Balbiho log - powerlifting RAW

Johncreasy · Zaslal: so srpen 15, 2015 7:28 pm Předmět:

Gratulace Balbi.

balbi · Zaslal: so srpen 15, 2015 7:48 pm Předmět:

Madball : Ja to samozrejme myslel z meho pohledu, z tech os co jsem zatim vyzkousel mi nejlip sedi tato

Johncreasy : diky!

balbi · Zaslal: po srpen 17, 2015 9:25 am Předmět:

15.8. 2015 - Sobota
Volno

Sobota ve znamení volna, regenerace po maxkách a hlavně prasečáku, tak jsem si udělal výlet do mekáče a dopřál si

16.8. 2015 - Neděle
Strongman závody v Golčově Jeníkově a trénink v místním "fitku"

V neděli jsem se byl podívat společně s Milanem (Mravenec1) a jeho kamarádem s přítelkyní na strongman závody v Golčově Jeníkově. Závody byly super, bombastická atmosféra, padaly krásné výkony

Co se týče počasí, tak sedlo asi nejlíp jak mohlo, protože v těch vedrech které poslední dobou jsou by se to moc ustát nedalo, naštěstí bylo více méně pořád pod mrakem, tak bylo v celku příjemně, což kluci určitě ocenili

Akorát skladba disciplnín byla docela zajímavá, jelikož bylo přenášení ohrady před cardeadliftem, tak tam pak nejeden borec zaplakal, to byl úchop úplně v háji a snad každý tam měl ruce do krve, ale porvali se s tím jak šlo

Jak říkám, bomba závody, mě se moc líbily, snad bude někdy zas něco v dostupné vzdálenosti, tohle člověka (aspoň mě) baví víc, než kdybych měl sedět někde v publikum a koukat na natřené borce v plavkách

Co se týče tréninku, tak ten byl spíš jen tak pro zábavu, zacvičit si, ale vypadalo to zhruba takto:

Bench press
10x20kg
8x60kg
5x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg dopomoc, nesedla dráha
1x100kg lehčí dopomoc, ale určitě menší než u té 90ky
5x80kg
5x70kg
6x60kg

Tlaky s VČ ve stoje (něco čistě, něco push press)
10x20kg
5x50kg
3x60kg
2x70kg - dopomoc
3x60kg

Trh s JČ a výrazy JČ
25kg
30kg
40kg (myslím, že jen přemístění, že se mi ji nepodařilo vyrazit)
-opakování si nepamatuji, ale bylo jich celkdem dost, blbli jsme s tím dlouho :)

Mrvtý tah
8x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x180kg
5x130kg

Během tréninku a na konci nějaké shyby (rúzné varianty), nakonci nějaká opakování s 10kg na pásku

Po závodech se šel Milan najíst, a zahlídl jsem tam Jirku Vytisku , tak jsem ho cestou ze záchodu přepadl a udělal si s ním fotku

Vtipkoval, usměvavej, fajn člověk :)

balbi · Zaslal: po srpen 17, 2015 6:40 pm Předmět:

17.8. 2015 - Pondělí
16:00
Prsa

PRSA

Tlaky s JČ na rovné
12x14kg
12x20kg
12x25kg
12x32kg
12x32kg
15x12kg

Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
12x12kg
12x16kg
12x22kg
12x25kg
15x10kg

Tlaky v MP hlavou nahoru
12x25kg
12x45kg
12x55kg
11x55kg
15x25kg

Protisměrné horní kladky
12x10kg
12x15kg
12x20kg
15x10kg

Spodní kladky
12x10kg
12x15kg
12x15kg
15x10kg

Takovej rychlo trénink před noční, dovolená skončila, tak zase tvrdé pracovní tempo

Začal jsem první odpočinkový týden co se týče tréninku, v podobném duchu pojedu všechny partie, lehčí váhy, víc opakování, jen tak na pohodu, dva týdny, at si tělo odpočine a od září do toho zase prásknem, ať se práší za kočárem!!

balbi · Zaslal: út srpen 18, 2015 5:48 pm Předmět:

18.8. 2015 - Úterý
16:00
Záda, triceps

ZÁDA

Shyby
12xjá
10xjá
8xjá
15xjá - 20kg

Přítahy horní kladky podhmatem
12x30kg
12x40kg
12x50kg
15x30kg

Přítahy JČ v leže na lavičce (ala Grznár)
12x10kg
12x14kg
12x20kg
15x10kg

Přítahy spodní kladky na zemi v sedě na široko
12x30kg
12x40kg
12x60kg
15x30kg

TRICEPS

Kladka
12x30kg
12x40kg
10x60kg

Dotlaky
10x30kg
12x50kg 5 cm board
12x60kg 5 cm board
10x70kg 5 cm board
11x70kg 7,5 cm board
8x70kg 7,5 cm board
15x40kg 7,5 cm board

Kliky na bradlech
12xjá
12xjá
12xjá

Extenze s JČ v sedě
12x20kg
12x25kg
9x32kg

Dobrej trénink, záda procvičený a procitěný parádně, vše jsem krásně cítil, ty přítahy JČ v leže jsem jel dnes poprvé a bere to moc dobře, takže to budu občas zařazovat

I ta spodní kladka v sedě je parádní, taky jsem to jel poprvé, ale bere to super, člověk tam musí být zpevněný, na zemi se o nic neopře, nemůže si s tím házet, fakt procítěně a striktně

U dotlaku za námi přišel jeden starší pán, že se s tím ještě nesetkal, tak chtěl vysvětlil na co to je a tak, tak to bylo takove fajn, tak že si to někdy zkusíme s náma

Zítra po práci nohy, bude to nezvyk bez dřepu, i dnes bez mrtvoly to je takové zajímavé, ale co, je to potřeba, at si tělo odpočine, ať to pak mužu pořádně napálit!

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 18, 2015 6:05 pm Předmět:

ty shyby 12 kusu? to je perfektni
já dal dnes 15 shybů naširoko z hecu, kuli sabině a to v poslední (páté sérii)
bez váhy...

ty dotlaky by mohli bejt možná na vyšší board..odost vyšší.... navic dole a to je právě asi těch neceých 7,5 cm většina lidi zastaví a tlačej, i draper rika ze pro triceps je v pohode jezdit jen trochu nad hrunik a ne ž dolu, tak by ti třeba pomohl všší board třeba přes 10-12cm... proč ne...
..ber to jak myšlenku, to mě ted napadlo...
trojbojaři tak jezdej v dresech, a proc, protoze ten dres jim dole odpruží, tak jedou s boardy...
u toho tricepsu vyšší mozna lepsi...

třeba michal širůčka by ti řekl, že jezdit se stopkou, to zas delam já..
ale on jako strong to potřeboval ty stopky,
tobě třeba pomuze board
..stoprocentně mě to někdo zkritizuje a vyvede mě z omylu.... a tim lip pro tebe, protože ti sem napíše třeba někdo kdo to ví ze zkuenosti

balbi · Zaslal: út srpen 18, 2015 6:32 pm Předmět:

Jo, v kuse, ale vsechny nebyly bradou k hrazde, pak jsem ten rozsah zkratil, abych to bral a poradne zatinal zada :-)
Co se tyce toho boardu, tak urcite cim vyssi, tim je to tezsi (protoze vic bere triceps), ta 7,5ka je na to pomerne fajn, protoze kdyz se k tomu srovnam, tak ten hrudnik je docela vysoko, ale zkusim mozna casem 10ku :-)
Ten board beru hlavne jako zlepseni tech tricepsu, ten dotlak v te horni fazi, budu to tam davat pravidelne u tricepsu + k tomu 2x tydne bench jak byl ted a verim, ze to bude mit progres :-)
Ten bench pak od zari podseknu, at je to technicke a pojedu 5x5 stopky a system pridavani jak mam vsude :-)

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 18, 2015 7:45 pm Předmět:

určo to přinese svoje uvoce
hele ale vem si, jak si tu benčoval s 60kily a najednou jak ses na to zaměřil tak si to dotahl ke stovce... docela dobrej pokrok

balbi · Zaslal: st srpen 19, 2015 7:59 pm Předmět:

19.8. 2015 - Středa
18:40
Nohy

5 min kolo

NOHY

Výpady s EZ
12x12kg
12x32kg
12x42kg
12x52kg
15x22kg
-opakování na každou nohu

Hacken
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
15x20kg

Předkopávání
12x30kg
12x40kg
12x50kg
15x30kg

Zakopávání
12x30kg
12x40kg
12x50kg
15x30kg

Snožování
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
15x50kg

Výpony v dřepu
12xjá
12xjá
12xjá

Výpony ve stoje každá noha zvlášt
10xjá
10xjá
10xjá

kolo, strečink

Trénink po denní, parádní trénink, hned ty výpady na začátku těm nohám daly pěkně pohulit, pak už byla radost pokračovat v tréninku, bavilo mě to, super

balbi · Zaslal: čt srpen 20, 2015 9:18 pm Předmět:

20.8.2015 - Čtvrtek
16:00
Ramena, biceps

RAMENA

Tlaky s JČ v sedě
12x12kg
12x18kg
12x22kg
12x27kg
15x12kg

Trh s JČ
10x16kg
10x22kg
5x32kg
15x20kg
-opakování na každou ruku

Tlaky za hlavou v MP
12x25kg
12x35kg
12x45kg
12x55kg
15x35kg

Předpažování s kotoučem
12x10kg
12x15kg
12x20kg
15x10kg + 15x5kg

BICEPS

Scotovka
12x10kg
12x15kg
12x20kg
15x10kg

Trénink před noční, biceps jen tak symbolicky, už nebyl čas, tak jen taková pumpa a hotovo

Ramena mě bavily, i když se to nezdálo, tak byly cítit pěkně, dobrej trénink

Zítra konečně trojboj

, už mi to chybí, ale stejně by to mělo být jen lehce, tak snad se to nějak nezvrhne

balbi · Zaslal: pá srpen 21, 2015 6:00 pm Předmět:

21.8. 2015 - Pátek
16:00

trojboj

5 min kolo

Dřepy
10x40kg
8x60kg
5x100kg
3x5x120kg
1x150kg

Bench press
10x30kg
8x50kg
5x60kg
3x5x70kg
1x100kg s dopomocí

Mrtvý tah
10x60kg
5x100kg
3x5x130kg

Konečně trojboj, už mi ty cviky chyběly

Měl to být lehký trojboj, takže jen nějaké 3x5 a pak jsem si na chuť dal aspoň nějakou jedničku střední, abych si připomněl, jak mě to baví a proč to mám tak rád

Nohy byly pěkně cítit ze středy, ty výpady jim daly pěkně zabrat, ale to je dobře

Na benchi mi dnes dobře sedla technika, šlo to dobře, těším se, až najedu zas na plán, tak by to mohlo jít pěkně

Mrtvý tah jen taková rychlovka, byla zabraná naše tyč, takže na klasické olympijské, která poměrně klouže, tak už jsem pak nedával ani žádnou těžší jedničku (nechtělo se nám nosit kotouče)

Ještě příští týden lehčí a víc opáček a od toho dalšího týdne opět systém a vypracovat se na nějaká pěkná čísla, co jsem to tak počítal, tak zhruba za půl roku by tam mělo být 5x5x150kg dřep, 5x5x90kg bench a 5x5x170kg mrtvola, vše by mělo jít na pohodu, snad už i ten bench, tak se uvidí

balbi · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:16 pm Předmět:

22.8. 2015 - Sobota
Volno

23.8. 2015 - Neděle
Volno

Volno strávené v práci, takže taková klasika, ale docela se to dalo, avšak ty dny bez posilky jsou hrozné, i když je třeba někdy hroznej den v práci, tak v té posilce se parádně odreaguju, užiju si to a je to fajn, ale ten víkend je hrozně dlouhej, už se šíleně těším na zítřek do posilky, už poslední odpočinkový týden, tak už lehce zvednu váhy a snížím opakování!

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:19 pm Předmět:

Jirko.... ted jak si psal, ze sou ty dny bez poskyhrozny, vzpomnel sem si na hlasku kamose... "cvicim co boli nejmin ne?!"

balbi · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:25 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Jirko.... ted jak si psal, ze sou ty dny bez poskyhrozny, vzpomnel sem si na hlasku kamose... "cvicim co boli nejmin ne?!"

Jo, ta mě taky rozesmála, když to říkal

Já bych nejradši cvičil pořád, ale to volno prostě potřeba je, myslím, že to po určitě době má "každý", že ty dny bez posilky jsou nejhorší

balbi · Zaslal: po srpen 24, 2015 6:14 pm Předmět:

24.8. 2015 - Pondělí
16:00
Prsa, břicho

PRSA

Tlaky s JČ na rovné
10x14kg
10x20kg
10x27kg
10x32kg
10x37kg
7x42kg
10x37kg
12x22kg

Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
10x12kg
10x18kg
10x22kg
10x27kg
12x14kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x25kg
10x27kg
10x32kg
10x37kg
12x22kg

Pullover s JČ
10x10kg
10x14kg
10x18kg

Protisměrné horní kladky
10x10kg
10x20kg
10x25kg
15x10kg

Spodní kladky
10x10kg
10x20kg
10x30kg
15x10kg

BRICHO

Sed-lehy na šikmé
10xjá + 10kg
10xjá + 15kg
10xjá + 25kg

Zvedání kolen ve visu na hrazdě
10x
10x
10x

Zvedání nohou do svíčky na zemi
10x
10x
10x

5 min kolo

Strečink

Bomba trénink!

Poslední odpočinkový týden, takže snížené opakování na 10, váhy jsem lehce zvednul, takhle to bude u všeho celý týden, at se to připravuje na příští týden, kdy najedu opět na svůj systém a pořádně se do toho opřu!

Ty tlaky byly dneska parádní, šlo to krásně, síla byla, bavilo to neskutečně!