osa
2*6*40 kg sam 2*6*45 kg dpm
rozpažky ve stoje
4*8*10 kg poslední ds 5*7,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 4:49 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
Dřep
5*5*85 kg
Bench
6*6*70 kg
Mrtvola
5*5*115 kg
fr. tlak s j.č. za hlavou
4*8*32 kg - hodně těžké, DPM
rozpažky v předklonu
5 7,5 kg
Těma váma si nejsem jistej, ale mělo by to tak zhruba být. Ne proto, že bych měl špatnou pamět, ale proto, že to mají ve fitku špatně označený.
Sobota
Dřepy
5*5*85 kg
Bench
5*5*70 kg
Mrtvola
6*6*115 kg
Biceps
6*40 kg 3*52,5 2*6*47,5 kg
Rozpažky ve stoje
4*8*12,5 kg
u rozpažek zase nevím přesnou váhu, i bicáku jsem si dal nechtěně 52,5 a bylo to těžký jak svině. 47,5 jsem pak už byl hodně zničenej. Od příštího týdne pojedu s vahou okolo 40, abych to zvládal relativně sám.
Váhu jsem si dva týdny neměřil. každopádně přesně před dvouma měsícama jsem měl 68, teď bych měl být na +- 76-77 kg.
V práci si zajíždím režim, musím vymyslet jak to dělat s jídlem mezi všema meetingama, školeníma a t d.
Jak se dostanu přes 80 kg, chci vyzkoušet trošku větší množství suplementů. Od argininu, přes glutamin, bcaa a další srandy.
U dřepů se cítím docela silný, u mrtvoly ne tolik, ale jsem relativně okey, na benchi se cítím pořád slabší. U bicepsu dobré, triceps ujde. Ramena jsou silnější, ale taky jsme měl delší pauzy, takže to bude nejspíš tím.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 10:12 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Dřepy
6*6*90 kg
Bench
5*5*72,5 kg
Mrtvola
5*5*120 kg
Triceps francouz v sedě s j.č.
8*27 8*29 8*32 8*34 kg DS 6*22 kg
Zadní delty
4 7,5 kg
Na dřepech se cítím silnej, na mrtvole docela taky, bench byl dneska docela ok. triceps supr, zadní delty jsem byl už vyštavenej.
Z práce jsem se vrátil totálně hotovej, ale fitko mě pěkně nakoplo.
Co nejdřív se chci někde zvážit, naposledy jsem se vážil před dvouma týdnama a tehdy jsem za 7 týdnů udělal 7,5 kg. Počítám s tím, že jsem další kilo nebo dvě přidal. Síla jde nahoru víc než závaží co přidávám. Myslím, že na konci léta už budu zvedat něco okolo maximálek, jen aby mi vydrželo zdraví :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 10:08 pm Předmět: |
|
|
Středa
Dřepy
5*5*90 kg
Bench
6*6*72,5 kg
Mrtvola
5*5*120 kg
Biceps EZ tyč (snad 10 kg)
8*40 kg 6*45 kg 6*47,5 kg 7*47,5 kg (dpm)
rozpažky s j.č.
4 7,5 kg posledni DS 5*5 kg
Váha ve fitku 77 kg (nenajezeny, nenapity, vyprazdneny) Tzn za dva měsíce 9 kg nahoru.
Vlevo foto z dneška, vpravo foto staré dva měsíce. 9 Kilo rozdíl, ale že by to šlo nějak dramaticky z těchto fotek vidět.. Nejvíc by to šlo asi vidět na zadku a na vzpřimovačích, ale to si vážně fotit nehodlám..
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 7:33 am Předmět: |
|
|
To dělá to světlo. Ramena, ruce a trapézy jsou znatelně větší. S tim zadkem a vzpřimovačema to mam podobný, co naděláš...
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 8:51 am Předmět: |
|
|
9kg za 2 mesice, to neni malo  _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 9:14 am Předmět: |
|
|
| Tom3 napsal: | | 9kg za 2 mesice, to neni malo |
"Ektomorf"
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Tom3 napsal: | | 9kg za 2 mesice, to neni malo |
"Ektomorf" |
Svalová paměť funguje i na ektomorfa... (podle zápisů už někdy 80 kg měl v dobrý kvalitě podle fotky, teď má 77).
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 9:24 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 9:34 am Předmět: |
|
|
taky, sry  _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út červen 09, 2015 10:28 pm Předmět: |
|
|
Ano, ektomorf se zvýšenou funkcí štítné žlázy, takže bez ccvičení budu mít do roka o 15 kilo míň.
V pátek jsem dojel korte, jak jsem chtěl.. minulý týden jsem si dal volno.
Poslední 3 týdny jsem měl poměrně stresující, navíc se mi v novým bytě nespí zrovna nejlíp (což snad ode dneška vyřeší špunty do uší), takže jsem nejedl jak potřebuju, nemám chut na jídlo, po chvíli jsem plnej, přitom sním sotva půlku toho co před měsícem.. Snažím se to do sebe rvát, bojuju s tím..
Váha je jak na houpačce, za těch 10 dní spadla o 2-3 kila.
Dnes jsem najel jiný trénink.. 40 serie 40 pauza
Bench
5*8*40 kg
Jednoručky 45°
2*8*15 kg 3*6*15 kg
Rozpažky rovná lavice
5 7,5 kg
Peck deck
4 (15-20-25 kg)
po poslední několik kliků.
Skotovka s EZ osou
4*8*10 kg + tyč
jednoručky v sedě zaráz
4 5 kg (7,5 kg bylo fakt moc na 40vteřinový serie)
Spodní kladka jednoruč
4*8*10 kg DS 8*5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st červen 17, 2015 10:37 pm Předmět: |
|
|
Ta váha musela vážit špatně, protože dneska jsem měl po fitku 78,5 a po večeři musím mít skoro 80 :D
po minulým tréninku mě tři dny hrozně bolely ruce, tak jsem měl pár dní pauzu, potom jsem si dal:
Záda
Straight Arm Pulldown 20 kg
Reverse Grip Pulldown 30 kg
Bent Barbell Row 35 kg
One-Arm Dumbbell 10 kg
Hyper Extensions BW ruce na prsou
Bez shazovanych
Triceps Cable Pushdown 15 kg (jednoducha kladka)
Lying Triceps Extension 10 kg + EZ
Kliky mezi *lavicemi* s nohama na zemi 15op
Stah kladky jednoruč podhmat 10 kg
V pondělí
Seated Side Laterals 7 kg
Bent Over Lateral Raise 5 kg
Cable Side Lateral 5 kg
Dumbell Shoulder Press 10 kg
Biceps
Two-Arm Cable Curls 20 kg
Barbell Curl 10 kg + EZ
Incline Dumbbell Curl 7,5 kg
Dnes 17.6.
stahování protisměrných kladek 30 kg
wide Grip Pulldown 35 kg
Bent Barbell Row 40 kg
One-Arm Dumbbell 12,5 kg leva byla slabsi a ke konci jsem nevydrzel celych 40sec serie..
Hyper Extensions BW ruce na prsou
Pak incline bench a peckdeck.. měl jsem odvařený ramena, tak jsem trenink koz radši ukončil.
Všechno se snažím jezdit poctivě, dokud můžu, ale jak jsem hubenej, mám dlouhý končetiny, tak bych nejradši všude zkrátil dráhu pohybu na půlku, víc cítím synergisty než ty hlavní svaly :-/
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
