Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá září 11, 2015 6:59 am Předmět:

8.9.2015 út

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x4, x4, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Zakopávání 60kg x12, x12, x12.
Mrtvý tah 115kg x3, x1, x1. )

Tlaky od ramen v sedu 20kg+20kg x12, x10, x8.
Trisérie: (
Upažování s jednoručkami 10kg+10kg x5, x5, x5.
Předpažování s jednoručkami 10kg+10kg x5, x5, x5.
Upažování v předklonu s jednoručkami 10kg+10kg x5, x5, x5. )

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x7, x7, x7.)

Snožování na stroji ?kg x12, x12, x12.

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x8, x8, x8.)

"Sekání dřeva" 30kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: po září 14, 2015 7:59 am Předmět:

12.9.2015 so

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x7, x7, x7.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x5, x5, x5.
Mrtvý tah 115kg x3, x1, x1.
Stahování kladky za hlavu 55kg x8, x8, x8.

Kliky na bradlech x5, x5, x5.
Francouzský tah vleže 25kg x12, x12, x12.
Tricepsové stlačování kladky 21kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x7, x7, x7.)

Snožování na stroji ?kg x12, x12, x12.

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

"Sekání dřeva" 30kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: st září 16, 2015 9:13 am Předmět:

15.9.2015 út

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 65kg x12, x12, x12.
Výpony na stroji 65kg x15, x15, x15.

Mrtvý tah 115kg x2, x2, x2, x2, x2.

Tlaky od ramen v sedu 20kg+20kg x9, x9, x9.
Gigantická série: (
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x9, x9, x9.
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x9, x9, x9.
Upažování v předklonu s jednoručkami 5kg+5kg x9, x9, x9.
Krčení ramen 5kg+5kg x9, x9, x9. )

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x7, x7, x7.)

Snožování na stroji ?kg x12, x12, x12.

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: st září 23, 2015 8:30 am Předmět:

22.9.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x4, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115kg x3, x2, x2, x2, x2.

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 70kg x12, x12, x12.
Výpony na stroji 70kg x15, x15, x15.

Tlaky od ramen v sedu 20kg+20kg x10, x9, x9.
Trisérie: (
Upažování s jednoručkami 10kg+10kg x6, x6, x6.
Předpažování s jednoručkami 10kg+10kg x6, x6, x6.
Upažování v předklonu s jednoručkami 10kg+10kg x6, x6, x6. )

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x7, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x7, x7, x7.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: út září 29, 2015 9:24 am Předmět:

27.9.2015

Běh 6km. Následně lehké zmlácení box. pytle.

dodo1985 · Zaslal: st září 30, 2015 7:40 am Předmět:

29.9.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x4, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115kg x3, x3, x2, x2, x2.

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 75kg x12, x12, x12.
Výpony na stroji 75kg x15, x15, x15.

Tlaky od ramen v sedu 20kg+20kg x12, x12, x8.
Trisérie: (
Upažování s jednoručkami 10kg+10kg x7, x6, x6.
Předpažování s jednoručkami 10kg+10kg x7, x6, x6.
Upažování v předklonu s jednoručkami 10kg+10kg x7, x6, x6. )

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x8, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x8, x7, x7.)

Snožování na stroji ???kg x12, x12, x12.

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 02, 2015 7:42 am Předmět:

1.10.2015 čt

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x5, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x10, x8, x6.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky 10kg+10kg x12, x12, x12.
Benchpress 95kg x4, x3, x3.

Supersérie: (
Shyby podhmat x3, x3, x3.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x10, x8.)

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x8, x8, x7.
Zvedání nohou ve visu x8, x8, x7.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: ne říjen 04, 2015 12:43 pm Předmět:

3.10.2015 so

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x6, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115kg x4, x3, x3, x3, x3.
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Shyby, široký úchop x6, x6, x6.)

Pullower+fr.tah v lehu 25kg x12, x12, x12.
Kliky na bradlech x6, x6, x6.
Benchpress podhmatem 75kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Zadní kliky x12, x12, x12.
TRX - kliky x12, x12, x12.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

TRX - Přítahy x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 07, 2015 7:41 am Předmět:

6.10.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x7, x6, x5.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115kg x5, x4, x3, x3, x3.

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 80kg x12, x12, x12.
Výpony na stroji 80kg x15, x15, x15.

Tlaky od ramen v sedu 25kg+25kg x8, x6, x6.
Trisérie: (
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x12, x12, x12.
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x12, x8, x8.
Upažování v předklonu s jednoručkami 5kg+5kg x6, x6, x6. )

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x8, x8, x8.
Zvedání nohou ve visu x8, x8, x8.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

TRX - (
Kliky na TRX x12, x12, x12.
Přitahování trupu k TRX x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: so říjen 10, 2015 2:15 pm Předmět:

10.10.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x7, x7, x7.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115 kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Shyby širokým úchopem x6, x6, x6.)

Pullower + fr. tah v lehu 25kg x12, x12, x12.
Kiky na bradlech x6, x6, x6.

Supersérie: (
Tricepsové stlačování kladky 18kg x12, x12, x12.
Sed-leh na š. lavici x9, x9, x9.
Zvedání nohou ve visu x9, x9, x9.)

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

TRX - (
Kliky x12, x12, x12.
Přitahování x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: út říjen 13, 2015 7:44 am Předmět:

12.10.2015 po
Posilovna myší díra v Šumperku

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x12, x6, x6.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Římská lavice, zvedání trupu x12, x12, x12.)

Výpony v sedu 40 kg x15, x15, x15.
Zakopávání 30kg x15, x15, x15.
Předkopávání 20kg x15, x15, x15.

Mrtvý tah 65kg x7, 105kg x5, x5, x5, x5.

Snožování na stroji ?? x15, x15, x15.
Roznožování na stroji ?? x15, x15, x15.

Sed-leh na š. lavici x15, x15, x15.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 14, 2015 10:57 am Předmět:

14.10.2015 st
Posilovna myší díra v Šumperku

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x9, x9, x9.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Římská lavice, zvedání trupu x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 60kg x7, 100kg x5, x5, x5, x5, x5.

Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x12, x9, x7.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.

Benchpress 65kg x12, x12, x12:

Supersérie: (
Shyby podhmatem x4, x4, x3.
Bicepss jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x7, x6.)

Sed-leh na š. lavici x12, x9 x9.

dodo1985 · Zaslal: so říjen 17, 2015 6:32 am Předmět:

16.10.2015 pá
Posilovna myší díra v Šumperku

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x10, x9, x9.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Římská lavice, zvedání trupu x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 60kg x7, 100kg x5, 110kg x3, 120kg x1, 110kg x3, 100kg x5, 60kg x5.

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6, x6, x6.
Shyby, široký úchop x6, x6, x6.)

Stahování kladky za hlavu 50kg x12, x12, x12.

Supersérie. (
Stahování kladky za hlavu 50kg x12, x12, x12.
Pullower + fr. tah v leže 25kg x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Švihadlo 40x .
Kliky na stroji 60kg x12, x12, x12.)

dodo1985 · Zaslal: po říjen 19, 2015 10:54 am Předmět:

18.10.2015 ne
Strečing.

19.10.2015 po
Posilovna myší díra v Šumperku

Okruh: (
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.
Římská lavice, zvedání trupu x12, x12, x12.
švihadlo)

V přestávkách mezi sériemi následujících cviků:
2-3 čelní dřepy
švihadlo
(Výpony v sedu 40 kg x15, x15, x15.
Zakopávání 30kg x15, x15, x15.
Předkopávání 20kg x15, x15, x15.
Snožování na stroji ?? x15, x15, x15.
Roznožování na stroji ?? x15, x15, x15.)

Dřepy poprvé od vyhozeného kolena. Nemohl jsem odejít na vlak. :)
A to jsem si myslel, že se hodně šetřím.

Tlaky na ramena na stroji 20kg x12, x12, x12:

dodo1985 · Zaslal: čt říjen 29, 2015 9:29 am Předmět:

Druhý týden dovolené jen strečing, nějaké kliky, břicho atd...

27.10.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x4, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 70kg x12, x12, x12.
Výpony na stroji 70kg x15, x15, x15.

Čelní dřep 65kg x3, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2.

TRX - (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Boční prkno nohy v TRX - výdrž asi 10 s na každou stranu.
Kliky - nohy v TRX x12, x12, x12.)

TRX - (
Kliky x12, x12, x12.
Přitahování x12, x12, x12.)