|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út září 15, 2015 1:40 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: |
Borec v šatně si nás zřejmě všimnul - a nebo jsme mu zabírali dlouho platformu - protože se ptal, kolik tam těch sérií sázíme a jakému sportu je to dobré :) |
A tys mu suše odpověděl, že k žádnému.  Příště musíme být připravení líp, navrhuju tvrdit, že to je skvělý základ pro Famfrpál.
| decarabas napsal: | Toto mi je povedome
Pekna drepovacka, so suplementami pojdes ako stroj! |
Já si taky myslím. Až Vlk doplní kreatin a bcaa, přestanu mu stačit.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: pá září 18, 2015 9:26 am Předmět: |
|
|
18. září 2015, pátek
včera pěkný teplý letní den, teploty přes 31 st., zahrádka v Šatlavě a Lapák 11°...
MEN IN BLACK - já a Magumi v Celnici
MOBILITA cca 20 minut, nějak dlouho mi to trvá na to, že toho moc nedělám ;)
Silový trh od pasu + tlak za hlavou:
5x 15 kg
5x 17,5 kg
5x 20 kg
5x 22,5 kg
5x 25 kg
5x 15 kg
krásně jsem se rozhýbal, v té první sérii jsem to nedokázal ani položit za krk, poslední jsem si dal, abych si ověřil, že už to jde hladce.
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
1x 100 kg
5x 95 kg, 1. pracovní a těžká, poslední vždy stopka
5x 95 kg
5x 95 kg, chce to rozhýbat! trochu širší postoj a šlo to samo, no weight ;)
5x 95 kg
10x 95 kg, 5. pracovní, poslední stopka, ready for one-hundred ;)
ty začátky jdou u dřepů vždy hodně ztuha, ale chce to vytrvat a písty se rozhýbou ;)
Push-press:
3x 60 kg
3x 60 kg, užší úchop, lepší opora hrudi, líp to lítalo
3x 60 kg, málem jsem si vyrazil zuby... nebezpečný cvik ;)
3x 60 kg
3x 60 kg
pořád nácvik techniky, ale od příště už začnu přidávat +5, Magumi nacvičoval s 90 :)
Klokov press:
5x 45 kg, poslední s výdrží
5x 45 kg
5x 45 kg
není kam spěchat s váhou
Mrtvý tah:
5x 60 kg, polosumo + zámek (nadhmat přes palec)
5x 100 kg
3x 120 kg
1x 140 kg, a to už bylo hodně pomalu... tenhle styl zatím neumím
5x 135 kg, 1. pracovní, klasika + střídavě
5x 135 kg, "speed"
5x 135 kg, "speed"
dnes příjemné, "speed" jako že jsem se snažil, ale zvnějšku to asi vypadá jinak, protože udělit tomu zespoda nějaké zrychlení chvíli trvá.
Magumi tomu dnes naložil a poslední série se 165 taky speed - i to tak vypadalo - a ještě jich tam nasázel osm ;)
Bazén + Vířivka (bez víření, jenom teplá voda)
Váhovka: 92.2 kg
Včera dorazily supple tak jsem začal suplovat :) Ráno Glutamin, před tréninkem AAKG + Creatin, po tréninku BCAA + Creatin + Glutamin, před spaním Creatin (první týden) + Glutamin, během dne 2x protein. Do týdne a do dne uvidím, jak se budu cítit ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 21, 2015 1:45 pm Předmět: |
|
|
21. září 2015, pondělí
World Class Václavák, od pátku mírné nachlazení a únava, jen co se v práci minulý týden objevili dva kolegové s těmito příznaky, tak jsem čekal, kdy to chytnu... dnes je to lepší, tak je možné, že se to vstřebá, aniž bych nakazil zbytek rodiny.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
3x 105 kg
2x 110 kg
1x 115 kg, aktuální max
5x 100 kg, 1. pracovní
5x 100 kg
4x 100 kg, nejde to :/
4x 100 kg
4x 100 kg, 5. pracovní
makat a postupně se zlepšovat, silový propad je značný
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 17,5 kg střídavě
8x 17,5 kg, prvních pět střídavě, pak po jedné
8x 17,5 kg, prvních pět střídavě, pak po jedné
Shyby, bezpalcový nadhmat:
4x BW
4x BW
3x BW
hrazda je fakt vysoko, takže stál za to už samotný výskok :)
Váhovka: 92.8 kg, jde to nahoru, doufám, že pouze zavodňováním svalů ;)
Plánoval jsem větší objem, ale přes oběd mám méně času, tak prostě dávám, kolik stíhám.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 22, 2015 9:05 am Předmět: |
|
|
22. září 2015, úterý
MEN IN BLACK - já a Magumi ve World Class Celnice
po včerejšku trochu svalovka na prsa - jak jsem jel "širší" úchop, abych "více zatlačil", tak mě teď bolí vnější část prsních svalů - překvapivě  tak příště zase pojedu trochu užší.
MOBILITA cca 15 minut
Silový trh od pasu + tlak za hlavou:
5x 17,5 kg
5x 20 kg
5x 22,5 kg
tenhle cvik mám čistě na protažení - když začínám, tak si dám osu sotva na temeno. s vyšší váhou se to zlepšuje, až si ji pohodlně položím na ramena. základ pro dřepy s "užším" úchopem.
Dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
5x 120 kg, 1. pracovní, dynamicky, Magumi tam má naloženo 140 kg! 
5x 120 kg, hned po Magumiho sérii a povídám - dnes určuješ pauzy Ty.
5x 120 kg
5x 120 kg, Magumi drží pauzy pouze na vydýchání a přestal mluvit...
5x 120 kg, 5. pracovní, bez komentáře jestli půjdeme dál, Magumi už má 5x5 140
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg, Magumi vypíná všechny pomocné senzory, které nepotřebuje
5x 120 kg
5x 120 kg, 10. pracovní, říkám: "Máš tam desítku. Co dál?" Magumi poprvé promluví. Dvě slova. "Nevím. Ještě."
5x 120 kg
5x 120 kg, 12. pracovní, říkám: "Dvanáct." Magumi: ... (nemluví), kývne hlavou.
5x 120 kg
5x 120 kg, 14. pracovní, Magumi opět promluví. Jedno slovo. "Končím."
3x 140 kg, tak jsem si zkusil, co tam měl... ani jedna pětka 
Magumi je dřepovací mašina... 14 sérií, hloubka dobrá a s váhou, se kterou jsem nedal ani jednu to jsem zvědavý, co z toho nakonec vznikne 
končili jsme dost před limitem, ale na další cviky už jsem Magumiho nepřemlouval. ani z legrace. měl toho dost cítím se provinile, protože díky nastaveným váhám jsem dnes měl možnost Magumiho zničit... a podle jsem ji využil  mohl jsem přidat počet opáček a taky se zničit... ale užíval jsem si techniku a dynamiku, protože na mě taky brzo dojde 
Váhovka: 92.9 kg
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út září 22, 2015 9:16 am Předmět: |
|
|
Vy ste sa uz nacisto utrhli z retaze Pekne obaja, velmi pekne, som zvedavy, ako dlho to takto pekne bude narastat. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út září 22, 2015 9:47 am Předmět: |
|
|
to je neuveritelne toto citat. Priam stachanovsky vykon obaja :DDD _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 22, 2015 11:46 am Předmět: |
|
|
díky kluci, že jste natolik taktní a nezmiňujete, že 5x120 tady dají všichni... a klidně dvacet sérií v rámci zahřátí ale dřepovat pětky se 140 jako Magumi (no belt as yet)... to už je výkon, který dost oceňuji a ne mnoho by obstálo i když decarabas teď po třicítce taky dává pěkné maratóny
aneb současné motivace - počty sérií jako Magumi , maximálky jako decarabas a počty opáček jako seeya
EDIT: dnes bych asi dokázal zadřepnout maximálku 150 a Magumi by tam podle všeho těch 170 poslal, takže cca 80 % intenzita a jak praví Prilepinova tabulka, 15-18 op. je optimum ale to jsou vzpěrači a my jsme normální lidi, že... takže si tam těch 70 op. můžeme klidně střihnout, když nás to baví
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 9:33 am Předmět: |
|
|
25. září 2015, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice, 5 h spánku s přerušením, po úterku pěkně zbitý - nohy bolí, jedno rameno jsem odpálil, spodní záda bolí... už se těším na víkend :)
MOBILITA cca 15 minut, je toho dost co rozhýbávat
Silový trh od pasu + tlak za hlavou:
5x 15 kg
5x 17,5 kg
5x 20 kg
5x 22,5 kg
5x 25 kg
naprosto nutné, aby před dřepama zlepšil rozsah pohybu v ramenou
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
1x 90 kg
1x 110 kg, hmm... ten Magumi to ale bude mít dost těžké :)
5x 100 kg, 1. pracovní, dynamicky
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
10x 100 kg, 5. pracovní, i když je síla, víceopáčka na čelňácích vyčerpávají
pořád dobrý, ale není kam spěchat... ono to přijde ;)
Push-press:
3x 70 kg, 1. pracovní
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg, 5. pracovní
přihodil jsem a na těžší váze se hned projevily nedostatky... tento typ cviků mi nejde, ale zase shodím váhu a zkusím vydržet. ta činka tam musí vyletět "sama".
Klokov press:
5x 50 kg, s pokládáním
3x 50 kg
3x 50 kg
váha příjemná, jenom síla nebyla
Mrtvý tah:
5x 60 kg
3x 100 kg, polosumo + zámek, jenom tři opáčka protože palce trpěly
1x 120 kg
5x 140 kg, 1. pracovní, klasika + nadhmat, první dvě v sérii, pak už pokaždé nový úchop
5x 140 kg
5x 140 kg, 3. pracovní (PB 3x5 nadhmat)
pořád lehký, nikam nespěchám, minule dynamika, dnes jsem se soustředil na nadhmat. Magumi je tahač, prostě "mu tam naložili" 170, tak to odtahal ;)
Triceps, stahování volné kladky:
12x 77 kg
12x 77 kg
12x 77 kg
Biceps, jedno-ručky ve stoje:
8x 17 kg, střídavě
8x 17 kg, střídavě
8x 17 kg, střídavě první pět, pak po jedné
jsme to ale pumpičky :D
Bazén
dnes ráno, když pouštěli cirkulaci vody, tak asi zapomněli pustit teplou :D ale neva, příjemné.
Váhovka: 93.6, pjostě supluji a přibírám...
Dnešní trénink proběhl, a podle plánu, pouze a jen že jsem domluvený s parťákem. Jinak už mám v zásobě pro sebe tolika odůvodnění, kterýma bych si ho odložil nebo usnadnil :)
Příští pravidelný trénink zase v úterý, to už začne na dřepech přituhovat ;) No a nepravidelný možná v neděli, ale chystáme se o víkendu jeden den pryč, tak to spíše z mé strany nevyjde.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 29, 2015 8:56 am Předmět: |
|
|
29. září 2015, úterý
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice, od pátka jsem odpočíval a regeneroval, v neděli pouť na Proseku, ale nic, co by mě tam lákalo, jeden bílý burčák z Blatnice byl pitelnější.
MOBILITA cca 15 minut
Silový trh od pasu + tlak za hlavou:
5x 15 kg
5x 17,5 kg
5x 20 kg
5x 22,5 kg
5x 25 kg
krásně jsem se protáhnul, tak snad už nebude problém s rameny jako minule
Dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
1x 140 kg
5x 125 kg, 1. pracovní, Magumi si drží +20 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg, 5. pracovní, už teď přepínám na beast mode, protože je to dnes těžký
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg, první pohodovější série
5x 125 kg
5x 125 kg, 10. pracovní, jako obvykle v desátý už je to dobrý
5x 125 kg
5x 125 kg, 12. pracovní, dnešní plán, poslední opáčko stopka a bylo těžký to pak odlepit :)
2x 145 kg, zkouška, co tam měl Magumi... tak na tuhle váhu už se nedostanu.
začíná se lámat chleba... zatím to nevypadá, že bych se na pětky se 140 dostal, ale musím :) Magumi taky dnes dost zabojoval... jenže si tam dává o 20 více ;)
čas na pracovní série cca 50 minut - začínali jsme na 3 minutách, takže jsme museli končit kolem 5 minut, holt si ty pětky berou svoje.
Přítahy VČ k pasu:
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
závěry cheating
Váhovka: 93.8 kg
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 30, 2015 2:17 pm Předmět: |
|
|
30. září 2015, středa
World Class Václavák - bench-day
MOBILITA cca 15 minut
Bench-press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
3x 100 kg vše stopky, dále už bez
2x 110 kg, no fuj... to je bída :/
8x 100 kg , 1. pracovní, aspoň jedna pumping série dnes
5x 100 kg
4x 100 kg
5x 100 kg, lepší setup a podpora nohou
4x 100 kg, 5. pracovní
prsní svaly se nacházejí v poněkud komatózním stavu... budu je muset nějak rozbít, alespoň dvakrát týdně.
Kliky na bradlech:
12x BW
12x BW
12x BW
Váhovka: neváženo, včera 93.8 kg
Výkony nevalné, tak jsem alespoň koukal kolem sebe - pěkná černoška ve žlutém trikotu... no, pěkná, tak vysoko jsem se pohledem nedostal, zaujal mě ten důmyslný cvičební trikot, který stáhnul a vystavil přesně co měl :) Ovšem ve výhledu mezi sériema mi překáželo jedno neustále procházející tričko á-jém-world-klás, které zjevně hledalo potřebu být užitečné. *** Pak se tam předváděl trenér, který zrovna zvládnul angličtinu na komunikativní úrovni, takže měl potřebu si s klientem povídat a povídat... až se klient musel sám připomínat o další série a cviky :) *** V šatně jeden anglicky mluvící "viking" - kdybyste viděli, tak byste pochopili - řešil jestli si má letos pořídit jaguára pro sebe nebo land rover pro manželku... no a ve sprše už mi jenom pozvedli sebevědomí dva nagelované chodící six-packy. Tož tak. Je to fajn si zajít mezi lidi ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 30, 2015 3:53 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Tvoje zápisky směle soutěží s Carabasem o titul nejvtipnější blog fóra. |
to ani náhodou... Carabas je muž mnoha nadání, má literární vlohy, postřeh, vtip a empatii :) já měl ze slohu vždycky nelíp za tři... což ale neznamená, že je nutno tuto činnost přenechávat pouze těm nejlepším ;) ps: v pátek Ti po tréninku ukážu tu bloncku na běhacím pásu... nebudeš-li mít po tréninku před očima mlhu :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:17 am Předmět: |
|
|
2. října 2015, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Celnice
MOBILITA cca 15 minut
Silový trh od pasu + tlak za hlavou:
5x 15 kg
5x 17,5 kg
5x 20 kg
5x 22,5 kg
5x 25 kg
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
1x 100 kg, ta stovka vždy hodně ztěžkne :)
1x 110 kg
5x 105 kg, 1. pracovní, Magumi +10 kg a krásně technicky, všechny série
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
10x 105 kg , 5. pracovní, a to jsem se zrovna začal zahřívat :)
zatím to jde, ale správné uložení osy je kritické
Push-press:
3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
tohle není pro mě... vrátím se k normálním tlakům, nemám tu vzpěračskou mobilitu a dynamiku
Klokov press:
5x 50 kg
5x 50 kg
4x 50 kg, chytil jsem si moc naširoko
lepší než minule
Mrtvý tah:
5x 60 kg
5x 100 kg
1x 140 kg
1x 160 kg vše nadhmat (bez palce)
5x 145 kg, 1. pracovní, nadhmat - ale jenom první dvě jsem udržel, pak pokaždé nový úchop, Magumi +30 kg
5x 145 kg, totéž a poslední opáčka už mi padala z ruky
5x 145 kg, 3. pracovní, střídavý úchop - osa držela jak přivařená, nebál bych se nazvat tuto sérii jako "speed" :)
příjemný závěr, jak jsem vytrápil na tom nadhmatu a pak to lítalo ;) Magumi rovněž s přehledem a poslední série i slušná dynamika.
Sauna - nevydržel jsem celý interval přesýpacích hodin, ale jak pak člověk dokáže snést tu studenou sprchu, to je boží :)
Váhovka: 93.0 kg
Povedený trénink a jak řekl Magumi, "splněno" :) Ve fitku obvyklá páteční sestava, sportovec v obtáhlém modrém triku s logem supermana... marně přemýšlím koho mi připomíná a jaké bych mu dal pracovní jméno... ne, těmi výkony nikoho :) A jinak holky šlapaly víc než kluci - jedna tam u zrcadla dělala krásné dynamické dřepy s činkou před sebou... thruster, říkal Magumi, další tam s ketbellem ukázkově swingovala... někde se to musela naučit, no a kluci, pumpičky, jednoručky a drtili prsa a podobné zvýrazňovací svaly :) Bloncka na závěr dnes na běhací pás nepřišla... aby tak byla ještě nemocná... :D
Pokud se v neděli domluvíme, tak dáme trénink, podle předpovědi by už opět mělo být krásně, dvacítky, a pár dní to vydržet.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 8:33 pm Předmět: |
|
|
ty pushpressy je potřeba jet před dřepy
Dřep ti úplně zabije veškerou dynamiku, mám to úplně stejně
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
