|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CIZO
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
 Zaslal: čt červenec 02, 2015 7:50 am Předmět: |
 |
|
Středa 1.7.
FB
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12
10x 20kg good morning
Dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Shyby stroj -25kg
10x nadhmat
10x
10x
10x
10x neutrální úchop
Tlaky JR na šikmé lavici
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Rozpažky JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování JR střední delty
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Triceps JR za hlavu
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Břicho svíčka
10x
10x
10x
10x
Kardio
20 minut eliptical
Strečink
Na začátku tréninku mi hned udělal radost Láďa se svým dotazem, jestli jsem přes zimu za poslední půl rok nenabrala svaly, že je to vidět. Bohužel mě hned v tu chvíli sestřelil jeho odhad 9kg.  Poté, co jsem odolala nutkání skočit z okna, jsem alespoň měla motivaci o to víc zabrat. 
A proč zase FB, nějak mi teď úplně nevycházela frekvence tréninku, byla jsem častěji na veterině než ve fitku, dneska máme sedánek na Letenském zámečku a pátek-neděle jsme na chatě. Tak příští týden se snad už nebudu mít na co vymlouvat. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 8:26 am Předmět: |
|
|
Pondělí 6.7.
FB
Strečink
Čelní dřepy
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
Mrtvý tah
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Tlaky na ramena JR
10x 6kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
Bench
10x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 36kg
15x 30kg
.. 
Břicho nohy z visu
10x
10x
10x
Břicho na balonu
10x
10x
10x
Kardio
20 min eliptical
Strečink
Spokojenost. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 8:47 am Předmět: |
|
|
Středa 8.7.
Spodek
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Dřep
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 30kg
10x 30kg
.. myslela jsem, jak už něco přihodím. Ale měla jsem ještě utavený nohy a zadek z posledního tréninku čelňasů, tak jsem váhy schodila a spíš pumpovačka.
Zakopávání + Rumuny JR supersérie
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
8x 15kg + 8x 15kg
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 20kg
..místo MT, co jsem jela minule
Výpony lýtek
20x 22,5kg
18x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
.. au, viz. kecání níže
Břicho svíčka
10x
10x
10x
10x
Strečink
Opět tele v akci, co se mi povedlo. Již převlečená, synephrine v sobě, taška na rameni a ukopla jsem si o dveře malíček - krev, nějak lehce natrhlý.. za prvé to fakt bolelo a za druhé jsem byla vytočená, jaký jsem to debil. Tak jsem to omyla, zlila alpou a zafačovala. Chodit s tím moc nejde, takže mě muž hodil do fitka autem, ale dřepy a takové stojací cviky byly nakonec v pohodě. Jen ty výpony byly oříšek a na kardio jsem se vyflákla. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út červenec 21, 2015 1:10 pm Předmět: |
|
|
Pro dlouhodobou absenci zápisu alespoň shrnu minulý týden:
- spousta paralenu, flanelové klokánky, zázvorový čaj a další potřebné věci ke zdolání bacilu.
V neděli jsem se snažila pokusit se o prvotní pohyb ve fitku, takže jen:
- dlouhý strečink
- mobilita
- gumičky
- protažení s osobou: dřep, čelní dřep a bench.
Byla jsem slabá jak čaj, osa ztěžkla na 40 kilo, jen jsem funěla a lilo ze mě jak blázen. Dokonce mám z těch pár dřepů namožené nohy. Tento týden se budu tedy jen po-nemocně rozhýbávat, ať nic nepos*ru. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:25 am Předmět: |
|
|
Úterý 21.7.
Strečink
Mobilita
Gumičky
Blbnutí s osou:
- pushpress
- dřep
- rumuny
- úzký bench se stopkou
- břicho na balonu
Strečink
O kapku lepší, ale stále ještě trochu cítím klouby. Myslím si, že příště už bych mohla přihodit pár kilo a pak se už hezky najet na klasický trénink. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:15 am Předmět: |
|
|
Pondělí 27.7.
Spodek
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Dřepy
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
Shyby stroj
-25kg (místo MT)
8x
8x
8x
8x
8x
Rumuny JR
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Výpony lýtek
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
16x 22,5kg
Břicho svíčka
10x
10x
10x
Kardio
veslování střední zátěž, 3km, 16,5 min.
Strečink
Po delší době zase běžný trénink, hold mi chvíli potrvá, než se dostanu do nějaké normální formy. U veslování jsem si udělala z bot puchýř jako kráva, tedy i muž musel uznat, že je po letech čas na nové cvičební botky.  _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2015 9:23 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30.7.
Prsa, ruce, kardio
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12
Bench
10x 20kg
10x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
Rozpažky JR
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Triceps stahování kladky
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Biceps JR
12x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Kardio
20 min lehký hiit na elipticalu
Když už si na má bebíčka a flákárnu stěžují velikáni v až v Aši, tak se sebou něco teda udělám, mno.. Zvláštní je, že Cizovi nikdo za jeho lenoru kožich nevypráší .  _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po srpen 03, 2015 8:33 am Předmět: |
|
|
Sobota 1.8.
FB
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Čelní dřep
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Mrtvý tah
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
4x 50kg
Tlaky na ramena JR
10x 5kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
...lehké pošimrání
Upažování střední delty
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
..na dojetí
Kardio
20 min hiit na elipticalu
Strečink
Hádejte kdo vylezl ze své virtuální nory HS? _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po srpen 03, 2015 8:44 am Předmět: |
|
|
Neděle 2.8.
Spodek
Rozehřátí
strečink
10x 20kg good morning
Dřepy
10x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
.. po včerejšku dobře vytuhlá pr*el
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bulhary
8x
8x
8x
Výpony lýtek
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x zkracovačky na balonu
10x zkracovačky na balonu
10x zkracovačky na balonu
Kardio
10 min eliptical .. chtěla jsem víc, ale totál vyflusaná, už to nešlo..
Jelikož tento trénink nebyl nějak v plánu, tak jsem si hold trošku špatně poskládala cviky. Ale což, odcvičeno, ve dřepech se už cítím jistě, osahala jsem si trochu i mrtvolu (nemyslím tím Ciza, náhodou mu to docela šlo ). Na co si budu muset dát majzla je úchop, protože mě střídavý trochu na straně podhmatu vytáčí a mám pak silnější pravý vzpřimovač a víc namoženou levou lopatku/trapéz. Tak to zkusím jen nadhmatem, dokud to půjde a uvidíme. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 05, 2015 8:44 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.8.
Vršek
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
mini band side press 1x 12
Bench
10x 20kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32kg
5x 32kg
Veslování
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Tlaky JR na šikmé lavici
10x 7,5kg
10x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Upažování střední ramena
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování na lavici zadní delty
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Triceps JR za hlavu
12x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps zapažování v předklonu
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Kardio
20 min hiit na elipticalu, po minutě střídání SPM 110/170
Bída bench, nějak mě u toho bolelo levé rameno, zbytek normál a kardio pecka. _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá srpen 14, 2015 8:30 am Předmět: |
|
|
Bohužel teď pro vyšší pracovní tempo nějak nejsem schopná dělat ještě zápisy z tréninků, ale makáme a to 3-4x v týdnu klasicky dle rozpisů. Stále se snažím o maximální počty opakování a vcelku vysokou intenzitu, i když je to v těch vedrech občas hnusný až smrtelný.
Doma nám neklesá teplota pod 31 stupňů, takže kytky mi hynou, muž mi hyne, z kočky se stala pouze chlupatá předložka bez života stále ležmo.. Naštěstí přesně za týden odlétáme směr dovolená, takže i přes mé dosavadní tempo každý den stříhám metr. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 7:53 am Předmět: |
|
|
to nejřív vypadalo, jako kdyby ses mě lekla
byla to jedna z nejlepších akcí v Golčově, bomba :)
my jsme pak šli zacvičit do místní posilovny maličké, ale vyblbli sme se
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 11:27 am Předmět: |
|
|
Taky jsem se lekla. Vyslovnost prezdivky je totiz Ikí, tak jsem chvili koukala a pak mi to doslo, ze Ikeee jsem vlastne ja. Plus mi beztak nikdy nerika jinak nez Ivco nebo Iví. Tak pardon, pro priste jsem jiz pripravena, ze me nekdo pozdravi. 
Ale jinak to byl bezva zavod, o tom zadna. Fakt se to povedlo. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
Po dovolenkové pauzičce jsme zase tu, odpočatí a plní sil!! Alespoň tak na týden, než nás to zase přejde.. Mezitím co já bez cvíča přibrala asi kilo a půl za dva týdny, muž ládující se všemi dezerty poskytující Sardinský all inclusive hubne.. Občas mě fakt štve, nespravedlnost!
Dneska jsme se trošku protáhli v KONEČNĚ nových prostorách fitka, ani to nebudu vypisovat, a snad již pomalu vklouzeneme do běžné podzimní rutiny, kterou máme rádi.
Než nám začnou podzimní soutěže a budu mít tu čest se s pár lidmi z fóra opět vidět, chtěla bych shodit tak 3 kilečka. Mám teď po létě již něco přes 63 a už se sobě nelíbím. Trenér se zamyslí a asi mi upraví během týdne trénink, tak uvidíme, co z něj nakonec vypadne. Mno a na mě je to nejtěžší, uhlídat si jídllo.. Ale se vzorem Unza, Marušky a bláznivého poníka, se snad podaří mezi prací zvednout zadek a něco se sebou udělat. Budete mým motorem lidi, děkuju! :)
Přikládám svou aktuální dovolenkovou formu:
 _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
