Since - split

since · Zaslal: út září 01, 2015 6:30 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 5×5 90, 3×105, 3×8 60kg (co nejširší úchop)
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 8×24, 6×26, 5×28, 3×max 20kg
Peckdeck : 4×12 35kg (jel jsem to trochu jinak, víc izolovaně)
Chestpress : 3×10 60kg
Protisměrné kladky : 3×12 25-35kg

Bic. ve stoje s jč. : 5×6-8 14-22kg
Bic. kladiva s jč. : 3×8-10 16-24kg
Scott. stroj : 3×max

+břicho

dneska toho bylo trochu víc, protože jsem měl víc času. normálně bych tolik sérií na partii nedával, ale ať je občas změna.

since · Zaslal: čt září 03, 2015 8:51 pm Předmět:

Záda+Triceps
Dotahy: 2×5 140, 2×3 150kg
Shyby : 11×5 bw (široko)
Přítahy na stroji : 5×6-8 60-85kg
Stahování kladky za hlavu : 3×12 60-72kg
Kliky na bradlech : 3×5 +20kg, 1×max
Stahování kladky : 3×8 35kg

A rychle domů. Váha 89.7kg

since · Zaslal: pá září 04, 2015 7:51 pm Předmět:

Nohy + ramena
Čelní dřepy : 5×60, 5×65, 5×70, 2×80, 1×85kg
Dřepy : 5×60, 5×70, 5×80, 5×90kg
Výpady vč.: 3×12 40kg
Zákopy jednonož: 12×10, 10×12,5, 10×15kg

Tlaky s vč. ve stoje : 5×60, 2×5 65kg (obě dynamicky), 2×5 50kg (bez dynamiky)
Upažování s jč. : 8×20, 2×8 24kg
Upažování v předklonu s jč. : 3×8 6-8kg

Váha 90,3, začíná se projevovat, že jím jako prase :D.

since · Zaslal: út září 08, 2015 8:13 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 3×90, 3×100, 3×110, 2×120 (dopomoc lehčí 2.), 5×90, max 60kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 6×24, 5×28, 2×5 30kg
Chestpress: 8×50, 8×70, 8×80, 8×90kg
Protisměrné kladky : 3×12 8. zátěž

bic. s vč. : 3×6 50kg, 5×55kg
Kladiva ve stoje s jč. : 8×16, 8×24, 6×28kg
Bic. zdvih s oporou o lavičku : 3×8-12 12-16kg

Fajnové, potěšilo mě, že jsem byl naprosto bez energie, ale trénink mě probral.

since · Zaslal: čt září 10, 2015 7:53 pm Předmět:

Záda+triceps
Dotahy od kolen : 5×100, 5×120, 5×140, 5×150, 3×160, 1×170kg
Shyby : S. nevím ale bylo to 60-70op. jen BW příště něco málo přidám
Přítahy jč. v předklonu : 4×6 38kg
Stahování horní kladky za hlavu : 12×60, 12×72, 2×10 76kg
Úzký bench : 5×80, 5×90, 3×4 100kg (u 4. od 2. série dopomoc, jinak těžké, ale dobré)
Stahování horní kladky : 3×8 40kg
Kliky na bradlech : 3×10 bw

Dotahy docela vpohodě, ale nechci zase moc spěchat. Bench taky fajn, ale šla trošku ještě cítit únava z úterý (co se tricepsu týče).

since · Zaslal: pá září 11, 2015 5:28 pm Předmět:

Nohy + ramena
Čelní dřep : 5×60, 5×70, 5×75, 3×85kg
Zadní dřep : 5×70, 5×80, 5×90, 3×100kg
Výpady s vč. : 3×12 40kg
Zákopy jednonož: 12×10, 10×15, 10×17,5kg
Předkopy : 3×12 30kg
Tlaky s vč. za hlavu ve stoje : 5×50, 3×5 55kg
Upažování : 12×10, 10×12, 8×14, 8×16kg
Upažování v předklonu : 3×12 8-10kg

Kvalitka, čelní dřepy těžké, ale nějaka malá rezerva tam určitě je, zadní dřepy vpohodě.

since · Zaslal: po září 14, 2015 8:26 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 2×5 90, 5×100, 3×110kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru: 6×24, 3×6 28kg
Chestpress: 3×8 50-80kg
Protisměrné kladky: 3×12 7-9. zátěž
Biceps s jč. v sedě: 4×6-8 14-20kg
Biceps nadhmatem s vč.: 4×12 25kg

Musel jsem to odcvičit za 50minut a zvládlo se. Váha 90,5kg.

since · Zaslal: čt září 17, 2015 6:35 pm Předmět:

Nohy + ramena
Legpress : 12×160, 10×180, 8×200kg
Čelní dřep: 5×60, 5×65, 3×5 70kg
Zadní dřep: 5×70, 5×80, 5×90, 5×100kg
Zakopávání jednonož: 12×7,5, 10×12,5, 10×15, 10×17,5kg
Tlaky s vč. ve stoje : 5×50, 5×60, 5×65, 5×70 (trochu dynamicky)
Upažování: 12×10, 10×14, 8×16, 6×18kg
Upažování v předklonu: pumpování

Prohodil jsem nohy se zádama. Bylo horko a víc jsem se cítíl na nohy.

since · Zaslal: so září 19, 2015 1:02 pm Předmět:

Záda+triceps
Dotahy od kolen: 5×100, 5×120, 5×140, 3×150, 2×160, 1×170, 1×180kg
Shyby: 10s celkově +5kg 5-8op.
Přítahy na stroji : 12×10.z, 12×15.z.,6×17.z.+12×10.zátěž
Stahování horní kladky za hlavu: 12×50, 12×68, 10×80kg
Úzký bench : 5×60, 5×80, 5×90, 5×100, 3×110kg
Francouzský tlak za hlavu s jč. obouruč: 12×30, 12×33, 10×38kg
Stahování horní kladky: 12×24, 12×30, 6×50kg (poslední prasárna)

Teď týden volno, takže 29. půjdu cvičit., možná dřív, ale to bych se jen tak lehce protáhl.

since · Zaslal: út září 29, 2015 6:21 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 5×80, 5×90, 5×100, 3×3 110, 6×100 a hned 10×60kg
Tlaky s jč. na šikmé: 6×24, 6×28, 2×5 30kg
Bench na multipressu hlavou dolů : 10×56, 8×82, 2×6 92kg
Protisměrné kladky : 12×6.zátěž, 3×12 8.zátěž
Bic. s vč. ve stoje : 8×40, 6×50, 6×55, 6×57,5kg
Bic. kladiva ve stoje: 8×20, 8×24, 2×6 28kg
Bic. s jč. s oporou o lavku: 3×6-10 12-16kg

+ břicho

Váha 91,4kg. Budu ob týden střídat bench a tlaky s jč., abych to trochu srovnal.

since · Zaslal: út říjen 06, 2015 9:23 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky s jč.: do 3×5 30kg
Chestpress: do 2×5max
Tlaky na multipressu hlavou nahoru: do 5×60kg
Peckdeck: 4×12 do 60kg
Biceps s vč. na úzko : 4×12 38kg
pumpovačka: jel jsem tak nějak to co mě napadlo, abych šetřil zápěstí

Před týdnem jsem normálně odjel tréninky, akorát jsem to nezapsal.
Dneska trochu jinak, ale nebylo to nejhorší, potřeboval jsem pošetřit zápěstí.

since · Zaslal: čt říjen 08, 2015 6:23 pm Předmět:

Záda+triceps
Dotahy od kolen: 5×120, 5×140, 3×150, 3×160kg
Shyby : Hodně sérií a některé +10kg, rameno víc nedovoluje
Přítahy na stroji: 12×10., 2×10 13., 8×15. zátěž
Stahování horní kladky za hlavu: 12×60, 3×10 70kg
Bench na úzko : 5×60-80-90-100-90-80-60kg
Francouzský tlak s jč. za hlavu: 3×8-12 10-14kg
Stahování horní kladky: 12×5., 12×6., 8×7. zátěž

Váha 91kg, dotahy radši lehčí, abych se do toho zase nějak dostal.

since · Zaslal: so říjen 10, 2015 6:22 pm Předmět:

Nohy + ramena
Přední dřepy : 5×60, 5×70, 3×80kg
Zadní dřepy: 5×70, 5×80, 5×90kg
Legpress: 3×15 120kg
Předkopy: 3×12 30-40kg
Zákopy jednonož: 3×10-12 10-17,5kg
Tlaky s vč. za hlavu :3×5 50kg
Upažování s jč.: 3×12 12kg
Upažování s jč. v předklonu: 3×12 10kg

+lýtka

Váha 91,5kg

since · Zaslal: po říjen 12, 2015 7:31 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench : 5×80, 5×90, 5×100, 3×105, 3×110, 2×120 (dopomoc), 5×90kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 8×22, 3×6 24kg (větší sklon lavičky)
Rozpažky na rovné: 12×12, 10×14, 10×16, 10×18kg
Protisměrné kladky: 3×12 7-8. zátěž
Bic. s ez úzký úchop: 4×12 30kg
Bic. s jč. kladiva : 3×6 24kg
Bic s jč. scott: 3×10 12kg

U bicepsu šetřím zápěstí trochu bolelo, zapomněl jsem bandáže na zápěstí, takže u benche nebyla jistota.

since · Zaslal: čt říjen 15, 2015 8:21 pm Předmět:

Záda+triceps
Dotahy od kolen: 5×100, 5×120, 3×140, 3×160, 1×170kg + 5×100 mrtvý tah
Shyby: 6-7 sérií 5-8op 5-10kg - rameno už je lepší
Přítahy na stroji: 3×12 13.zátěž
Stahování horní kladky před/za hlavu: 6×8-12 50-70kg
kliky na bradlech: 8×+5, 8×+10, 6×+20kg
SS francouzský tlak za hlavu obouruč s jč./kladka lana: 4×12/4×12 30/15kg

Dotahy dnes nějak nešli, nemohl jsem se do toho dostat. U shybů lepší, rameno dneska tolik nebolelo což je super, jak jsem to začal protahovat lepší se to.