|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: pá září 04, 2015 6:56 pm Předmět: |
 |
|
| to je on napsal: | | Drapere, kolik jíš denně zeleniny? |
presne 0g ... krome asi 3/4 pytliku mrazenyho hrasku, ktery si davam do masa.
Jinou zeleninu jsem nemel v hube uz minimalne rok
edit: Proc? protoze proste proto.. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
to je on
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 7:08 pm Předmět: |
|
|
nejsi trochu podrážděnej? neptal jsem se proč, ani by mě nenapadlo se ptát proč... spíš jsem se chtěl v návaznosti na tvou odpověď zeptat, jestli ti líp netrávilo, ale asi nemáš svůj den... ostatně jako obvykle.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
| to je on napsal: | | nejsi trochu podrážděnej? neptal jsem se proč, ani by mě nenapadlo se ptát proč... spíš jsem se chtěl v návaznosti na tvou odpověď zeptat, jestli ti líp netrávilo, ale asi nemáš svůj den... ostatně jako obvykle. |
to byla univerzalni odpoved pro potencionalni tazatele, kdyby tu nahodou nekdo vytahoval to, ze jsem pred X lety konzumoval nekolik kilo zeleniny denne
Ale diky za radu, svuj den (ne)mam , to jsi poznal  (jsem asi pretrenovej a diky tomu podrazdenej) , kazdopadne mozna ze, kdybych zvysil jeji prijem a take snizil prijem masa a bilkovin obecne, tak by mi to z dlouhodobeho hlediska pomohlo ve vice vecech, tomu verim, jenze vazne mam ten jidelnicek ted nastavenej takhle, jak mi vyhovuje a celkem uz se mi i vratila chut (kdyz pominu tu vecnou plnost a presyceni) , ale nejak se mi s ni nechce moc pizlat , uplne jsem si odvykl zarazovat ji do sveho jidelnicku a take se s tim denne tahat z obchodu, uz tak je to kazdodenni nedobrovolnej farmer's walk z Lidku nebo od reznika :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
to je on
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
ještě mě napadlo, jestli ses nepotil míň "na zelenině" než bez ní, a zkoušels někdy nejíst maso? (nic ti proboha neradím, jen se ptám... tebe se na něco ptát, to se člověk předem musí omluvit, vysvětlit, no je to s tebou těžký:-)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:13 pm Předmět: |
|
|
| to je on napsal: | | ještě mě napadlo, jestli ses nepotil míň "na zelenině" než bez ní, a zkoušels někdy nejíst maso? (nic ti proboha neradím, jen se ptám... tebe se na něco ptát, to se člověk předem musí omluvit, vysvětlit, no je to s tebou těžký:-) |
No tak zrovna ty bys me mohl chapat :)
Ne nezkousel a i tomu verim, ze by mi hodne pomohlo. Jenze ja nejim podle nejakych stravovacich zasad, ale jim tak, jak mi chutna a mne maso a syry proste chutnaji, tezko se toho zbavovat. Na te zelenine jsem se mozna potil mene, asi jsem byl vic procistenej to jednak a druhak jsem mel v te dobe o 20kg mene a to se hned lip funguje _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
to je on
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:29 pm Předmět: |
|
|
ok Drapere... jiné dotazy nemám. forma parádní, ať drží zdraví! zatím čus! :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so září 05, 2015 4:44 pm Předmět: |
|
|
5/9
NOHY
celni drep (volna vaha!)
-rozcviceni - 8x20kg, 5x40 , 4x60kg, 3x80
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 1 (povolena bandaz poprvy)
120kg x 2 (povolena bandaz podruhy)
120kg x 3 (povolena bandaz potreti grrr...)
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 10
-po minulem fail treninku nohou, kdy jsem si trochu dojebal koleno,jsem si musel dat par dni oraz a i kdyz mam slabsi pud sebezachovy, tak tady bych opravdu netroufl vystavovat ho jakekoliv zatezi navic nez je nutne. Jeste predevcirem to na trenink vubecv nevypadalo, sice nebolelo, ale bylo hodne ztuhle, trochu natekle a okoli dost nestabilni, nezpevnene, nevim, jak to presne popsat . Vcera se to ale celkem zlepsilo, takze mi vzkrisila mala jiskra nadeje, ze bych si dnes konecne mohl trenink dat, respektive nahradit ten minuly. Byl jsem si hodne nejisty a pokud by to neslo, mel jsem v zaloze ramena, ovsem uz pri rozcvicovacoch seriich to vypadalo, ze by to jit mohlo. Do nejakych extra tezkych vah jsem ale jit nechtel, spis taknejak na jistou a trochu se po tom minulem treninku uklidnit a dodat si zpet jistotu. Pracovni serie jsem zacal na 100kg a pomalu pridaval, abych se do toho dostal. 100 a 110kg lehoucky, takze jsem si celkem veril na 5x5x120kg, ovsem prvni 3 serie me neskutecne na*raly, protoze se mi pokazde povolila bandaz a bez ni bych si opravdu do drepu s nejakou vahou jit netroufl. U prvni serie jsem byl jeste klidny, rekl jsem si stane se, druha serie uz me trochu zvedla adrenalin, ale porad jsem byl na sve pomery jeste klidny, kdyz se to ale opakovalo i u 3. serie, tak to uz me fakt chytl peknej rage, bandaz jsem ze sebe serval a nasrane si sel do satny pro kolenni navlek, ktery jsem pres zabandazovane koleno pretahl, cimz jsem zabranil dalsimu povoleni. Samozrejme jsem to mohl udelat hned od zacatku a nenechat se zbytecne rozhodit, jenze kdyz jsem byl v satne, tak jsem si na to nevzpomnel a pak sem byl samozrejme linej si pro navlek dojit. Dalsi serie uz pak nastesti v tomhle ohledu ok, nektere sedly lepe, jine hure, respekt jsem mel veliky, pauzy jsem daval delsi, ale tak nejak jsem to oddrepoval. Klicova vec, od ktere se odviji cela serie, je rovnomerne si chytit cinku, protoze jakakoliv vychylka na jednu stranu hodne rozhodi, coz se stalo u 4. serie , ktera se vubec nepovedla. Stene tak si cinku narvat co nejvic ke krku, aby nemela moznost klouzat dopredu na ramena, coz byl taky problem u 4. serie Na posledni dojizdeci serii jsem si 20kg ubral a dal vice opakovani... 10x100kg jsem celkem spokojeny, i kdyz silove by bylo na 15 mozna i vice, jenze koleno uz rikalo radeji dost.
horizontalni legpress
150kg x 20
180kg x 15
180kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
200kg x 10
200kg x 10
210kg x 10
150kg x 25
-na tomhle cviku je nejlepsi, ze muzes jet na krev bez jisteni a nikdy te to nezavali :D
zakopavani v leze
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6 + 30kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
40kg x 8 + 30kg x 8 + 20kg x 12
vypony na leg pressu
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
-cekal jsem nez se uvolni lytkostroj, takze jsem si po delsi dobe dal LP, kdybych mel poradny boty s tvrdejma podrazkama a ne ty moje "cvicky" od tamanu :) , tak by to bylo lepsi
vypony v sede
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 17
45kg x 17
50kg x 15
50kg x 17
50kg x 15 + 30kg x 20 + 25kg x 20 + 20kg x 20
40kg x 20 + 30kg x 20 + 20kg x 20
-tady asi zafungoval princip predunavy lytek, protoze to slo mnohem lepe nez kdyz to davam jako prvni cvik, jak po strance prociteni, tak i silove. Doufam, ze to bude zitra hodne bolet
sumo squat s JR
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
-eee  Uz par treninku jsem mel na tenhle cvik zalusk, jenze jsem se k nemu , nevim proc, nikdy nedostal, dneska ale prisla ona chvile, kdyz jsem si rekl, ze ho zkusim. Cekal jsem , ze to bude pekna nuda a nebude to brat, ale tak jako po tomhle cviku me nikdy po nicem nohy tak brutalne nepalely a rekl bych skoro vsechny casti stehenniho svalu, fakt narez. Vubec jsem nevedel, s jakou vahou to mam jet, ale ne zemi se mne tesne u nohou valely 55ky, tak jsem jednu capl. Ze zacatku si rikam nuda, je to moc lehky, ale asi u 12. opakovani prvni serie jsem velmi rychle zacal menit nazor a po skonceni prvni serie jsem si vzhledem k paleni a nepumpovanosti celych stehne byl jisty, ze dalsi serie po 20 uz nedam. Jeste 2 na krev a pokraji kolabsu jsem vymackl, ale po skonceni kazde serie jsem s sebou bezvladne flakl na lavicku. Pak jsem jeste dal s vypetim vsech sil, co jsem ve stehne mel, dalsi 3 serie po 15 totalne do sracek, ale to uz byly nohy totalne mimo provoz a dost dlouho mi trvalo nez jsem byl schopny odebrat se na posledni cvik respektive 2 cviky. Opravdu uzasnej cvik a fakt me takhle jeste nic nerozsekalo stehna jako tohle. Zajimave je , ze diky tomu, ze mam nohy vytocene ven mne vubec nelimituje koleno (bandaz jsem ale samozrejme mel) a dovoli mne to jit hodne pod paralel. Jinak na videiich lidi obvykle drzi cinku kolmo k semi, coz by mne ale neumoznilo tak velky rozsahp ohybu,jelikoz nestojim na zadnych podlozkach, takze jsem si ji chytl vodorovne, v cem nevidim zadny rozdil. Asi by to ale chtelo tezsi jednorucku a mene opakovani a nebo eventualne by to vlastne mohlo jit i s VC...
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 25
55kg x 20 + 65kg x 25
60kg x 15 + 75kg x 25
60kg x 15 + 75kg x 25
(60kg x 15 + 40kg x 30) + (80kg x 30 + 60kg x 30)
(60kg x 17 + 40kg x 30) + (80kg x 30 + 60kg x 30)
-opet uzasne bralo, u hodne opakovani jsem se snazil brzdit negativni fazi a opravdu se na to soustredit.
TIME: 2h 10 minut
VAHA: 119,8kg :D (po treninku jak jsme byl vypocenej a vypumpovanej jsem si pripadal tak na 105 )
-vynikajci trenink, presne to jsem potreboval na spraveni nalady po tom minulem nepovedenem. Ted asi par dni nebudu chodit, protoze vic zmasakrovane nohy si vazne nedokazu predstavit _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so září 05, 2015 8:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so září 05, 2015 5:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so září 05, 2015 6:30 pm Předmět: |
|
|
No to sakra doufam, ze to taknejak bude   _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so září 05, 2015 7:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 3:03 pm Předmět: |
|
|
6/9
RAMENA , TRAPEZY
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 14x30kg, 7x50kg, 4x70kg, 3x80kg
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 8 + 70kg x 7 + 60kg x 10
90kg x 5 + 60kg x 13
-prvni 2 pracovni serie hodne tezke a vubec jsem nepredpokladal, ze se dostanu na 100ku, ale je to hlavne o tom poradnem zahrati svalu a celkove toho ramenniho aparatu a aktivaci cns na tezke vahy a najednou to zlehklo, i kdyz ta druha 100ka uz naprosto na krev
upazovani s JR ve stoje (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
20kg x 15 (2x)
22,5kg x 15 (2x)
25kg x 14 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
30kg x 10 (2x) + 15kg x 15 (obouruc) + 10kg x 15 (obouruc)
-bozi cvik, dlouho jsem to nejel a myslel jsem si, ze i ty 20ky budou moc, ale cim tezsi vaha, tim lip to bralo
tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 6 + 60kg x 10
-i tady zlepseni od minule, s 80kg jsem dal jen 4op dnes krasnych 7 v prvni tezke serii
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 10 + 15kg x 25
-opet cim tezsi vaha , tim lip citim ramena, totalne prepumpovany zadni delty.Nechapu, jak to Turakam muze porad susnit s 2,5kama :D
upazovani s JR v sede
12,5kg x 17
15kg x 15
15kg x 15 + 7,5kg x 17
15kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15 + 7,5kg x 17
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
30kg + 30kg x 30
TIME : 1h 22 minut
VAHA : 118kg (po vcerejsich nohach trochu vypumpovanej a taky jsme dneska pres noc strasne odtikal, byl jsme asi kazdych 20 minut na WC. Vzdycky to tak mam jednou za nekolik tydnu
-lepsi to byt asi nemohlo a mam radost i z toho, ze jsem dnes vynechal 2 zbytecne cviky, ktere do treninku ramen obvykle zarazuji a odcvicil jsem jen to hlavni pekne tvrde, intenzivne a v celkem dobrem case Jen mam furt dojebany spodni a stredni zada, uplne nejhorsi je to, kdyz sedim a taknejak pozoruji, ze se to zhorsuje od doby, co necvicim bricho ??? jenze fakt se na nej nejsem schopnej nikdy dokopat : ( _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po září 07, 2015 4:11 pm Předmět: |
|
|
7/9
ZADA
pritahy VC v predklonu podhmatem
60kg x 12
80kg x 11
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
90kg x 15
-pritahy dnes pro me na to jak je neumim, na jednicku, zada strasne napumpovany
mrtvy tah
180kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-tak tohle byl pro zmenu velkej pojeb. Vedel jsem , ze zada budou zlobit, protoze boli snad cimdal vic a uz od prvni serie bylo jasne, ze to bude stat za pi*u a taky ze jo. I presto jsem ale prihodil na 200, ovsem hnusnejsi techniku jsem u sebe uz dlouho nevidel (teda radeji jsem se nedival, jan jsem to takneak citil). Ramena sly pred cinku, nohy byly ztuhly a spodni zada jak kdybych v nich mel zabodlou sereku. Mel jsem se na to vyprdnout, ale porad mam v hlave, ze trenink zad bez tahu, neni trenink. No nic, stalo se, ale pouceni pro priste samozrejme nehrozi :) Dneska bych zaslouzil natocit a dat do topiku hlouposti co jste videli lidi delat v posilovne :) Celkem by me zajimala pricina a bud je to tim,ze jsem celkem rychle dost pribral a to obvykle tyhle problemy chvili mivam a nebo je to tim, ze jsem pred par tydny prestal cvicit bricho a od te doby se to pomalu zhorsuje
stahovani kladky podhmatem
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 11
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8
-tady zadny vahy ale co nejtechnicteji a minimalnim cheatingem. Moc pekna zmena oproti tomu, kdyz to hazim s 90 kilama :D
pritahy kladky v leze (stredne siroky paralelni uchop)
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
pritahy JR s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 11
40kg + 40kg x 11
45kg + 45kg x 9
45kg + 45kg x 9
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
-dneska uz konecne 50ky, prvni serie na houbec, takze jsem chtel ubral, ale dal jsem si ji znovu a ta uz brala jak mela
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce, nohy ve vzduchu)
75kg x 17
75kg x 16
75kg x 16
75kg x 16
75kg x 17 + 55kg x 20
pullover hlavou dolu
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
pritahy nohou k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-tak jsem se z donuceni hlavne kvuli tem zadum do toho bricha dokopal, co me ale dost zarazilo byla ma nehezky se rozvyjejici zkracenost horni casti tela , typuju ramen ?? protoze dostat ruce za sebe , abych si chytl za telem lavicku , bylo dost neprijemne a bolestive. To me tedy ale vubec netesi, protoze nejen ze mam tenhle problem pri chyceni si cinky u zadnich drepu, kam je vubec nedostanu, ale ted uz i tady Ted by me hlavne zajimalo, co a jak protahovat, abych tuhle zkracenost nejen zastavil ale i nejakym zpusobem odstranil
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
TIME : 2h 4 minuty
VAHA : 119,5kg
-trenink az na ty bolavy zada, ktery me zkazilu hlavne mrtvoly, byl docela dobry, energie bylo do 3/4 dost , ovsem ke konci se dostavila celkem nepekna odvarenost a jsem fakt rad, ze jsem doma. Holt moje vzprimovace nejsou nesmrtelne jak jsem si myslel :) ZItra bud volno nebo opet 2 faz prsa + ruce _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út září 08, 2015 1:46 pm Předmět: |
|
|
.. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 08, 2015 6:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
