Budu!

Moocha · Zaslal: st srpen 12, 2015 8:51 pm Předmět:

9.
PRIMAL MOVE

Windmill

Bench úzký
5/ 60 - 70 - 80
dotlaky úzké
4/ 90 - 90 - 95PR - 100PR!

Military press
4/ 50 - 50
3/ 50 - 50 - 50

10 minut
5 klik mezi bednami (později s L-sitem)
12 swing 32kg
5 2KB press ve dřepu
výsledek: 6 kol

Silový streč na placku

----

Gut, z PR radost :)

Moocha · Zaslal: pá srpen 14, 2015 9:11 am Předmět:

10.
PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 24 - 32 - 40

Čelní dřep
4/ 60 - 70 - 80 - 90 - 90 - 95 - 100

Pozved (klasika, lehce)
3/ 140 - 140 - 140 - 140 - 140

Biceps s osou
3/ 20 - 40 - 45 - 50

Bear complex s Gustou 20x50kg přehazovaně

----

Faajn :)

Moocha · Zaslal: ne srpen 16, 2015 8:09 pm Předmět:

11.
PRIMAL MOVE

Windmill
1+1/ 24 - 24 - 24 - 24

Benchpress (těžký) OT3M
... 2/100
3/ 95PR - 90 - 90 - 90 - 90 - 90

Dřep (lehce, stopky)
4/ 90 - 90 - 90 - 90

Superman 5x10 OT2M

----

Nějak mě rozházelo festivalování a nebyl jsem na trénink úplně ve své kůži. Tak jsem si odjel základ a doplňky nechám na zítra :)

Jo a u dřepu se učím strkat kolena jen tak daleko před špičky, jak je potřeba a od spodu používat nohy.

Moocha · Zaslal: po srpen 17, 2015 5:55 am Předmět:

Zdárek, zase zkouším psát něco chytrého. Jestli si článek přečtete, budu rád. Jestli mi k němu poradíte nějaké zlepšováky, budu ještě radši :)

Proč dělat TGU?

STABILIZUJE RAMENA
Při tureckém vztyku máš za úkol jednou rukou stabilizovat váhu nad hlavou. To nutí rameno reagovat na výkyvy ve všech směrech. Zároveň je na něj v každé pozici vyvíjen tlak z jiného úhlu. Neznám lepší cvik pro slabá a nestabilní ramena.

ROZŠIŘUJE MOBILITU RAMEN
Pokud máš špatně mobilní a zatuhlá ramena, TGU je cvik pro tebe. Pomáhá je otevírat a hlavně získávat sílu v rozsahu. Tzn. dostane rameno do slabé pozice a posílí ho v ní. Síla v rozsahu je trvalá a CNS jí těžko zapomíná.

UČÍ ZPEVŇOVAT
Turecký vztyk s těžkou vahou učí zatnout každý sval v těle. Nezatnuté svaly při něm znamenají slabinu. Pokud se příliš uvolníš, kettlebell ti může spadnout. Proto TGU extra motivuje k použití zpevňovacích technik.

ZLEPŠUJE KOORDINACI V PROSTORU
Tureckým vztykem procházíš s očima upřenýma na kettlebell. Musíš proto mít jasný přehled o tom, kde se nachází tvé tělo bez možnosti vizuální kontroly.

ZPEVŇUJE LOKET, ZVYŠUJE SAS
Loket je po téměř celou dobu TGU úplně propnutý. Turecký vztyk tedy nezlepšuje tlakovou sílu jako takovou, ale sílu v natažené ruce (SAS). Ta se pak přenáší do stojek, L-stiů a dalších cviků, kde je třeba stabilního lokte v propnutí.

REHABILITUJE
TGU je skvělý pomocník při rehabilitaci zraněných ramen. Posiluje celý pletenec a při správném pakování i fixátory lopatek. Začít se dá bez závaží, pokračovat s botou umístěnou na pěsti a časem přejít třeba na nejlehčí kettlebell. Není kam spěchat.

https://www.facebook.com/kubazvedazelezo

Moocha · Zaslal: po srpen 17, 2015 10:17 am Předmět:

12.
PRIMAL MOVE

Přemístění do polo + výraz do polo
3+1/ 70 - 80
2+0/ 90
3+1/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80

Výraz silou trhový s negativem
3/ 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50

21-15-9
wallball
angličák
5 minut

Držení trap baru 100kg
Výpady s 20kg JC
5x na střídačku s Gustou

15 shybů nadhmatem

------

Ten trap s výpady fakt bolely

seeya · Zaslal: po srpen 17, 2015 10:45 am Předmět:

teba neboli predlaktie z toho TGU ako sa KB opiera o kost? Ja som to skusal s mojou 28 ale tak ma to bolelo ze som sa na to vykaslal a obvazovat si kvoli tomu cele predlaktie je asi dost divne

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Moocha · Zaslal: po srpen 17, 2015 11:40 am Předmět:

Ahoj, nebolí. Ze začátku jsem to měl stejně jako ty, ale otloukl jsem se :) Taky je dobré hledat úchop, aby to nebolelo tolik.

DolceGusto · Zaslal: po srpen 17, 2015 12:48 pm Předmět:

ja se bohuzel jeste neotloukl

..u tezkejch vah me to tlaceni limituje ze vseho nejvic

Moocha · Zaslal: po srpen 17, 2015 12:50 pm Předmět:

Jo, to jsem zapomněl, že jsou i speciální případi, kterým už nepomůžou ani vyztužené růžové chrániče

Moocha · Zaslal: st srpen 19, 2015 10:25 am Předmět:

Ahoj, napsal jsem další článek.

Kolena se při dřepu vytáčí dovnitř?
https://www.facebook.com/kubazvedazelezo/photos/a.998500116868173.1073741827.993898763994975/998497106868474/

Mrkněte na to :)

cohen999 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 11:02 am Předmět:

seeya napsal:

teba neboli predlaktie z toho TGU ako sa KB opiera o kost? Ja som to skusal s mojou 28 ale tak ma to bolelo ze som sa na to vykaslal a obvazovat si kvoli tomu cele predlaktie je asi dost divne

V zaciatkoch pomoze tenisove potitko, ale ked cvicis pravidelne, do dvoch mesiacov si ruka zvykne aj bez tychto barliciek. Extra kategoria je potom snatch s KB, kde sa jedna o opakovane narazy na to iste miesto - ale aj toto sa da prezit relativne v pohode.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Moocha · Zaslal: čt srpen 20, 2015 4:30 pm Předmět:

19.8.

PRIMAL MOVE

Dřep vzadu
3/ 100 - 110
1/ 115 - 120
3/ 100 - 100 - 100

20.8.

13.
PRIMAL MOVE

Dřep vpředu
3/ 80 - 90 - 100
1/ 110
3/ 90 - 90

Benchpress (lehce, stopky)
5/ 75 - 75 - 75 - 75 - 75
----

Měl jsem obavu z nemoci, tak jsem jel věci jen lehce na protažení a dávkoval C. Zítra snad už bude normální trénink :)

Sby · Zaslal: čt srpen 20, 2015 5:07 pm Předmět:

Čau,
zítra posečkej na mě. Přijdu cca 1h před první vedenou a můžeme se spolu zničit na čelňácích, když už ti nebude bránit choroba:)

Moocha · Zaslal: čt srpen 20, 2015 5:23 pm Předmět:

Žádná choroba nebude a pojedu asi zadní jentak zlehka

budu tam možná o něco dřív, ať stihnu primal a TGU

Moocha · Zaslal: pá srpen 21, 2015 6:56 pm Předmět:

14.
PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 20 - 28 - 40

Dřep vzadu
3/ 100 - 110
1/ 120 - 130

Bench na úzko
5/ 80
dotlak
4/ 90 - 95 - 95 - 100

Military press
5/ 50 - 50
4/ 50 - 40

Shyby podhmat OTM
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

---

Suprr, zítra dřepy