Ferry - I love strongman

Ferry · Zaslal: st květen 20, 2015 8:19 pm Předmět:

Ramena:

Tlaky jč v sedě s pauzou dole:
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Rozpažky ve stoje:
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Rozpažky na zadní delt:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 4 kg

Benč na úzko s 2sec pauzou na hrudníku:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 60 kg

Dneska najíždím na nový trénink, tak uvidíme, co to se mnou udělá, když pojedu vše tak jak mám. Jinak za sebou mám přes 900 km (vstávačka ve 4:30 a vracečka po 19:00), ale stejně jsem na ten trénink šel.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: pá květen 22, 2015 7:06 pm Předmět:

Nohy a záda
Dřepy:
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg

5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
5 x 90 kg

Shyby na hrazdě:
5 x 3 x já :-)

Přítahy jč vleže na zadní delty:
4 x 10 x 4 kg (pro kvalitní provedení) + stroj na to samé v sedě, kdybych tohle nedělal dobře.

Mrtvý tah:
6 x 5 x 60 kg (maximální důraz na rovná záda po celou dobu provedení)

Držení jč 3 x 20 sec x 50 kg
(chtěl jsem se aspoň proběhnout se 70kg po bušírně, ale neměl jsem magnesium, tak by to nemělo moc smysl, zařadil jsem tedy aspoň tohle na úchop.)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: po květen 25, 2015 10:37 am Předmět:

Ramena

Military ve stoje:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rozpažování a zapažování

Taková šmrdlačka, ve čtvrtek strongman trénink.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: st květen 27, 2015 10:57 am Předmět:

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: čt květen 28, 2015 9:28 pm Předmět:

Strongman trénink!

Dřepy: (na zahřátí)
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg

Axle Lift:
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg (PR!)
0 x 110 kg (chybělo dotlačit)

Log Lift: Neúspěšné pokusy
7 x 95 kg přemístění, video z nejlepšího pokusu

Posouvám se pomalu k prvnímu opakování na kládě :D

Farmer's Walk 110 kg
2 x 20 m
1 x 10 m

Tyre Flip 350 kg
3 x jen tak na procítění + 3 x 110, 3 x 150 kg DL na Trap Baru

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Judson · Zaslal: pá květen 29, 2015 11:40 am Předmět:

Sakra, to jste me zase nalakali a namotivovali, abych si log lift vyrobil )

Ferry · Zaslal: po červen 01, 2015 8:02 pm Předmět:

Ramena

Tlaky jč v sedě:
10 x 10 kg
10 x 17, 5 kg
10 x 22 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Pushpress:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Plus nějaký doplňek na biceps a břicho. Poslední těžší tlakovej trénink před prvníma závodama ve strongmanech tuhle neděli. Aktuální váha 92 kg

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: st červen 03, 2015 6:32 pm Předmět:

Posledni trenink pred zavodama v Kralupech, jen protahnuti:)

Drepy zadni:
5 x 60kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg

Vse na pohodu, bez pasku a ATG:)

Bench na uzko s pauzou na hrudniku:
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

V pohode, po zavodech vyzkousim stejne jako drep na max.

Biceps,triceps a hrazda na protazeni svalu. V sobotu 2 x svatba, tak jeste neco priberu. Hodim pak aktualku prasoneformy.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: po červen 08, 2015 11:27 am Předmět:

Nedělní závod Strongman Kralupy do 105 KG (1. soutěž)

Řeknu k tomu jen tohle, udělal jsem chyby, získal zkušenosti, dojel závod až do konce a bez zranění. 13. místo z 15. není vůbec žádný zázrak, nicméně budu makat na maximum a zlepšovat se, aby to příště bylo lepší.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: po červen 08, 2015 11:54 am Předmět:

Paráda, respekt !
Chce to nabrat trochu hrubý surový síly a budeš nezastavitelnej.
Dynamiku a techniku máš parádní.

Ferry · Zaslal: po červen 08, 2015 12:19 pm Předmět:

spekounP napsal:

Paráda, respekt !
Chce to nabrat trochu hrubý surový síly a budeš nezastavitelnej.
Dynamiku a techniku máš parádní.

Díky! Máš pravdu, ta hrubá síla tam chybí, ale budu na tom pracovat, tak příště na Točné! Domluv se s Cizem, kdyby se ti to hodilo a nějak se tam sejdeme.

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Dave1913 · Zaslal: po červen 08, 2015 1:16 pm Předmět:

Kurňa, jak rád bych si na točné zatrénoval!!
Škoda že su z jižní Moravy.

PS: jsou na netu nějaký výsledky a disciplíny jak do 105 tak příchozích?

Ferry · Zaslal: po červen 08, 2015 1:28 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Kurňa, jak rád bych si na točné zatrénoval!!
Škoda že su z jižní Moravy.

PS: jsou na netu nějaký výsledky a disciplíny jak do 105 tak příchozích?

Všechno bude, reportáž i výsledky, ale musím to nejdřív zpracovat, někdy tento týden to bude. Tak trénuj u vás na Moravě, ne? Však tam je spousta kluků, co má náčiní :-)

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: po červen 15, 2015 9:07 pm Předmět:

Nějaký dřepy

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone

Ferry · Zaslal: pá červen 19, 2015 8:47 am Předmět:

Aktuální váha 94-95kg

Po posledním závodu v Kralupech mě hodně zlobí zápěstí, čekám až se to spraví, do té doby jen lehčí tréninky, na kterých ale kladu maximální důraz na správnou techniku, tedy držení rovných zad etc.

Čelní dřep s pauzou dole:
4 x 10 x 50 kg

Přítahy v předklonu:
4 x 10 x 40 kg

Tlaky JČ na mírně nakloněné lavici:
1 x 8 x 10 kg
3 x 8 x 20 kg

+ Rozpažky

2 cviky na biceps + lýtka

_________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone