|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: po červenec 20, 2015 6:50 pm Předmět: |
 |
|
| Draper napsal: | | citace: | | Přítahy kladečky na úzko k hrudníku: |
:D
hormony a tak, vsechno ok? :D |
Naprosto 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po červenec 20, 2015 7:01 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
20.7
Váha: 76,5kg 6.7.2015
Váha: 76,5kg 20.7.2015
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x12..BW+12,5kg
1x10..BW+15kg
1x8..BW+17,5kg
1x6..BW+22,5kg
1x5..BW+27,5kg
1x4..BW+27,5kg
1x4..BW+27,5kg
Nohy:
Čelní dřep: jen lehce do těch max 5opak a více sérií...nádech zpevnit střed a nepouštět to moc dolů. Jen paralel
1x5..60kg
1x5..70kg
1x5..70kg
1x3..75kg
1x3..75kg
1x3..80kg
1x3..80kg
1x3..80kg
Výpady s jč: nějak lehké
1x8..30kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Triceps:
rovná:
1x12..17,5kg
1x10..21kg
1x8..21kg
1x7..21kg
1x6..21kg
Lýtka:
Legpress: lehké
1x15..200kg
1x15..240kg
1x15..260kg
1x15..275kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
Úterý
21.7
Záda celkem cajk, ale hamy a nožky trochu rozbitý. Neskutěčný vedro i když máme klimu v posilce.
Dnes 6 den na 0g sach jen zelenina zatím je to nezvyk ale síla stoupá. Uvidíme jestli dáme tento týden SO NE carb-up nebo to necháme do příštího týdne...uvidíme.
Má suplementace
 
Záda: (otočená osa, vyšší úchop)
MT TrapBar:
1x10..112kg
1x8..122kg
1x6..127kg
1x5..132kg
1x4..137kg
1x3..142kg
1x3..142kg
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x12..35kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
15-12-8-8
Biceps:
JČ ve stoje:
1x10..17,5kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x4..20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
23.7
III. týden
Dneska jsem parádně seklej po včerejším volnu.
Tenhle trénink mi vždycky sedne a mám ho rád. Parádní nálada
Nohy:
Leg-press: pohodičká
1x15..190kg
1x12..220kg
1x10..240kg
1x10..240kg
1x10..240kg
Předkopy: to už jsem šidil..moooc napumpovany
1x12..86,5kg
1x12..86,5kg
1x10..86,5kg
Prsa:
Tlaky vč na šikmé:
1x15..67,5kg
1x9+3..67,5kg
1x9+1..65kg
1x7+3..65kg
Rozpažky: +kontrakce
1x12..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
Lýtka:
Legpress: budu muset změnit cvik čím více nakládám tím méně to procítím
1x15..220kg
1x15..260kg
1x15..280kg
1x15..280kg
Triceps:
Francouz jč:
1x10..15kg
1x8..15kg
1x7..15kg
Před tricepsem začala slabost a začal jsem se třepat  Ani jsem nedokončil sérii jak ta činka ztěžkla..šel jsem se protáhnout. Ležel jsem na zemi snad 10minut bez pohybu...nemohl jsem vládat tělo..Jo tak tenhle trénink stál za to!!...ale jak jsem si dal po tréninku protein tak vše OK.
Takže jak jsem říkal, je to ideální doba nasytit v SO NE kvalitníma sachrama..zádnej prasák jak minule ble. Hezky po staru Rýže, rýžové chlebíky, ovoce, brambory, corn flakes, a hlavně Gluten free. Snížíme bílkoviny a tuky.
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 8:06 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | Čtvrtek
23.7
III. týden
Dneska jsem parádně seklej po včerejším volnu.
Tenhle trénink mi vždycky sedne a mám ho rád. Parádní nálada
Nohy:
Leg-press: pohodičká
1x15..190kg
1x12..220kg
1x10..240kg
1x10..240kg
1x10..240kg
Předkopy: to už jsem šidil..moooc napumpovany
1x12..86,5kg
1x12..86,5kg
1x10..86,5kg
Prsa:
Tlaky vč na šikmé:
1x15..67,5kg
1x9+3..67,5kg
1x9+1..65kg
1x7+3..65kg
Rozpažky: +kontrakce
1x12..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
Lýtka:
Legpress: budu muset změnit cvik čím více nakládám tím méně to procítím
1x15..220kg
1x15..260kg
1x15..280kg
1x15..280kg
Triceps:
Francouz jč:
1x10..15kg
1x8..15kg
1x7..15kg
Před tricepsem začala slabost a začal jsem se třepat Ani jsem nedokončil sérii jak ta činka ztěžkla..šel jsem se protáhnout. Ležel jsem na zemi snad 10minut bez pohybu...nemohl jsem vládat tělo..Jo tak tenhle trénink stál za to!!...ale jak jsem si dal po tréninku protein tak vše OK.
Takže jak jsem říkal, je to ideální doba nasytit v SO NE kvalitníma sachrama..zádnej prasák jak minule ble. Hezky po staru Rýže, rýžové chlebíky, ovoce, brambory, corn flakes, a hlavně Gluten free. Snížíme bílkoviny a tuky. |
Ty mas alergii na lepek?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
jj po lepku-plynatost, malátnost, zácpa a trávící obtíže
spíše je to spojené smou alergií na pyl = lepek + určitý druhy semínek + mango + celer + nějaký druhy ovoce a nějaká zelenina.
Edit: Ted jak jsem si to přečetl ještě jednou jsem si uvědomil, že alergie zmizela co jsem vyřadil tyhle potraviny
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
Pátek
24.7
III. Týden
Záda:
Přítahy v předklonu jč v leže:
1x15..25kg
1x12..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Přítahy na úzko k hrudníku:
1x12..38,5kg
1x8..38,5kg
1x7+3..33,5kg
břicho:
Podsazování pánve:
20, 15, 12, 12
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
1x6..15kg+1x6..12,5kg+1x6..10kg
1x6..12kg+1x6..10kg+1x6..7,5kg
1x6..12kg+1x6..10kg+1x6..7,5kg
Bicák:
Scottovka jč:
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x5..12,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červenec 27, 2015 7:54 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
27.7
IV. Týden
Pumpa po carb-upu jak hovado  ... +2kg na váze, ale jen glykáč a voda
1 den okolo 800g
2 den okolo 600g
příští carb up dám jen jeden den, 2 dny mě dost ničily
Těším se na zítřejší mrtvoly
Dneska všechno lehký
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x12..BW+15kg
1x10..BW+17,5kg
1x8..BW+22,5kg
1x6..BW+25kg
1x5..BW+30kg
1x4..BW+30kg
1x4..BW+30kg
1x4..BW + 30kg
Nohy:
Čelní dřep:
1x5..60kg
1x5..70kg
1x5..75kg
1x5x..80kg
1x3..85kg
1x3..85kg
1x3..85kg
1x3..87,5kg
Výpady s jč:
1x9..30kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Triceps:
rovná:
1x12..17,5kg
1x10..21kg
1x8..21kg
1x6..21kg
1x6..21kg
Lýtka:
výpony ve stoje s jč:
1x15..17,5kg
1x15..22,5kg
1x15..27,5g
1x15..27,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
Úterý
28.7
IV. Týden
No dneska střední svalovka v nohách, zadku a ramenou...ale jak jsem to protáhl tak už cajk
Parádní trénink, super nálada a PR padlo. Na další opak jsem si netroufl, nějak jsem cítil spodky.
Jinak dneska mozoly bolely docela fest
Záda:
MT TrapBar:
1x10..114,5kg
1x8..124,5kg
1x6..129,5kg
1x4..134,5kg
1x4..139,5kg
1x3..142kg
1x2..145kg PR
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..45kg
1x6..45kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
12-10-8-8
Biceps:
JČ ve stoje:
1x10..17,5kg
1x8..17,5kg
1x4..22,5kg
1x4..22,5kg
1x4..22,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
30.7
IV. Týden
Včera CNS na kašu 
Ještě že jsem měl volno jak v práci tak od tréninku.
Dneska už v pohodičce
Prsa:
Tlaky vč na šikmé:
1x15..70kg
1x12..70kg
1x7+3..70kg
1x6+2+2..70kg
Rozpažky: pomaličku
1x12..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
Nohy:
Leg-press: 250 už je hukot no...nějakej divnej pocit v kolenou
1x15..200kg
1x12..230kg
1x10..250kg
1x8..250kg
Předkopy:
1x12..85kg
1x12..85kg
1x10..85kg
Lýtka:
Výpone ve stoje na MP:
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
Triceps:
Francouz ez:
1x12..38kg
1x9..42kg
1x5..42kg+1x5..38kg
1x10..38kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
Pátek
31.7
IV. Týden
Dneska parádní pumpa...odjel jsem to asi za 45 minut a uteklo to jako voda
Parání nálada...vše lehký
Koupená nová Rhodiola Rosea v dávkování 500mg a ty vole jsem po tom nadrženej jak nevim co 
Záda:
Přítahy v předklonu jč v leže:
1x15..22,5kg
1x12..25kg
1x10..27,5kg
1x10..27,5kg
1x8..22,5kg
Přítahy na široko k hrudníku:
1x12..33,5kg
1x12..33,5kg
1x12..33,5kg
břicho:
Podsazování pánve:
20, 15, 15, 12
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
1x6..15kg+1x6..12,5kg+1x6..10kg
1x6..15kg+1x6..12,5kg+1x6..10kg
1x6..12,5kg+1x6..10kg+1x6..7,5kg
Bicák:
Scottovka jč:
1x12..12,5kg
1x10..15kg
1x7+3..15kg
1x7+3..10kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 9:23 pm Předmět: |
|
|
Neděle
2.8
Dneska asi po roce jsem se šel zaběhat (5,5km) ve 3 lidech a parádička.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 03, 2015 7:46 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
3.8
V. Týden
Od minulýho týdne mám skvělou náladu a s každým dnem je to lepší a lepší. A to jsem už 8 den na nule, nechápačka. Těšil jsem se na váhu a ukázala o 1,5kg více jak minulý měsíc  ano jak dodržuju nějaký plán tak to funguje. Jídlo kvalitní, trénink kvalitní, doplňky super. Dneska jsem byl plnej, tvrdej a makal jsem kvalitně. Trávení mi šlape jak hodinky, (vyprazdňování) takže ten jídelníček od Borisa funguje 
Chtěl jsem dát carb-up ve středu, ale když to tak funguje a jsem plnej tak to nechám, až se budu cítit vyfluslej (so-ne)
Váha:
- 76,5kg 6.7.2015
- 76,5kg 20.7.2015
- 78kg 3.8.2015 +1,5kg
Prsa:
Kliky na bradlech: no jsem zvědavej kam až s tou váhou půjdu
1x12..BW+17,5kg
1x10..BW+20kg
1x7..BW+25kg
1x5..BW+27,5kg
1x4..BW+32,5kg
1x4..BW+32,5kg
1x4..BW+32,5kg
Nohy:
Čelní dřep: Po běhání bolí kyčle, ale po protažení ok a bylo to lehký, větší pauzy
1x5..60kg
1x5..70kg
1x5..75kg
1x5x..80kg
1x3..85kg
1x3..90kg
1x3..90kg
1x3..90kg
Triceps:
rovná:
1x12..17,5kg
1x4..24kg + 1x8..21kg
1x8..21kg
1x6..21kg
1x6..21kg
Lýtka:
výpony ve stoje s jč:
1x15..20kg
1x15..25kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Výpady s jč:
1x9..27,5kg
1x7..27,5kg
1x6..27,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 04, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
Úterý
4.8
V. Týden
Musím vyřadit kofeinovku. Nedělá mi dobře.
Už jde do tuhého, trocha ta mrtvola ztěžkla. Už se zase vidím jak mám CNS zítra na kašu, ale třeba ne. Snížil jsem opáčka. Jinak dneska nějaká špatná nálada před tréninkem, jídlo nesedlo, ale asi po 4 sérii MT se to rozjelo a po tréninku blaho.
Koupil jsem si opět jakousik balenou podrážku hovězí "Brisket" Stějně tak ryby a jakákoliv balený zvíře je humus z obchoďáku...ještě že máme v anglii místní řezníky. To se nedá srovnávat. Sice to vyjde o trochu dráž, ale je to čerstvý a vždy po přípravě měkký.
Záda:
MT TrapBar:
1x8..117kg
1x7..127kg
1x6..132kg
1x4..137kg
1x4..142kg
1x2..145kg
1x2..147,5kg PR u posledního op mi porupalo ve spodkách, ale naštěstí v pohodě. No myslím, že je to strop.
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..45kg
1x6..45kg
1x6..45kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
15-10-10-8
Biceps:
JČ ve stoje:
1x10..20kg
1x8..20kg
1x4..22,5kg
1x3..25kgkg no humus no 
1x8..15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st srpen 12, 2015 9:54 pm Předmět: |
|
|
necvičíš náhodou na palmovce?  _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
