Internetový magazín Ronnie.cz  ::   Sportovní obchod Ronnie.cz  ::   Diskusní fórum Ronnie.cz  ::   Fitness akademie Ronnie.cz  ::   Fitness centra Ronnie.cz

Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 60, 61, 62 ... 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tsunami


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2015 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem
DiamonD123 napsal:
To držíš nějakou dietu?

Tento rýden jsem najela na CKD :-) když ještě nemůžu liftovat, tak se pokusím dostat o kat. níž :-) celé vysvětlení je někde k začátku předchozí strany :-)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne červenec 26, 2015 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
25. 7. 2015
REHAB
20min SM - systém
strečink celého těla balanční cvičení + břicho
dlouhé procházky se psy

JÍDELNÍČEK
-carb up

1. pohanková kaše s ovocem, proteinem a datlovým sirupem

2. banán

3. rýžový nákyp (rýže, meruňky, tvaroh, vejce, med, skořice)

4. 200g vepřová panenka na pepři + rýže se zeleninou a kari (mrkev, cibule, cuketa, žampiony)

5. ovocný nanuk (rozmixované kiwi a nektarinka)
CELKEM: 33g T, 98g B, 246g S, 6988 kJ
----------------------------------------------------------

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so srpen 08, 2015 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
od 26. 7. - 2. 8. 2015
- nestíhala jsem zapisovat
- neděle carb up
- po - pá low carb (+ pořídila jsem si ještě MCT olej)
- so - ne carb up

TRÉNINKY
- ten týden se váždě dařili
po: hrudník a ramena, za zmínu stojí benchpress 10x30kg, 12x30kg a 14x30kg - super
út: 30min rotoped
st: nohy, za zmínku stojí dřepy, 2x5x50kg, 1x2x60kg, 1x1x70kg - poprvé více jak prázdná tyč po úraze
čt: asi volno, protahování a sm-systém atd.
pá: bic+tric a tak...
so-ne: volno, procházky se psy :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so srpen 08, 2015 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
3. 8. 2015
TRÉNINK
HRUDNÍK + RAMENA
1. benchpress
1x10x20kg
3x10x30kg
1x5x35kg - úplně na pohodu :)

2. rozpažky
3x12x4kg

3. tlaky na ramena vsedě s "VČ"
3x15x12,5kg

4. upažování vestoje - shazovaně
1x15x4kg + 1x20x2,5kg + 1x20x1,25kg
1x20x4kg + 1x15x2,5kg + 1x20x1,25kg
1x8x4kg + 1x8x2,5kg + 1x20x1,25kg

5. zadní deltky supersérie vleže na břiše na lavičce do strany + dopředu
3x15x1,25 + 3x15x1,25kg

6. tlaky na ramena vsedě
3x10x8kg

7. břicho supersérie zkracovačky + sed na balanční čočce
3x10 + 3x

JÍDELNÍČEK
- low carb
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so srpen 08, 2015 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
A ráda bych oznámila, že se s největší pravděpodobností zúčastním MČ v benchpressu EQ v Klatovech 12. 12. 2015 - já bez toho závodění být nemůžu.... :) ruka vypadá, že by to vydržet měla.
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2015 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
4. 8. 2015
1. dřep
1x5x20kg
5x5x30kg
- na techniku

2. předkopávání
4x12

3. rumunský mt s JČ
3x15x8kg

4. břicho

JÍDELNÍČEK
-low carb

5. 8. 2015
VOLNO

JÍDELNÍČEK
-low carb


6. 8. 2015
TRÉNINK
1. supersérie extenze triceps jednoruč + biceps o koleno (shazovaně)
3x10x4kg + 3x8x6kg + (3x10x4kg)

2. supersérie triceps kladka + biceps scottovka
3x10 + 3x10x10kg

3. supersérie úzký benchpress + biceps "VČ"
3x12x20kg + 3x10x10kg

4. francouzský tlak
3x10x10kg

5. břicho 3 série zkracovačky
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2015 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
7. 8. 2015
VOLNO

JÍDELNÍČEK
-low cqarb

8. - 9. 8. 2015
VOLNO

JÍDELNNÍČEK
-carb up
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2015 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
10. 8. 2015
TRÉNINK
1. benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x35kg
1x1x37,5kg
1x1x40kg
1x1x42,5kg - šlo to úplně lehce, konečně ruka trochu zabírá :)
3x5x30kg - 2s stopky

2. tlaky na ramena s "VČ" vsedě za hlavu
1x10x10kg
3x12x15kg

3. tlaky na ramena vsedě s JČ
1x10x6kg
3x8x8kg
1x10x8kg

4. upažování vestoje shazovaně
3x15x2,5kg + 3x20x1kg

5. upažování a předpažování na lavici
3x20 + 3x20

6. krčení ramen
3x12x6kg

7. břicho
2 cviky
JÍDELNÍČEK
-low carb
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st srpen 12, 2015 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
11. 8. 2015
TRÉNINK
1. mrtvý tah
1x5x40kg
5x3x50kg

2. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
5x3x40kg

3. rumunský MT s JČ
1x15x8kg
3x10x10kg

JÍDELNÍČEK
-low carb


12. 8. 2015
TRÉNINK
1. předkopávání
4x12

2. výpady vzad s VČ
3x16x10kg

3. zanožování s therabandem s nataženou DK + pokrčenou
3x10 + 3x15

4. břicho
- 4 cviky

5. strečink

JÍDELNÍČEK
1. 1/2 tučného tvarohu

2. 100g uzený losos + zelenina

3. 1 lžíce MCT oleje

4. kuřecí vývar s masem, zeleninou a sýrem

5. 60g pálivá klobása

A DĚJÍ SE DIVY, NAKONEC BUDU ZÁVODIT JIŽ V ŘÍJNU, CELÝ TROJBOJ RAW, NEBOŤ ROZHODČÍ BUDU AŽ V SOKOLOVĚ...SNAD SE JEŠTĚ STIHNU TROCHU DOSTAT DO FORMY...POWERLIFTING JE DROGA, ANI ZLOMENÁ RUKA MĚ NEVYŘADILA ZE SEZÓNY...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2015 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
13. 8. 2015
TRÉNINK - RUCE
1. úzký benchpress (co nejpomaleji dolů, 2s stopka, výbušně nahoru)
1x10x20kg
1x6x25kg
5x6x30kg

2. biceps o koleno shazovaně
1x8x6kg + 1x15x4kg
1x9x6kg + 1x15x4kg
1x10x6kg + 1x15x4kg

3. triceps kladka (max kontrakce)
3x15

4. biceps s kladkou na scottovce
3x10

5. biceps s "VČ" spodní 1/2 rozsahu + horní 1/2 rozsahu + celý rozsah
3x5+5+5x10kg

6. obrácené kliky o dvě lavičky
8x
6x - v zápěstí to bylo už dost znát : (

JÍDELNÍČEK
1. kuřecí vývar s masem a zeleninou

2. tvarohový "dort" (tučný tvaroh + protein + želatina)

3. vepřová panenka + mexická zelenina

4.1 lžíce MCT oleje

5. 125g uzený pstruh + zelenina

6. hrst kešu

7. 15g glutamin
(něco z low carb)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2015 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
14. 8. 2015
TRÉNINK ZÁDA + RAMENA
1. kladka horní na hrudník
5x10

2. kladka veslo
5x10

3. přítahy VČ v předklonu nadhmat
5x10x20g

4. mrtvý tah z deficitu 5cm
6x5x40kg

5. přítahy VČ v předklonu podhmat
2x10x20kg
3x10x30kg

6. krčení ramen s JČ
5x10x8kg

7. tlaky s JČ na ramena
2x10x6kg
1x10x8kg
2x7x10kg
1x8x10kg

8. tlaky s VČ na ramena vsedě za hlavu
3x12x15kg

+ SM systém 10min

JÍDELNÍČEK
-low carb
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2015 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
15. 8. 2015
domácí cvičení

1. zvedání pánve na míči
3x5

2. výpady vzad
3x10

3. výpony na lýtka
3x20

4. břicho
3 cviky

JÍDELNÍČEK
- carb up


16. 8. 2015
VOLNO

JÍDELNÍČEK
- carb up
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2015 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
17. 8. 2015
HRUDNÍK + RAMENA

1. benchpress - stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x35kg
5x1x40kg
2x6x30kg

2. rozpažky
5x12x4kg

3. tlaky na ramena s VČ
3x10x17,5kg
2x8x17,5kg

4. tlaky na ramena s JČ
5x10x6kg

5.supersérie ramena na lavičce předpažování + upažování
3x20 + 3x20

6. břicho
3 cviky

JÍDELNÍČEK
1. 125g tučný tvaroh + 20g protein

2. 125g uzený pstruh + zelenina

3. 1 lžíce MCT oleje před tréninkem

4. 1 lžíce rakytníkového oleje po tréninku

5. 2ks vejce, 50g slanina, zelenina na sádle

6. ještě něco, mám hlad

7. 15g glutamin
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út srpen 18, 2015 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
18. 8. 2015
TRÉNINK NOHY
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
5x2x50kg

2. mrtvé tahy
1x3x40kg
1x2x50kg
5x2x60kg

3. výpady vzad s "VČ"
5x16x10kg

4. rumunský mrtvý tah s jč
2x10x10kg
1x10x12kg
1x10x12kg
1x10x14kg
1x10x16kg
1x10x20kg
1x10x22kg
1x10x10kg - po tomhle se zítra nehnu :D :D
+ video:


5. výpony na lýtka se špičkami na kotouči
5x20

6. zanožování s therabandem s nataženou + pokrčenou DK
2x10 + 2x15

+ SM systém 10min

+ strečink

JÍDELNÍČEK
1. 60g hermelín

2. 150g vepřový plátek s mexickou zeleninou na sádle

3. 1 lříce MCT oleje před tréninkem

4. 1 lžíce rakytníkového oleje po tréninku

5. 2ks vejce + 50g slanina + mexická zelenina na sádle

6. 15g glutamin + Ca + Mg

7. asi ještě lžíce oleje z vlašských ořechů
------------------
- radši si dám lžíci oleje než jídlo, aspoń to netlačí v žaludku :D nemám moc chuť k jídlu, max tak oběd a po tréninku : (

A ještě foto s Borisem Oravou z víkendu :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: út srpen 18, 2015 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
Ahojda,

i kdyz ted uplne nestiham sledovat deni tady na ronnie, neunikl mi tvuj nazev s Kralupama. :) Na co se chystas? Jinak jsem moc rada za tu ruku, ze se nejakym zpusobem drzis. At se dari! :)
_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019
   Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019
Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 60, 61, 62 ... 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: