|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
 Zaslal: út červenec 14, 2015 12:43 pm Předmět: |
 |
|
10.7.2015 (Prsa,břicho)
tlaky jednoruček nahoru
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
tlaky jednoruček rovná lavice
34,5kg x 8
34,5kg x 8
34,5kg x 6
rozpažky hl.nahoru
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 10
rozpažky rovná lavice
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
přednožování ve visu
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 12:47 pm Předmět: |
|
|
12.7.2015 (Záda)
shyby stř.úchop paralelně
th x 12
th x 12
th x 12
th x 8
kladka shora před hlavu
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
kladka k pasu sřední úchop
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
veslo s oporou nadhmat
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 1:10 pm Předmět: |
|
|
13.7.2015 (Ramena,triceps,biceps)
tlaky jednoruček v sedě
32kg x 12
32kg x 9
32kg x 6
upažování v stoje
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
upažování v předklonu s oporou
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
kliky na bradlech
th+32kg x 12
th+32kg x 12
th+32kg x 12
th+32kg x 10
kladka v stji paralelní úchop
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
bic.zdvih velá činka
44kg x 10
44kg x 10
44kg x 8
scottovka v sedě
32kg x 9
32kg x 9
32kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út červenec 14, 2015 1:16 pm Předmět: |
|
|
14.7.2015 (Hamstringy,kvadricepsy,lýtka)
zakopávání v leže
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
50kg x 10
50kg x10
50kg x 8 + shazovačka 3x
hluboké dřepy (lehce)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press
300kg x 10
300kg x 10
350kg x 6
přednožování
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
výpony v sedě
20kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Momentálně mám bolestivá záda z průvanu v práci,tak takový lehký trénink ve fitku v Kojetíně.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne červenec 19, 2015 8:27 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 12:09 pm Předmět: |
|
|
16.7.2015 (prsa,záda)
bench
110kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
tlaky jednoruček hl. nahoru
32kg x 10
32kg x 9
32kg x 9
rozpažky hl.nahoru
26kg x 10
26kg x 9
26kg x 9
shyby střední úchop paralelně
th x 12
th x 12
th x 10
kladka shora před hlavu
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
kladka k pasu střední úchop
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
rychlé tempo-supersérie
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 12:14 pm Předmět: |
|
|
18.7.2015 (ramena,triceps,biceps)
upažování v předklonu s oporou
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
upažování v stoje
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
kliky na bradlech
th + 36kg x 12
th + 36kg x 11
th + 36kg x 10
kladka v stoje paralelní úchop
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v stoje
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
bic.zdvih v.č.v stoje
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
jednoručky v stoje kladivo
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 3:54 pm Předmět: |
|
|
20.7.2015 (hamstringy,kvadricepsy)
zakopávání v leže
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
mrtvý tah s jednoručkami
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
hluboké dřepy
40kg x 15
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 3:57 pm Předmět: |
|
|
21.7.2015 (lýtka,břicho)
výpony v stoje
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
výpony na leg-pressu
260kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
přednožování ve visu
15
15
15
15
crunch
15
15
15
15
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 4:01 pm Předmět: |
|
|
22.7.2015 (prsa,přední delty,triceps)
bench
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
tlaky jedn.hl.nahoru
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
rozpažky hl.nahoru
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
rozpažky rovná lavice
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
předpažování s jednoručkami
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
13kg x 10
kladka v stoje paralel.úchop
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
kliky na bradlech
th+ 26kg x 10
th+ 26kg x 10
th+ 26kg x 10
th x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 1:21 pm Předmět: |
|
|
23.7.2015 (záda,zadní a boční delty,biceps)
shyby sřední úchop paralelně
th+9kg x 12
th+9kg x 11
th+9kg x 9
kladka k pasu sřední úchop
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
veslo s oporou hrudníku nadhmat
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
kladka shora nadhmatem
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8
přítahy ke klíční kosti nadhmatem s oporou hrudníku
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
upažování v předklonu s oporou
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
upažování v stoje
14,5kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
bic.zdvih velká činka
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami
18,5kg x 8
18,5kg x 8
18,5kg x 8
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 1:30 pm Předmět: |
|
|
24.7.2015 (hamstringy,kvadricepsy,lýtka)
zakopávání v leže
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
40kg x 12
hluboké dřepy
40kg x 15
40kg x 15
65kg x 12
95kg x 10
125kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
hluboké dřepy multipress
45kg x 10
85kg x 10
105kg x 6
115kg x 6
dřepy přední multipress
45kg x 10
85kg x 8
85kg x 8
přednožování
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
výpony v sedě
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Fitcentrum Kojetín :-) SUPER
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne červenec 26, 2015 7:55 pm Předmět: |
|
|
26.7.2015 (prsa,přední delty,triceps)
tlaky jednoruček hl.nahoru
43kg x 9
43kg x 9
43kg x 6
tlaky jednoruček rovná lavice
38,5kg x 8
38,5kg x 8
38,5kg x 5
rozpažky hl.nahoru
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12
rozpažky rovná lavice
26kg x 10
26kg x 9
26kg x 9
předpažování s jednoručkami
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
13kg x 12
stahování kladky paralel.úchop
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
francouzský tlak v leže
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
