Loudyho log

Loudy · Zaslal: ne srpen 16, 2015 11:03 am Předmět:

16.8.

dřep
6/3/77,5
- na poslední sérii jsem zkusil opasek a pocitově klesla váha tak o 15kilo. Pauzy 2-2:30 min

čelní dřep
4/4/60

dřep
20/40
-i takhle malá váha je dost nechutná

Navečer možná 2.fáze

Loudy · Zaslal: st srpen 19, 2015 10:06 am Předmět:

19.8.

benchpress
5/3/75

úzký bench - dole min. 1s stopka
4/5/60

Po sobotní pumpovačce mě ještě včera bolely tricepsy, proto trénink až dneska. Příští bench bude pumpovací s cca 60% a pak začnu zase přidávat váhu, dneska jsem se nemohl trefit do techniky, už to na mě bylo docela těžký

Loudy · Zaslal: so září 05, 2015 3:04 pm Předmět:

5.9.

tgu 2+2
8, 12, 16

dřep
3/8/55

benchpress
3/8/50

ring dips
4/5/bw

zdvih vč
3/12/20

Loudy · Zaslal: út září 15, 2015 4:07 pm Předmět:

15.9.
tgu 2+2
8, 12, 16

benchpress
3/8/52,5

ring dips
3/5

úzký bench
2/10/40

francouzský tlak EZ
2/8/21

Loudy · Zaslal: st září 16, 2015 1:14 pm Předmět:

16.9.

mrtvý tah
5/70
5/80
5/90
3/5/100

shyby
3/4

zdvih jč
4/8/12,5

zdvih EZ
2/10/21

Loudy · Zaslal: čt září 17, 2015 12:42 pm Předmět:

17.9.

benchpress
3/8/55

ring dips
3/5

military press
3/6/35

tlaky jč vsedě
3/8/12,5

Loudy · 19.9. dřep 3/6/55 čelní dřep 3/8/40

19.9.

dřep
3/6/55

čelní dřep
3/8/40

Loudy · Zaslal: po září 21, 2015 6:19 pm Předmět:

21.9.

benchpress
3/8/57,5

úzký bench
3/10/41

ring dips
4/5

francouzský tlak s EZ
3/8/22

fr.tlak s jč
2/8

břicho
4série

Loudy · Zaslal: ne září 27, 2015 10:27 am Předmět:

27.9.

Sprinty

rozklus cca 5 minut

4/10m sprint na rovince
3/10/5 lateral shuttle
4/20m sprint do kopce
4/40m sprint kombi
25 sek sprint (kopec, rovinka, kopec)

výklus cca 5 minut

Loudy · Zaslal: pá říjen 23, 2015 7:54 pm Předmět:

23.10.

Po více než měsíci opět v posilovně, jen tak lehce na 10 minut. Zítra snad pokračování.

benchpress
5/30, 40, 50
3/60

bradla + zdvihy jč
3/5 + 3/8/12,5

Loudy · Zaslal: čt říjen 29, 2015 2:02 pm Předmět:

29.10.
Jen tak na bytě I.

tlaky ve stoje s jč
6/12
6/15
6/17

zdvihy jč
2/8/12

tlaky jč za hlavou
2/6/17

floor press jč
5/17
5/19,5
5/22

přítahy jč
3/6/22

trh s jč
2+2/17
2+2/22
1+1/27

Loudy · Zaslal: pá listopad 06, 2015 7:57 pm Předmět:

6.11.

benchpress
5/55
5/55
3/60
1/65

dřep
5/55
5/55
5/55

úzký bench + zercher dřep
5+5/45
5+5/45

tlaky jč vsedě
2/6/12,5

Loudy · Zaslal: ne listopad 08, 2015 12:17 pm Předmět:

8.11.

mrtvý tah polosumo
5/80
5/80
3/90
1/100

shyby + zdvihy jč
3/3 + 2/8/12,5

zákopy + přítahy jč
3/6 + 3/6/22

Loudy · Zaslal: pá listopad 13, 2015 8:14 pm Předmět:

13.11

benchpress
5/55
5/55
3/61
1/67,5

dřep
5/55
5/55
3/60
1/65

úzký bench + zercher dřep + tlaky jč vsedě
3/5/47,5 + 3/5/47,5 + 3/6/12,5

Loudy · Zaslal: so listopad 14, 2015 3:42 pm Předmět:

14.11.

mrtvý tah
5/80
5/80
3/92,5
1/102,5

shyby + zdvihy jč
4/3 + 3/7/12,5

zakopávání + přítahy jč
3/7 + 3/7/22

Pomalu se snad vracím k činkám a rozhodl jsem se, že si stanovím pár cílů, abych měl větší motivaci do cvičení.

Krátkodobé cíle - do 31.12.2015
benchpress - 1/90
mrtvý tah - 1/130
dřep - 1/90
shyby - 7x
kliky v kruzích - 10x
váha - 89kg bez vyžrání se

Střednědobé cíle - do 29.2.2016
benchpress - 1/100
mrtvý tah - 1/150
dřep - 1/100
shyby - 10x
kliky v kruzích - 15x
výha - 90kg

Dlouhodobé cíle - do 30.6.2016
benchpress - 1/110
mrtvý tah - 1/165
dřep - 1/115
shyby - 12x
kliky v kruzích - 18x
váha - 92kg

Do konce roku bych se chtěl dostat na nějakých cca 90% mých kdysi dávných maximálek, do konce února se je pokusit vyrovnat a do léta je zlepšit alespoň o 10%.
Uvidíme, hlavně abych u toho vydržel