Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 24, 2015 6:59 am Předmět:

24.7.2015

Trisérie: (
Římská lavice záklony trupu x10, x10, x10.
Římská lavice úklony do stran x10, x10, x10.
Římská lavice zkracovačky x10, x10, x10.)

Supersérie: (
Benchpress 105kg x6, x6, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.
Shyb podhmat s přednožením x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3. )

Supresérie: (
Sed-leh na š. lavici x8, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x8, x7, x7.)

dodo1985 · Zaslal: st červenec 29, 2015 8:54 am Předmět:

28.7.2015

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x3, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Mrtvý tah 115kg x2, x2, x2.

Po rukou z předklonu do prkna + kobra x5, x5, x5.

Výpony na stroji 45kg x15, x15, x15.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

"Sekání dřeva" 21kg x15, x15, x15.

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 31, 2015 7:31 am Předmět:

30.7.2015 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x3, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Benchpress 120kg x2, x2, x2, x2, x2.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x8, x8, x8.
Tlaky s jednoručkami od ramen v sedu 20kg +20kg x6, x6, x6.
Rozpažka na rovné lavici 10kg +10kg x12, x12, x12.
Pulower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

Biceps s jednoručkami na š lavici 10kg+10kg x12, x8, x7.

dodo1985 · Zaslal: út srpen 04, 2015 4:19 pm Předmět:

1.8.2015 so
750 m kraul
750 m prsa

3.8.2015 po
Ráno: Strečing, břicho.

4.8.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x4, x3, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Stahování kladky k prsům, široký paraelní úchop 50kg x12, x12, x12.
Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3.

Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.
Vynechal jsem sed-lehy na š. lavici, nějak se mi motala hlava, asi viróza.
Jinak ale pěkný tréning.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 05, 2015 3:54 pm Předmět:

5.8.2015 so
Ráno: Strečing, břicho.

Plavání:
800 m kraul.
800 m prsa.

dodo1985 · Zaslal: čt srpen 06, 2015 6:13 pm Předmět:

6.8.2015 čt

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x5, x4, x4.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x.ž
Tlaky s jednoručkami od ramen v sedu 20kg +20kg x8, x8, x8.
Rozpažka na rovné lavici 10kg +10kg x12, x12, x12.
Pulower přes lavici s jednoručkou 30kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 14, 2015 9:26 am Předmět:

7.8.2015 pá
Plavání: 750m kraul, 750 m prsa.

11.8.2015 út
Hostomice.
Ráno: Strečing, břicho.
10x10 kliků, na konci série výdrž asi 30 s ve vzporu.

13.8.2015 čt
Ráno: Strečing, břicho.

dodo1985 · Zaslal: st srpen 19, 2015 7:34 am Předmět:

14.8.2015 - 17.8.2015

Dovolená: Střečingy, břicho, mlácení pytle, plavání.
Nechtělo se mi to psát.

18.8.2015 út
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x6, x6, x6 .
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Výpony lýtka 50kg x12, x12, x12.
Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 50kg x12, x12, x12.

Dřepy do čtvrtiny 65kg x12, x12, x12.
(Už jsem doufal, že půjdou celé dřepy. Ale zkusil jsem první a pocity v koleně byly takové,že jsem si to rychle rozmyslel.)

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

"Sekání dřeva" 24kg x12, x12,x12.

dodo1985 · Zaslal: pá srpen 21, 2015 11:47 am Předmět:

20.8.2015 čt
Běh 6km, 3x3 min do pytle v přestávce shyb x2, klik x10.

21.8.2015 pá
Běh 6km, 3x3 min do pytle v přestávce shyb x2, klik x10.

dodo1985 · Zaslal: ne srpen 23, 2015 2:59 pm Předmět:

23.8.2015 ne
Běh 6km, 3x3 min do pytle v přestávce shyb x3, klik x10.

dodo1985 · Zaslal: so srpen 29, 2015 8:25 am Předmět:

28.8.2015

Trisérie: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do stran x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.)
)

Benchpress 75kg x6, x6, x6, 105 kg x2, x2, x2.
(Bolelo rameno a nějak vůbec nebyla síla.)
Peck-deck 40kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6 x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: st září 02, 2015 8:24 am Předmět:

1.9.2015 út
Další v řadě špatných tréningů.

Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x3, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Výpony lýtka 55kg x12, x12, x12.
Předkopávání 40kg x12, x12, x12.
Zakopávání 55kg x12, x12, x12.

Mrtvý tah 115kg x3, x2, x1.
(Než se spraví koleno, tak asi dřepy (tedy parodické čtvrtdřepy) vynechám. Ale ta mrtvola je v současné době taky tragédie.)

Tlaky od ramen v sedu 20kg+20kg x8, x8, x8.
Trisérie: (
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Upažování v předklonu s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.)

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: pá září 04, 2015 7:21 am Předmět:

3.9.2015 čt
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x3, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Supersérie: (
Benchpresss 105kg x3, x3, x3, x3.
Shyby podhnat předožení x3, x3, x3, x3.)
Mělo toho být více, ale ozval se levý biceps.

Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6, x6.

Snožování na stroji ?kg x12, x12, x12

Supersérie: (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.)

TRXy se mi zalíbily, opět je zařadím

dodo1985 · Zaslal: po září 07, 2015 8:22 am Předmět:

5.9.2015 so
Okruh: (
Římská lavice záklony trupu x12, x12, x12.
Římská lavice úklony do strany x12, x12, x12.
Římská lavice zkracovačky x12, x12, x12.
Shyby x3, x3, x3.
Kliky na pěstech x12, x12, x12.)

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x3, x3, x3.
Zvedání ramen 45kg+45kg x8, x8, x8.
Stahování kladky za hlavu 55kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

Snožování na stroji ?kg x12, x12, x12

Supersérie: (
Břicho na TRX - přitahování kolen k lokti v kliku x6, x6, x6 na každou stranu.
Břicho na TRX - zvedání zadku v kliku x6, x6, x6.
Kliky - nohy v TRX x8, x8, x8.)

"Sekání dřeva" 30kg x12.

dodo1985 · 6.9.2015 ne Běh 6km.

6.9.2015 ne
Běh 6km.