|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: st září 16, 2015 9:14 pm Předmět: |
 |
|
jojo seru se s tím. Ale zase musím improvizovat skrz záda a rameno + dalších 1000 věcí co tu nepíšu  dělám jak můžu, po závodech zkusím nějakou silovou rutinu a budu se snažit nabrat kilíkčka a masíčko.
______________________________________________
Něděle
13.9
Záda+Hamstringy
Přítahy jč v předklonu:
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Veslování spodní:
1x8..35kg
1x8..42,5kg
1x8..45kg
1x8..49kg
Přítahy vrchní kladky s napnutýma rukama:
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
Hamy:
GHR: s odrazem
10, 8, 8, 8
Suspended Hamstring Bodycurls:
10, 10, 10, 2x10 jednonož
naprd trénink nešlo se napumpovat a všechno se táhlo jak smrad
___________________________________________________________
Středa:
16.9
Plno síly, krásný napumpování
Záda:
MT TrapBar: Dneska váhy pohodička
1x5..137kg
1x5..137kg
1x5..137kg
1x5..137kg
1x5..137kg
Přítahy na hrudník: na široko negativní úchop
1x10..37kg
1x8..42kg
1x8..42kg
1x8..42kg
Přítahy s oporou:
1x10..50kg
1x10..60kg
1x10..70kg
Hamy:
GoodMorning:
1x10..60kg
1x8..70kg
1x7..70kg
1x7..70kg
Zákopy v sedě:
1x8..75kg
1x8..85kg
1x8..85kg
1x8..85kg
Triceps:
Francouz v sedě jč:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x6..40kg
Břicho:
TRX:
20, 12, 10, 8
Zítra CarbUp cítím se vypuštěnej
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 3:21 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
19.9
V noci jsem spal jen 4 hodiny a navíc jsme s kámošem přišli asi 3/4 hodiny před zavíračkou takže něco rychýho.
Prsa:
FloorPress:
1x8..30kg
1x5..40kg
1x5..45kg
1x5..45kg
1x5..45kg
1x5..45kg
Protisměrky:
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
Farmers walk: jč
100m..40kg+40kg
60m+40m..50kg+50kg
100m..40kg+40kg trhačky
50m+50m..50kg+50kg trhačky 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 9:20 pm Předmět: |
|
|
Neděle
20.9
Trapézy, ramena a lehce spodky odvařené po včerejšku, ale cvičit se musí po tom carb upu
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x8..40kg
1x5..42kg
1x7..42kg
1x5..40kg
1x8..36kg
Supersérie:
Stahování na hrudík + přítahy v sedě: pěkně pomaličku každý opáčko
1x8..60kg + 1x8..55kg
1x8..60kg + 1x8..55kg
1x8..60kg + 1x8..55kg
Hamy:
GHR: s odrazem
10, 10, 8, 8
Zákopy v sedě:
1x10..??kg
1x5..??kg divnej stroj, absolutně jsem necítil hamy
Přítahy nonou na baloně jenonož:
10, 10, 10, 10
Břicho:
Supersérie:
TRX+Podsazování pánve:
20+12
15+12
15+12
15+12
Po tréninku Sauna
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 22, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
Úterý
22.9
Luxus trénink, vyspanej, odpočetej, nohy napumpovany výtečně
Nohy:
Čelní MP:
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
Výpady s jč:
1x16..30kg
1x16..30kg
1x16..30kg
1x16..30kg
Bulhary jč:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x5..27,5kg
1x5..27,5kg
1x5..27,5kg
1x5..27,5kg
1x5..27,5kg
Rozpažky na šikmé:
1x8..17,5kg
1x8..17,5kg
1x8..17,5kg
Lýtka:
Výpony na LP:
1x12..160kg
1x12..160kg
1x12..180kg
1x12..200kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt září 24, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
24.9
Úterý to bylo plno síly a motivace.
Včera jsem musel dát regen. Nnohy, hamy, zadek, a biceps nechápu z čeho odpálen ještě dnes.
Dnes jen lehce není síla a motivace.
Forma vypadá dobře, jsem plnej a prsa napruhovaný. Zítra po tréninku to trochu nacukruju hodím nějakou pizzu a dezert tiramsu 
Příjmal jsem 2600-3000kcal, cukry na 0-30g den a 1-2x za 14 dní carb up.
Od soboty začínáme CKD. Úplně jinak než na začátku mého LOGU. Budou kvalitní bílkoviny hovězí, vajca, losos (120g) a tuky máslo, kokosák, omega3, MCT olej (160g), žádné krkovice a salámy alias čabajka  Začneme na 2200kcal denně a budeme s tím hejbat podle váhy. Cíl je 0,5kg týdně dolů. Vypadá to slibně.
Záda:
Přítahy v sedě:
1x8..33,5kg
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
1x7..38,5kg
1x10..33,5kg
Přítahy jč v předklonu:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Přítahy k hrudníku: pomaličku dolů
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
Triceps:
Francouz v sedě jč:
1x8..22,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 10:16 pm Předmět: |
|
|
Pátek
25.9
Takže 5 týdnů bude vypadat takto: (pokud vše půjde dobře)
So -volno
Ne-Po-Ut pokud možno těžký trénink 5x5 + supersérky
St- volno
ČT kruháč s 60%, vyšší počet opáček na vypálení posledních zbytků glykáče
Pa -volno
2200kcal
5 dní: 120g bílkovin, 180g tuku, 25g sach (500g zelené zeleniny)
carb up: před tréninkem 50g glukozy (piškoty, enduro gel, glukoza...) po tréninku 120g čisté glukozy + protein +10g creatinu
+ pokud s emi to podaří, doufám že jo, tak dodržovat delší spánek 7-8h
Po-low
Ut-low
St-low
Čt-carb up
Pá-carb up
So-low
Ne-low
Nohy stejný jak včera, ale jede se dál. Lehce.
Nohy:
Legpress:
1x12..180kg
1x12..200kg
1x12..200kg
1x12..200kg
Prsa:
Tlaky s jč na šikmé hlavou nahoru:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x9..35kg
1x8..35kg
1x6..35kg
Nohy+Prsa:
supersérky:
Předkopy + Klky na šikmé:
1x12..54kg + 20
1x12..54kg + 15
1x12..54kg + 15
Farmers walk:
jč
100m..40kg trhačky
100m..40kg trhačky
120m..40kg trhačky
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 27, 2015 7:18 pm Předmět: |
|
|
Neděle
27.9
Záda:
Shyby:
1x10
1x8
1x8
TrapBar: vyšší úchop
1x5..132kg
1x5..137,5kg
1x5..142kg
1x5..144,5kg
1x5..144,5kg
Super
Izo v sedě na stroji + přítahy vrch na úzko:
1x8..65,5kg + 1x8..32,5kg
1x8..65,5kg + 1x8..32,5kg
1x8..65,5kg + 1x8..32,5kg
Břicho:
Rolování na kladce:
4x15...???
Podsazování pánve:
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po září 28, 2015 8:28 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
28.9
Dneska ráno ketóza negativní takže doufám, že po dnešním tréninku bude zítra ráno. Jinak snížím bílkoviny na 100g, vyhodím BCAA + protein.
Nohy: Tak už mě ty čelní m*daj. Vykašlu se na ně, akorát se s tím trápím.
Čelní MP:
1x5..80kg
1x3..85kg fail
1x5..70kg
1x5..70kg
1x5..70kg
Výpady jč + Zákopy v sedě:
1x8..30kg + 1x8..75kg
1x8..30kg + 1x8..85kg
1x8..30kg + 1x8..85kg
1x8..30kg + 1x8..85kg
Lýtka:
Výpony LP:
1x10..200+??
1x10..200+??
1x10..200+??
1x10..200+??
Prsa:
FloorPress:
1x5..45kg moc
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Rozpažky na šikmé + kliky na široko:
1x8..20kg + 10
1x8..20kg + 10
1x8..20kg + 10
Supersérky mě pěkně odvařili. Jsem hotovej
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 29, 2015 8:03 pm Předmět: |
|
|
Úterý
29.9
Jsem vypuštěnej  jak vystřelená rachejtle a ketóza ráno nikde, ani po tréninku i když jsem snížil bílkoviny o 25g, vyřadil bcaa a protein a ještě zařadil HIIT po tréninku. Tak zkrouhnem ještě bílkovinu na 1g/kg. A nebo jsou špatný papírky, to je taky možnost.
Edit: Večer lehčí ketóza. Konečně jsem v klidu
Ramena:
Tlaky v sedě jč:
1x5..25kg
1x5..30kg
1x5..30kg
1x5..32,5kg
1x5..30kg
Upažování:
1x8..12,5kg
1x8..15kg + 1x8..12,5kg
1x8..12,5kg + 1x8..12,5kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
Triceps:
Francouz ez v leže:
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
Super
Scottovka na stroji + lano:
1x8..?? + 1x8..38kg
1x8..?? + 1x8..38kg
1x8..?? + 1x8..38kg
HIIT 10minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st září 30, 2015 10:34 pm Předmět: |
|
|
30.9
Volno
Ráno bez ketózy, nyní lehčí ketóza.
Takže do dalšího kola půjdu s 80g bílkovin.
Jinak mi přišli doplňky
500g clean magnesium citrate
100tab Mucuna purinies
500g clean BCAA
2x hell NoGel i když tyhle 2 věci asi nevyužiju až v superkompenzaci
Zítra kruháč a 2 dny Carb Up Jsem šel na nákup s velkým hladem a to je nejhorší co mužete udělat. Takový "clean food " co jsem si nakoupil. Boha jeho  Zítra se musím krotit, nepřehánět to.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt říjen 01, 2015 12:39 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
1.10
ráno: Kafčo + piškoty = trochu jsem načerpal energii
PTN: 115g glukozy + 1 odm protein + 10g creatin + 400mg magnesia
- jsem to musel pít na 3x hustý to bylo, sladký jak cecek blee. Nechám chutě na uzdě po tomto. (těstoviny bez lepku, brambory, rýže, mleté maso, sýr, ovoce, tiramisu a trochu zmrzliny)
Kruháč:
něco jsem si vymyslel. Nebylo to vůbec špatný ale Byla to morda. Po 4 kole jsem myslel, že už 5 kolo nedám. Naštěstí dal. Poslední zbytky glykáče vypálený. Třepal jsem se po kruháči. Splněno
Dřey na široko na lavečkách s 1 ketbellem: 10x32kg
Kliky: 10-15
Shyby: 8-10
Medicinball o zem: 10x9kg
Lehsed míč: 15
Angličák: 10
Swing s ketbellem: 10x20kg
Švihání s lanama: 30sec
5 kol
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 7:22 pm Předmět: |
|
|
Neděle
4.10
CKD dieta jde zatím podle plánu. Plnej po carb upu. Zítra by měla voda, co jsem nabral po carb upu (+2,5kg) odéct, tak ráno skočíme na váhu.
5 weeks out
MostMuscular
Záda:
Shyby:
1x10
1x10
1x10
TrapBar: klasika, nižší úchop je morda
1x5..137kg
1x5..142kg
1x5..142kg
1x4..142kg
1x4..142kg
Super
Veslování + přítahy napnuté ruce:
1x8..32kg + 1x8..32,5kg
1x8..32kg + 1x8..32,5kg
1x8..32kg + 1x8..32,5kg
1x8..32kg + 1x8..32,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu
12, 10, 10, 10
Medicinball do kříže:
15, 15, 15
Plank-koleno k ruce:
15, 15, 15
Naposledy upravil shooter dne po říjen 05, 2015 9:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
pokud tu pamatuju dobře tak shoter je ten s uzkým pasem!
co tu dával fotky, tak mu ten pas zavidim
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 9:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
5.10
Ahoj, fotka je v předešlým postu "MostMuscular" 
Dneska dobře zničený nohy
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x5..bw+30kg
1x5..bw+30kg
1x5..bw+30kg
1x5..bw+30kg
1x5..bw+30kg
Sup
Tlaky na šikmé + rozpažky na šikmé:
1x8..30kg + 1x8..17,5kg
1x8..30kg + 1x8..17,5kg
1x8..30kg + 1x8..17,5kg
1x4..30kg + 1x8..7,5kg Pomaličku
Nohy:
obsazenej legpress tak předkopy na předvyčerpání.
Asi to vpadalo takto...si napamatuju
1x5..56kg + 1x5..82kg
1x5..56kg + 1x5..82kg
1x5..56kg + 1x5..82kg
LegPress:
1x10..180kg
1x5..195kg pomaličku + 1x5..195kg rychle
1x5..195kg pomaličku + 1x5..195kg rychle
1x5..195kg pomaličku + 1x5..195kg rychle
Hamy:
Sup
GHR: s odrazem + výpady bw:
10 + 10
10 + 10
10 + 10
Lýtka:
Výpony na LP:
1x10...250??kg držení při každém opáčku 2 sec
1x10...250??kg
1x10...250??kg
1x10...250??kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
