FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

FRANKLIN · Zaslal: ne září 06, 2015 6:35 pm Předmět:

Tlaky+shyby

Bench

10x100kg
5x140kg
3x150kg
1x160kg....dnes jsem nalozil jiné kotouce a bylo to nejake tezsi :D
7x140kg (2xdopomoc)
5x140kg (1xdopomoc)

Kliky na bradlech

10x8xja+20kg...krása :)

strihy s kladkama

3x12.....u kladek nebudu psát váhu, je to nepodstatne, bylo to jen pro pocit :D

upazovani ve stoje s jc

4x10x25kg

upazovani v sede (ma technika)

4x8x8kg....upravil jsem techniku tak, ze zacinam v upazeni, pak jde jedna ruka dolu a nahoru zatím co ta druha je stále v upazeni...pak zacne druha a stále dokola....tuhle techniku jsem videl u cviku na biceps...tak jsem to zkusil na ramen a super prociteni a pumping

upazovani v predklonu

4x15x8kg

Francouzsky tlak

4x8-10x60kg

stah. kladky

4x20

Vysvetleni proc jsem jel opet tlaky:....do fitka jsem sel s tim, ze pujdu na fullbody, ale bylo tam tak narvyano, ze byl kupodivu volny jen bench :D tak jsem na nej skocil s tim, ze pak budu pokracovat drepama a MT, Bohuzel na drep byla asi hodinova fronta...tak jsem pokracoval tlakama a nakonec to byl super trenink...:) v utery se do fitka nedostanu, takze zítra dam tahy a na utery mi vyjde krasne volno :)

Ted premysim proc sem si nedal drep třeba s jc a pak MT s jc...no nic,asi mi to nemysli.:D

FRANKLIN · Zaslal: st září 09, 2015 8:03 pm Předmět:

Fullbody

bench

5x100kg
8x135kg
2x165kg PR! :)
1x170kg ....konecneee :) bylo to lehke :D
4x140kg
5x140kg

shyby

10xja+20kg PR!
8xja+20kg
6xja+20kg
6xja+20kg

kliky na bradlech

8xja+20kg
8xja+40kg PR!
7xja+40kg
7xja+40kg

pritahy v predklonu

10x100kg
10x100kg

drep

5x100kg
1x140kg
5x120kg
4x120kg
10x100kg

bricho ¨

4 serie

Sakra....včera jsem na stavbe pracoval 14 hodin, dnes 10 hodin a i presto dnes padaly osobacky jeden za druhym :D je to sice zlepseni o strasne malo, ale i tak si to pisu jakou mam radost :D a pro zpětnou vazbu :) opet jedno z krasnych fullbody treninku plne zakladnich cviku a hlavne zadne kladky!!

Jinak premyslim o tom, ze si dam vždy jednou tydne zvlast trenink ramen a rukou :) a fullbody pojedu takhle bez cviku na biceps triceps :)

Váha: 108kg, forma super, neskutecne se mi tim shybovanim zlepsil uchop....

FRANKLIN · Zaslal: ne září 13, 2015 4:33 pm Předmět:

Fullbody

drep

5x5x100kg
3x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

MT

5x100kg
2x140kg
1x160kg
1x170kg
2x140kg

tlaky v multipressu v sede, ramena..

8x100kg
10x100kg
5x100kg....hrudník v prdeli...

shyby

10xja

8x20kg
6x20kg
6x20kg

Dnes trenink nic moc, zkousel jsem fullbody i 2 dny zpatky, ale mam hrudnik pekne pretrenovany od doby, co jsem dal tech 170 na bench....ale je to spise tim neustalym cvicenim benche 3x tydne a vzddy do maximalky....tak je nahradim tezkyam tlakama na ramena...i když jsem to dneska zabalil kvůli bolesti hrudniku...a ruce jsem nejel z asovych duvodu....ale aspoň ze je odcviceni....priste to bude lepsi :)

FRANKLIN · Zaslal: po září 14, 2015 7:12 pm Předmět:

Ramena, Kladiva

tlaky v sede na multipressu

10x+65kg
7x105kg
1x125kg.....limitoval me bolavy hrudnik, ale i tak to bylo tezke :)
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

upazovani s jc ve stoje

4x10x30kg

upazovani v sede

4x12x10kg

upazovani v predklonu

4x15x12kg

Bicepsovy zdvih s jc v sede/francouzsky tlak s jednoruckama

10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg

nejake kladky do maxima na tric/bic

3 serie...

Jak jsem řekl, tak se taky stalo, oddelil jsem ruce od fullbody treninku. No co rict, byl to luxus.. biceps s tricepsem v superserii je to nejlepší co me kdy potkalo :D mohl jsem napsat jen 10x10x20kg, ale rozepsal jsem to at to lepe vypada :D

Jinak tlaky ne multipresu v sede budu zarazovat casteji :)

Proste se vsim spokojenoust, forma super, ale rezervy tam jsou, at si zase tak nefandim :D

Váha: 107kg...zase me to nejak tahne k poradnemu objemu když se divam na log Drapera, ze by? :D :D

Draper · Zaslal: po září 14, 2015 7:42 pm Předmět:

citace:

Váha: 107kg...zase me to nejak tahne k poradnemu objemu když se divam na log Drapera, ze by? :D :D

Jojo jen do toho. Chlap co nevazi alespon 120 je holka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

FRANKLIN · Zaslal: st září 16, 2015 6:22 pm Předmět:

Fullbody

...jediné co k tomu reknu je to, ze si davam minimalne do konce tydne pauzu...sila stagnuje, dokonce bych rekl, ze jsem zeslabnul..navíc jsem nemocny.

Poslední dobou jsem celkem makal, na bench dal 170kg, takze super, ale picha me v pravem koleni a hrudnik na tom není o moc lepe. Pristi tyden se kazdopadne vratim v plne sile :)

Jo a ještě jedna věc. na konci roku se chysta silovy trojboj v mistnim fitku, který chci saozrejme vyhrat, jenze body se scitaji podle vahy, takze se budu ve volnu muset rozhodnout, kdy to zacnu rysovat na cca 100kg, protože se 110ti si nevrznu :)

Sice je to brzy psat, ale je to pro me motivace a ve fitku je to ted celkem nazhavene, padaji i sazky atd...takze celkem sranda :)

Kolik bych chtěl zvednou nechavam ve hvězdách...proste pojedu na plno a kolik dam, tolik dam :)

FRANKLIN · Zaslal: po září 21, 2015 7:52 pm Předmět:

tahy

shyby

10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

MT

5x100kg
5x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg...po pauze zatím PR a nebylo to zas tak tezke :) do dvou tydnu je tam 200 :)
2x160...nebudem to po nemoci prehanet :)

pritahy vc jednoruc

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Drep

5x100kg
2x140kg
5x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg

Co se tyka blizke budoucnosti, chystam do konce roku zivotni formu jak silove, tak vzhledove...K tomu patri taky trennk, který me posune dal a na kterem jsem kdysi v roce 2013 vybudoval zivotni formu, kterou jsem jiz nikdy neprekonal a nebudu si nalhávat, ze ano...

Na kole uz toho moc nenajezdim, takze nohy by mely krasne a rychle silit a jelikož jsem max. namotivovany, chci trenink, který mi umozni trénovat každý den.

Systém nebude 2+1 ani nic podobného, proste to budu stridat a az si telo rekne o pauzu, nebo pauza bude proste nutna, dam ji tam.

Stanovil jsem si do konce roku silove cile které budou asi takove:

bench: 170kg...tohle dám uz ted, ale i tak si myslim, ze je to dost a budu rad, když to udrzim:)

drep: 200kg...dva kila je proste muj sen uz dlouho a budu delat vse proto, aby to padlo.

MT: 250kg...je to hodne, ale jen 20 kilo od me maximalky a verim si na to, cile mají byt vysoke

Je cas se do toho oprit a zjistit, co je ve me!

Jen prosim zadne komentare ohledne treninku atd...nedavno jsem chtěl jet ještě fullbody, ale blizi se zimni obdobi, fura casu a chodit do fitks jen 3x tydne by byla skoda...takhle to bude a sledujte, ze i naturalne se da dosáhnout krasnych vysledku, teda doufam :D

Turakam · Zaslal: po září 21, 2015 9:22 pm Předmět:

áno, bolo by to pekné, keby si mal tak 85kg hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DiamonD123 · (ban)

Turakam napsal:

áno, bolo by to pekné, keby si mal tak 85kg hehe

No jo, né každej může být 176cm skřet

GodlikeX · Zaslal: po září 21, 2015 9:28 pm Předmět:

Uz jsi takovej jakej býval diamond, Turakame

Ikdyby vazil tunu a chtel bencovat 50kg, tak nechapu proc zlehčujes jeho cíle?
Co z toho mas?

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

DiamonD123 · (ban)

GodlikeX napsal:

Uz jsi takovej jakej býval diamond, Turakame

Ikdyby vazil tunu a chtel bencovat 50kg, tak nechapu proc zlehčujes jeho cíle?
Co z toho mas?

Čoveče nepamatuju si, že bych se někdy vysmíval někomu takhle mladému kdo by měl takovýhle cíle naturálně. Ale možný je všechno

wondra · Zaslal: po září 21, 2015 9:46 pm Předmět:

ještě tu chybí ten učitel s tlakovou silou:-D

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Turakam · Zaslal: po září 21, 2015 10:25 pm Předmět:

wondra napsal:

ještě tu chybí ten učitel s tlakovou silou:-D

sorry, ale 110 kilový osvalený chlap naturál/nenaturál, ale no, pokojne môže rúbať vyššie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: út září 22, 2015 3:31 am Předmět:

Turakam napsal:

wondra napsal:

ještě tu chybí ten učitel s tlakovou silou:-D

sorry, ale 110 kilový osvalený chlap naturál/nenaturál, ale no, pokojne môže rúbať vyššie

Prosimte zajdi si uz konecne jednou do normalni posilovny a pak tu pis takovy nesmysly

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

FRANKLIN · Zaslal: út září 22, 2015 5:22 pm Předmět:

Nechte mě beeejt :D Ale jinak dik za obhajobu chlapi :)

Tlaky

bench

10x100kg
5x140kg
2x150kg
4x140kg
3x140kg
3x140kg
10x120kg
8x120kg
7x120kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

tlaky v sedě na multipressu

10x70kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
6x70kg

upazovani s jc jednoruc

12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

upazovani s jc v sede

15x10kg+15x6kg
15x10kg+15x6kg
15x10kg+15x6kg
15x10kg+15x6kg
15x10kg+15x6kg

francouzsky tlak s vc

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

francouzsky tlak s jc...v kazde ruce jedna

8x20+10x10kg
6x20+6x10kg
6x20+6x10kg
6x20+6x10kg

Nejak mi prestaly chybet superserie z fullbody treninku :) a citim, ze se vracim opet par let zpet, kdy jsem byl maximalne namotivovany a treninky me neskutecne bavily :) dneska super trenink, v hrudniku uz nepicha a ramena dostaly krasne zabrat, byly tezke vahy, nejaky pumping..proste vse jde podle planu....:)

Jen me trosku mrazi kdyz vidim sve nohy....nemaji daleko od dratu do betonu :D o to vice se tesim jak budou vypadat za par mesicu :)

[/b]