Co se tyka zadnich dtepu :D ani jsem to nechtel psat, ale kdyz uz se ptas, tak tam mam pomerne velky problem a to, ze nedam ruce do pozice , abych si chytl cinku za krkem Bud mam tak zkracene prsni svaly nebo mezilopatkove nebo jsem jinak zkyplenej, nevim, ale proste tam ty ruce nedostanu :D budu ale na tom pracovat, po poradnym protazeni by to asi slo, i kdyz by to hodne bolelo, jenze se mi nejak nechce .
Na zrácený mezilopatkový svaly bych to 100% neviděl. Tam by ten problém byl spíš opačnej a kromě toho jsou to svaly, který mají tendenci ochabovat, takže tam bych o zkracování moc nemluvil.
Spíš to budou ty kozy nebo ramena nebo obojí.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
-mozna spis ty ramena...kazdopadne zajimave zjisteni, kdyz jsem se nedavno snazil narvat pod cinku a nebyl jsem toho schopnej
24/7 VOLNO
-ani kardio nebudu davat, nechce se mi a hnusi se mi jen ten rotoped doma vidim. Navic jsem v objemu, takze kdyz mam bjet velkej, tak si nebudu zbytecne palit svaly ne? .
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Neboj nic, zítra dáš dvojnásobnou dobu na rotopedu :-)
:D
Nene ted to nehrozi, katabolizmus je moc velkej strasak. To zase az se prepnu do anorektik mode :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 90kg x 5 + 80kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-moje tlakova (ne)sila je jedna velka tragedie. Myslel jsem, ze dneska uz to posunu na tech 5x5x105kg, ale nedal bych to ani v tom nejkrasnejsim snu. Prvni 2 serie jo, ale tezky jak hovado , takze jsem ubral, trochu to zlehklo , ale i tak krev a vubec to nebylo na jistotu. Nevadi, ono se to brzo zlomi. Stejne ale hlavni je pocit a prsa jsem citil luxusne.
protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 20
30kg x 17
32,5kg x 15
35kg x 14
37,5kg x 12 + 25kg x 20
bench na MP hlavou nahoru
70kg x 12
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 5 + 70kg x 11
-taky zadna hitparada, ale alspon jsem to pekne dotlacoval a nejel jen takovy ty 85%ni opakovani jako minule :-)
tlaky JR v leze (mirne inclined)
20kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
32,5kg x 6
32,5kg x 6
-viz pohadka z minulych treninku, opakovat se mi to nechce :-) Zkusil jsem i 2 serie s 32,5kama, ale to uz nebylo moc hezky, levacka hodne mimo.
rozpazky
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 17
-zase jen castecny rozsah, nedotahnu to, v urcitem bode se mne zlomi leva ruka v lokte : (
bicepsovy zdvih VC "21ka"
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
30kg x 7+7+7
-stejny jako vzdy, prvni serie na pohodu, rikam si, jak je to lehky, od druhe serie jak kdyby mne tam nekdo postupne pridaval po 10kg, posledni aamozrejme prasacky odhazeny :D
bicepsovy zdvih JR v sede
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
15kg x 8+ 12,5kg x 12
15kg x 8 + 12,5kg x 15
17,5kg x 6 + 12,5kg x 15
17,5kg x 6 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 15
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih JR o koleno
60kg x 8 + 10kg x 15
60kg x 8 + 12,5kg x 15
60kg x 9 + 12,5kg x 15
60kg x 8 + 12,5kg x 15
60kg x 9 + 15kg x 11
(70kg x 5 + 50kg x 9 + 40kg x 10 + 30kg x 14 ) + 15kg x 12
bench na uzko na MP nadhmatem
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
-opet nadhmatem, coz obvykle necvicim, ale je to preci jen neco jineho oproti podhmatu a samozrejme tezky nadoraz , ale prociteny
tricepsova extenze na kladce pred hlavu
40kg x 25
45kg x 21
50kg x 20
55kg x 16
60kg x 14 + 45kg x 15 + 35kg x 20 + 25kg x 35
TIME : 2 h 13 minut
VAHA: 116,7kg (spokojenost, forma leze nahoru, presneji receno zalivam se jako prase :-) ale nevadi, to je ted ucel v objemu, nechci byt zadnej slachovitej vyhryz, ale poradne votekla hlava )
-skvely trenink, bez kardia a s kreacem mam mnohem vic glykogenu a vody ve svalech a cvici se uplne jinak
-nechapu, co za debily chodi do Blue gymu, ale zase se me tam jeden ptal, jestli prej jsem profesionalni kulturista Ale na druhou stranu tohle sakra motivuje ....
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
někdo té pochváli a ty se divis co je to.za debila:D jsou dvě možnosti, buď nemáš rád sebe (dle toho jak trenujes:D) a nebo všechny ostatní (dle toho co pises o lidech z fitka):D:D nevim co z toho je pravda, ale pokračuj s tím:D
někdo té pochváli a ty se divis co je to.za debila:D jsou dvě možnosti, buď nemáš rád sebe (dle toho jak trenujes:D) a nebo všechny ostatní (dle toho co pises o lidech z fitka):D:D nevim co z toho je pravda, ale pokračuj s tím:D
tak u tohohle sem vážně zvědavá a vyjádření autora logu
já se radši vyjadřovat nebudu, by na mě příště taky krom hnusnýho pohledu mohla přistát i nějaká ta činka
stahovani kladky na hrudnik
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 8
70kg x 15
pritahy VC podhmatem
60kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 9
120kg x 7
120kg x 7
130kg x 5
-tech 5x130 bylo minule mnohem hezci, dneska fakt hnus, za ktery se stydim
mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
200kg x 5 ( )
160kg x 10
-5ky se 190kg sice technicky pekny a v rukach to bylo i lehci nez minule, na posledni respektive predposledni jsem tedy zkusil pridat na 200, 5x jsem to dal, ale co se tyka techniky, tak se moc pochvalit nemuzu. Zase mam pocit, ze nepropinam kolena, coz ale vim, ze je jen otazka toho, jestli si na to dam pozor nebo ne a dneska mne takhle "drobnost" uplne vypadala z hlavy a taky ty stary hnusny smradlavy teplaky mne trochu brzdi pri ceste nahoru :D . Jinak ale spokojenost s tim, ze jsem to dal jako 3. cvik a po tezkych pritazich. Priste uz snad zkusim MT na zacatku treninku, kde by 5x5x200 melo litat podstatne svizneji a technicteji nez dnes u te 5. serie. Na uplne posledni jsem 40kg ubral a dal 10ku se 160kg. Nejprve jsem chtel touch and go reps, ale neumit to odrazet, dole se zastavim a nejsem schopnej spravne vyuzit toho odrazu, coz me ale fakt vubec nesere :-)
pritahy spodni kladky (V - adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 11
100kg x 10
110kg x 7 + 70kg x 12
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 18
70kg x 16
70kg x 18 + 50kg x 20 + 40kg x 20
-tohle je fakt vybornej cvik, kterej jsem krome Brenche a Johnnieho nevidel nikdy nikoho cvicit :) https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1410706412_1.jpg (ty adaptery jsou samozrejme 2, na fotce se prekryvaji)
pritahy JR
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
40kg x 18 (2x)
-dneska po strasne dlouhe dobe nikoliv v klece a klasicky ve stoje s oporou ruky o stojan na jednorucky
pritahy kolen k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 25
50kg x 25
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
-no hura ,tak konecne bricho...
TIME : 1h 52 minut
VAHA : 116kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
80kg x 6
80kg x 6
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5 + 70kg x 9 + 60kg x 9 + 50kg x 14 + 40kg x 14
-pridano +5kg od minule, ale tezky, ze jsem si malem vytlacil mozek z hlavy. Kamen urazu bude ale asi v pravem rameni, boli a nemuzu se do nej oprit naplno
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 20
15kg x 15
17,5kg x 12 (+3 polovicni)
17,5kg x 12 (+3 polovicni) + 10kg x 15 + 7,5kg x 22
20kg x 8 (+4 polovicni) + 10kg x 16 + 7,5kg x 22
15kg x 15
tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
upazovani s JR v predklonu
15kg x 20
20kg x 16
20kg x 16
20kg x 18
22,5kg x 14
25kg x 12 + 15kg x 15 + 10kg x 20
-tenhle cvik ted bere uplne neskutecne, i ty tezky vahy, dokonce bych rekl, ze cim tezsi JR, tim lepe jsem ramena citil
predpazovani + upazovani v sede
10kg x 12 + 12
10kg x 12 + 12
10kg x 12 + 12
10kg x 12 + 12
10kg x 12 + 12
10kg x 14 + 14
-cvik vypada tak, ze zacnu predpazenim , ruce vratim zpatky do zakladni polohy a nasledne upazim a to cele opakuji v danem poctu opakovani. S desitkama jsem zvladl vzdy 12 op predpa + 12 op upa a ramena tak palely, ze uz jsem vazne nemohl.
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
-sice bolijou po vcerejsim trneinku zad, ale to je jedno
TIME : 1h 20 minut
VAHA : 116kg (zatim dobry, ale co jsem prestal s kardiem, tak jsem tak o polovinu ztratil apatit, vubec nemam chut na jidlo a mnohem pomaleji mne travi. Vzdy je to veliky rozdil , kdyz delam a nedelam kardio. )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne po červenec 27, 2015 4:53 pm, celkově upraveno 3 krát
někdo té pochváli a ty se divis co je to.za debila:D jsou dvě možnosti, buď nemáš rád sebe (dle toho jak trenujes:D) a nebo všechny ostatní (dle toho co pises o lidech z fitka):D:D nevim co z toho je pravda, ale pokračuj s tím:D
tak u tohohle sem vážně zvědavá a vyjádření autora logu
já se radši vyjadřovat nebudu, by na mě příště taky krom hnusnýho pohledu mohla přistát i nějaká ta činka
Já to myslel s nadsázkou a humorem :) Drejprův log obdivuju už léta :)
Sice jsem obcas nervak a rapl, ale umim si udelat srandu na vlastni adresu :)))
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 4
75kg x 5
75kg x 4 + 2 (s dopomoci) + 60kg x 6 + 50kg x 6 + 40kg x 10
60kg x 7 + 50kg x 7 + 40kg x 10
-konecne jsem se to naucil tak abych, z toho necitil tolik ramena a slo to na tricaky. Drive jsem cinku spostel na temeno hlavy nebo kousek za hlavu, ted nekam na uroven nosu a od minule jsem pridal 10kg. Na posledni tezkou serii jsem si zavolal nejakyho vorecha na dopomoc, cehoz budu ted vyuzivat casteji, protoze vetsinou serii skoncim pri selhani a to je malo, chce to vic :D Cvik vypada presne tak jak jedou Milan Oboril se sparingem na videu v case 12:35 http://kulturistika.ronnie.cz/c-21214-treninkovy-videolog-milan-oboril-01-2015.html a ma pravdu, bere to stasne :)
bicepsovy zdvih JR ve stoje
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5 + 15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + kladivovy bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 8 + 12,5kg x 15
60kg x 9 + 15kg x 12
60kg x 9 + 17,5kg x 10
60kg x 9 + 17,5kg x 11
60kg x 9 + 20kg x 8
(70kg x 5 + 50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 14) + (20kg x 10 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20)
-provedeni cviku na biceps vypada takto, akorat ze cinky drzim kladivovym uchopem. https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1438094468_1.jpg
superserie: tricepsovy tlak na uzko na stroji + bicepsovy zdvih EZ - skotovka
60kg x 15 + 30kg x 15
65kg x 12 + 30kg x 15
70kg x 10 + 30kg x 15
70kg x 11 + 30kg x 15
(75kg x 8 + 55kg x 15 + 40kg x 20) + 30kg x 16
superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
25kg x 20 + 40kg x 25
30kg x 16 + 45kg x 22
30kg x 16 + 50kg x 21
35kg x 15 + 55kg x 20
35kg x 15 + 60kg x 18
(40kg x 14 + 30kg x 14 + 20kg x 15) + (65kg x 14 + 45kg x 20 + 35kg x 20)
TIME: 1h 29 minut
VAHA: 116kg
-vyborny trenink mel jsem nejvetsi ruce, co jsem kdy mel az se mi z toho chce brecet, ze se to zase sfouklo na to ma tragicke minimum :D -zitra nohy , uz ted radeji pomalu prepinam na balbi mode . -jinak docela se stupnuje to me nechutenstvi a zpomalene traveni, ale na druhou stranu me to ani nejak moc nestve, jen si nedokazu predstavit , jak jsem tam driv tlacil kazdej den pres 1000ku sachru a mohl jsem na tom fungovat. Ted jsem sotva na polovine a po kazdem jidle mam pocit, jak kdybych snedl slona. A samozrejme me k tomu pali zaha jako vzdy...
Alespon se moc nevyprasim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Bud mam tak zkracene prsni svaly nebo mezilopatkove nebo jsem jinak zkyplenej, nevim, ale proste tam ty ruce nedostanu :D budu ale na tom pracovat, po poradnym protazeni by to asi slo, i kdyz by to hodne bolelo, jenze se mi nejak nechce . 
) 
už jsem ani nedoufal, že to někdy zvládneš.
radost pohledět 
, uz ted radeji pomalu prepinam na balbi mode 
