Since - split

since · Zaslal: so červenec 04, 2015 10:57 pm Předmět:

6. Týden FEST
Mrtvý tah : 8×4 130kg
Šikmý bench : 4×6 60kg - no zkoušel jsem to pomalu a co nejvíc technicky, chvíli to tak nechám, protože když tam kotlím vyšší váhu cítím převážně ramena a triceps
4 s předkopů max
Bic. velká čínka : 4×6 50kg
Kliky na bradlech : 4×8 bw

ten mrtvý tah vzal strašně moc sil takže jsem to mušel trochu změnit, prostě nebyla už energie, trošku příští týden podkopu váhy ať to zase pěkně lítá.

Váha 89,5kg

since · Zaslal: út červenec 07, 2015 8:21 pm Předmět:

7. Týden FEST
Bench : 5×4 90kg
Peckdeck : 4×12 50kg
Přítahy vč. v předklonu podhmatem : 4×6 70kg
Přítahy na stroji : 4×12 50kg
Legpress : 3×8 160kg
Předkopy : 4×12 30kg
Pushpress : 4×6 60kg
Upažování s kotoučema

Podseknuto a trochu upraveno, 99,5kg.

since · Zaslal: čt červenec 09, 2015 8:41 pm Předmět:

7. Týden FEST
Dřep : 5×4 90kg
Nácvik OHS+bulharské dřepy
Tlaky s jč. rovná : 4×6 28kg
Tlaky na stroji : 4×12 50kg
Shyby : 3×8 bw
Stahování horní kladky na hrudník: 3×12 60kg
Bic. s jč. vsedě: 4×8 16kg
Francouzský tlak s jč. obouruč : 4×12 33kg

To ohs bylo zajimavé :D, moc jistě jsem se necítil. Budu to tak nějak zkoušet každý trénink a třeba to časem sedne.

since · Zaslal: ne červenec 12, 2015 12:26 pm Předmět:

7. Týden
Mrtvý tah : 5×4 120kg
Stahování horní kladky úzko : 4×12 50kg
Bench šikmá nahoru : 3×8 60kg
Rozpažování na rovné : 3×12 12kg
Čelní dřepy : 4×6 50kg
Výstupy na lavičku s jč. : 3×12 16kg
Upažování s kotoučem : 3×max 10kg

Byl jsem hodně unavený a moc jsem toho nenaspal, takže nebyla vůbec chuť cvičit, ale šel jsem. Nějak jsem to odcvičil a šel jsem domů :D.

since · Zaslal: út červenec 14, 2015 9:02 pm Předmět:

8. Týden
Bench : 5×4 92,5kg
Peckdeck : 2×12 60, 2×12×50kg
Přítahy vč. podhmatem : 4×6 75kg
Přítahy stroj : 3×12 60kg
Legpress : 3×8 170kg
Předkopy : 3×12 35kg
Bic. s vč : 3×6 50kg
Kliky bradla : 3×6 +10kg

Váha se pohybuje pořád kolem těch 89ti kg, časem budu muset přidat u snídaně, ale to mi moc nevadí :D.

since · Zaslal: so červenec 18, 2015 9:53 am Předmět:

8. Týden
Dřep : 5×4 95kg
Bulharské dřepy + OHS
Tlaky s jč. na rovné : 4×6 30kg
Tlaky na stroji : 3×12 60kg
Shyby : 3×8 bw+5kg
Stahování horní kladky na hrudník : 3×8 72kg

Čtvrteční trénink, co nejrychleji a šel jsem pryč z toho horka.

since · Zaslal: po srpen 03, 2015 7:00 pm Předmět:

Dva týdny jsem teď nic nepsal, protože jsem tak nějak pauzoval. Nějakou dobu budu cvičit split 3× týdně.

Dneska prsa + biceps
Bench : 10×60,5×80, 2×5 100, 3×100, 2×110, 1×120
Tlaky s jč. na šikmé nahoru : 8×24, 2×5 28kg, 2×8 20kg (jiná lavka, víc nahoru)
Rozpažky na rovné : 8×16, 2×8 20kg
SS pullover + chestpress : 3×8+10 20kg/50kg
Bic. zdvih vsedě na šikmé lavce : 8×14, 3×8 16, 6×20kg+max 12kg
Bic. zdvih s vč. nadhmat : 5×12 25kg

U benche jsem nejel maximálku, ale jezdím to tak, abych u těch vyšších vah cítil rezervu a nikdo to nemusel tahat za mě (jistit se nechávám až u těch 110ti, tam si ještě nejsem úplně jistý s váhou). Pokud budou nějaké připomínky k tréninkovému objemu (ať už nízký nebo vysoký) tak je vítám s otevřenou náručí. Split jsem moc nejezdil takže ještě nevím co je ideální, ale asi to taky bude dost individuální.

since · Zaslal: st srpen 05, 2015 8:16 pm Předmět:

Záda+Triceps
Mrtvý tah : 5×5 105kg
Shyby nadhmat : 6×bw,3×6+5kg, 2×5+10kg
Přítahy jč. v předklonu : 3×8 30kg, 6×38kg
Stahování horní kladky za hlavu : 4×12 50kg

Kliky na bradlech : 6×bw, 6×+10kg, 2×6 +20kg, 6×+25kg
SS francouzský tlak za hlavu obouruč s jč. / stahování lan : 3×12/3×max 24kg/15kg

+břicho

U tahů snaha o co nejkratší pauzy, snažil jsem se vždy vecpat do minuty.

since · Zaslal: pá srpen 07, 2015 7:55 pm Předmět:

Nohy + ramena
Rozcvičení 3+3s předkopy, zákopy
Čelní dřepy : 6×50, 5×60, 5×65, 3×70, 3×75kg
Legpress : 8×160, 3×8 180kg
Výstupy na lavičku s vč. : 4×8-12 40-45kg
+ protažení bulharské dřepy bw

Tlak s vč. za hlavu ve stoje : 6×40, 3×5 50, 5×60kg (dynamicky)
Upažování: 3×12 12kg
Předpažování : 3×10 10kg

Horko.. :D

since · Zaslal: út srpen 11, 2015 8:56 pm Předmět:

Prsa + biceps.
Bench : 10×80, 3×5 100, max 60kg
Tlaky šikmá nahoru multipress : 4×10 50kg
Chestpress : 3×10 75kg
Peckdeck : 3×12 50-60kg
Protisměrky : 3×12 25kg

Bic s jč. : 5×5-8 14-22kg
Bic. kladiva s jč. : 3×8 16-20kg
21: 20kg

Už se těším na podzim a na nějakou normální silovku. Aktuálně jde váha spíš dolů kvůli kolu a ani moc chuť k jídlu není.

since · Zaslal: čt srpen 13, 2015 9:37 pm Předmět:

Záda + triceps
Dotahy od kolen: 8×120, 5×130, 5×140, 2×3 150kg
Shyby : 4×6 +10kg + max bez přestávky
Přítahy na stroji : 3×10 60kg
Stahování kladku za hlavu : 3×12 52kg (z tohoto cviku mě vždy bolelo rameno tak se snažím velmi pomalu přidávat a druhý týden se mi cvičilo mnohem líp)
Francouzský tlak s ez vleže: 4×12 30kg
Stahování kladky : 3×10 25kg
Kickback : 3×max 6kg

+břicho

váha se moc nedrží, klesá, ale cítím se líp.

since · Zaslal: út srpen 25, 2015 4:45 pm Předmět:

byla teď trochu pauza, odpočívalo se :).

Prsa + Biceps
Bench : 8×80, 5×90, 5×100, 2×2 110, 1×130 (negativně), max 60kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru: 8×24, 3×6 28kg
Chestpress : 12×50, 10×70, 10×80kg
Peckdeck : 3×10-12 50-65kg

Bic. s vč. : 4×6 50kg
Bic. s vč. nadhmatem : 4×12 25kg

Sedlo to suprově, před týdnem jsem teda jednou už byl, ale nezapisoval jsem, jelikož to bylo spíš protažení svalů.

since · Zaslal: čt srpen 27, 2015 10:42 pm Předmět:

Záda + triceps
Dotahy : 3×5 130, 2×3 140kg
Shyby : Co nejvíc široko a celkově 50op.
Stahování horní kladky za hlavu : 4×12 60kg
Přítahy na stroji : 4×12 60kg
Úzký bench : 5×80, 2×5 90, 2×100kg
Francouzský tlak za hlavu obouruč s jč. : 4×12 30kg
Kladka + kickback nevím op, prostě ss a pumpovat

+ břicho

Šlo to, mi vždycky vyhovují víc ty série kde nemusím dělat moc op., asi jsem lenoch : (.

Michal96 · Zaslal: pá srpen 28, 2015 5:46 am Předmět:

Jak vidím, tak máš odjetý fest. Jak ses na konci cítil? viděl jsi změny?

since · Zaslal: so srpen 29, 2015 8:30 pm Předmět:

Za sebe můžu říct, že mi hlavně narostla síla . Váha se nějak výrazně neměnila, ale nebyl dostatečný příjem jídla, takže to bylo hlavně kvůli tomu. Zjistil jsem, že u tohoto programu je nejdůležitější správně podseknout váhy.

Dnes
Nohy + ramena
Čelní dřep : 5×5 60kg
Legpress : 4×12 160kg
Výstupy na lavku s vč. : 3×12 40kg
Výpady s vč. : 3×6 40kg
Zákopy jednou nohou: 2×12 10kg,12×12,5kg

Tlaky ve stoje s vč. : první 3s bez dynamiky, 3s dynamicky do 1×75kg
Předpažování s vč. : 3×12 25kg
Upažování s držením: 3×8 14-24kg

+lýtka
U těch čelňáku jsem dal menší váhu, abych byl schopný odjet víc sérií se stejnou váhou. U tlaku s vč. rezerva časem zkusím 80-90kg (třeba padne do konce března 100kg).