Ten názor co sis udělal na dřep by si měl udělat každej cvičenec, nejen tak se mu říká král cviků.
Stojan pěkný, ale měl bych strach že se mě vždycky nepodaří položit činku do těch "drážek", chtělo by to něco jako zarážku, do které narazíš a v klidu položíš, teď si budeš muset dělat starosti a pokládat pomalu aby ses vůbec trefil.
ten stojan je podle mně v pohodě, dává se mi to tam docela dobře... díky za názor -jinak mi dneska konečně přišly nový supláče (protein,bcaa,glutamin,koffein) takže se teď pojdou bomby
středa 19.8. -vršek
benchpress -opět Hepburnova metoda (5x1,5x5)
rozcvičení (12xosa,8x55,6x75)
1x97,5
1x97,5
1x97,5
1x97,5
2x97,5
5x80
5x80
5x80
5x80
10x80 -na to, že to byla poslední serie super výsledek
dneska super, nejlepší trénink vršku co sem kdy měl, síla jde krásně nahoru doufám, že ty váhy jsou správně, tyč jsme odhadli na 15kg podle váhy oproti kotoučům, váha taky ukazovala cca 15, tak snad to je ok (doteď jsem počítal 14kg, takže všechny výkony tak 14 dní zpět jsou nejspíš o kilo větší, než je napsáno )
dřep
rozcvičení (10xosa,6x55,4x95,2x125)
1x140
1x145 -na boso a s rezervou, myslím, že mám i na 150 na pohodu...
1x140
1x140
1x140
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
výpony na lýtka na jedné noze
20xBW
15xBW+20
15xBW+20
15xBW+20
20XBW+20 -hned ještě 10xBW
biceps s EZ
10x28
8x48
6x48
6x48
dneska celkem dobrý, sice dost náročný, ale šlo to... zejtra vstávám ve 4 a pak celej den práce...fakt se strašně moc těším
dřep
rozcvičení (10xosa,8x55,6x95,2x125)
0x150 -šel jsem to moc pomalu, takže jsem to posral...
1x150 -tady už technika byla lepší,hloubka sice nic moc, ale řekl bych, že byla taková, že se to dá počítat jako regulérní dřep
výpony na lýtka na 1 noze
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
-maximum opak s BW+20kg - bylo to taky okolo 20, ale nepočítal sem to a jel sem do vyčerpání
-maximum opak s BW
dneska samozřejmě super, když jsou výkony tak je to vždycky je to super začínají se mi ty váhy pomalu i líbit když je to na tý čince naložený jinak je taky super pocit když ostatní kámoši co se mnou makaj nedokáždou to co dřepuju ani zvednout z toho stojanu
mrtvola
rozcvičení (10xosa,8x55,6x95)
3x125
3x145
0x165 -tady sem si říkal co to do píči je tyvole...asi sem nezregeneroval ještě a včerejší těžkej dřep tomu taky nepomohl, takže sem prostě byl úplně v prdeli, dolní táda mně bolely celej den, takže se není čemu divit že to moc nešlo, po tomhle jsem se na to vysral
Ono jestli by to nahodou nechtelo drzet par treninku na nejakych rozumnych vahach, jet tak 5-8 opakovani a treba postupne pridavat a hlavne ty vahy mit technicky pod kontrolou a ne to kazdy trenink tlacit do 1-2 opakovani za kazdou cenu. Ber to jen jako radu
díky za názor ale na mrtvý tah mi víc než 5 opakování přijde jako kravina... jinak jezdím i lehčí váhy samozřejmě, teď minulej trénink jsem jel třeba 5x5 jenom lehce... teď jsem právě taky chtěl spíš středně těžký trénink - chtěl jsem trojky do 175, ale prostě to nějak nešlo, normálně bych to dal bez větších problémů
středa 26.8. -směs
benchpress
rozcvičení (12xosa,10x55,6x75)
3x90 -špatná osa, jelo se mi na hovno, tak jsem osku vyměnil...
5x90
4x90
militarypress
4x65
5x65
5x65
přítahy osy k bradě
2x10x40 -lehký
6x55 -těžký
dřep -dneska sem chtěl lehce s lehčíma váhama, nakonec sem se zřídil jak dlouho ne
rozcvičení (10x55,6x85)
20x100
3x6x100 - stopky dole
výpony na lýtka na 1 noze
-3 serie do max na každou nohu
dneska trénink super, několik maximálek na počet opakování (vlastně v každým cviku... ) sem mrtvej jak svině, těším se do postele
obvod nohy už 64 (levá, pravá je trochu menší) - před 7 měsíci to bylo 55 a váha je už kolem 78-79 jde to pěkně nahoru
rozcvičovací superserie
dipy 4xBW+15kg
biceps EZ 4x38kg
extenze triceps za hlavou 4x22,5kg
biceps 1 ruka v sedě v předklonu 4x22,5kg
extenze triceps v leže 8x15kg
kladiva JČ 4x15kg
předloktí předek 8x15kg
předloktí zadek 8x15kg
superserie - 3x
dipy 8xBW+15kg
biceps EZ 4x38
extenze triceps za hlavou 8x22,5
biceps 1 ruka v sedě v předklonu 6x22,5
extenze triceps v leže 8x15
kladiva JČ 8x15
předloktí předek 8x15
předloktí zadek 8x15
poslední superserie
dipy 12xBW+15kg
biceps s EZ 14x38
extenze triceps za hlavou 8x22,5
biceps 1 ruka v sedě v předklonu 5x22,5
extenze triceps v leže 10x15
kladiva JČ 10x15
předloktí předek 8x15
předloktí zadek 8x15
dneska jenom taková lehká pumpička ceklem to šlo...
tady je pár fotek - nic moc, ale hlavní je, že to jde nahoru
neděle 30.8. -deadlift :D bohužel jsem docela cítil nohy a trochu i spodní záda, takže by to myslím mohlo být i o trochu lepší
mrtvý tah -jenom pásek
rozcvičení (10xosa,8x55,8x95,2x125,1x165)
0x200 -nedotáhnul jsem to kvůli slabému úchopu
0x200 -opět špatný úchop
1x200 - tady jsem vyměnil ruce při úchopu činky -sice dost prasárna a kdyby to bylo na videu, tak by před to dávali upozornění, že to není vhodné pro děti a mladistvé, ale kurva je to tam :D
teď dám nejmíň 2 tréninky mrtvoly jenom lehce a technicky... váhy 170+ teď aspoň 14 dní nechci ani vidět :D
pak jsem se ihned po mrtvém tahu (proto jsem nepokračoval v tréninku) vydal na soutěží bivoj (takové vesnická akce) -nakonec docela sranda, skončil jsem na 10. místě z 23. - nutno ale podotknout, že tam nebyly jen fyzický disciplíny (tam jsem byl vždycky jeden z nejlepších)
military press -vždycky ho dělám ze země, takže nejdřív jdu clean a pak teprve jedu military press
rozcvičení (10xosa,5x55,2x65)
1x75 -pěkně silově
5x70 -odtud když jsem nemohl jsem si dopomohl od nohou
6x70
6x70
benchpress
10x55
6x85
5x85 (+1 těsně nedotáhnutý)
6x85
dneska pohodička, ten military super... chtěl jsem původně dát ještě dipy, ale pak jsem si to rozmyslel, i takhle to stačilo
- divnej cvik na hamstringy - 2x10x55 - 2x10x65
- výpony na lýtka na jedné noze s 20kg - 25x - 20x - 20x - jako dodělání 25xBW
biceps s EZ
10x28
8x38
6x48
4x53
4x58 - byl tam nějakej ten cheating, ale nic přehnanýho překvapil jsem sám sebe jak to šlo krásně, ještě bych jich pár vytlačil, ale bolela mně kost na levém předloktí jak prase...
dneska dřep úplně super, v podstatě všude krom těch 10x125 jsem měl ještě nějakou rezervu... zbytek taky dobrý dneska prostě parádička
-ještě dneska k tomu přidám video - nejspíš jenom těch 2x145, ať tu je po dlouhý době nějakej důkaz těch mojich nevýkonů
dneska spíš lehčí trénink, taková pohoda... žádný nervování krom těch 50kg na bradlech teď nesjpíš budu pár dní celkem tvrdě pracovat, takže asi teď delší dobu nic nebude...
Naposledy upravil ryvaru dne so září 05, 2015 11:32 am, celkově upraveno 1 krát
čtvrtek a pátek (3 .a 4.) -brutální fullbody - kopání děr na plot, oba dny dohromady cca 10 hodin... jsem zničenej jak pes
sobota 5.9. -bench
benchpress -cítil jsem všechny svaly v těle ještě před tím než vzal činku do rukou, takže to dneska bylo krátký, navíc bez sparinga, takže jsem musel tu činku sám zvedat ze stojanu a zase jí tam vracet -_-
-rozcvičení (12xosa,8x55,5x75)
2x90
2x100 - to jsem ani nečekal, že v tomhle stavu vytlačím
1x100 (+1 nedotažený-prostě už nebyla síla)
-na úzko 2x6x75 -nesnáším úzký benchpress
dneska taková nucená rychlovka, nakonec výkony lepší, než jsem čekal, to jsem zvědavej co ze mně vypadne až budu zregenerovanej
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
díky za názor 
) 
jde to pěkně nahoru 
